Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения на диске здоровья для похудения

Это обычный круг, что состоит из двух пластмассовых или металлических окружностей, скрепленных между собой подшипником. Диаметр такой конструкции в среднем составляет 24-26 см, вес 1-2 кг.

Предназначен для простых и умеренных тренировок дома всем членам семьи, любой комплектации (до 160 кг) и разных возрастов. Заниматься можно дома, на работе, на улице, удобный в перемещении, компактный. Скорость, движение и нагрузку выбираешь самостоятельно как для комплексных упражнений, так и для разминки. Подойдет новичкам.

  • координация вестибулярного аппарата в пространстве;
  • процедура сжигания жира;
  • улучшение работы позвоночника;
  • формирование изящной осанки;
  • тренировка мышц живота (особенно пресса), спины, ног;
  • точечный массаж и кровообращение;
  • укрепление тонуса организма;
  • повышение моторики кишечника за счет массажа;
  • хорошее настроение.
  • регулярность занятий (от месяца) для эффекта;
  • есть противопоказания;
  • не рекомендуется заниматься после 60 лет;
  • можно вывихнуть позвонки;
  • не приветствуются занятия сразу после сна и еды (как минимум через 40 минут).
  • остеохондроз;
  • атеросклероз;
  • радикулит;
  • нарушение и проблемы мозгового кровообращения;
  • травмы позвоночника;
  • грыжи;
  • беременность;
  • протрузия межпозвоночного диска;
  • заболевания и травмы брюшной полости;
  • гипотония или гипертензия, стенокардия;
  • повышенная температура тела.

Правильный завтрак для похудения: что можно есть, а что нельзя

disk_zdorov_ya_dlya_pohudeniya_uprazhneniya_na_kruge-3

В чем особенность диска здоровья?

Особенности тренажера

Наверное, главными полезными свойствами этого тренажера является его доступность в использовании, простота и низкая стоимость. Так как его может с легкостью купить любой человек, что на самом деле является большим преимуществом.

В первую очередь нагрузка при работе с диском здоровья направлена на мускулатуру живота и талию, хотя она также хорошо подтягивает и укрепляет мышцы голеней, бедер и ягодиц, увеличивает эластичность позвоночника и, в общем, работоспособность организма, повышает кровообращение, моторику кишечника, настроение, способствует общему похудению и положительно влияет на координацию движений.

Читайте так же:
До после похудения без лица

Немаловажен тот факт, что человек, который выполняет упражнения на диске здоровья, может сам определять продолжительность тренировки и амплитуду вращения. Так как чем выше амплитуда движения и дольше длительность занятия, тем более, быстрей приходят в тонус мышцы и интенсивно происходит расход энергии. При этом всего 30 минут на диске позволят вам сжечь около 300 калорий.

Женщины, которые хотят сформировать стройную и красивую талию, могут применять диск без каких-то опасений и за короткий срок получить отличный результат похудения.

Как заниматься на круге здоровья: правила и описание

Для безопасного использования диска его нужно установить на нескользящей и надежной поверхности. К примеру, это может быть тренировочный резиновый коврик или даже обычный, самое важное, чтобы не скользил.

Иногда у начинающих поначалу, в процессе занятий, сильно кружится голова. Чтобы снизить это явление нужно следить за положением головы и отказаться от очень размашистых, резких вращений. Чтобы избежать потери равновесия поставьте возле себя стул, чтобы своевременно на него сесть и не упасть от головокружения.

Некоторым, кажется, что правильно пользоваться диском здоровья проще простого, но это не так! Чтобы талия уменьшалась, нужно вращать лишь нижнюю часть туловища, причем плечи обязаны оставаться на месте. Если вы не будете четко соблюдать это правило, то эффекта можно не ожидать.

  • Для повышенного кровообращения и результата за полчаса до упражнений нужно пить стакан теплой воды.
  • Занятия на круге являются отличным способом разогрева тела перед тренировкой.
  • Результат похудения живота и уменьшения в талии будет гораздо заметней, если в процессе работы на диске вы будете одновременно использовать и обруч.

Как сделать так чтобы попа похудела. Упражнения для похудения в попе

Для того чтобы уменьшить бедра , в обязательном порядке необходимо подобрать эффективный комплекс упражнений. Если сидеть сугубо на диете , есть шанс похудеть , однако в этом случае в первую очередь будет «сжигаться» мышечная ткань, и вместо подтянутых ягодиц Вы получите обвисшую кожу и плоскую попу. Давайте же поговорим о том как можно накачать попу .

Читайте так же:
Другие программы для похудения

1. Классическое упражнение — приседания. Выполнять их нужно каждый день в три подхода по 20 раз. Необходимо следить за положением своего тела — держать прямой спину, присаживаться достаточно глубоко, и следить, чтобы колени «не улетали» вперед. При такой технике вы полностью проработаете ягодичные мышцы и получите наилучший эффект от упражнения.

Как сделать волшебную палочку в домашних условиях своими руками

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ

Занятие на диске

Чтобы избежать неприятных сюрпризов в виде травм и растяжений, необходимо запомнить простые принципы проведения тренировок для похудения и улучшения здоровья. Их длительность должна достигать 30 минут в день. Занятия проводятся ежедневно, на каждое упражнение отводится по 2—3 минуты:

  • диск устанавливают на плоской нескользкой поверхности. Лучшим решением будет использование резинового коврика;
  • чтобы не упасть в случае сильного головокружения рядом располагают стул в качестве страховки. Старайтесь голову держать прямо, а взгляд зафиксируйте на одной точке. Это убережет от потери равновесия;
  • не стоит выполнять движения резко, чтобы не навредить позвоночнику. Сохраняйте постоянный ритм на протяжении всего занятия;
  • вращая нижнюю часть тела, верхнюю оставляете неподвижной. В противном случае похудения можно не дождаться;
  • за 20 минут до начала занятия рекомендуется выпить стакан теплой воды, чтобы улучшить процесс движения крови;
  • если при вращении на диске заниматься с обручем, желаемый результат наступит быстрее;
  • одежда должна быть удобной, а вот от обуви лучше отказаться;
  • совмещайте занятия на диске с другими видами тренировок.

Эффективные упражнения

Список всевозможных вариантов упражнений с диском довольно обширен. Проработать можно не только мышцы пресса, но также ноги, руки, плечи и спину. Главное, подобрать правильную технику. Заниматься на диске здоровья, чтобы похудеть, следует согласно следующей схеме:

  1. Встать на тренажер, развести руки в стороны. Не меняя их положения, вращаться бедрами влево и вправо. Длительность выполнения — три минуты.
  2. Положить диск на стул, сесть на снаряд, руки должны быть на коленях. Перекатывая ноги с пятки на носок, перешагивать ступнями налево и направо. Движения повторять не менее 4 минут.
  3. Поставить колени на снаряд по ширине таза, а ладони — на пол перед диском. Руки следует разместить под плечевыми суставами. Начинать вращение тазом, скручиваясь в обе стороны, при этом напрягая косые мышцы живота. Во время выполнения упражнения ребра должны подтягиваться к тазу.
  4. Сесть на спортивный диск, поставить ладони на пол за спиной, а ноги согнуть в коленях, удерживая на весу. Напрягая мышцы живота, поворачивать туловище, опуская ступни на пол в одной стороне и отклоняя корпус в противоположную. Затем повторить в обратную сторону, словно перенося ноги над воображаемым большим мячом для фитнеса.
Читайте так же:
Демотиваторы про похудение типа во всем виноваты ноги

Чтобы похудение проходило без вреда для здоровья, не стоит торопиться. Если диск для пресса использовать разумно, тогда получится дать полноценную нагрузку и сжечь большее количество калорий. На первых занятиях следует чаще делать перерывы, так как каждое движение новое, требует определенного времени для разучивания. Зато следующие тренировки уже будут проходить на автомате.

Если систематически выполнять упражнения на круге, это поможет предотвратить болезни сосудов, спазмы, проблемы пищеварения. Полезен диск для талии, ног. Также он помогает укрепить мышцы рук и торса. Для этого подойдут такие вращения:

  1. При повороте бедер влево и вправо поднимать руки вверх. Выполнять упражнение не менее 7 раз.
  2. Руками упереться в стену. Диск поворачивать ногами в каждую сторону по 7 раз.
  3. Диск обхватить ладонями, крутить его в руках в противоположных направлениях не меньше 4 минут.
  4. Руки скрестить на груди, правую ладонь положить на левое плечо, а левую — на правое. Спина при этом должна быть максимально ровной. Без спешки поворачиваться 10 раз в каждую сторону.

В конце занятия необходимо сделать растяжку. Для начала медленно и глубоко вдохнуть, затем не спеша выдохнуть. Повторить следует 5 раз.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector