Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть в ляшках за неделю

Как похудеть в ляшках за неделю

Иметь красивую фигуру с миниатюрной талией, стройными ногами и подтянутой попой – естественное желание каждой девушки. Идеальными пропорциями природа наделила не всех, некоторые пускают все на самотек, оправдывая лишние килограммы и сантиметры наследственностью, присущими заболеваниями. Другие желают получить идеальное тело и прилагают к этому максимум усилий. Накануне праздников или сезона отпусков особенно актуальным становится вопрос, как похудеть в ляшках за неделю. Сделать это непросто, но возможно.

Основные аспекты похудения

При похудении важен комплексный подход. Врачи и тренеры рекомендуют, прежде чем приступать к выполнению упражнений, откорректировать образ жизни, который способствует запуску процессов саморегуляции.

Залог здоровья и привлекательного тела для девушек – качественный сон. В течение суток на ночной отдых должно отводиться не менее 8 часов. За это время организм накапливает энергию и восстанавливается.

Следующим этапом является физическая активность.

Тренировки живота и боков или нижней части тела не способны справиться с избыточным отложением подкожной жировой клетчатки.

При их регулярном выполнении мышечная масса будет нарастать, но масса тела уменьшаться не будет. Поэтому во время похудения важно уделять внимание кардиотренировкам, которые стимулируют обменные процессы.

Третьим фактором является правильное питание. Частые приемы пищи небольшими порциями стимулируют обмен веществ, что необходимо для снижения массы тела и улучшения общего состояния. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, молочные продукты, рыба и мясо нежирных сортов, крупы. При этом следует исключить жирные, жареные блюда, большое количество сладких хлебобулочных изделий, фаст-фуда, сладких газированных напитков, которые служат источником липидов и медленных углеводов – основных врагов стройной фигуры.

Приоритеты в достижении цели

Следующим шагом должно стать составление полезного рациона, режима питанияЧтобы как можно быстрее достичь идеальной фигуры, однозначно не стоит направляться традиционным и малоэффективным путём голодания. Чтобы уменьшение объёмов прошло без последствий и с максимальной результативностью, нужно обеспечить комплексный подход к решению этой задачи. Прежде всего, необходимо устранить причину, что уже обсуждалось выше. Следующим шагом должно стать составление полезного рациона, режима питания. При этом должна ставиться промежуточная цель — уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт, облегчить функциональность печени и поджелудочной железы.

При этом придётся проследить за тем, что состав рациона не изобиловал лишними калориями, сахарами, белками. Одновременно с этим нужно помочь организму справиться с проблемой уже накопленных жиров путём ускорения метаболических процессов. В этом помогут физические нагрузки.

Читайте так же:
Если меньше спать можно похудеть

Основными тезисами в стремлении похудеть должны стать следующие приоритеты:

  • Комплексный подход с сочетанием всех доступных методов, средств и рекомендаций.
  • Регулярность до полного достижения желаемых параметров фигуры, беспрерывный контроль за состоянием талии, бёдер и ляжек.
  • Взвешенность — обязательный атрибут коррекции. Шутить с организмом не нужно, чтобы избежать печальных последствий неконтролируемого похудения.

И конечно, все это должно целенаправленно вести к чётко обозначенной цели. Не следует худеть до тех пор, пока это удаётся делать. Нужная чёткая мишень — достичь определённого веса, количества сантиметров в ляжках и талии.

Массаж

Советы, которые помогут убрать лишний жир между ног

Как убрать жир на ногах между ног массажем? Учтите один момент. Внутренняя поверхность бедра довольно нежная, и на ней содержится большое количество лимфоузлов. Важна предельная осторожность. Не используйте жесткие скрабы, щетки, мочалки и тем более вакуумные банки.

Воздействие должно быть максимально мягким и аккуратным. Нанесите массажное масло или крем на руки и начинайте массировать зону снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Учтите, что боль и неприятные ощущения не допускаются. Проводите массаж регулярно, хотя бы через день. В идеале можно доверить массаж специалисту.

Упражнения для похудения внутренней стороны ляшек

Внутренняя сторона бедер менее подвержена корректировкам, чем другие части тела, но при упорстве и достаточных физических нагрузках результата добиться все-таки можно. Достаточно заниматься в течение получаса каждый день, чтобы сделать ноги подтянутыми. Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны представлены ниже.

Выпады с утяжелителями

Это упражнение отлично подходит для коррекции внутренней части бедер. Делать его нужно с гантелями. Новички могут сначала потренироваться без утяжелителей, а потом, когда мышцы привыкнут к подобным нагрузкам, использовать дополнительный груз. Для выполнения нужно следующее:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Взять в каждую руку по небольшой гантели. Сделать выпад ногой вперед, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Вторая нога в это время остается позади и тоже согнута, но не касается пола.
  3. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение, поменяв ноги.

При выполнении выпадов нужно стараться присаживаться как можно глубже.

Приседания с грузом


Если приседать правильно, можно быстро устранить лишнюю жировую прослойку в области ляшек. Желательно использовать груз, чтобы получить большую эффективность. Такое упражнение для похудения ляшек подходит еще и для укрепления мышц рук.

Выполнять его довольно просто:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Взять груз и удерживать в прямых руках, вытянутых перед грудью.
  3. Опустить тело вниз, чтобы ноги образовали в коленях прямой угол. Медленно подняться.
Читайте так же:
Зеленый чай обертывание для похудения

Махи ногами у опоры

Несмотря на свою простоту, упражнение эффективное и помогает похудеть в ляшках с внутренней стороны. Для его выполнения понадобится какая-нибудь опора. В домашних условиях с такой задачей прекрасно справится обыкновенный стул со спинкой.

Нужно сделать следующее:

  1. Взяться руками за спинку стула.
  2. Отвести ногу назад, а потом вперед. Поднимать конечность необходимо на максимальную высоту вверх. Выполнить подобные движения несколько раз.
  3. Аналогичные действия делать со второй ногой.

Самые эффективные упражнения для похудения ног и ляшек

Большинство людей, столкнувшихся с проблемой лишнего веса, должны понимать, что главным оружием в этой борьбе являются кардиотренировки.

К таким видам нагрузок относится:

  1. Бег
  2. Прыжки со скакалкой
  3. Спортивная ходьба
  4. Езда на велосипеде
  5. Плавание

Каждая из названных тренировок способствует не только похудению, но и проработке мышц.

Они укрепляют ваше тело, улучшают работу сердца и помогают выводить токсины из организма.

Польза этих практик неоценима в контексте нашей статьи, поскольку в каждой из них ключевым аспектом является работа ног.

Немаловажным плюсом кардионагрузок является и то, что за счёт их мышцы не сильно увеличиваются в объёме.

Подготовка к упражнениям для похудения ног и ляшек

Регулярные пробежки не только прокачивают ноги, но и укрепляют здоровье

Безусловно, они приходят в тонус и вы сможете заметить их рост. Но вы не рискуете стать похожей на штангиста или бодибилдера-недоучку.

После регулярных кардиотренировок мышцы становятся эластичными и упругими, что придаёт фигуре красивый, подтянутый и эстетичный внешний вид.

Совет: во время кардиотренировок очень важна степень вашего комфорта. Запаситесь удобной одеждой, которая не сковывает движений. Позаботьтесь об удобной обуви, а в случае с плаванием — подходящими по размеру купальником и очками.

Помимо активных тренировок, вы также должны использовать простые упражнения, которые можно делать в домашних условиях.

Большая часть из них входит в программу классической зарядки, поэтому нижеперечисленные упражнения не будут новинкой для читателей.

  1. Упражнение 1 — махи ногами. Примите положение стоя и обопритесь о стену правой рукой. Левой ногой выполняйте махи вперёд, затем назад и вбок. Выполните 21 повторение, по 7 повторений для каждого движения. Затем смените ногу и повторите цикл.
  2. Упражнение 2 — «ножницы». Примите лежачее положение на удобной для вас поверхности. Выпрямите ноги и поднимите их вверх. Затем скрещивайте их, не сгибая в коленях. Выполните 30 повторений.
  3. Упражнение 3 — «велосипед». Примите лежачее положение на удобной для вас поверхности. Поднимите ноги и согните их в коленях под углом 90°. Выполняйте движения, подобные работе ног при езде на велосипеде. Выполните 30 повторений.
  4. Упражнение 4 — приседания. Приседания — это одно из основных упражнений для похудения ног и ляшек. Технику его выполнения объяснять не следует, поскольку всем она и так хорошо известна. Добавим лишь несколько рекомендаций. Не отрывайте пятки от пола во время приседаний. Выполняйте упражнение медленно, чтобы прочувствовать нагрузку на мышцы ног.
  5. Упражнение 5 — «гусиная походка». Сядьте на корточки и ходите по кругу. Несмотря на внешнюю комичность этого упражнения, оно считается одним из самых эффективных для похудения ног и ляшек.
  6. Упражнение 6 — подъёмы ног. Лягте на бок. Поднимите свободную ногу как можно выше, не сгибая её в колене. Помните, что при подъёме нога должна находиться в одной плоскости с телом, не выступая вперёд или назад. Выполните 15 повторений, затем смените ногу.
  7. Упражнение 7 — выпады. Встаньте прямо, сведя ноги вместе. Уприте руки в боки и сделайте выпад — широко шагните одной из ног вперёд, согнув её в колене. Свободная нога должна оставаться прямой, как и ваш торс. Приняв исходное положение, сделайте выпад другой ногой. Выполните 30 повторений обеими ногами.
  8. Упражнение 8 — подъёмы на носках. Встаньте прямо, поднимите голову вверх, ноги сведите вместе. Затем поднимитесь на носочках вверх, вытягивая позвоночник. Выполните 15 повторений.
Читайте так же:
Детокс detox программа похудения ответить комментарий

Подготовка к упражнениям для похудения ног и ляшек

Подберите для себя комплекс действенных упражнений

Перечисленные упражнения можно комбинировать, что принесёт ещё более ощутимые результаты.

Если какая-нибудь из техник вам не по нраву, выберите любимые и выполняйте их по несколько подходов.

Помните, что самое главное в любых практиках — это правильность их выполнения. Не торопитесь сделать как можно больше повторений, но уделите внимание их качеству.

Подготовка к упражнениям для похудения ног и ляшек

Меняйте порядок упражнений

Силовые упражнения

После разминки можно смело приступить к освоению упражнений из нашего комплекса. Данные упражнения относятся к разряду силовых. То есть те упражнения, которые выполняются с собственным весом или с различными приспособлениями (гантели, манжетки-утяжелители).

Основу основ составляют 2 главных упражнения: выпады и приседания.

Как необходимо выполнять упражнение приседания для похудения ног и ляшек

Расставьте ноги не слишком широко, чуть вывернув носочки в стороны, руки можно держать на талии или скрестив за головой. Корпус чуть наклонен вперед, с ровной спиной медленно, растягивая мышцы, приседаем не глубоко, до середины параллельно полу. Возвращаемся в исходную позицию чуть быстрее, чем приседали. 15-20 раз по 3 подхода

Классическое упражнение, которое позволяет скорректировать форму ног и укрепить ягодичную мышцу. Используется как основное упражнение, а также как разминочное.

Особенности выполнения: контролируйте, чтобы вы не шатались и не заваливались корпусом ни назад и не вперед. Также следите за осанкой и чтобы пятки, при приседаниях, не отрывались от пола – нагрузку должна брать на себя попа, а не квадрицепс бедра. Важно, чтобы колени во время движения не выходили за носочки стоп. Только совокупность этих факторов говорит о правильности выполнения упражнения.

Как необходимо выполнять упражнение приседания плие для похудения ног и ляшек

Существуют несколько вариаций приседаний, одной из которых является «приседание плие»: ноги расставить широко, носочки развернуть в стороны, колени смотрят в сторону стоп. Положение рук, как и при предыдущем приседании. В медленном темпе приседаем максимально глубоко. Немного задерживаемся в таком положении, а потом продолжаем движение вверх (в исходное положение). 10-15 раз по 3 подхода. Никаких рывков и резких движений!

Читайте так же:
Все про чайный гриб для похудения

«Плие» хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, которая у нас, женщин, требует особого контроля.

Как необходимо выполнять упражнение выпады для похудения ног и ляшек

Ноги вместе, руки – на талии, спина ровная. Делаем шаг вперед одной ногой, переносим вес на пяточку рабочей ноги и опускаемся вниз, как можно ниже. Задержались в таком положении на 1-2 с и вернулись в заданное положение. То же самое проделываем со второй ногой. На каждую ногу нужно сделать попеременно по 10-15 выпадов в 3 подхода.

Правила выполнения: Задняя нога разогнута, стоит на носке. Передняя (рабочая) согнута в колене, колено рабочей ноги не должно заходить за носок стопы. Спина всегда ровная.

Вариант исполнения: выпады можно исполнять как в статике (вариант, представленный выше), так и в движении. Правила исполнения такие же, но при выпаде на одну ногу, мы не возвращаемся в исходное положение, а продолжаем движение вперед, делая выпад уже второй ногой.

Во время выпадов задействованы ягодицы, голени, передняя и задняя поверхность бедра.

Положение – стоя на коленях, выпрямляем назад одну ногу, делаем мах. Повторяем мах, но уже другой ногой. Спина при этом должны быть идеально ровной, а нога прямой.

Как необходимо выполнять упражнение поднятие бедра лежа на боку для похудения ног и ляшек

Примете лежачее положение, выбрав один из боков. Руки: нижнюю вы используете, как опору (опираетесь на предплечье), вторая может располагаться на поясе. Верхняя нога должна быть согнута в колене, и находиться позади нижней ноги. Нижняя же нога выпрямлена, носок ее имеет направление «на себя». В таком положении поднимаем нижнюю ногу вверх так максимально, насколько можете, при этом пятка должна смотреть в потолок. Делаем на каждую ногу по 15-20 подъемов в 3 подхода.

Ложитесь на спину, руки разведены в стороны, ладонями вниз. Поднимаем ноги до 90 градусов, стопы натянуты на себя. Широко разводим прямые ноги, а затем вновь соединяем. Не делаем это резко! Следим, чтобы поясница была четко прижата к полу.20-25 раз по 3 подхода.

Читайте так же:
Для похудения завтрак обязателен

Заминка

Как следует завершать выполнение упражнений для похудения ног и ляшек

Мы упоминали о важности правильного начала тренировки, а точнее о пользе разминки. Завершение тренировки тоже должно быть правильным, так наши мышцы все еще находятся в напряжении. Поэтому после каждого занятия необходимо применять заминку – легкую растяжку и несколько простых упражнений для восстановления дыхания, предотвращения застаивания крови в мышцах.

  1. Легкий бег на месте, который постепенно переходит в шаг (прыжки со скакалкой).
  2. Ноги вместе, совершаем наклоны к полу, руками его касаемся, колени при этом не сгибаем.
  3. Встаньте прямо. Правой рукой можно взяться за стену или за стул, чтобы удерживать равновесие. Другой (левой) прижимайте левую согнутую ногу максимально сильно к задней поверхности бедра. Вы должны чувствовать, как тянутся мышцы передней части бедра.

Упражнения для похудения ног и ляшек — видео

В данном видео представлен комплекс упражнений для похудения в области ног и бедер. Говориться о важности разминки перед основной тренировкой, отдыха между упражнениями. Акцентируется внимание, как на проработке бицепса бедра, так и самой проблемной части у женщин – внутренней.

Также разъясняется, почему комплекс способствует похудению в этих областях и приданию ногам рельефности, а не накачке мышц. Наглядное и поэтапное объяснение выполнения упражнений с упоминанием возможных ошибок.

Что же даст вам комплекс для ног и бедер, если вы добавите его в свой жизненный график:

  • ваш вес придет в норму;
  • ноги обретут красивый рельеф;
  • бедра и ягодицы станут упругими;
  • вас не будет беспокоить варикоз.

Прибавьте к этому здоровое питание, полноценный сон, отказ от вредных привычек и регулярные аэробные нагрузки, и совсем скоро вы сможете дефилировать в ваших любимых шортах!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector