Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть Экспресс-курс доктора Миркина (Владимир Миркин)

Как быстро похудеть Экспресс-курс доктора Миркина (Владимир Миркин)

Книга: Как быстро похудеть Экспресс-курс доктора Миркина (Владимир Миркин)

«СкидкаГИД» — это сервис сравнения цен в магазинах, кэшбэк сервис и помощь в выборе товаров, посредством подборки видео обзоров, отзывов и сравнения товаров. Большинство магазинов, представленных на сайте, осуществляют доставку по России, поэтому выгодно пользоваться онлайн заказом на сайте этого магазина (доставляются ли заказы в ваш регион, можно узнать на сайте выбраного магазина). Чтобы купить выбранный товар, необходимо кликнуть кнопку «купить» на против выбранного магазина и продолжить покупку на сайте этого магазина. Чтобы получить кэшбэк выполните теже действия предварительно зарегистрировавшись.

Цена от 49 руб до 196 руб в 3 магазинах

Бесплатная доставка от 2 499 ₽

Минимальные сроки доставки. Промокод 10%: cmp24.
Скидка: 20% от 1500 руб. Промокод: bfcmp24

Кэшбэк сервис СкидкаГИД

Купить в соседних городах

Характеристики Полный курс доктора Миркина. Экспресс-метод похудения, оздоровления и омоложения

Тираж4000Высота упаковки253
ПереплетТвердый переплетISBN978-5-227-02099-4
Год2010АвторВладимир Миркин
Тип обложкиТвердый переплетВес388
Возраст18+ИздательствоЦентрполиграф
Тип изданияОтдельное изданиеПроизведениеПолный курс доктора Миркина. Экспресс-метод похудения оздоровления и омоложения
Ширина упаковки170Размеры70×100/16
Вес в упаковке, г388Storefalse
Parsed1Язык изданияРусский
Штрихкод9785227020994Глубина упаковки15
ЯзыкРусскийManufacturer_warrantyfalse
Sales_notesБыстрая доставка по России. 20 способов оплатыКоличество страниц320
Кол-во страниц320Формат издания170×240 мм (средний формат)

Книга с колесиками. Что может быть интереснее для малыша? С книгой можно играть, а еще прочитать стихотворение Владимира Степанова о том, как доктор Миша-медведь помогает другим..

154 ₽
Лучшая цена в интернет магазине Book24.ru

В учебнике раскрываются вопросы сущности и специфики современного общества, важнейших составляющих его функционирования и развития. Уделено внимание основным социальным проблемам..

549 ₽
Лучшая цена в интернет магазине Litres.ru

Представляем вам экспресс-курс доктора Миркина. Впервые уникальная система снижения веса изложена просто и доступно, с ее помощью вы сможете похудеть быстро и без особых усилий.

49 ₽
Лучшая цена в интернет магазине Litres.ru

Доктор Миркин — кумир полных женщин, известный психотерапевт и диетолог — в этой книге дает практические рекомендации по похудению. Яркие примеры из жизни иллюстрируют простые..

119 ₽
Лучшая цена в интернет магазине Litres.ru

Доктор Миркин – кумир полных женщин, известный психотерапевт и диетолог – в этой книге дает практические рекомендации по похудению. Яркие примеры из жизни иллюстрируют простые..

119 ₽
Лучшая цена в интернет магазине Litres.ru

Учебник поможет студенту овладеть основами римского права и получить базу для последующего изучения курса гражданского права. Студенты научатся пользоваться инструментарием..

Читайте так же:
Дневник похудения пп мания

Диета Владимира Миркина

Авторская диета Миркина предназначена для людей, страдающих лишним весом. Предлагаемый вариант питания совсем не имеет никаких противопоказаний. За неделю легко можно сбросить 2–3 килограмма, а за месяц до 10 килограммов.

Доктор Миркин Владимир Иванович – украинский врач-диетолог , автор серии популярных книг «Как похудеть раз и навсегда», психотерапевтработает над проблемой ожирения уже более двадцати лет. Имеет большую практику разработанной ним системы питания в России, в странах Европы и Америки. Методика похудения Миркина в своем роде уникальна. Она позволяет вернуть стройную, красивую фигуру, оздоровить организм и что очень важно навсегда изменить свои пищевые привычки.

Среди многих причин приводящих к ожирению доктор Миркин выделил неправильное питание. Для того чтобы сформировать для себя новый правильный стиль питания пища должна быть простой и доступной, а все продукты разделены на разрешенные и запрещенные. В системе питания Миркина особое внимание уделяется контролю в питании быстрых и длинных углеводов. Для желающих сбросить лишний вес, доктор Миркин адаптировал рецепты блюд, заимствованные из кулинарных книг, исключив из них запрещенные продукты.

В перечень запрещенных продуктов Миркин включил любые сладости, хлеб, мучные изделия, картофель и каши. Разрешены: рыбные, мясные и молочные продукты, а так же овощи и кисло-сладкие ягоды и фрукты.

В одной из своих опубликованных книг «Как бросить есть и начать жить» Миркин проводит анализ неправильных пищевых привычек и доступно разъяснеет, как необходимо бороться и избавляться от них. Например, одним из вариантов изменить неправильное питание, он предложил простую диету, которая не требует подсчета калорий и может использовать на протяжении всей жизни. Все гениальное просто, Миркин предложил в первых блюдах не есть гущу, из вторых блюд убрать гарнир, а десерты не должны быть сладкими! В одной из своих публикаций диетолог-психолог предлагает сладкое заменить смехом, то есть расскажите на десерт веселый анекдот!

Огромное значение в разработанной Миркиным методике похудения имеют мотивация и психологический настрой у человека, принявшего решение сбросить лишние килограммы. Доктор Миркин курс похудения, с каждым обратившимся к нему человеком, начинает с личной беседы, убеждения и внушения. В своих книгах он опубликовал разработанную ним формулу самовнушения, которая успешно используется его пациентами.

Для достижения и поддержания идеального веса навсегда Миркин рекомендует принять за основу здоровый образ жизни. Не применять для похудения никаких таблеток, делать акцент на правильное питание и умеренные физические нагрузки на разные группы мышц. Сразу после еды никогда не ложиться спать, потому, что все съеденные калории тут же преобразуются в жир. Диетолог рекомендует после еды прогуляться, а потом выполнить какую-либо домашнюю или другую работу.

Читайте так же:
Если заниматься тяжелой атлетикой похудеешь

Методикой диеты Миркина вполне можно руководствоваться в дальнейшем, после того, как лишние килограммы покинут вас, иногда позволяя себе некоторые поблажки.

Запрещенными продуктами по системе питания доктора Миркина являются все мучные изделия, выпечка, фасоль, горох, картофель, сахар, бананы, финики, абрикосы, инжир, все виды орехов.

К разрешенным продуктам диеты Миркина относятся мясные продукты: не жирная свинина, птица (кроме жареной утки); рыбные изделия: блюда из морепродуктов; обезжиренные молочные продукты, сыры с содержанием жира не более 40%, яйца, грибы, фрукты несладких сортов, пряности, травы, растительные масла, напитки не содержащие сахара.

Если сильно захочется есть, то между основными приемами пищи можно перекусить овощами (например, салатом из огурцов, помидоров. сладкого перца, капусты), или съесть 100 граммов ягод, любых фруктов, содержащих небольшое количество углеводов (яблоки, арбузы, апельсины, мандарины, смородина).

Первый вариант меню диеты Миркина

Завтрак: 200 граммов обезжиренного творога и кофе с молоком

Обед: 250 граммов борща на мясном отваре без картофеля, 100 граммов отварного мяса из борща, салат из капусты с зеленым луком и растительным маслом (150 граммов, небольшой ломтик хлеба, стакан томатного сока.

Полдник: 200 граммов обезжиренного молока.

Ужин: 100 граммов отварных сосисок, 200 граммов нежирного кефира и яблоко.

Второй вариант меню диеты Миркина

Завтрак: 100 граммов вареной колбасы и стакан кофе.

Обед: 250 граммов ухи без рыбы и картошки, стограммовая котлетка, салат из помидоров, заправленный растительным маслом и укропом (130 граммов), кусочек хлеба, стакан яблочного сока.

Полдник: 200 граммов томатного сока

Ужин: 200 граммов нежирного творога, виноград (200граммов), стакан кефира.

Третий вариант меню диеты Миркина

Завтрак: 2 вареных куриных яйца, стакан чая.

Обед: овощной суп на мясном бульоне без мяса и картошки (250 граммов), 100 граммов сарделек, салат из огурцов и лука (130 граммов), небольшой кусочек хлеба, компот.

Полдник: 200 граммов обезжиренного кефира.

Ужин: 100 граммов сыра до 40% жирности, апельсин, 200 граммов кефира, жирности не более 2,5%.

Характеристики Как быстро похудеть. Экспресс-курс доктора Миркина

Вес в упаковке, г272АвторВладимир Миркин
Тип изданияОтдельное изданиеВозраст18+
Размеры84×108/32Количество страниц256
ИздательствоПитерПереплетТвердый переплет
Тираж5000Parsed1
Кол-во страниц256ISBN978-5-459-00601-8
Язык изданияРусскийШтрихкод9785459006018
ЯзыкРусскийФормат издания130х200 мм (средний формат)
Год2011СохранностьХорошая

ПОХУДЕНИЕ НА ДИЕТЕ ДОКТОРА МИРКИНА

Опубликовано 29.02.2016 17:28 | Автор: ГБУЗ МГБ | | Просмотров: 2482

dieta

Быть стройным и здоровым хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.

Читайте так же:
Если не пить во время еды похудеешь

Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.

2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.

3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.

Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.

4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.

5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.

6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.

7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).

Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.

Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина

  • любая рыба и морепродукты,
  • все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
  • сыры с жирностью не более 40%,
  • овощи (исключаем картофель и бобовые),
  • кисло-сладкие фрукты, ,
  • грибы,
  • мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
  • пряности и зелень,
  • растительное масло,
  • несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Читайте так же:
Действие пояса для похудения вулкан

Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.

Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:

  • в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
  • второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
  • десерт придется выбрать без сахара,
  • можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.

Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.

Примерное дневное меню по диете Миркина:

Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).

Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.

3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:

завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).

Суточный рацион — 1200 ккал.

завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).

Суточный рацион — 1400 ккал.

завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.

Читайте так же:
Зеленый кофе для похудения аптека

Суточный рацион — 1300 ккал.

Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.

Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.

Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.

Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.

Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.

Насколько безопасна и эффективна диета Миркина: отзывы и результаты худеющих

Судя по результатам до и после диеты Миркина, можно смело утверждать, что она действительно эффективна: только за один месяц по его системе питания многим удается скинуть до 10 кг, а в некоторых случаях эта цифра возрастает и до 15 кг.

Выход после диеты Миркина очень простой:

  • Сначала увеличиваем постепенно суточную калорийность рациона, прибавляя по 100 Ккал в день;
  • Жирные и сладкие блюда еще 2 недели запрещены, однако чтобы не набирать вес, в дальнейшем их необходимо ограничить.

Отзывы наших читательниц

«Думала, что похудеть на такой диете не получится – уж слишком она простая. Ради интереса решила попробовать, и была впечатлена, когда веса через 3 недели показали на 5,5 кг меньше»

«Хорошо, что я узнала о такой диете, иначе так и пыталась бы бороться со своим весом безрезультатно. Благодаря методике Миркина я с легкостью избавилась за месяц от 8 ненавистных килограммов, но до сих пор ее использую – нужно скинуть еще»

«Для меня диета от Миркина поначалу показалась сложной, потому как я не привыкла отказывать себе в еде. Через 2 недели меня перестал беспокоить голод, и спустя месяц я поняла, что за это время все же скинула 11 кг, хотя раньше похудеть никак не получалось»

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector