Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как, сколько и зачем пить воду для похудения и просто для здоровья

Как, сколько и зачем пить воду для похудения и просто для здоровья

«Без воды и ни туды, и ни сюды» — строчки незатейливой песенки точно составлены людьми умными. Ведь ЗОЖ и пп без употребления нужного количества живительной влаги не имеет смысла. Но питьевой режим только на первый взгляд прост и незатейлив, нюансов масса, например, вы в курсе, как правильно пить воду, чтобы похудеть? До сих пор считаете, что важно только количество? Разберем все тайны и секреты этого дела: зачем и сколько в день нужно пить воды, чтобы похудеть и просто оставаться здоровым, бодрым и энергичным до самого зрелого возраста.

  1. Вода, пп и здоровый образ жизни
  2. Нормы для каждого
  3. Какую воду лучше пить
    1. Из-под крана, из скважины, из родника: кипятить или фильтровать?
    2. Дистиллированная вода: так ли полезна?
    3. Минералка газированная и без газа
    4. Талая или структурированная?
    5. Холодная или горячая?

    Польза воды для организма человека

    Все знают, что вода — источник жизни, и в нашем организме ее содержится 60-80 %. Еще выше данный индекс у детей. Для нормального процесса жизнедеятельности необходимо 2-3 литра жидкости в сутки. Поэтому водный баланс нужно поддерживать.

    Польза воды для организма человекаПольза воды для организма человека

    Ключевые функции воды — терморегуляция (сохранение оптимального нагрева тела) и транспортировка (вместе с жидкостью клетки наполняются питательными веществами, с ее помощью токсины и продукты жизнедеятельности выводятся наружу). Известно, что вода ускоряет протекание многих внутренних процессов. Короче, без нее нельзя. Сегодня многие интересуются, пить воду перед едой вредно или полезно? Поговорим об этом более подробно.

    Каким же должен быть наш питьевой режим? Во-первых, адекватным. Точнее, соразмерным с каждым конкретным организмом. Если здоровые почки могут ежедневно пропускать до 20 л жидкости, это не значит, что нужно выпивать такой объем воды. Для человека это нереально. Суточная норма каждого из нас зависит от физиологии организма, качества питания, стиля жизни и данных антропометрии.

    В летнее время года из-за жары потребность в потреблении влаги повышается. То же происходит и зимой: жидкости нужно немного больше, поскольку сухой воздух помещений в отопительный период забирает из организма много влаги через кожу и дыхание.

    Сколько и в какое время пить воду

    Диетологами с давних пор применяются следующие формулы для расчёта индивидуального питьевого режима для похудения в каждом конкретном случае.

    • В первом варианте для подсчёта необходимого телу объёма жидкости в день, умножается 45-50 миллилитров жидкости на каждый килограмм веса худеющего. Иными словами, если вес худеющего составляет 55 килограммов, он должен выпивать в день от 2475 до 2750 миллилитров чистой воды.
    • Согласно второму варианту расчёта необходимого объёма суточной жидкости применяется деление веса тела худеющего на 20 единиц. То есть, если вес тела 55 килограммов, то выпивать положено 2750 миллилитров жидкости в сутки.

    В любом случае, начинать поддерживать водный режим нужно с полутора литров Н2О в день, постепенно доведя ежедневный объём до полученного по формулам, представленным выше.

    Польза качественной воды при похудении

    Выпивая положенную норму воды во время соблюдения диеты, вы увидите заметные изменения. А именно:

    • У вас улучшится состояние волос и ногтей. Дело в том, что практически любая диета приводит к обезвоживанию организма. Из-за этого волосы становятся тусклыми, начинают сечься и выпадать. Ногти тоже улучшаются. Потребление чистой воды меняет картину к лучшему.
    • Вы начнете чувствовать себя бодрее и энергичнее. Вода улучшает пищеварение. А от его качества зависит многое: высыпаемся ли мы, можем ли выдерживать длительные физические и психологические нагрузки, как быстро утомляемся и так далее. Если проблем с пищеварением нет, вам будет легче вставать по утрам и работать до поздней ночи. К тому же вода хорошо выводит токсины, что оказывает благотворное влияние на весь организм.

    Кроме того, вы увидите, что кожа стала эластичнее и подтянутее, исчез неприятный запах пота. Потребление воды в большом количестве помогает предотвратить обострение хронических заболеваний.

    3465632 (1).jpeg

    Какую воду нужно пить, чтобы похудеть

    Подходит только обычная чистая вода. Желательно пропустить через фильтр, очистить другими способами. Минералка, компоты, чай, жидкости с ягодами, фруктами не считаются. Хотя они тоже полезны для здоровья. Некоторые напитки способствуют похудению. Например, смузи из овощей и фруктов. Марина Корпан часто делится интересными идеями, рецептами на своей страничке в Инстаграм. Заходим, подписываемся, черпаем полезную информацию и худеем!

    Если поверхностный слой кожи (эпидермис) содержит недостаточное количество жидкости, то кожа теряет эластичность. Кроме того, недостаточно увлажненная кожа ощущается сухой и стянутой. Употребление достаточного количества жидкости способствует ощущению увлажненности и эластичности кожи.

    И еще один интересный факт: образование секрета сальных желез, расположенных в коже человека, увеличивается в случае дегидратации. Это может способствовать возникновению акне.

    Зачем нужна вода для похудения?

    Вода составляет около двух третьих от массы тела человека. Если вспомнить курс биологии, то нужно заметить, что человек может выделять влагу. Половина литра воды теряется с потом, 0, 32 литра – через дыхание, 0,13 литра – через кишечник, и полтора литра через почки. Приблизительно 2,5 литра, которые теряются, нужно пополнять для поддержания баланса. Отсюда и утверждение, что в день человеку нужно 1,5-2,5 литра воды.

    Зачем пить воду при похудении? Чем больше в организме воды, тем лучше к клеткам доставляются питательные компоненты, тем быстрее восполняются энергетические запасы, и тем быстрее происходят процессы восстановления клеток. Кроме всего прочего нужно вспомнить то, что жировая ткань подобно губке накапливает токсины. При похудении и, соответственно, расщеплении жировых клеток происходит освобождение токсинов.

    Если содержание воды достаточное, все эти вещества быстро растворятся, и крайне просто выводятся из организма через пот, кишечник и почки. В этом и кроется основная польза жидкости вместе с вопросом о том, зачем же пить воду для похудения. Если воды не хватает, то растворенные вредные компоненты будут находиться внутри организма в концентрированном виде. А высокая концентрация может привести к их токсичности. Сигнализируют об этом редкие позывы к мочеиспусканию, отеки и сильный неприятный запах пота.

    water-143989_640

    А еще зачем пить много воды при похудении? Если ее будет не хватать, то при снижении веса кровь будет становиться густой, равно как и другие биологические жидкости. Ввиду этого в мочевом пузыре, почках и желчном пузыре могут образоваться камни. Детоксикационная система получает большую нагрузку, и справляться со своими задачами для нее становится сложнее, что оказывает негативное влияние на организм. Потому нужно утверждать, что вода для похудения – это не только полезно, но и необходимо.

    В ходе исследований было обнаружено, что самочувствие человека и содержание в организме воды тесно связаны между собой. Если количество воды достаточное, то у человека улучшается концентрация внимания, физическая и умственная активность, он легче переносит стрессы и нервные напряжения. Таким образом, если организм обеспечен водой настолько, насколько нужно, у человека будет нормальный обмен веществ и тепловой баланс, из организма будут правильно выводиться токсины и продукты распада. Таким образом, вода действительно помогает худеть, и прежде всего необходимость пить много жидкости связана с тем, что организм испытывает в ней естественную потребность. Это и будет ответом на вопрос о том, почему нужно пить много воды при похудении.

    Выводы

    Поэтому не издевайтесь над организмом и не мучайте себя, пейте воду как во время тренинга, так и после, а также на протяжении всего дня мелкими порциями, даже когда пить не хочется.
    Вода помогает худеть, а сам процесс похудения происходит из-за питания и физических нагрузок.
    Это относится не только в период похудения, но играет важную роль при увеличении мышечной массы.

    Надеюсь всё понятно объяснил, очень хочется на это надеяться, успехов в ваших делах! 😉

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читайте так же:
    Дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения смотреть
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector