Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза лыжной ходьбы: разновидности и подготовка к прогулке

Польза лыжной ходьбы: разновидности и подготовка к прогулке

Лыжная ходьба — это зимний вид спорта для всех. Это сердечная нагрузка, насыщение кислородом, хорошее настроение, улучшение самочувствия и снижение веса.

Бесспорная польза выражается в:

  • развитие сопротивляемости организма;
  • укрепление иммунной системы;
  • стимуляция обмена веществ;
  • активация легочной вентиляции и газообмена в организме, благодаря чему происходит насыщение организма кислородом;
  • занятие для мышц сердца;
  • стимуляция кровообращения;
  • успокаивающее действие на нервную систему;
  • улучшение упругости суставов;
  • укрепление позвоночника;
  • сжигание лишних калорий;
  • улучшение функционирования вестибулярного аппарата.

Польза лыжной ходьбы: разновидности и подготовка к прогулке

Чем полезны лыжные прогулки

Прогулки на лыжах – это один из самых полезных видов аэробной нагрузки. Они оказывают на организм человека множество разнообразных положительных эффектов:

  1. Самый простой эффект – это хорошее настроение. Лыжные трассы, как правило, проходят в живописных местах, а значит, спортсмен имеет замечательную возможность помимо основного занятия любоваться красотой природы, он получает эстетическое удовольствие, что непременно сказывается на настроении. В процессе езды организм усиленно вырабатывает гормоны радости – эндорфины. Это способствует борьбе с депрессией.
  2. Закаливающий эффект. Условия внешней среды во время лыжной прогулки постоянно меняются: снег, ветер, морозный воздух – с этими природными факторами сталкивается каждый лыжник. Организм учится правильно реагировать на изменения погоды, а значит, повышается его устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов извне.
  3. Активизируются кровоток и дыхание. В процессе езды на лыжах, как и при любых других видах движений, чаще сокращается сердце, кровь быстрее циркулирует по сосудам, которые при этом расширяются. Учащается и становится более глубоким дыхание, а значит, кровь лучше насыщается кислородом и доставляет его во все органы и ткани организма. Исчезают признаки кислородного голодания, ускоряются процессы обмена веществ, из организма активно выводятся продукты обмена (так называемые шлаки).
  4. Все вышеуказанные процессы – и условия внешней среды, и активизация кровообращения, дыхания, обмена веществ – безусловно, оказывают воздействие на систему иммунитета, значительно укрепляя его. Человек, занимающийся лыжным спортом, реже подхватывает какие-либо инфекции, а если и заболевает, то болеет не тяжело, без осложнений и быстро выздоравливает.
  5. Кровоснабжение почек также улучшается. Они начинают работать более интенсивно, выводя из организма лишнюю жидкость и токсические продукты метаболизма.
  6. В процессе езды на лыжах участвуют практически все группы мышц. Максимальная нагрузка при этом приходится на мышцы нижних конечностей – бедра и голени, чуть менее активно работает мускулатура пресса и спины, а также верхних конечностей. Такая нагрузка на мышцы приводит к повышению их тонуса. Они приобретают привлекательную форму, становятся сильнее. Повышается выносливость спортсмена. Обратите внимание: разные виды лыжного хода воздействуют на разные группы мышц; если вам надо привести в порядок бедра, используйте коньковый ход, а при проблемных ягодицах катайтесь классическим способом.
  7. Для желающих похудеть лыжи – тоже отличный вариант. В зависимости от темпа прогулки и вида техники за час тренировки организм сжигает от 500 до 1200 килокалорий. Это даже больше, чем при беге или плавании.
  8. Лыжи полезны и для опорно-двигательного аппарата, поскольку позволяют укрепить его. В частности, это касается коленных суставов: во время езды на лыжах человек совершает не резкие, а мягкие, плавные движения. Это самая хорошая нагрузка на сустав – она не травмирует его, а наоборот – стимулирует выработку суставной жидкости, улучшает работу сустава в целом.
Читайте так же:
Для похудения употреблять грейпфрут до еды или после

Похудеть на лыжне

Несмотря на то, что я просто хожу, а не бегаю, похудела на три килограмма. Но, скорее всего, этот метод эффективен для похудения не на всех частях тела. Конечно помогают, так как это аэробные нагрузки, которые как раз рекомендуют делать людям, которые хотят сбросить вес. Также очень эффективны следующие аэробные нагрузки позволяющие людям снижать собственный вес:. Если вы у нас впервые: О проекте FAQ. Помогают ли лыжи для похудения? Марси [ Рыжая [1.

Да, можно. Смотрите также:.

Как правильно кататься

У Меркель не было денег на новые лыжи или это немецкая экономия? Какие лыжи выбрать новичку? Помимо прочего, в солнечную погоду рекомендуется наносить на лицо крем с SPF защитой.

Как мы уже упоминали выше, регулярные лыжные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу сердечных мышц, нормализуют кровяное давление и оптимизируют процессы обмена веществ.

Суммарно эти факторы действительно положительно сказываются на повышении иммунитета и способности организма противостоять простудным инфекциям.

Можно ли похудеть на лыжах без диет?

Не говоря уже о том, что лыжные прогулки в лесу просто дают шанс подышать чистым воздухом. FitSeven уже писал о том, что подросткам до лет строго не рекомендуются силовые тренировки с гантелями и штангой, а во многих европейских странах детям строго запрещен вход в тренажерный зал.

Беговые лыжи при этом являются отличной альтернативой, поскольку лыжный спорт подходит людям любого возраста. Дети, начавшие заниматься беговыми лыжами в зимний период, обычно легко переключаются и на летние спортивные активности. Это полезный, интересный и, что немаловажно, доступный способ отлично провести время всей семьей. Лыжный спорт — это один из наиболее приятных и доступных способов укрепления здоровья в зимний период. Главной пользой регулярных лыжных прогулок является улучшение работы сердечно-сосудистой системы, сжигание достаточно большого количества калорий и всестороннее вовлечение различных мышц корпуса, помогающее добиться рельефного пресса.

лыжные прогулки для похудения

Ваш e-mail не будет опубликован. Skip to content.

Почему кататься на лыжах полезно?

Здоровье Мотивация. В продолжение темы Самые эффективные кардиотренировки — от какого кардио худеют быстрее? Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радости Сноуборд или горные лыжи? Количество сжигаемых калорий, польза и вред Метаболизм — что это такое?

Лыжи и здоровье: все, что нужно знать

Заставка к публикации

Приветствую вас, дорогие друзья! В последней публикации в рубрике « Тело в дело » обсуждали тему «Велосипед и здоровье «. Сегодня предметом внимания станут «Лыжи и здоровье: все, что нужно знать». Решили заняться спортом зимой? Тогда самое время узнать о беговых лыжах – самом безопасном зимнем виде спорта – расскажем о преимуществах, сколько калорий сжигают лыжные тренировки, при какой погоде они могут проводиться, о том, какие меры предосторожности нужно принимать.

Читайте так же:
Ем много хлеба как похудеть

Зимние виды спорта – это прекрасный способ избавиться от лишнего веса и укрепить иммунитет. А каждое занятие лыжным спортом для здоровья полезно еще и тем, что оно положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Ведь, если некоторые виды физической активности могут становиться стрессом для организма, то лыжные прогулки приносят удовольствие.

Беговые лыжи – популярный вид спорта

Беговые лыжи – это популярный зимний вид спорта. Важнейшим его преимуществом является доступность. Ведь, в отличие от горных лыж, здесь не нужна дорогая экипировка. Конечно, при желании можно приобрести красивую спортивную одежду, очки и различные аксессуары. Но в целом для занятия спортом достаточно просто приобрести беговые лыжи, и начинать можно даже с самых простых моделей.

Основные преимущества беговых лыж сводятся к следующему:

  1. Возможность тренироваться на свежем воздухе, что гораздо эффективнее, чем занятия в спортзале, даже если в нем работает хорошая вентиляционная система.
  2. Возможность совершать лыжные прогулки всей семьей. Ребенка непросто привести в спортзал, да и существуют возрастные ограничения, а вот в лыжном спорте их практически нет.
  3. Отсутствие специальных требований к подготовке спортсмена. Этот вид физической активности подходит даже тем, кто никогда раньше ничего подобного не пробовал. Освоить его совсем не сложно.
  4. Высокий уровень безопасности – риск травм сведен к минимуму.
  5. Отсутствие противопоказаний. Поскольку здесь не возникает ударная осевая нагрузка на позвоночник, то беговые лыжи могут выбирать даже люди с остеохондрозом. Некоторые специалисты утверждают, что кататься можно даже при наличии грыжи, если она небольшая.

А недостаток у этого вида спорта только один – это его сезонность.

Немного истории

Пожалуй, каждому любителю этого вида спорта нужно знать немного истории. Тем более, что она сама по себе очень интересна. Сегодня понятия лыжи и здоровье – это что-то вроде хобби или отдыха. Но первые лыжи, появившиеся несколько тысячелетий назад, выполняли исключительно практическую функцию – они использовались для охоты.

В норвежских пещерах нашли наскальные рисунки, созданные 7 тысяч лет назад, на которых как раз и запечатлены такие лыжи. А позже эти деревянные планки использовались в армиях северных стран.

Лыжи и здоровье: все, что нужно знать

Первые соревнования были проведены более 250 лет назад, но потом на какое-то время о них забыли. И официально такие состязания впервые состоялись в 1863 году в Финляндии.

Читайте так же:
Для похудения обязательно пить воду

Популяризации этого спорта поспособствовал Фритьоф Нансен, знаменитый исследователь Арктики, и вскоре лыжи покорили мир. В России официальные соревнования проводятся с 1894 года. С тех пор лыжный спорт постоянно развивается, устанавливаются новые рекорды.

Лыжи и здоровье для всей семьи

Совместный отдых укрепляет отношения и помогает избавиться от стресса. Беговые лыжи хороши тем, что на такие занятия можно отправляться всей семей. Это активный отдых, который помогает контролировать стресс, это радость общения, когда семья может ненадолго забыть о повседневных заботах.

Заставка к публикации

Наконец, это такой вид спорта, который приносит хорошее настроение. А еще это лишний повод сделать несколько снимков для семейного фотоальбома.

Лыжи для занятия спортом с раннего детства

Одним из преимуществ этого вида спорта является то, что он подходит для всех возрастов. В принципе на лыжи можно становиться с раннего детства – некоторые специалисты считают, что с того момента, когда ребенку исполнится полтора года. Но на самом деле все зависит от индивидуальных темпов развития, и лучше подождать до тех пор, пока малышу не исполнится два года, и его движения станут более уверенными.

Лыжи и здоровье: все, что нужно знать

Однако для детей существуют определенные ограничения. Дошкольникам и детям с 7 до 9 лет лучше кататься при температуре до 13 градусов ниже нуля. Если на улице высокая влажность и умеренный ветер, то даже небольшой мороз воспринимается хуже, поэтому при таких условиях оптимальная температура для катания малышей – до 5 градусов ниже нуля.

Для среднего и старшего школьного возраста ограничения не такие жесткие: рекомендуемая температура – до 18 градусов ниже нуля, а при высокой влажности – до 12 градусов ниже нуля.

Лыжи и здоровье: в чем польза?

Тем, кто следит за своей фигурой, польза от ходьбы на лыжах очевидна – за час занятия можно потерять 500-900 ккал. Хотя многое, конечно, зависит от стиля катания, от скорости, от того, как часто спортсмен делает перерывы. При интенсивной тренировке можно потерять и 1200 ккал за час, особенно если передвигаться по непростой местности, где есть неровности рельефа и препятствия.

Лыжи и здоровье: все, что нужно знать

Польза от ходьбы на лыжах не ограничивается потерянными калориями. Этот вид спорта:

  • Улучшает координацию движений, что очень полезно в любом возрасте.
  • Обеспечивает правильную нагрузку на сердце. За счет плавных циклических движений, которые повторяются в определенном порядке, постепенно расширяются сосуды, улучшается кровообращение и входит в норму сердечный ритм.
  • Укрепляются мышцы пресса.
  • Нормализуется состояние суставов.
  • Организм насыщается кислородом.

Таким образом, по своей эффективности беговые лыжи значительно превосходят не только бег, но даже плавание.

Меры предосторожности: как кататься без травм

Несмотря на то, что беговые лыжи – один из самых безопасных видов спорта, определенные меры предосторожности все же следует принимать.

Во-первых, нужно выбирать качественную экипировку.

Во-вторых, перед началом занятия следует обязательно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы рук и ног. При этом достаточно всего нескольких приседаний и наклонов, чтобы хорошо подготовиться.

В-третьих, нужно научиться правильно управлять лыжами, чтобы выйти из потенциально опасной ситуации.

У новичков нередко возникают травмы, связанные с растяжением связок голеностопного или коленного сустава. Поэтому начинающим лыжникам лучше всего учиться кататься на абсолютно ровной местности, где не будет никаких препятствий и возвышений.

Читайте так же:
Действие орсотена для похудения

Но бывает и так, что связки и вывихи случаются даже у опытных спортсменов – например, если человек утратил равновесие или под ногами оказалась неровная поверхность.

Заставка к публикации

Бывает и так, что травма связана с тем, что лыжи широко расходятся, а у спортсмена не получается свести ноги вместе – не хватает силы. Чтобы избежать такой ситуации, нужно тренироваться круглый год. Конечно, летом на лыжах кататься не получится, но помогут простые упражнения вроде приседаний и ходьбы вверх-вниз по лестнице.

Если человек все-таки получил травму – а об этом говорят боль, отечность, покраснение, невозможность свободно двигать ногой, то нужно зафиксировать сустав с помощью эластичного бинта. Затем обратиться за медицинской помощью.

Погода для катания на лыжах

Беговые лыжи не требуют каких-то особых условий. Подходящая погода для катания – это отсутствие сильного ветра и снегопада. Кроме того, не рекомендуется заниматься активными видами спорта при температуре ниже 20 градусов. Разумеется, если при этом на улице высокая влажность, то мороз будет ощущаться сильнее, тогда температурный предел составит 15 градусов ниже нуля (для взрослых людей).

Лыжный туризм

Найти подходящие места для катания на беговых лыжах намного проще, чем выбрать курорт для горных лыж. Хорошие трассы есть практически во всех крупных российских городах. Все больше туристов предпочитает активный отдых. В новогодние каникулы семьями выезжают в Красную поляну, Домбай, Архыз, Приэльбрусье, Шерегеш, Абзаково и другие курорты.

Лыжи и здоровье: все, что нужно знать

Здесь есть и трассы для начинающих лыжников, и сложные дороги для профессионалов. Трассы для беговых лыж люди хвалят на таких курортах как Красная поляна (общий километраж трасс там порядка 25 км). Очень хорошо развит горнолыжный туризм в России на Кавказе, где горные хребты растянуты на 1100 км.

Беговые лыжи в других странах

Многих интересует, как в других странах развивается этот вид спорта. На самом деле беговые лыжи популярны и в США, и в Канаде. А вот самая южная в мире зимняя трасса находится в Объединенных Арабских Эмиратах. В закрытом павильоне на 400-метровом спуске используется 6 000 тонн искусственного снега.

Но, пожалуй, только в Скандинавии они стали частью национальной культуры. Особой популярностью они пользуются в Норвегии. Большой вклад в развитие этого вида спорта внесли норвежцы Фритьоф Нансен и Руаль Амундсен.

И с тех пор, как беговые лыжи включили в состав олимпийских видов спорта, норвежские спортсмены регулярно входят в число лучших на каждой зимней Олимпиаде. Впрочем, для большинства жителей Норвегии лыжный спорт чаще всего является просто формой социального взаимодействия.

Читайте так же:
Зеленый кофе для похудения как правильно его заваривать

Напоследок

Несомненно, лыжи и здоровье тесно связаны между собой. Беговые лыжи – это в чем-то уникальный вид спорта, то редкое сочетание пользы для здоровья и простого удовольствия, которое сложно найти где-либо еще. В итоге возникает заряд бодрости и прилив сил, исчезает усталость, жизненный тонус приходит в норму.

В заключении, приглашаю посмотреть видеофильм «О пользе лыжных прогулок» телеканала ОТС.

Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите еще больше узнать о том, как вести здоровый образ, подписывайтесь на обновление статей в рубрике «Тело в дело» . Также не забывайте рекомендовать статью своим друзьям в социальных сетях! Приглашаю посмотреть видеофильмы на моем канале You Tube.

Какие группы мышц работают

Тренировка на лыжном тренажере

Занятие на лыжном тренажере — это в первую очередь кардиотренировка, позволяющая прокачать основную группу мышц и увеличить выносливость. На какие же мышцы в основном настроен тренажер? К ним относятся: бицепсы, дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы спины, пресса, квадрицепсы, ягодицы, мышцы бедер, передние и задние мышцы икр.

Выполняются все упражнения в среднем темпе. При сильном наклоне, как на подъем, сгибаются ноги, и нагрузка идет на подколенные сухожилия — это имитация подъема на лыжах. Если максимально давить на педали, укрепляются икроножные мышцы. Двигайте педалями как вперед, так и назад.

При прямом положении спины и прямой фиксации головы можно укрепить брюшные мышцы. Постоянные занятия дают свой результат, и мышцы живота могут хорошо укрепиться и подтянуться. Если вы хотите крепенький орешек, то лучше тренажер использовать в положении «на склоне» и мышцы ягодиц получат нагрузку. Также в тренажере имеются рычаги, которые используются для прокачки рук и груди. Для бицепсов лучше включить «реверсной» режим.

Лыжный спорт для похудения

Ходьба на снегоступах сжигает достаточное количество калорий, чтобы избавить лыжника от лишних жировых отложений. Пару часов катания приравнивается к полноценной тренировке в спортивном зале.

Количество расщепленных калорий напрямую зависит от многих факторов:

  1. Личные обменные процессы спортсмена.
  2. Продолжительность тренировочных занятий.
  3. Температура воздуха, влияющая на интенсивность потовыделения.

Важным преимуществом катания на лыжах является то, что этим видом спорта может заниматься человек в любой возрасте и любого веса. Лыжный спорт поможет не только подкорректировать фигуру, но и избавиться даже от 10 килограммов. Главное — правильно и четко выполнять технику. Для этого можно взять пару уроков у специалиста, а затем продолжить тренировки самостоятельно. Кроме похудения, ходьба на лыжах оказывает оздоровительный эффект на все тело, а также позволяет насладиться прекрасным зимним солнцем, отличной погодой и чудесными пейзажами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector