Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что эффективнее для похудения: бег или ходьба

Что эффективнее для похудения: бег или ходьба?

Человек, который планирует похудеть, задается вопросом: “Что быстрее поможет достичь желаемого результата – бег или ходьба?”.

Что эффективнее для похудения: бег или ходьба?

Для ответа на этом вопрос необходимо сравнить и проанализировать данные виды физической активности. Многие думают чем активнее будет физическая нагрузка, тем быстрее удастся получить желаемую фигуру, и отдают предпочтение бегу.

Мнение специалистов следующее: и бег и ходьба относится к аэробному виду нагрузки, которые дают отличные результаты в плане похудения.

Табата

Разработка японских специалистов по фитнесу, которую иногда называют «протокол-табата», представляет собой специальные интервальные тренировки, где 20 секунд предельно сложной нагрузки чередуются с 10 секундами отдыхами. Однако на обычные интервальные тренировки это не очень похоже.

tabata

Систему, названную в свою честь, доктор Изуми Табата разработал в Киотского университете. Он экспериментировал в начале века с различными тренировками и пришел к выводу, что короткие интенсивные нагрузки сжигают калории в два раза быстрее, чем обычные занятия спортом. Времени при этом тратится всего ничего. Например, новички занимаются всего пять минут в день, хотя эти пять минут не кажутся им такими уж легкими и короткими. Но как утверждает автор тренировок, после этого организм продолжает терять калории, даже когда занятие давно закончилось.

Заниматься табатой для начала нужно 3-4 раза в неделю, делая суточный перерыв между занятиями. Можно нанять специального тренера, а можно заниматься даже дома, так как упражнения не требуют специального оборудования. При этом особое внимание нужно уделять правильной технике. Учтите только, что 5 минут в скором времени будет не хватать, так что занятия станут дольше и сложнее.

Как выбирать скакалку

Корды бывают разной длины. Если она слишком короткая, то придется подпрыгивать высоко, длинная – будет постоянно запутываться. Чтобы не травмировать себя и похудеть при помощи прыжков, нужно «примерить» ее перед покупкой.

Читайте так же:
Мясо после тренировки для похудения для женщин

Видео

Чтобы проверить, подходит ли длина, нужно вытянуть перед собой две руки. В каждой находится ручка. Сложенный конец должен касаться земли, но при этом не лежать на ней, и не быть выше нее.

Если ориентироваться на рост и длину скакалки, то данные таковы:

  • При росте 1,5 метра подходит 1,8 м;
  • При росте от 151 до 167 см подойдет 250 см;
  • На рост 168-175 подходит 280;
  • Для человека ростом от 176 до 183 длина составляет 3 м;
  • При росте выше 183 см подходит длина 350-380 см.

Если сомневаетесь в выборе, то лучше заказать длину чуть больше. Лишнюю длину шнура можно намотать на руки, а вот со слишком короткой скакалкой уже ничего не сделать.

Показания для ходьбы

Если бег, как способ похудения, подходит не всем, то с ходьбой дело обстоит с точностью до наоборот.

Заниматься ходьбой для похудения можно, даже если:

  • у вас очень низкий уровень начальной физической подготовки;
  • количество лишних килограммов не просто значительное, а очень значительное;
  • проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом (диабет, гипертония и др.), срочно требуют решения;
  • посещение спортзала не представляется возможным из-за очень плотного рабочего графика.

Не зная, что предпочесть, бег или быструю ходьбу для похудения, подумайте и о том, что человек, занимающийся ходьбой, привлекает к себе гораздо меньше внимания, чем человек, совершающий пробежку. А для стеснительных людей это немаловажно.

Кроме того, ходьба, как и бег, полезна для психического здоровья. Она располагает к приятным раздумьям и даже позволяет медитировать. В то время как бег не оставляет сил ни на какие раздумья, с его помощью можно просто убежать от печальных мыслей.

Читайте так же:
Бег по пересеченной местности для похудения

Как правильно делать лимфодренажные прыжки

Татьяна Пищелина

элит-тренер Encore Fitness

Поднимитесь на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на 1-2 см, а потом резко бросьте себя вниз, тело при этом должно быть расслаблено. Происходит несильный удар, сотрясение, вибрация, кровь и лимфа получают дополнительный импульс для движения вверх. Такие сотрясения выполняем один раз в секунду, 30-60 повторений за подход.

Интенсивность лимфатических прыжков можно регулировать, высотой и частотой вибрации. Для здоровых людей подойдут частые ритмичные повторы 100-200 раз с подъемом на полупальцы или легкие прыжки на обеих ногах, при приземлении колени немного сгибайте, амортизируя.

Для людей с варикозным расширением вен легкой степени поражения, отсутствием болевых синдромов, пожилых подойдут невысокие, спокойного темпа подьемы и мягкие удары пятками 60-100 повторений за раз. Интенсивность регулируем самочувствием.

— Не стоит забывать, что, несмотря на полезные свойства такой вибрации, она не даст видимых результатов без их регулярного выполнения совместно с другими оздоравливающими упражнениями, без коррекции питания, — уточняет Татьяна Пищелина.

Сильные и слабые стороны бега

На протяжении многих сотен лет бег был естественной и, пожалуй, единственной доступной и при этом весьма эффективной кардиотренировкой. Также важно помнить, что это не только прямой путь избавления от лишнего веса, но и, прежде всего, многофункциональная нагрузка на весь организм, при которой под серьёзным давлением оказываются суставы и позвоночник. Не владея элементарными основами техники, можно вместо пользы заработать проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Люди с весом свыше 80 кг должны особенно внимательно относиться к бегу и следить за своим самочувствием. Большая масса создаёт дополнительную нагрузку на суставы во время активных движений.

Бегать лучше всего на утрамбованной земле или на специальном прорезиненном покрытии, а вот от асфальтированных дорожек лучше отказаться.

Читайте так же:
Бег для похудения натощак или нет

Чтобы занятия принесли максимум пользы, необходимо потратиться на качественную обувь, специально предназначенную для этого. Как правило, каждый серьёзный спортивный бренд предлагает линейку специализированных беговых кроссовок. Их отличает высокая степень амортизации, благодаря чему снижается нагрузка на стопу. Бежать в них – одно удовольствие!

бег на свежем воздухе

О пользе бега написано немало трактатов, но можно сделать акцент на самых важных моментах, благодаря которым этот вид физических занятий считается одним из лучших:

  • отличный вариант тренировки для похудения;
  • гармонично задействует практически все мышцы тела;
  • помогает справиться с психологическими нагрузками и депрессивными состояниями;
  • значительно улучшается кровоснабжение, увеличивается объём лёгких, благодаря чему организм интенсивнее снабжается кислородом;
  • хороший вид тренировки для мышц кора;
  • нет необходимости искать специальное место для тренировок: подойдёт любой школьный стадион или парковая аллея.

Заменить бег на скакалку можно в случае таких непредвиденных ситуаций как:

  • плохая погода за окном: дождь, слякоть или снег;
  • одежда или обувь не успела высохнуть после стирки;
  • мышцы слишком устали после предыдущей тренировки, им необходим другой вид нагрузки;
  • появление мозолей после неудачно купленных беговых кроссовок.

Конечно, основным фактором для смены физической активности является плохая погода на улице, когда даже самые рьяные фанаты бега вынуждены остаться дома. Чтобы не нарушать график привычных тренировок, на выручку придёт скакалка!

Бег на месте дома: отзывы и советы начинающим

Физические нагрузки в домашних условиях многим даются непросто. Все дело в отсутствие достаточной мотивации. Как говорят многие фитнес тренеры, стоит только начать. Ответственный и решительный человек вряд ли откажется от намеченной цели. Результат от тренировок не заставит себя ждать.

Далее мы разберемся, как правильно выполнять бег на месте дома и делать ли перед ним разминку, а также рассмотрим несколько советов для начинающих и отзывов о домашнем тренинге.

Читайте так же:
Можно пить протеиновый коктейль без тренировок при похудении

Несколько советов тем, кто не может (боится) начать бегать дома:

  • Нет времени заниматься в будни – лучше начать бегать в выходные дни или в отпуске.
  • Если одному заниматься скучно – можно позвать друзей.
  • Обязательно выполнять разминку и «заминку», чтобы подготавливать тело и растягивать мышцы.
  • Бегать нужно не меньше 30 мин. (первый раз можно попробовать простой бег – 15 мин.).
  • Можно включить мотивирующую музыку.
  • Лучше тренироваться на балконе или с приоткрытым окном, тогда поступающий воздух поможет легче справиться с нагрузками.

Множество людей рекомендуют этот тип физической активности как самый эффективный из категории доступных. Для такого бега требуется минимум усилий, всего лишь огромное желание. Получив результат, отказаться от занятий будет труднее.

А для того, чтобы узнать, эффективен ли бег на месте дома для похудения – рассмотрим отзывы пользователей:

Мой опыт показал, что бег на месте – самый удачный вариант физической нагрузки. Средств на посещение спортзала нет, но бегаю ежедневно по 30 минут у телевизора. После тренировки ощущается приятный прилив сил.

В моем возрасте мне стыдно бегать в парке, где много людей, поэтому занимаюсь дома. За один месяц мне удалось сбросить 3 кг, и считаю, что спорт – залог здоровья во все времена.

Дома бегаю на месте под музыку как в спортзале. Бегу, пока совсем не вспотею. До бега весила 75 кг, а сейчас прошло 2 месяца и уже 67. Это отличный результат.

Занимаюсь бегом больше 2 лет. Только за 1 год я потерял 10 кг, потом вес немного замер, бегать я не перестал. Скорректировав рацион, и не бросив бег в домашних условиях, я снова худею и радуюсь жизни.

Читайте так же:
Ходьба для похудения через день

Я мама 1,5-годовалого малыша. Бегать на улице могу только с коляской, но это не способ похудения. Выбрала для себя бег дома на коврике из спортивного магазина. Ложу ребенка на дневной сон – и вперед. Уже скинула пару килограмм, и считаю, что бег на месте — великолепный вариант для мамочек.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector