Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективная диета для похудения

Эффективная диета для похудения

Не все эффективные диеты для быстрого похудения безопасны. Ознакомившись с их вариантами, выбирают одну из них без нанесения вреда здоровью.

Разновидности рациона

Существует 2 варианта похудения:

  1. Комбинация сбалансированного меню и физических упражнений. За неделю уходит от 0,5 до 2 кг лишнего веса.
  2. Экстремальная вариация — самая эффективная диета для быстрого похудения.

У мгновенных монодиет есть недостаток, заключающийся в кратковременном результате. Ушедшие после голодания килограммы быстро набираются. Такие способы помогают 2-3 раза, а потом перестают действовать. Потому представительницы слабого пола предпочитают сбалансированное питание, приводящее к долгосрочному эффекту.

Результативные и безопасные методы

Среди самых эффективных и безвредных диет для похудения диетологи выделяют такие виды:

  • средиземноморскую;
  • японскую;
  • бессолевую;
  • овощную;
  • французскую.

Существуют также лечебные варианты режима питания, которые направлены на терапию хронических болезней. Согласно терапевтической специфике различают 15 таких диет.

Сбалансированный режим питания должен обогащать организм потребным количеством питательных веществ. Сбрасывать вес рекомендуется постепенно, резкое снижение приносит вред. Изменение размеренного образа жизни и приема пищи негативно воздействует на эмоциональный настрой и часто провоцирует депрессию. Такое состояние становится причиной ухода от выбранной диеты.

Правила выбора

При подборе диеты для похудения, эффективной для женщин, диетологи рекомендуют прислушаться к таким советам:

  • большинство монодиет базируются на одном ингредиенте. Останавливают выбор на том варианте, где основной продукт – доступен;
  • компоненты нового рациона должны быть приятными на вкус, иначе еда превратится в пытку;
  • желательно подбирать режим питания, в котором все блюда легко готовить. В этом случае нахождение на кухне и соблазнение другими деликатесами будет сведено к минимуму.

Очень эффективные диеты для похудения, которые положительно себя зарекомендовали:

  • всевозможные монодиеты;
  • голодание от знаменитостей;
  • белковая;
  • кремлевская;
  • яичная.
Читайте так же:
Если будет тошнить то можно похудеть

Разновидности популярных диет

Снижение веса, кг

На свежеотжатых соках

Простые и результативные диеты для экстремального избавления от ненужных килограммов:

  • картофельная – предполагает прием на протяжении 7 дней. отварного картофеля в мундирах без специй. В итоге уходит 3 кг;
  • молочно-банановая длится 1 неделю. Каждый день разрешается съедать 2 плода и выпивать 3 ст. молока. В результате минус 3 кг.

Закрепление эффекта

В случае, если диета помогла снизить вес, и улучшения видны, очень важно закрепить достигнутый успех. Здесь поможет схема сбалансированного правильного питания. В ней запрещено принимать газированные напитки, фаст-фуд, мучные изделия и полуфабрикаты. Если на протяжении 7 мес. вес не претерпевает резких колебаний, достижение считается стабильным.

Понимание детоксикации

детоксикация

Детоксикация начинается в вашей печени. Хотя это сложный процесс и печень, по сути, делает это в два этапа. Сначала она превращает токсичные вещества в высокореактивные метаболиты, а затем выводит эти токсины. Ваши почки, легкие и даже кишечник также играют роль в детоксикации.

Токсины могут воздействовать на эти органы как остро, так и кумулятивно. Более опасными являются стойкие низкокачественные токсины, такие как остатки, которые вы регулярно употребляете в традиционно выращиваемых фруктах и овощах. Реакции не являются немедленными, и вы можете не видеть связи между хронической низкой степенью токсичности и борьбой с потерей веса.

Противопоказания и побочные эффекты

Негативные реакции при голодании проявляются достаточно часто. Распространены такие симптомы:

  • общая слабость;
  • головокружение;
  • нарушения сна;
  • тошнота и изжога;
  • отрыжка.

Обязательно учтите и противопоказания к голоданию. К ним относится:

  • истощение организма;
  • патологии сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, мочевыделительной системы;
  • сахарный диабет;
  • туберкулез;
  • онкологические заболевания;
  • беременность и лактация.

ВНИМАНИЕ! При наличии любых проблем со здоровьем перед началом голодания важно проконсультироваться с врачом. Если цель методики – не только похудение, но и лечение, она должна проводиться под контролем специалиста.

Читайте так же:
Домашний творог жирный для похудения

Разрешенные продукты

Вот список продуктов, которые разрешено употреблять в течение недели:

  • Нежирный творог.
  • Любая кисломолочная продукция, за исключением сладкой.
  • Нежирное мясо и рыба.
  • Яйца.
  • Все фрукты, кроме манго, бананов, хурмы, винограда, авокадо и ананаса.
  • Все овощи, кроме картошки, свеклы.
  • Компоты, кисель, чай.
  • Каши.
  • Креветки.
  • Масло (допускается немного).

диета на 7 дней минус 7 кг

Условия для похудения: никакого жирного и жареного мяса

Условия для похудения

Наша цель — сжечь жировую прослойку, которую наш запасливый организм «отложил на черный день». Для того, чтобы разделаться с жиром подкожным, нам нужно есть меньше жирной пищи — логично, не правда ли?

В первую очередь это распространяется на трансгенные жиры и продукты их содержащие. То есть маргарин и выпечка на маргарине для нас — табу. По меньшей мере — в большом количестве и на время диеты.

Жирное мясо и сало, жирные молочные продукты также попадают в черный список. Пища, приготовленная на растительном масле или топленом сале — тоже.

Самые лучшие условия для похудения в данном случае — отварное или приготовленное на гриле нежирное белое мясо птицы или нежирных сортов рыбы.

Советы для похудения: не злоупотребляйте растительными жирами

Условия для похудения

Ограничивайте и балансируйте употребление продуктов, содержащих растительные масла (рафинированное и холодного отжима), маргарин, оливки, семена, орехи, авокадо и так далее.

Условия для похудения: не злоупотребляйте тонизирующими напитками

Ограничить или по возможности исключить хотя бы на время кофе, черный чай, алкоголь.

Советы для похудения: фрукты

Для того, чтобы создать оптимальные условия для похудения, ешьте больше фруктов, таких как как спелые бананы, апельсины, клубника, вишня, персики и так далее. Старайтесь отдавать предпочтение местным сезонным фруктам. Отметим, что фрукты стоит есть в первой половине дня. В них содержится достаточно много углеводов, поэтому вечером фрукты не рекомендуется употреблять в пищу. Самым лучшим вариантом для вечернего перекуса может стать стакан обезжиренного кефира, но никак не яблоко или персик.

Читайте так же:
Дневник для записи результатов похудения

Советы для похудения: клетчатка из овощей

Условия для похудения

Начните еду с салата . Салат из листовых овощей, приправленный оливковым или льняным маслом — самый идеальный вариант. В таких овощах как капуста, салат, шпинат, портулак, сельдерей, а также в зелени (укроп, петрушка и тд) содержится много витаминов и минералов, а также клетчатка — пищевые волокна, которые способствуют эффективному похудению и нормализации гормонального фона

Условия для похудения: примерный рацион

Пусть ваш основной прием пищи состоит из следующих пунктов:

Нежирное вареное или приготовленное на гриле мясо
На гарнир:

— тушеные овощи
— рис (коричневый), просо, греча, кукуруза и бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох) Учтите, что гарниры также рекомендуется готовить без использования жира.

Ешьте часто 95-6 раз в день) но небольшими порциями — это позволит вам максимально разогнать обмен веществ.

Советы для похудения: вода

Условия для похудения

Пейте больше воды . Утро начните со стакана воды (в которую можно добавить немного свежевыжатого лимонного сока). Старайтесь выпивать по стакану воды за 10-15 минут перед каждым приемом пищи.

Овсяная диета на 7 дней

Овсяная диета на 7 дней

Данная диета является самой «мягкой». Она легко переносится и позволяет сбросить до 5 кг. На протяжении всей недели вам нужно будет есть овсяную кашу, приготовленную на воде или отваре из шиповника, без добавления сливочного масла, соли, сахара и иных специй. Одна порция не должна превышать 100 г. В таком количестве каши присутствует всего 86 ккал.

Овсяную кашу нужно есть три раза в день. Помимо этого, первые три дня разрешается пить негазированную минеральную воду и несладкий зеленый чай. Затем в рацион можно добавить овощи и фрукты в сыром виде, но не более 400 г в сутки.

Читайте так же:
Дыхание для похудения боков

Такая диета эффективно очищает организм от шлаков и токсинов. На фоне чего нормализуется процесс обмена веществ и работа всех внутренних органов и систем. При этом овсяные хлопья, попадая в желудок, создают иллюзию сытости, поэтому ощущать сильное чувство голода вы не будите.

Выводы

В летний период природа одаряет нас большим количеством витаминов, поэтому стоит использовать их на благо своему организму. Летние диеты на 7 дней позволяют похудеть быстро, эффективно и без побочных эффектов. Если придерживаться всех правил и не позволять себе съедать вредный продукт хотя бы изредка, то уже через несколько дней невооруженным глазом будут видны первые результаты.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Дыхание для похудения живота бодифлекс
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector