Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вода влияет на похудение

Как вода влияет на похудение

За последние десятилетия было проведено достаточно много исследований и наблюдений которые раскрывают очень интересные факты о том как потребление воды влияет на похудение. Так исследования проведённые в 2008 году показали, что не зависимо от рациона и уровня активности, потребление воды положительно отразилось на снижении веса.

Другие исследования проведённые уже в 2010 году показали что люди выпивающие по два стакана воды перед едой в среднем съедают на 75-90 калорий меньше, что тоже логично.
Как вода влияет на похудениеА исследования 2013 года показали что люди, которые выпивали по пол литра воды три раза в день аналогично теряли вес. Так же некоторые исследования говорят, что выпитые пол литра воды температурой 22 градуса вызывали термогенный эффект в 100 кДж, что равно 95 калориям. То есть организм тратит энергию на то, чтобы нагреть воду. Что в принципе тоже логично.

Не знаю как вам, но мне приходит на ум идея закинуться мороженным, чтобы похудеть, хотя идея я думаю не очень. Шутки шутками, а действительно существует куча научных данных о том, как вода влияет на похудение и помогает справиться с лишним весом. Добавим сюда то что вода является натуральным мочегонным средством и помогает избавиться от вредных токсинов в организме и получим некий эликсир красивого, стройного тела.
Как вода влияет на похудениеИ действительно почти все спортсмены и тренеры рекомендуют пить воду не менее 2-2,5 литров в день. А что на практике? А на практике от одной воды красивым станешь.

Сказать по правде пока я скидывал свои лишние килограммы, по воде почти никогда не заморачивался. И когда меня спрашивают сколько нужно пить воды в день я просто говорю книжную фразу 2-2,5 литра в день. Но всегда добавляю что сам я такого количества воды в жизни не выпивал. Но спорить с научными фактами глупо и видимо вода действительно положительно влияет на похудение. И, по-моему мнению, даже если она даст 1% достижения цели много пить однозначно стоит.

Читайте так же:
Действенный заговор или ритуал для похудения

Хотя как вы уже поняли далеко не большое потребление воды главное при снижении веса. А грамотная программа тренировок и рабочий план питания. А вода, как жиросжигатели на фоне с правильным питанием и тренировками работает, но сама по себе нет. Хотя даже если не брать во внимание чудодейственную силу воды сжигающую лишние килограммы, как минимум она полезна для здоровья тем что выводит лишние шлаки из организма и нормализует обмен веществ.

Кстати возможно поэтому учёные и наблюдают снижение веса на фоне потребления большого количества жидкости. Если обмен веществ нарушен, а вода хотя бы частично помогает его восстановить, то это уже положительно отражается на здоровье и на ускорении обмена веществ, а как следствие на снижение веса.

Как вода влияет на похудениеКак вода влияет на похудение

Вода для похудения: когда, сколько и какую воду пить

Стакан с водой

Когда пить воду для похудения? Диетологи рекомендуют начинать утро со стакана воды натощак, поскольку было доказано, что вода способствует ускорению метаболизмаи как следствие, похудению. Все же существуют противники такого способа, утверждающие, что таким образом происходит разбавление желудочного сока, но согласно физиологии, данный факт является лишь мифом. Желудочный сок вырабатывается сразу после приема пищи, а не находится постоянно в желудке и смыть его водой не возможно.

Каждый раз, планируя прием пищи, требуется за 20 минут выпивать стакан фильтрованной прохладной воды, что позволит во время обеда съесть значительно меньше еды. Что касается употребления воды во время пищи, то противопоказаний нет, также не было выявлено негативного влияния на пищеварение.

Помимо этого, стакан воды сможет уберечь от потребления лишних калорий во время перекусов, иногда полностью его заменяя. Вода при похудении способна устранить ложное чувство голода, однако полностью заменяя прием пищи водой, можно нанести вред здоровью.

Читайте так же:
Желтый чай польза для похудения

Сколько пить воды для похудения

Сколько необходимо пить воды? При наличии избыточного веса следует в день выпивать 2-2,5 литра воды, объем которой высчитывается следующим образом. Каждый день человек выпивает около 1-1,2 литра напитков и супов, треть воды поступает из рыбы, мяса, овощей и фруктов, в последних содержание воды отмечается больше всего. 3-4 % воды образуется путем естественных биохимических процессов. Выведение воды осуществляется через дыхание, пот, почки. При нормальной температуре потеря жидкости составляет около двух литров, в жару количество увеличивается в два раза. Поэтому вывод – для нормальной работы всех систем организма требуется поступление более двух литров жидкости. Для расчета индивидуальной потребности в жидкости, следует 30-40 мг воды умножить на вес.

Какую пить воду

Какую пить воду для похудения? 2-2,5 литра – это объем употребленной чистой воды без учета других напитков (кофе, чай, соки). Любителям кофе необходимо учесть, что он способен обезвоживать организм, поэтому на одну чашку кофе требуется прибавлять столько же воды. Сладкие напитки, пакетированные соки и газировку, следует исключить, поскольку они не только бесполезны, но и добавляют в рацион дополнительные калории . Для диеты может использоваться негазированная минеральная вода, кипяченая или талая, в которую для большей эффективности и вкуса могут быть добавлены мед, корица, мята, лимон и другое. Соблюдение правильного питания и приема чистой воды, только усиливает эффект похудения.

При выборе обычной чистой воды необходимо отдать предпочтение фильтрованной, очищенной и родниковой, поскольку эффективность воды для похудения зависит от ее качества.

Вода из под крана

Воду из под крана также можно пить, единственное ее следует заранее отстаивать, не менее 6 часов для снижения уровня хлорирования. Для похудения не подойдет газированная жидкость, поскольку она получена путем обогащения углекислым газом. Вред такая вода организму не носит, но провоцирует развитие отрыжки, вздутия живота и повышенного газообразования. Также следует отказаться от воды, разлитой по пластмассовым бутылкам, поскольку данный материал способен выделять в жидкость такой химикат, как бисфенол А, негативно влияющий на мочеполовую и сердечно-сосудистую системы.

Читайте так же:
Зеленые кофейные зерна для похудения

Как посчитать, сколько вы пьете воды в день?

стакан воды

Стандартные 2 литра в день, оказывается, не всем подходят. Вашему мужу (предположим, что весит он больше, чем вы) и вам нужно разное количество воды. Не надо искать формулы и подсчитывать.

Просто скачайте любое приложение на телефон, введите свои данные (рост, вес, пол, возраст). Программа будет считать все за вас.

Следует обратить внимание, что не всю жидкость нужно учитывать. Воду мы берем не только из собственно воды, но и из других продуктов, чая, кофе. Только травяной чай можно считать за воду. Кофе, черный и зеленый чаи выводят жидкости больше, чем вы «вливаете». Очень хорошо, если в вашем приложении будет подсчет разных напитков.

Важное правило — если вы выпиваете стакан кофе, вы просто обязаны выпить ДВА стакана воды в течение двух часов, чтобы восполнить запас жидкости. Вы наверно замечали, что после этого бодрящего напитка, хочется в туалет немного чаще, чем обычно?

Сколько воды нужно пить в сутки, чтобы худеть именно вам?

Многие эксперты и органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды (около 2 литров) в день.

Однако, как я начал разбираться и узнавать больше, я понял, что это число совершенно случайное. Ведь потребности в воде полностью зависят от человека. Потребность в воде очень сильно зависит от:

  • уровня активности
  • возраста
  • размера вашего тела
  • температуры окружающей среды
  • влажности
  • воздействия солнца
  • и вашего здоровья на теперешний момент

О чем это говорит?

Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются спортом, нужно больше воды, чем тем, кто не очень активен.

Пожилые люди и кормящие матери также должны тщательно контролировать потребление воды. Так, есть данные, которые говорят, что у пожилых людей может быть повышено артериальное давление от избытка воды в организме.

Читайте так же:
Екатерина буйда комплекс для похудения

Помните, что вы также можете получать воду (жидкость) из многих других продуктов и напитков. Это могут быть чай, кофе, мясо, рыба и особенно фрукты и овощи, которые очень полезны для похудения.

Помните также о самом главном правиле: вы всегда должны пить воду, когда хотите пить, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.

Если вы чувствуете головную боль, у вас плохое настроение, постоянный голод или проблемы с концентрацией внимания, то это могут быть признаки легкого обезвоживания. В такой ситуации просто увеличьте количество потребляемой жидкости.

А вообще, если исходить из множества советов и исследований, то 1-2 литра воды в день должно быть достаточно, чтобы начать худеть более естественно.

Тем не менее, это всего лишь общее руководство. Всегда помните, что некоторым людям может понадобиться меньше воды, а другим — гораздо больше.

Кроме того, не рекомендуется пить слишком много воды и особенно перед сном. Вы можете отекать и ваши органы не будут правильно работать. Вы не сможете и думать о похудении.

Как по часам пить для похудения?

Да, сколько выбудете выпивать, часто еще и зависит от ваших личных способностей и потребностей. Существуют люди, которые физически не смогут выпить несколько литров воды в день. Но все же, если хотите пользу, то лучше пить так:

  1. 8:00. Запомните, очень хорошо пить воду натощак. То есть, перед тем как утром кушать, сначала выпиваем стакан воды, но не ледяной. Данным действием, вы словно будете будить себя и свой организм. Так что стакан воды перед завтраком, отличная идея;
  2. 11:00. Схемы каждые 2 или же 3 часа, будут очень похожими. Вам просто нужно иногда поддерживать водной баланс организма, а так же, если вы планируете перекусить, то точно выпейте стаканчик. В скором времени, у вас даже выработается привычка;
  3. 13:00. Огромное количество диетологов, настоятельно рекомендуют выпивать 1 стакан теплой или же комнатной температуры воды, за 30 минут до обеда. Так же к сожалению, огромное количество людей, считает, что нельзя пить во врем еды.А что самое неприятное, так это то, что все на каждом углу говорят, не пей, так вредно для твоего желудка. Это по вранье. Навредит вам как раз, если вы будете запивать большим количество лимонада, но не водой. Тем более если вода чистая, и хорошая. Вода поможет размягчить еду и лучше ее переварить. Еда должна пропитаться слюной, в которой находятся необходимые ферменты. Так что не забываем, и стараемся выработать в себе привычку пить стакан воды;
  4. После обеда, уже ближе к вечеру, можно сделать такую же схему, как и утром. Выпиваем стакан воды, за 30 минут до ужина. Это не обязательно, но рекомендовано. Так что вечером, вы самостоятельно регулируете прием воды. Всегда напоминайте себе, что пить теплую воду очень полезно, и лишний стакан воды, вам точно не навредит.
голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Домашняя кабачковая икра при похудении
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector