Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно принимать протеин для похудения и для набора мышц

Как правильно принимать протеин для похудения и для набора мышц

Протеин относится к основному и самому популярному виду спортивного питания. Однако далеко не все знают, как правильно принимать протеин для той или иной цели. Рассказываем, что такое протеин, какую роль он играет в спортивном питании, как и зачем нужно принимать его.

  1. Что такое протеин
  2. Как выбрать протеин
  3. Как правильно принимать протеин
  4. Когда и какой лучше принимать протеин
  5. Протеин и креатин

Польза и вред протеина

Низкое содержание жира и сахар делает продукт не только диетическим, но и полезным для сердечно-сосудистой системы. Состав белка позволяет снижать уровень холестерина в крови, а также способствует поддержанию нормального уровня сахара. Несомненно, продукт помогает снизить жировую массу, что благотворно влияет на сердце и сосуды, повышает общую выносливость организма. Повышается иммунитет, снижается аппетит.

Несмотря на выводы исследований, которые не подтвердили негативное влияние протеина на организм человека, стоит помнить об индивидуальной переносимости различных компонентов. При отсутствии ферментов, расщепляющих белки или лактозной непереносимости, происходят аллергические реакции. Не доказан вред протеина для почек, но при почечной недостаточности протеин лучше не употреблять, как и при наличии гастрита.

Побочные эффекты
Продукт полностью адаптирован для человеческого организма, поэтому побочных эффектов при хорошем здоровье не было замечено. Единственное, протеин способен вызывать аллергические реакции при наличии одного из непереносимых организмом компонента. Конечно, подходящий к концу срока годности продукт также портится и может вызвать расстройства органов пищеварения – диарею, изжогу, рвоту, поэтому следите за составом и сроками.

Виды протеинов
Протеины разделяют по степени усвоения на медленные и быстрые. Компоненты получают из различного сырья – молочной и мясной продукции, сои, яиц. Каждый из протеинов обладает различными свойствами, которые подходят для конкретных целей – набора массы или похудения.

Читайте так же:
Зеленый чай с медом польза для похудения

1. Похудение

Включение белка (протеина) в каждый прием пищи может помочь дольше сохранять ощущение сытости. Белок повышает уровень подавляющих аппетит гормонов — и снижает уровень тех гормонов, которые вызывают чувство голода, таким образом повышая вероятность того, что в среднем человек будет есть меньше. Но это, тем не менее, не значит, что нужно перегружать каждый прием пищи сверхдозами белка. Согласно результатам исследований, отсутствует значительная разница в ощущаемой сытости при употреблении 20 или 80 грамм белка.

Какой протеин выбрать ^

Многих интересует вопрос о том, как выбрать протеин для похудения. Чтобы в нем разобраться, рассмотрим разновидности этой пищевой добавки:

  • Сывороточный протеин для похудения – продукт, который идеально подходит как для наращивания мышц, так и для похудения (отзывы о сывороточном протеине можно встретить чаще всего). Организм с большой скоростью усваивает сывороточные протеины, поэтому их также называют быстрыми.
  • Протеин изолят для похудения имеет наибольшую биологическую ценность, содержит очень мало углеводов и жиров. Данная разновидность продукта подходит людям, которые имеют непереносимость лактозы.
  • Казеиновый протеин для похудения набирает стремительную популярность среди людей, занимающихся фитнесом и бодибилдингом. Он обрабатывается организмом намного медленнее, чем сывороточный. Если точнее, то в течение семи часов. Стоит отметить, что мышцы растут ночью, когда человек спит. Именно поэтому рекомендуется принимать протеин на ночь для похудения и сохранения мышц при этом. Он уменьшает чувство голода, повышает термогенез, способствует укреплению костной массы.
  • Соевый протеин получают в результате обработки сои. Отличается от сывороточного или казеинового, в основном, ценой. Для похудения он не подойдет, ведь по сравнению с другими видами он имеет наименьшую биологическую ценность. С другой стороны, это отличный низкокалорийный продукт.
  • Спортивный протеин для похудения вряд ли подойдет, ведь он используется только для наращивания мышечной массы и в своем составе имеет большое количество углеводов.
Читайте так же:
Джиллиан майклс какая программа лучше для похудения

Стоит отметить, что быстрый протеин для похудения девушкам подходит лучше, нежели медленный, так как быстрее сжигает количество жировых отложений.

Отзывы

Многие дамы попробовали протеин, остались довольны результатом приёма. Отзывы имеют позитивный характер. Помогает при похудении, наращивания мышечной массы. Результата радует. Стоит начать принимать белок для достижения цели, работы над телом.

Действенным оказывается белок, имея определённую схему приёма. Проведение регулярной процедуры приёма помогает урегулировать вес, увеличить мышцы, подтянуть тело. Стоит принимать коктейль с утра, натощак. Средство лучше усваиваться, метаболизм происходит быстрее, ускоряя последующий процесс пищеварения. Обмен веществ становиться эффективнее. Следующее применение осуществляется за пару часов до физических нагрузок. Придаёт энергии, силы. Тренировка пройдёт результативно, принесёт результат. Последняя порция принимается после физических нагрузок. Восстанавливает силы, придаёт бодрости, готовит желудочно – кишечный тракт к новому приёму пищи, улучшая обмен веществ.

Схема приёма проверенна многочисленными пользователями, одобрена профессиональными тренерами. Отличается удобным временем возможности приёма, эффективности действия из-за применения в нужное время. Восстанавливая силу, даёт возможность прогрессивно провести следующую тренировку, добиться видимого результата.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector