8 Стаканов воды в день

8 Стаканов воды в день…

Идея о том, что нужно пить 8 стаканов воды в день, ранее была очень широко разрекламирована многими крупнейшими СМИ всего мира. В дальнейшем некоторые врачи также стали советовать своим пациентам регулярно выпивать данную норму. Однако, несмотря на такую обширную популяризацию, до сих пор остаётся открытым вопрос – обязательно ли соблюдать это правило?

Почему важно пить воду

Вода — это незаменимое питательное вещество, которое играет в организме человека важную роль. Без воды невозможен ни один биохимический и физиологический процесс в организме. А значит невозможно само существование.

Около 55–60% массы тела взрослого человека составляет вода. У женщин доля воды обычно немного меньше чем у мужчин. Это связано с большим количеством жира в теле. А жир, как известно, содержит меньше воды, чем мышцы.

У новорождённого ребёнка содержание воды составляет 77% массы тела. С возрастом, к 70–80 годам снижается до 50%.

Ценный магний

Магний — важнейший элемент для здоровья кровеносной системы. Он же участвует в работе нервной системы и передаче нервных импульсов. В состоянии стресса организм теряет магний, что проявляется тревожностью, раздражительностью, нарушением сна.

Любая диета — это стресс для организма, особенно при ограничениях в еде и регулярно преследующем чувстве голода. Чтобы помочь телу справиться со стрессом, Светлана Фус рекомендует пить воду с магнием (содержание вещества в пределах 50–100 г/л).

Стакан минералки с магнием поможет купировать стресс, вызванный ложным чувством голода. При отсутствии противопоказаний курс можно продолжать в течение 20 дней и повторять два раза в год.

Эксперимент Аманды Смит из Австралии

Жители данной страны живут у океана, с водой связана вся их жизнь. Они убеждены — именно от этой жидкости зависит здоровье человека. Организм на 60 % состоит из воды:

• в составе сердца ее 73 %;
• легких — 93 %;
• кожного покрова — 64 %;
• скелета — 31 %.

Одна из жительниц Австралии приняла решение контролировать количество выпиваемой воды, доведя ее прием до 8 стаканов. На протяжении 2 недель она вела дневник, записывая, что происходит с ее организмом, настроением и интеллектом.

Для удобства Аманда Смит определила время питья каждой бутылочки воды и установила звонок на телефон, чтобы не нарушать эксперимент. График выглядел следующим образом:

1. 7:00 — во время подъема.
2. 8:00 — по окончании завтрака.
3. 10:00 — в перерыве между приемами пищи.
4. 12:00 — до обеда.
5. 13:00 — после приема пищи.
6. 16:00 — до ужина.
7. 18:30 — накануне приема пищи.
8. 21:00 — после ужина.

На протяжении трех дней прием воды постепенно превратился в привычку. Жительница Австралии не переходила на какое-то особое диетическое питание. Перемены касались только употребления воды.

Польза соблюдения питьевого режима

Достаточное употребление воды помогает поддерживать водно-солевой баланс и стимулирует работу всех жизненно важных функций организма.

Соблюдение питьевого режима приносит значительную пользу нашему организму:

• Уменьшает жировые отложения. Употребление большого количества жидкости эффективно расщепляет жировые клетки и снижает аппетит.
• Повышает работоспособность. Даже незначительный дефицит жидкости увеличивает утомляемость и снижает мотивацию к физической активности, поэтому так важно пить даже во время спортивных тренировок.
• Избавляет от головных болей. Людям, склонным к продолжительным головным болям, надо пить больше воды. Жидкость уменьшает болевые и дискомфортные ощущения и сокращает частоту мигреней.
• Предотвращает возникновение запоров и улучшает работу ЖКТ. Обезвоживание вызывает сбои в работе органов желудочно-кишечного тракта, поэтому обильное питье является профилактикой запоров и повышает проходимость кишечника.
• Снижает риск мочекаменной болезни. Некоторые современные исследования подтвердили, что увеличение количества потребляемой жидкости благоприятно сказывается на работе почек и сокращает частоту рецидивов у людей с мочекаменной болезнью.

Поддержание водно-солевого баланса позволяет нормализовать вес, наладить работу внутренних органов, улучшить самочувствие и оптимизировать работоспособность.

Чем может грозить избыток жидкости

Если каждый день выпивать очень много жидкости, то это не приведет ни к чему хорошему. В результате могут возникнуть следующие проблемы:

• Сильные отеки. При резком поступлении большого объема воды на почки будет оказываться сильная нагрузка, они просто не будут справляться и в итоге могут появиться сильная отечность тканей;
• Повышение артериального давления. Все это может быть следствием нагрузки на почки;
• Нехватка минеральных компонентов. При резком увеличении воды может снизиться концентрация минеральных веществ в организме, которые требуются для поддержания обмена веществ.

По этой причине важно употреблять воду правильно, а именно не стоит слишком резко перегружать организм жидкостью. Лучше начинать с 3-4 стаканов в день, а затем постепенно увеличивать количество. Так организм быстрее привыкнет, не будет испытывать сильный стресс, который может вылиться в неприятные последствия со здоровьем.