Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Раскрываем секреты, для чего нужна и как делать сушку тела для девушек

Раскрываем секреты, для чего нужна и как делать сушку тела для девушек

Большинство людей вспоминают о форме своего тела несколько раз в году: перед важными событиями, праздниками и пляжным сезоном. Тогда «прийти в форму» становится важнейшим делом, причём для женщин и девушек особенно: очень хочется выглядеть эффектно в летних нарядах и в бикини.

В последнее время стало модным «подсушивать» тело перед сезоном: о «сушке», позволяющей сделать фигуру рельефной и соблазнительной, можно слышать в самых разных кругах – «спортивность» тоже в моде. Употребляя понятие «сушка тела», далеко не все девушки вполне понимают, о чём речь, но стремятся «попробовать» и «не отстать от жизни».

сушка тела для девушек в домашних условиях

Содержание статьи:

Сушка тела – сколько длится?

сушка тела для девушек меню3

Поскольку процесс похудения путем отказа от употребления углеводной пищи является опасным, необходимо пользоваться такой методикой длительное время. Эффективная сушка тела для девушки должна длиться пять недель, это оптимальный срок. Первые недели являются входными, что позволяет организму привыкнуть, а две последние – выходными, чтобы при возвращении к обычному меню не испытать стресс и не пополнеть. Самой сложной является третья неделя, когда нагрузка максимальная.

Какие продукты нужно убрать из рациона

На время сушки необходимо забыть о:

  1. Быстрых углеводах – нельзя все мучные изделия: торты, булочки, пироги, пиццу, а также шоколад и другие сладости;
  2. Молочных продуктах – все йогурты с наполнителями, молочные коктейли. Исключение составляет нежирный творог;
  3. Жирных продуктах – исключены жирные сорта мяса: свинина, утка, баранина. Также стоит забыть о жарке мяса на масле. Для приготовления можно использовать варку, запекание.

Просто прекратите есть вышеуказанные продукты. Не делайте себе поблажек типа «Одна маленькая шоколадка мне не повредит». Только серьезная мотивация и выполнение всех пунктов программы сушки помогут добиться поставленной цели. Эпизодические срывы в виде одной конфетки, пироженки, зефирки нарушат в вашем организме процесс интенсивного сжигания жира.

Читайте так же:
Когда питаться при беге для похудения

Питание на сушке

Меню на сушке подчинено главному закону диетологии- трать больше, чем получай. Второй, но не менее важный принцип- поддержка высокой скорости обменных процессов.

Помните, если вы сведете питание на сушке к минимуму или полностью от него откажетесь, то только замедлите процессы обмена и не добьетесь никакого эффекта. Организм взбунтуется от ощущения голода, и начнет откладывать все получаемые вещества «про запас» и расходование подкожного жира остановится.

улучшение состояния кожи

Исходя из этого, правильная сушка женского тела- это:

  • высокая скорость метаболизма;
  • дефицит потребления калорий.

Второй пункт выполним легче. Но становится вопрос, как добиться первого? Ответ предельно прост- дробное питание. Питайтесь понемногу, но часто. Сушка для женщин на первом этапе предусматривает частичный, а в последующих- полный отказ от углеводов. Данная диета для девушек основана на потреблении легкоусвояемого белка.

полезная еда

Безуглеводная диета

Она является жестким этапом сушки тела, который требует отказа от маленьких радостей, к примеру, шоколадки. Начинающим девушкам нужно привыкнуть к этой диете, применяя белковое питание с сочетанием отдельных углеводных продуктов:

  1. Первое, что необходимо сделать, — это исключить полностью мучное, сладости, фастфуд. Они относятся к быстрым углеводам, которые почти сразу появляются в виде жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Чтобы исправить свою диету, нужно отказаться от вредных продуктов, рекомендуется в рацион добавить каши и ржаные макаронные изделия. Каждый день можно съедать до 3 г углеводов на каждый килограмм веса девушки. Таким образом нужно прожить одну неделю.
  2. Далее задача усложняется, но для достижения цели любые средства хороши. В этот раз нужно исключить из употребления мучное, но оставить каши. По этой программе питания необходимо продержаться 2 недели, на последней из которых необходимо употреблять в пищу медленные углеводы только до обеда. Расчет углеводов на сутки составляет 2 грамма на каждый килограмм веса девушки.
  3. Третий этап продлится целый месяц, и потребление углеводов в этот период уменьшается до 1 ккал на 1 кг веса. А в конце диеты потребление сводится к нулю. Нужно съедать пищу с маленькой калорийностью, этого требует норма.
Читайте так же:
Поможет ли мне бег похудеть

Примерное меню при сушке тела

Приведенное ниже меню для сушки тела разработано для женщин, чей вес равняется 57-63 килограммам.

  • 6:00 – 1-1,5 стакана воды комнатной температуры (полезно добавить дольку лимона).
  • 6:30 – 45 грамм запаренных овсяных хлопьев без соли, сахара и масла; 0,5 грейпфрута.
  • 8:30 – 30-40 грамм отварной или запаренной в термосе гречки, вареные куриные яйца (3 белка + 1 желток), чуть-чуть овощей (сырых или вареных).
  • 10:30 – 30-40 грамм отварной гречки, 95-100 грамм вареной куриной грудки, немного льняного масла.
  • 12:30 – 130 грамм нежирного творога (без сахара).
  • 14-30 – 15-30 – тренировка (сила или кардио).
  • 15:30 – аминокислоты (непосредственно после тренинга).
  • 16:00 – 30-35 грамм риса, 90-100 грамм отварной куриной грудки, можно добавить льняного масла.
  • 18:00 – вареные куриные яйца (5 белков), немного овощей, приправленных оливковым маслом.
  • 20:00 – 90-100 грамм куриной грудки, овощной салат.
  • 22:00 – 120-150 грамм нежирного творога.

Этому меню соответствует энергетическая ценность примерно в 1500-1600 калорий. Соотношение БЖУ (белки/жиры/углеводы) – 155/35/105.

Данное меню для сушки тела каждой девушке необходимо скорректировать с учетом ее личных данных: веса, роста, возраста, количества и интенсивности тренировок. Также нужно «подогнать» меню под время тренинга (посмотрите, как это сделано в примере).

  • За неделю с этим меню ушло 450-900 грамм – все в норме, ничего не меняем.
  • Потеряно более 1 килограмма – ваш организм начал сжигать не только жир, но и мышечную массу. Прибавьте углеводов.
  • Снижение веса незначительно – «урежьте» углеводы.

Список продуктов

Базовую часть меню рациона, который подразумевает диета, составляет пища белковая, включая куриную грудку и творог. С утра подойдет меню из каш, фасоли и ржаных макарон.

Первую неделю врачи-диетологи и спортсмены советуют употреблять пару грамм углеводов на килограмм массы тела в рационе на сутки. На следующую неделю нужно уменьшить объем углеводов до одного грамма.

Диета предусматривает добавление в пищу оливкового, льняного или подсолнечного масла холодного отжима. В начале диетического питания допускается употребление хлеба из цельных зерен, от которого впоследствии придется полностью отказаться.

Читайте так же:
Виктор селуянов тренировки для похудения

Диета Сушка для девушек список продуктов

Спортивная сушка для девушек – меню №3

сушка тела для девушек меню на неделю в домашних условиях

Прием пищи №1 (с 5.00 до 9.00):

  • Острые яичные белки (заправленные черным перцем или другими специями);
  • Шпинат.

Прием пищи №2 (с 10.00 до 11.30):

  • Одна чашка эдамаме (можно заменить на доступный аналог).

Прием пищи №3 (с 12.00 до 14.00):

  • 100 грамм тунца;
  • Сельдерей;
  • Шпинат;

Завернуть все ингредиенты в цельнозерновой лист. Вместо майонеза можно использовать бальзамический уксус, сок лимона, соль и перец. Также можно не заворачивать блюдо, а сделать в виде салата.

Прием пищи №4 (с 15.00 до 17.00):

  • Один салатный перец;
  • Хумус;

Можно исключить хумус и добавить еще один перец.

Прием пищи №5 (с 18.00 до 20.00):

  • Кусочек куриной грудки (без кожицы) на гриле, приготовленный с грибами в белом вине (не более 100 грамм);
  • Салат из помидоров и шпината.
  • Бальзамический уксус для заправки (не более 1 ст.л).

Вы всегда можете заправлять салаты с помощью бальзамического уксуса, лимонного сока и специй, выбирая что-то одно или все сразу. Это позволит придать блюдам вкус и внести разнообразие. Важно отметить, что использование сыров, майонезов и любой другой заправки – недопустимо. В остальном, только тщательный контроль углеводов, калорий и сахара в продуктах позволят вам добиваться максимального результата.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector