Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета Борменталя – похудеть без запретов

Диета Борменталя – похудеть без запретов

Лечение алкоголизма за 30 дней

Вам надоели всевозможные диеты, обещающие сногсшибательные результаты за короткий срок, и вы устали истязать свой организм неимоверными усилиями воли и лишениями? Тогда система питания по методике доктора Борменталя станет вашей настольной книгой, которая научит понимать свое тело и быть с ним в дружбе. Ведь частенько в последнее время, когда мимолетом пришлось увидеть свое отражение в витрине магазина или зеркале, проскакивала мысль: «Ну и ….».

Правила

Чтобы понять суть диеты Борменталя, необходимо запомнить некоторые ее принципы.

  • Не должно быть жестких запретов на еду. Другими словами, если захотелось съесть пирожное — можно его съесть, но потом от суточной калорийности отнять калорийность этого пирожного. Такой поход позволяет человеку не чувствовать психологического дискомфорта, а следовательно, и избежать стресса, который может привести к срыву и перееданию. После того, как организм, получил желанное, его центры пищевого удовольствия дают сигнал о том, что потребность удовлетворена и в ближайшее время тяги к такому продукту не будет.
  • Суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал. Необходимо вести подсчет калорий съедаемой пищи, и вносить результаты в дневник. В начале диеты допускается уровень суточной калорийности, не превышающий 1100 ккал – для женщин, 1400 ккал – для мужчин.

  • завтрак — 30%
  • ланч — 10%
  • обед — 40%
  • ужин — 20%
  • дополнительный ужин 5-10%
  • Пить чистую негазированную воду — 2 л в сутки
  • Желательно ограничить употребление простых углеводов в виде сладостей, кондитерских и макаронных изделий из высших сортов пшеницы.
  • Снизить употребление жирных, копченых, соленых, маринованных и консервированных продуктов.
  • Категорически откажитесь от сладких газированных напитков.
  • Пищу лучше готовить использую следующие виды обработки
  • варение
  • тушение
  • запекание
  • приготовление на пару
  • Порция на один прием пищи должна составлять не более 200 г. Съедать порцию необходимо медленно в течение 30 минут и выходить из-за стола с легким чувством голода.
  • Необходимо отказаться от алкоголя. Разрешается только сухое вино в небольших количествах (1-2 бокала)
  • Обязательно увеличить количество белковой пищи (рыба, морепродукты, мясо) и овощей с высоким содержанием клетчатки, несладких фруктов и кисломолочных продуктов с невысокой жирностью.
  • Для поддержания стимула продолжать диету, необходимо ежедневно контролировать параметры диеты и достигнутый результат:
  • осуществляйте ежедневный подсчет съедаемых калорий. Калорийность продуктов можно определить по таблицам калорийности.
  • ежедневно взвешивайтесь и результаты заносите вдневник. Через 2 недели сравните результаты – если за это время не произошло существенных изменений, то уменьшите суточную калорийность на 100 ккал. Если вес снизился до желаемой цифры, то переходите к его закреплению, постепенно увеличивая суточный рацион, не забывая следить за стабильностью веса.
  • Последний ужин должен быть за 2 часа до сна, первый завтрак — сразу или в течение 1 часа после пробуждения
  • Если образ жизни включает ежедневные посещения тренажерного зала, то следует к рациону добавить 200 ккал.
  • Раз в неделю нужно сделать разгрузочный день.

Акции и скидки для наших пациентов!

Скидка именинника 15%

Скидка именинника 15%

за 5 дней до Дня Рождения и 20 дней после дня рождения на все терапевтические и хирургические стоматологические услуги при предъявлении паспорта.

Если на услуги клиники распространяются несколько скидок, пациентам предоставляется наибольшая скидка. Скидки не суммируются.

Профессиональная гигиена 2500 рублей

Профессиональная гигиена 2500 рублей

Профессиональную гигиену полости рта можно сделать по акции за 2500 рублей. Воспользоваться акцией просто: необходимо записываясь на прием сослаться на информацию с нашего сайта и назвать промокод «Борментальдент». Если на услуги клиники распространяются несколько скидок, пациентам предоставляется наибольшая скидка. Скидки не суммируются

Срок акции до 15.02.2022г

Новичок 20%

Новичок 20%

В нашей клинике продолжается акция «Новичок».

Для тех, кто первый раз пришел к нам в клинику, 20 % скидка

Поддержка пенсионеров: СКИДКА 15%

Поддержка пенсионеров: СКИДКА 15%

постоянная СКИДКА пенсионерам 15% НА ВСЕ ВИДЫ СТОМАТОЛОГИЧЕСКИХ УСЛУГ
кроме имплантации зубов, и протезирование на имплантах
Если на услуги клиники распространяются несколько скидок, пациентам предоставляется наибольшая скидка.
Скидки не суммируются.
Предоставление пенсионного удостоверения обязательно

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Для похудения пояс для девочки
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector