Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое дневник похудения, и для чего он нужен

Что такое дневник похудения, и для чего он нужен?

Сегодня чуть ли не каждый второй худеющий заводит пищевой дневник. Что это — веянье моды или действительно полезная вещь в вопросах похудения и обретения красивой фигуры?

Диетологи советуют записывать свое меню

Задаваясь вопросом как похудеть, мы часто не видим истинной причины лишнего веса. Вроде бы, не питаемся совсем уж абы как, а лишний вес все равно имеем. Вот в таких случаях и нужно заводить дневник. Пусть это будет красивый блокнот или тетрадь. Это не должен быть клочок бумаги или наполовину использованная школьная тетрадь. Ваш дневник должен вам нравиться. Каждый раз, беря его в руки, вы будете испытывать эстетическое удовольствие. С этим чувством и процесс похудения пойдет легче.

Итак, вы завели дневник

Начните с завтрашнего дня записывать все, что вы кушаете в свою тетрадочку. Вверху страницы пишите число, а далее по часам и минутам каждую мелочь, которую отправляете в рот.

Например:

7.00 – стакан (250 г) воды

7.20 – бутерброд с ржаным хлебом, сливочным маслом и сыром.

7.20 – черный чай (кружка 300 г) с тремя ложками сахара, плитка молочного шоколада, два овсяных печенья.

8.00 – чай с двумя конфетами (на работе)

8.15. – стакан воды

8.55 – одна конфета (карамелька)

Вот так записывая все до мелочей, вы сможете увидеть, где набираются ненужные калории, которые и не дают вам худеть.

Как правильно вести дневник

На первых порах его нужно везде брать с собой. На работе в обеденный перерыв вы всегда можете сделать несколько записей в небольшую записную книжку или блокнот. А дома вести его еще проще.

Не поддавайтесь соблазну записывать свое меню по вечерам, когда, казалось бы, и время есть, и кушать до завтрашнего дня вы больше не собираетесь. Вы непременно упустите какую-нибудь мелочь, совсем не мелкую для фигуры: полконфеты, доеденные за ребенком, или сок, булка, съеденная впопыхах, пока стояли на остановке и т.д. Записывайте свое меню при любой возможности.

Читайте так же:
Если недостаточно белка похудение

Плюс для похудения

Ведя пищевой дневник, вы также можете отследить, сколько пьете воды, что чаще всего кушаете до обеда, а что вечером. Какой прием пищи самый обильный. Где нужно внести коррективы.

Пищевой дневник наведет порядок в вашей голове и, как следствие, на вашем столе.

Что еще можно записывать в дневник

Кроме подробностей своего рациона в дневник можно записывать объемы талии, груди и бедер, которые вы, скажем, замеряете раз в две недели. Можно записывать количество упражнений, время прогулок и многое-многое другое. Среди худеющих есть те, кто записывает примерное меню на день и даже на неделю, стараясь не отступать от выбранных продуктов. При сильном пристрастии, скажем к сладостям, вы можете на первой странице своего блокнота написать: Понедельник, среда, пятница – 1 конфетка утром. Или: сладости 2 раза в неделю. Так можно ставить себе любые условия и следовать им. Можно также в конце каждого дня записывать выводы, что было съедено лишнего, что недоставало, что лучше исключить.

То, что записано на бумаге, так или иначе систематизировано, а значит, упорядочено. Так вам будет легче справиться со своими желаниями, пристрастиями и даже ленью. Удачи и будьте стройными.

Александра петровичева (психолог-диетолог)Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Что представляет собой дневник похудения

Решив завести диетический дневник, девушка должна разобраться, что он из себя представляет. В классическом варианте это блокнот или тетрадь, в которую ежедневно вносятся информацию для учета калорийности. Дополнительно в дневник нужно вносить записи о количестве потерянных кг и проделанной работе. Обычно в тетради отмечается информация об осуществленных тренировках и рационе питания.

Читайте так же:
Диск для похудения какие мышцы работают

Практический совет: Если девушка будет стабильно вести дневник, он станет дополнительным стимулом к достижению поставленной цели.

Ведение дневника дисциплинирует. Ежедневно внося записи, модница существенно уменьшит вероятность нарушения программы или срыва с диеты.

Как вести пищевой дневник

При ведении пищевого дневника важно ставить себе несколько простых вопросов.

Что? Запишите типы пищи и напитков. Будьте как можно более конкретны. Не забудьте записать дополнительные добавки, такие как начинки, соусы, заправки или приправы. Это существенно влияет на калорийность блюд.

Сколько? Перечисляйте вес, количество или объем пищи и напитков, которые вы потребляете.

Когда? Следите за временем суток, когда вы едите и пьете.

Как? В этой колонке перечислите все дела, которыми вы занимаетесь, когда едите или пьете. Вы можете работать, смотреть телевизор или играть в игру. Вы также должны указать, что вы чувствуете, когда едите и пьете. Вы рады, скучаете ли грустите? Ваше настроение может повлиять на то, что и когда вы едите или пьете.

Что запомнить

Дневник для похудения — это неплохой инструмент для коррекции веса. Он поможет отслеживать ваш образ жизни и рацион, избавляя ваше меню от пищевого мусора.

Учетную запись можно вести как в бумажной канцелярии, так и в онлайн-режиме. Последний вариант, судя по отзывам, наиболее удобен в использовании.

Для достижения хороших результатов необходимо фиксировать каждый прием пищи и двигательную активность. Не забывайте, что записывать нужно правдивую информацию.

Со временем надобность в пищевом дневнике отпадает. Человек приходит к правильному питанию, запоминает калорийность продуктов и на “глаз” может определить собственную норму приема пищи.

Друзья, а вы когда-нибудь вели учет по своему рациону? И каковы результаты? Делитесь об этом в комментариях!

А на этом у меня все. До скорых встреч в следующих материалах! Впереди много нового и интересного — не забывайте подписываться на обновления блога.

Смею предположить, что ваша медицинская аптечка вовсе не напоминает коробку скромных размеров. Скорее всего, в вашем жилище имеется несколько десятков наименований таблеток, капсул, уколов, спреев и просто неопределённых баночек. Вряд ли они все находятся в одном месте, поэтому и вспомнить о наличии большинства из них не выйдет. Даже если вы захотите воскресить в памяти информацию о том, когда, зачем и сколько было выпито пилюль, вы не сможете этого сделать уже через неделю после выздоровления.

Читайте так же:
Для похудения уменьшают желудок

А ведь эти сведения могут быть полезны, если вы на следующий сезонный пик заболеваний захвораете и захотите повторить подходящий курс лечения, или ваш участковый спросит о ваших методах неудачного самолечения. В такой ситуации на помощь придёт своя домашняя медицинская карточка.

Дневник как способ избавиться от травмы и лучше понять себя

В XX веке на дневники обратили внимание ученые. В 1988 году профессор Джеймс Пеннебейкер провел исследование, в ходе которого выяснил, что ведение дневника помогает организовать мысли, а описание прошлого травматического опыта облегчает эмоциональное состояние. До него, в 1950-х, к подобным выводам пришел психотерапевт Айра Прогофф. Он разработал доступную для каждого систему самопомощи — бесплатную альтернативу походу к психотерапевту. Для более глубокого самопознания Прогофф предлагал регулярно вести дневник — и при этом следовать определенной структуре. Все записи должны быть разделены на четыре части и охватывать разные «измерения»: жизненное время, диалоги с людьми и события, сновидения и сумеречные образы (сумеречными Прогофф называл наблюдения, которые хаотично приходят на ум человеку, когда он занят какой-либо деятельностью). По его задумке, такой подход позволяет получить более полное представление о себе, своем прошлом и настоящем.

Сегодня, с расцветом соцсетей, блогов и литературы в жанре селф-хелп, появляется всё больше методов и руководств по ведению дневника, которые обещают помочь преодолеть личные травмы и лучше понять себя. Можно найти подходящий способ вести дневник в зависимости от любви к записыванию и наличия свободного времени. Одну из самых простых схем рекомендовала психотерапевтка Кэтлин Адамс. В качестве письменной практики она предлагает заканчивать предложения: например, «Прямо сейчас я хочу…», «Сейчас я чувствую…», «Мой самый большой страх — …». Если писать не хочется вовсе, можно скачать приложение Daylio: оно позволяет вместо текста выбирать иконки для описания настроения и совершенных за день активностей. Такой подход поможет научиться различать собственные эмоции и в итоге эффективнее разбираться со своими страхами, желаниями и душевными состояниями.

Читайте так же:
До чего довело похудение

Для тех, кто любит формулировать мысли более развернуто, есть варианты посложнее. Скажем, в приложении Day One можно делать записи и добавлять к ним фото и видео. А в сервисе 750 Words каждый день нужно писать по 750 слов о своих переживаниях — это примерно три страницы текста.

Что с этим делать?

bread-tape-measure

Проблема в том, что худеющий должен пройти через некоторые кратковременные лишения (наказания) для достижения желаемой цели (награды) в будущем. И это совершенно противоположно тому, что было бы идеальным вариантом. В идеале, награда должна придти немедленно, а любое наказание было бы отложено или вообще не случилось.

Если мы знаем, что наши цели дальше, чем награды, и что мы обесцениваем долгосрочные выгоды, ставить только долгосрочные цели — рецепт катастрофы. Скажите кому-то с лишним весом, что ему нельзя есть печение в течение года, пока он не достигнет цели — и вот провал. Что будет через год — неизвестно, а печенье уже здесь.

Отсюда возникает необходимость установить моментальные, краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Установите одну на сегодняшний день. Одну — на конец недели. Одну — на конец месяца, на 3 месяца, 6 месяцев и год.

Вот почему стоит делить диету на короткие блоки с полными перерывами между. Строгий режим в течение года без перерыва невозможен психологически, а диета в течение 6-12 недель — более выполнимая задача.

Есть реальная польза у групповых подходов, которые используют еженедельные коллективные взвешивания и отчеты. Необходимость «быть привлеченным к ответственности» раз в неделю гораздо лучше помогает соблюдать диету. Недавнее исследование показало, что ежедневное взвешивание помогает соблюдать диету и терять вес. Вероятно, это помогает держать в голове свои цели каждый день, вспоминая о них с самого утра.

Читайте так же:
Для похудения яйца пить сырыми

Групп поддержки в соцсетях — хороший способ получить немедленную обратную связь, и, как мы надеемся, положительную, когда цели достигаются. Можно транслировать в ленту фэйсбука тренировки. Можно вести открытый дневник питания на одном из сервисов, где есть свое сообщество с моментальной обратной связью. С этой точки зрения похудательные марафоны работают отлично.

Здесь работает еще и вот что: боязнь получить негатив из-за невыполнения плана может быть столь же мощной, как и желание получить награду. А у некоторых именно это ууправляет поведением. Это еще один аспект многих коммерческих проектов по похудению — необходимость еженедельно контролировать результаты и нежелание получать негатив и быть публично «привлеченным к ответственности».

Еще одна стратегия — найти способ получить быстрое вознаграждение. Награда чем-то вкусным — логичный выбор. Это может работать, если контролируется: одна конфета перед походом в спортзал, а не двойной чизбургер после тренировки, потому что вы хорошо поработали.

Иногда практикуется так называемый читмил (cheat meal) — один «разрешенный» прием пищи в неделю, когда человек может съесть все, о чем он мечтал. Хотя этот свет в конце туннеля для некоторых может быть довольно несчастным опытом.

223

Многие пытаются превратить рутину похудения в игру: разные сервисы предлагают людям конкурировать и получать за выполнение плана очки или другие бонусы. Все это не самая мощная стратегия, но может быть полезным, пока человеку нужны стимулы извне и пока он их не развил внутри себя.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector