Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Долой лишние калории: как заниматься на кардио эллипсе без нагрузки для суставов

Долой лишние калории: как заниматься на кардио эллипсе без нагрузки для суставов?

фото 1

Эллипсоид похож на велотренажер без сиденья. Во время тренировки тело находится в вертикальном положении, а педали, на которых стоит пользователь, движутся по эллиптической траектории.

Существуют модели для спортивных залов и для домашнего использования.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть? Для начала строится план тренировок для себя.

Если присутствует дополнительная физическая активность в виде групповых тренировок, фитнеса, бега или плаванья, то занятия на эллипсоиде нужно проводить не чаще, чем 2 раза в неделю. Если же тренажер является единственным средством для сжигания жира, уместно тренироваться через день. Кардио нагрузка не требует длительного восстановления, достаточно будет 24 часа.

При наличии определенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, в частности, проблем с давлением, заниматься нужно преимущественно в вечернее время. Утренние тренировки натощак не дадут желаемого результата за счет отсутствия достаточной энергии для занятия. В идеальном варианте тренировка должна происходить через 2 часа после приема пищи.

На современном эллиптическом тренажере имеются регулировки нагрузки и отслеживание пульса. Но, чтобы иметь точные показатели, лучше обзавестись ручным пульсометром, который крепится на палец. Он позволит всегда контролировать пульс и под него выстраивать интенсивность и сложность нагрузки.

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения длятся в течение 20-30 минут. Важно контролировать самочувствие и следить за пульсом, который при нагрузке не должен превышать 70% от максимального возрастного пульса. Идеальным темпом будет 50 шагов в минуту.

Рассчитывать максимальный возрастной пульс нужно по формуле:

220 — возраст в годах = максимальный возрастной пульс.

Чтобы привыкнуть к регулярной нагрузке, понадобится не более недели. В дальнейшем организм будет адекватно воспринимать привычные для него тренировки, не ухудшая самочувствие. Программа для похудения составляет не менее 8 недель, только через это время удается получить хороший результат, сбросить лишний вес, подкорректировать формы, укрепить сердечно-сосудистую систему.

На 9-й недели тренировок, когда организм худеющего полностью приспособится к нагрузкам, их не запрещается увеличивать. Повышается время занятий, но еще и скорость движений до 80 шагов в минуту. После длительных занятий процесс похудения начинает постепенно замедляться, поэтому, чтобы с 9-й недели также наблюдать определенные изменения в весе и в качестве фигуры, нужно увеличивать интенсивность и продолжительность.

Руководство по выбору эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер (орбитрек) — быстрый путь к подтянутым мышцам, безопасному похудению и тонусу.

Расскажем про главные ошибки при выборе и о том, как их избежать

Чему верить?

Понравился эллиптический тренажер, но при выборе модели возникли вопросы? Это закономерно, ведь информации много, а после её изучения вопросов становится даже больше.

Таблицы подбора и анатомические формулы сводят всё к длине шага и росту пользователя. А как же вес маховика, конструкция тренажера и система нагружения? Какая характеристика главная, а какие второстепенные?

Сразу ответим: все названные характеристики основные. И ещё много дополнительных, которые напрямую влияют на комфорт при тренировке и на надежность тренажера.

Эллиптический тренажер создан для кардио тренировок с целями: похудеть, развить выносливость, придать рельеф мышцам тела и быть в тонусе. Главные динамические движения пришли в него из скандинавской ходьбы и бега.
Благодаря многофункциональности и эффективности эллиптический тренажер подходит всей семье, поэтому он стал самым популярным в мире.

Это руководство описывает важные характеристики и нюансы выбора эллиптического тренажера.

Тренироваться на эллипсоиде может любой, если нет противопоказаний врача.

Тренировка на эллипсе вовлекает в работу большое количество мышц: плечи, руки, грудь, спину, косые мышцы пресса и мышцы ног. Это позволяет быстро достигнуть намеченных целей.

Читайте так же:
Джиллиан майклс 3 уровня похудения

Результат зависит от продолжительности и эффективности тренировок. У нас есть отдельное руководство, как правильно заниматься на эллипсе.

Что необходимо учитывать при подборе эллиптического тренажера?

1. Самый спорный и противоречивый параметр — длина шага

Так называют расстояние между начальной и конечной точкой движения педали.

В чем противоречивость? в статьях и рекомендациях предлагают таблицы и фильтры, где указан рост и соответствующая ему длина шага.

На первый взгляд, все очевидно и просто, но это заблуждение. НЕЛЬЗЯ механически выбирать эллиптический тренажер!

Пример с выбором длины шага

Два пользователя, Виктор и Александр решили купить по тренажеру.

Их рост и вес совпадают: 175 см и 85 кг.

Купили через , руководствуясь таблицей соответствия длины шага и роста. Тренажеры им доставили и правильно собрали.

Виктору заниматься удобно и комфортно, а вот Александру не хватает амплитуды движения во время тренировки. Руки Александра не достают до подвижных поручней, а колени задевают переднюю стойку.

Как это возможно при одинаковом росте и весе? Некоторые показатели трудно замерить и внести в таблицу. Поговорим о них подробно.

При одинаковом росте, у пользователей будет разная длина ног, размах рук, ширина плеч и таза. Эти детали прямым образом влияют на комфорт тренировки.

Если заниматься на тренажере неудобно, то мотивация угасает с каждой тренировкой. Так в доме Александра появляется габаритная и дорогая вешалка для халатов и полотенец.

Чтобы избежать неправильный выбор, настоятельно рекомендуем тестировать тренажер перед покупкой . Пользователь не должен подстраиваться под тренажер, оборудование должно подходить на анатомическом уровне. Также, тренажеры с шагом менее 36 см вообще не стоит рассматривать для покупки. Амплитуда движения маленькая и добиться результатов очень сложно.

Один из главных компонентов эллиптического тренажера — металлический круг, который вращается при движении педалей. Почему он важен?

При малом весе маховика движения педалей будут резкими и скованными, тренировка станет некомфортной. Желание заниматься на неудобном тренажере быстро пропадет.

Обман в характеристиках

Недобросовестные производители намеренно завышают вес маховика на бумаге. Они боятся, что с правдивыми характеристиками их тренажеры не станут покупать. Сравнивая бумажные показатели в можно поверить производителю на слово и купить кота в мешке.

Рекомендуем избегать этого. Протестируйте тренажер и сразу почувствуете разницу в весе маховиков. Если движение педалей резкие и неестественные, разворачивайтесь и бегите, как Форест.

Когда нет возможности протестировать тренажер, выбирайте надежную фирму производителя . Хороший бренд это:

  • – Многолетняя история компании
  • – Большое количество отзывов покупателей
  • – Официальное представительство в России
  • – Собственный

Компания Hasttings соответствует всем критериям и производит только надежные тренажеры.

3. Расположение маховика

Бывает спереди или сзади. В переднеприводных моделях расстояние между педалями уже, а когда маховик сзади, то расстояние шире. Это Q-фактор .

Подбирать его дистанционно или по формуле неправильно. Постановку ног во время ходьбы трудно измерить, и на самом тренажере мы занимаемся под небольшим углом.

При малом ноги трутся друг об друга — это дискомфорт и неудобство. При большем болят суставы в области таза.

Как выбрать правильный? Встаете поочередно на модели с разным . Движения легкие, дискомфорта в области таза и коленей нет замечательно — это и есть тренажер с , который подходит именно вам.
Мы разобрались как влияет маховик и его расположение. А теперь разберём типы систем нагружения в эллиптических тренажерах. От системы нагружения зависит плавность хода и максимальный уровень нагрузки.

Как работает система нагружения в эллиптическом тренажере?

Рядом с маховиком закреплены одна или две магнитные колодки. При приближении колодки к маховику уровень сопротивления увеличивается, колодка дальше — нагрузка меньше.

Эллиптические тренажеры с ручной регулировкой нагрузки.

Читайте так же:
Дозировка флуоксетина при похудении

На передней стойке, под консолью расположен поворотный тумблер. Повернули вправо — увеличили нагрузку, влево — уменьшили.

Кардиопояс такие тренажеры не поддерживают. Выбор такой модели может быть обусловлено только местом, где отсутствует электричество.

Цены значительно ниже.

Тренажеры с электронной регулировкой.

Модели интереснее, поддерживают программы и имеют больший максимальный уровень сопротивления. С такими тренажерами можно использовать кардиопояс.

Система нагружения работает аналогично ручной, но нагрузка увеличивается через консоль и электронику.

Необходимо питание от сети для работы консоли и сервопривода. Сервопривод обеспечивает движение магнитной колодки.

Самая популярная группа эллиптических тренажеров.

Электромагнитная (индукционная) система.

Регулировка уровня нагрузки через подачу тока на электромагнит. Меняется сила тока, меняется сопротивление.

Количество уровней сопротивления больше чем в магнитной системе, что позволит точнее подобрать нужную нагрузку.

Часто используется в реабилитационных центрах для точного контроля нагрузки.

Все системы нагружения надежные

Внимание нужно обратить на стандарты качества производителя. Всегда узнавайте о наличии представительства и сервис центра в России.

4. Максимальный вес пользователя

Характеристика, какой вес пользователя выдержит тренажер. Всегда должен быть запас минимум в 20 кг. От заявленного производителем отнимайте запас, пример: 130 кг — 20 кг = 110 кг.

Обратите внимание и на вес тренажера . Если на оборудовании с небольшим весом производитель обещает большой максимальный вес пользователя, то будут проблемы.

Пример с хитростью

Тренажер весит 40 кг, а максимальный вес пользователя производитель указывает в 150 кг.

По факту тренажер не справится с нагрузкой: будет скрипеть, шататься, появится люфт в подвижных поручнях и в итоге станет непригодным для занятий.

Завышение характеристик помогает производителю конкурировать с другими брендами, но на самом деле — обман покупателя.

Приблизительно рассчитывайте так: максимальный вес пользователя — 50 кг = вес тренажера. 110кг — 50кг = 60 кг.

Чем тяжелее тренажер, тем устойчивее он во время тренировки: не будет шататься и отрываться от земли. Если пользоваться тренажером будут несколько человек, то учитывайте больший максимальный вес пользователя.

Программное обеспечение позволяет не отвлекаться на регулировку уровней нагрузки и отслеживание времени. Программы созданы для достижения нужной цели.

Они помогают разнообразить тренировочный процесс и сделать его эффективным.

Что такое эллиптический тренажер

Эллипсоид для похудения полезен, поскольку это кардиотренажер, на котором можно получить комплексные нагрузки. Во время тренировок ноги движутся по эллипсовидной траектории для уменьшения вреда суставам. Отсюда и название устройства.

При этом тренировки на эллипсоиде для похудения приравниваются к бегу. Использование эллиптического тренажера доступно людям любого возраста. Его часто применяют в методиках реабилитации после повреждений опорно-двигательной системы. Дисплей устройства помогает настроить сопротивление ступней, расход килокалорий (ккал).

Польза тренажера эллипсоида

Поскольку эллипсоид обеспечивает прежде всего кардионагрузку, его часто применяют в процессе жиросжигания. Польза эллиптического тренажера для похудения высока. С большим диапазоном нагрузок можно изменять интенсивность тренировки. Спортсмены могут заниматься даже дома, а эффект будет таким, как при изнурительном лыжном спорте или кроссе. У новичков есть возможность начать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Тренировка на эллипсоиде для похудения

Визуально упражнения кажутся легкими. Однако тренировка на эллипсоиде для похудения уже через 5-10 минут обеспечивает разогрев всего тела, она полезна в ускорении метаболических процессов. При занятиях с эллиптическим тренажером задействуются ноги, руки, плечевые мышцы, спина и ягодицы.

Помимо похудения, кардиотренажер эффективен в укреплении сердечно-сосудистой системы. Начинают лучше работать легкие, ускоряется обмен веществ, вывод жира, токсинов.

Преимущества эллиптического тренажера

Стоит перечислить следующие плюсы эллипсоида:

  1. Упражнения на тренажере повторяют естественную, как при ходьбе, нагрузку на бедра, колени, голеностопы. При этом минимизируется воздействие на суставы. Такие тренировки подойдут старшему поколению.
  2. Количество истраченных калорий равно сжигаемым при беговых тренировках, это отличный вариант для кардио с целью повышения пульса для жиросжигания.
  3. Ускоряются метаболические процессы, поэтому снижение веса и вывод токсинов происходит даже после тренировок.
  4. Кардионагрузки укрепляют главную мышцу – сердце, что снижает риск заболеваний.
  5. Повышается выносливость организма и тонус всего тела. Это способствует продолжению эффекта от тренировок, усилению их интенсивности и похудению.
  6. За счет конструкции тренажера тренировка на эллипсоиде для похудения задействует все части тела (нижнюю и верхнюю одновременно). Есть возможность менять положение тела и направлять нагрузку на конкретную группу мышц.
  7. Габариты устройства меньше в сравнении с беговой дорожкой, что делает возможным использование его дома. Дополнительным преимуществом является простота технического обслуживания.
Читайте так же:
Зеленый чай перед тренировкой для похудения

Виды эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры бывают разных видов, поэтому не каждый может определить самые важные различия между другими. Подробный анализ поможет ответить на вопрос, как выбрать эллиптический тренажер для дома.

Электромагнитные эллиптические тренажеры

Устройсво больше и массивнее магнитного аналога. Электромагнитный эллиптический тренажер отличается и тем, что расстояние между основаниями стоп составляет менее 10 сантиметров. Это существенно влияет на способ выполнения упражнений.

Тормозная система этой модели управляется электромагнитом, который генерирует поле большей или меньшей мощности.

Тренажер отличается качеством и рядом удобств. Функциональный и современный дисплей отображает все наиболее важные параметры тренировки. В распоряжении пользователя следующие функции:

  • время тренировки;
  • пройденное расстояние;
  • израсходованные калории;
  • пульс;
  • мощность;
  • скорость;
  • ручной режим тренировки.

Тренажер оборудован инновационным компьютером с возможностью подключения смартфона или планшета под управлением Android или iOS.

Эллиптическая конструкция также оснащена технологией Bluetooth, сенсорными датчиками для точного измерения пульса и разъемом USB.

Электронная регулировка нагрузки позволяет менять настройки, не отвлекаясь от тренировки. А благодаря системе магнитного сопротивления упражнения проходят тихо и не беспокоят окружающих.

Устройство имеет широкие нескользящие платформы и регулировку длины шага по вертикали и горизонтали, что обеспечивает комфорт даже для высоких пользователей. Платформы имеют несколько вариантов регулирования.

Для обеспечения максимальной безопасности все ручки покрыты специальным нескользящим материалом.

Магнитные эллиптические тренажеры

Не менее популярна магнитно-эллиптическая модель. При выполнении упражнений на ней задействуются как нижняя, так и верхняя части тела.

Магнитная версии компактнее, поэтому именно её лучше купить для квартиры. Складной прибор легко спрятать под кровать.

Во время тренировки движущиеся части (в основном маховик) находятся между ногами. Тормозная система работает за счет создания магнитного поля. Возникает сопротивление, которое можно регулировать в зависимости от интенсивности упражнений.

Тренировки поначалу могут показаться трудными и утомительными, Для удобства предусмотрена система регулировки нагрузки.

У вас не должно возникнуть сомнений, какой выбрать тренажер, если вам нужен универсальный прибор, позволяющий уменьшить жировые отложения и повысить работоспособность организма. Оборудование рекомендуется в первую очередь людям, которые до сих пор вели сидячий образ жизни.

Независимо от того, интересуетесь ли вы магнитным или электромагнитным эллиптическим тренажером, тщательно анализируйте оборудование. Важна надежность изготовления, индивидуальные технические параметры и набор поддерживаемых функций.

Примеры тренировочных программ на эллипсоиде

Теперь вы знаете особенности эллиптического тренажёра, какие мышцы работают при занятиях и каковы плюсы регулярных занятий. Остаётся только составить план тренировок. Их интенсивность, продолжительность и частота зависят от ваших целей.

Если ваша задача в том, чтобы укрепить здоровье и поддерживать себя в хорошей форме, достаточно 3-х 30-минутных занятий в неделю. Если же вы хотите похудеть, повысьте интенсивность и продолжительность. Вам необходимо 4-5 тренировок по 45-60 минут в неделю.

Для того чтобы занятия принесли максимальную пользу, вам необходимо рассчитать ваш тренировочный пульс. Если вы начинающий, то можете достигнуть успеха, занимаясь со средней частотой пульса (ЧП) 110-120 ударов в минуту. В дальнейшем необходимо увеличивать данный показатель. Максимальная ЧП, которая допустима во время кардио тренировки, определяется по формуле: 220 минус ваш возраст. Эффект жиросжигания достигается при тренировке с ЧП, составляющей 60-70% от максимальной.

Читайте так же:
Дочь валерии как она похудела

Частота пульса для жиросжигания

Частота пульса при которой происходит жиросжигание — 60-70% от максимальной.

Для успешного занятия совсем не нужен пульсометр. Вооружитесь секундомером и замерьте пульс в течение 10 секунд. Умножьте полученное значение на 6 и узнаете вашу ЧП. В дальнейшем вы сможете тренироваться, ориентируясь на собственные ощущения.

Вариант 1: интенсивная интервальная тренировка

  • 10 минут — умеренная нагрузка, постепенный выход на ЧП 50-60% от максимальной;
  • чередование интервалов — 4 минуты 50-60% и 2 минуты 80% (повторите 5 раз);
  • 5 минут заминки — медленная ходьба для восстановления нормального пульса.

Вариант 2: умеренная тренировка на развитие выносливости

  • 40 минут работы в зоне 50-60% от максимальной ЧП;
  • 10 минут заминки.

Теперь вы знаете, как эффективно заниматься на эллиптическом тренажёре, какие мышцы задействованы при работе с ним и как проводить тренировки. Занимайтесь регулярно и вскоре получите потрясающие результаты!

Редактор и автор сайта Just-Fit.ru Ключевые направления: групповой фитнес, интервальная тренировка, тренажёрный зал.

Что ещё почитать:

Что ещё посмотреть:

Эллипс это бомба. А те, у кого руки висят и не напрягаются, просто надо включить мозг!
И вообще, противники эллипса, вы хоть в спортзал-то ходите или просто так пишете?

Здравствуйте. Я недавно купила Элипс с сидением (Элипс+велик). Просто чудо тренажер! Спасибо Вам за инфо! Занимаюсь неделю, результат налицо — 0.5 кг.! Те, кто пишут глупость, вы просто не умеете правильно применять тренажёр. Удачи Всем!

Спасибо за информацию! У меня Элипс уже пять лет и всегда спасает, когда тело увеличивается в объемах) у меня слабые колени и плоскостопие, бегать не могу, а Элипс меня спасает. Кто-то писал что руки не работают и болтаются, значит у них программа не правильная, нагрузки нет и нет желания помочь себе руками. Ну а вообще, каждому своё, кому то нравится- кому то нет.

Я обожаю эллипс. При росте 178см я весил 117кг.
Всего за три месяца тренировок в зале я сбросил вес до 90!
Занимался по 80 минут на эллипсе, и все. Никакие велики и дорожки даже рядом не стояли. Мышцы болят все. Главное подобрать нагрузку и нормальный тренажер.
И жрать надо нормальную еду, хотя я не сильно прям заморачивался.

Сейчас наткнулась на эту статью, т к ищу обзоры по эллипсойдам, хочу купить домой. Я на эллипсойде занималась несколько лет подряд в фитнес-клубе. Я совсем не против беговой дорожки и вело-тренажера, но эллипсойд тоже имеет право на жизнь. Думаю, что тут очень многое зависит от качества самого тренажера. В целом, как кардио-тренажер он идеален. Я его хочу купить, т к у меня маленький ребенок и особо нахаживать 10000 шагов негде, а нужно держать себя в форме. Выше описаная статья — правдивая!

Отличный тренажёр, я не нарадуюсь. Всё как написано.

Благодаря таким вот статьям и отзывам об эллипсойде выбрала именно его и пожалела! На руки и спину нагрузки вообще нет, руки просто болтаются по инерции за рычагами — вот и вся нагрузка. После тренировки очень болят ступни и суставы под большим пальцем ноги — такого не наблюдалось при занятиях на других тренажерах. И вообще, сам по себе эллиптический тренажер не настолько увлекателен, как тут расписываете. На плавание по волнам или полет это вообще не похоже, бред какой-то. Это больше похоже на бег, а так как я не любитель бега вообще, то и заниматься на нем просто каторга. Изначально на эллипсойде вообще было тяжело заниматься длительно, как-то развить сердечно-сосудистую систему просто не получалось — в итоге тренировки по 15-20 минут, которые просто ни о чем, на хотя бы 40 мин просто сил не хватало при минимальной нагрузке. Ситуацию смогла исправить покупка велосипеда. Вот он реально развил выносливость и сердечно-сосудистую систему. Тренировки начинались с 30-минутной езды по легеньким трассам и дошли до 3-4 часов заезда по сложным трассам с горками и прочими препятствиями. Вот после этого даже на эллипсойде стала заниматься по 1-1,5 ч. Но если после велосипеда сразу заметно действие на мышцы: а именно, после 2-3 поездок мышцы ног, спины и даже пресса пришли в тонус и внешне изменились в лучшую сторону, спина перестала висеть складками, бедра стали рельефными, а вес стал уходить просто на глазах, то от эллипса вообще эффекта не заметила… вообще никакого. Просто впустую трата времени — покрутил, попотел — утром проснулся таким как прежде. В итоге пришла к выводу, что надо менять эллиптический треник на велотренажер, пока в зимнее время на велике не погоняешь. А с весны снова на велик — единственное эффективное средство для жиросжигания, кардиотренировки и приведения тела в норму. Это конечно мое личное мнение, я не настаиваю, ведь это все индивидуально…

Читайте так же:
Дима билан похудел причины

Вы всю нагрузку на ноги потому что направили, поэтому ноги болят, а руки «болтаются». Руками с усилием нужно помогать, тогда и ногам легче и на руки нагрузка есть.

А вы собственно как хотели? 40 минут покрутить педали, утром проснуться Дюймовочкой ? Так не бывает. Точить свою фигуру до заложенного в голове идеала кропотливый труд, я вам скажу. Как будут работать руки, если ими не помогать при работе на эллипсе? Прочувствуйте свое тело, мышцы, которыми вы работаете. И утром вы будете ощущать приятную боль в мышцах. А если просто как должное отбегать, или отходить на эллипсе, да где угодно, то эффекта не будет.

Автор, вы сами хоть раз на эллипсоиде занимались?

Спасибо вам за комментарий! Занимались, но, вероятно, смысл вашего вопроса в другом? Судя по всему, вас что-то смутило? Будем рады и благодарны, если поделитесь с нами и нашими читателями конструктивной критикой и развернутым мнением.

Как выбрать эллиптический тренажер?

Перед покупкой тренажера каждый человек хочет получить гарантию того, что он оправдает его ожидания и будет приносить пользу. Для этого следует разобраться, как правильно выбрать эллиптический тренажер. Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, нежели в тренажерном зале. Нужно лишь выбрать эллиптический тренажер для дома, который предусматривает различные программы, способные увеличить и уменьшить нагрузку. Преимущество некоторых моделей заключается в пульсозависимых программах, позволяющих регулировать уровень нагрузки. Поручни стандартных моделей эллипсоидов оснащены встроенными измерителями пульса, однако такие устройства недостаточно точны и не очень удобны. Они дают показания исключительно в момент нахождения рук на поручнях.

Если вы не знаете, как выбрать эллиптический тренажер, прислушайтесь к отзывам покупателей. По мнению большинства, более практичными и эффективными являются модели, предполагающие крепление к телу измерителей пульса. Идеальный вариант — электрический или электромагнитный эллиптический тренажер, позволяющий добиться наибольшего эффекта. В любом случае только вам выбирать наиболее подходящую для себя модель данного спортивного оборудования. Какой бы из них вы не отдали предпочтение, помните о том, что выбор эллиптического тренажера должен быть осознанным.

Эллипсоид приносит огромную пользу, но это лишь один из способов, позволяющих придать телу красивую форму. Важно найти тот вид тренировки, от которого вы будете получать не только пользу, но и удовольствие.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector