Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лучшие домашние тренажеры для похудения

Для похудения в домашних условиях можно воспользоваться такими видами тренажеров:

    или орбитрек;
  • гребной тренажер; ;
  • велосипедный тренажер;
  • степпер;
  • ручные виды тренажеров (фитбол, хулахуп и т.д.).

Велотренажер

Одним из эффективных тренажеров для похудения является велотренажер. Это тот же велосипед, только без колес. Никаких особых навыков и тренировок на нем не нужно. Все очень просто – садимся и едем.

Велотренажер

Велотренажеры бывают двух типов:

  • горизонтальный (напоминает обычный велосипед без колес);
  • вертикальный (предназначен для людей, у которых есть проблемы с позвоночником из-за избыточного веса).

В каждом из вариантов как минимум есть три функции:

  • датчик скорости или среднего ритма;
  • экран, на котором показано количество сожженных калорий;
  • держатель для бутылки с водой.

При нагрузке на велотренажере в основном работает мышечная система нижних конечностей. В таком случае очень хорошо можно избавиться от жира в области бедер и ягодиц.

Эллипс

Самый распространенный и достаточно новый в спортивной отрасли – эллиптический тренажер. К тому же при строении конструкции некоторые элементы были позаимствованы из космической науки. Он достаточно хорошо сжигает калории и построен так, что нагрузка на ноги и суставы очень мала. Это позволяет людям после травм заниматься спортивными упражнениями.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер имеет ряд преимуществ перед другими видами:

  • При тренировке нагрузка на коленный сустав очень низкая. Это помогает избежать травм.
  • Разрешен людям, у которых есть заболевания сердца (только определенным группам). Используется для кардио тренировок.
  • При интенсивной тренировке за 30 минут на тренажере можно сжечь 350 калорий.
  • В процессе занятий работают все группы мышц. Особенно хорошо работают ноги и руки.

Гребной тренажер

В первую очередь, гребной тренажер компактный и поэтому не будет занимать много места. Да и цена его достаточно невелика.

Что касается нагрузки, то в основном будут задействованы такие группы мышц:

  • мышцы спины;
  • мышцы плечевого комплекса;
  • мышцы пресса;
  • мышцы бедер.

Гребной тренажер

Он пригоден не только для корректировки фигуры, но и для выправления осанки (если конечно проблема не сильно запущена). По своей сути, гребной тренажер напоминает греблю на лодке. То есть совершаются абсолютно те же движения, что и на плавательном средстве. Ручки тренажера имеют форму весел, а спереди встроен вентилятор (имитация ветра на воде).

Читайте так же:
Для похудения сколько грамм калорий

Есть два вида гребного тренажера:

  • механический (невысокая цена и простая функциональность);
  • магнитный (цена высокая, можно менять нагрузку, абсолютно бесшумный, работает достаточно плавно).

Беговая дорожка

Наверное, самый популярный тренажер для похудения – это беговая дорожка. Иными словами можно сказать, что это бег в закрытом пространстве. Для тех, кто любит бегать по утрам не составит большого труда приспособиться к такому тренажеру. А вот новичкам специалисты рекомендуют начинать со спортивной ходьбы.

Беговая дорожка

Принцип работы тренажера достаточно простой. Он состоит из полотна, которое имеет угол наклона и движется. Интенсивность процесса регулирует каждый самостоятельно. Зависит это от подготовки человека и его физической формы.

Как правило, занятия на беговой дорожке дают нагрузку на такие группы мышц:

  • мышцы ног (икры и бедра);
  • плечевой пояс (движение руками);
  • межреберные мышцы;
  • мышцы пресса.

Степпер

Степпер – это тренажер, занятия на котором напоминают ходьбу по лестнице. Интенсивность нагрузки нацелена на мышцы ног. Чтобы избежать перегрузки суставов, нужно ставить стопы на педали полностью.

Для того чтобы достичь желаемого результата, занимаясь на степпере, необходимо соблюдать два правила:

  • регулярность тренировок;
  • методика построения занятий.

stepper1

При регулярных занятиях специалисты рекомендуют выбрать один из трех вариантов тренировок на степпере:

  • стандартный шаг (корпус тела должен быть ровным, шаги как по лестнице);
  • полстопы (держа правильную осанку нужно делать медленные и быстрые шаги, не дожимая до конца педали);
  • тяжелый шаг (тело должно находиться под уклоном вперед, стопами нужно сильно надавливать на педали, шаг медленный).

Эффективные домашние тренажеры для похудения

Все домашние тренажеры разделяют на три группы:

  • активные – подразумевают занятия с активными телодвижениями, бывают двух видов: механические и электрические;
  • силовые – для упражнений с упором на физическую силу. В этой группе механические встречаются чаще, но бывают и электрические или на аккумуляторах;
  • пассивные – разбивают жировые клетки без каких-либо усилий со стороны занимающегося, бывают электрическими или оборудованными другим источником питания, например, на батарейках или с встроенным аккумулятором.
Читайте так же:
Зачем при похудении исключают кофе

Каждая группа способна справиться с поставленной задачей – сжигать накопившийся жир, но самыми эффективными считаются первые две группы. Пассивная группа тренажеров ускоряет естественные процессы похудения, но действительно они эффективны только в комплексе с дополнительными нагрузками.

Программа занятий на тренажерах

Время тренировки. Занятия на тренажерах должны проходить раньше, чем спустя 2 часа после пробуждения и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Периодичность. Начинающие занимаются на тренажерах 3-4 раза в неделю, опытные – до 5 раз в неделю.

Продолжительность кардиотренировки. Новички – 20-30 минут, опытные – до 45 минут.

Включите тренажер, займите исходное положение, настройте необходимые параметры. Главная цель первых занятий на тренажерах для мужчин – отточить технику. Не спешите заниматься на тренажерах в полную силу: сначала опробуйте свою покупку, протестируйте ее, рассмотрите все возможности для тренировок. В этом вам может хорошо помочь инструкция к аппарату.

Перед тренировкой сделайте разминку. Разминка позволит подготовить ваше тело к занятиям. Всегда ее выполняйте, она позволит подготовить мышцы к физическим нагрузкам и предотвратить травмы. Начните с верхней части туловища и основных групп мышц.

Составляющие успеха:

  • правильная программа тренировок, соответствующая цели;
  • грамотно подобранный рацион питания (вспомните про калории);
  • удобная одежда и обувь для занятий спортом;
  • достаточное количество воды (минимум потребления за одну тренировку – 0,5 л).

Каждому — по его особенностям

каждому по его особенностям

4 ПРАВИЛА, при выборе тренажёра для похудения

Какой лучше — решить непросто. Индивидуальные данные — самый важный параметр выбора. Исходите из:

  1. возраста;
  1. состояния здоровья;
  1. степени ожирения;
  1. организованности.

Пожилым людям следует подбирать тренажёр под руководством врача.

После травм опорно-двигательного аппарата могут быть противопоказаны нагрузки на суставы.

При нарушениях сердечного ритма не подойдёт бег, надо начинать с ходьбы.

После операций на брюшной полости, особенно лапароскопической (внутри остаются титановые скобы) не сразу можно давать нагрузку на пресс.

При большом избыточном весе упражнения не должны давать лишнюю тяжесть на позвоночник и ноги (они и так перегружены килограммами), а вот длительность тренировок нужна продолжительная. Поэтому железного друга нужно подобрать удобного и физиологичного, на котором можно проводить до 40 минут за раз.

Читайте так же:
Домашняя колбаса для похудения

Если самоконтроль развит слабо — лучше заниматься под присмотром тренера, или выбрать себе такое устройство, которое можно всегда держать на видном месте и заниматься с охотой.

тренер в зале худеем

Психологический момент очень важен. Та неведомая конструкция, которая поселится у вас в доме, должна привлекать, а не отталкивать. Иначе она будет задвинута в дальний угол и забыта до тех пор, пока вы не начнёте делать ремонт.

Тренажеры для похудения живота и боков

похудение_

Если вы желаете обрести стройность без утомительных аэробных и силовых тренировок, в этом вам поможет тренажер «ПравИло» (статический). Это, пожалуй, лучший тренажер для похудения живота и боков. В случае, когда вам неудобно приезжать на тренировки в Школу ПравИло PQS, вы можете оформить заказ и купить домашний тренажер для похудения «ПравИло», чтобы наслаждаться процессом обретения новой фигуры в родных стенах.

Многие другие тренажеры для похудения дома оказывают узконаправленное действие. Тренажер «ПравИло» (статический) сжигает лишний жир за счет растягивания тела в горизонтальной плоскости. Такое положение обеспечивает достаточную нагрузку на организм, запуская процесс похудения и в целом оздоровления.

Гребной тренажер

Этот аппарат устанавливается почти в каждом спортзале, но при желании его можно купить и для дома. Особенность — трудоемкость и сложность тренировок. Одновременно с этим можно рассчитывать на максимальную эффективность при проработке мышц торса и ног. При правильной организации тренировок вопрос похудения становится лишь делом времени. Одновременно с этим подтягиваются и основные мышечные группы.

Немаловажный плюс — безопасность и отсутствие риска получить травму. Кроме того, для повышения комфорта во время тренировок можно выбрать аппарат с системой вентилирования.

гребной тренажер

Гребной тренажер

Такой тренажер не подходит для женщин, имеющих проблемы со спиной или суставами. При неправильной технике выполнения также существует высокий риск повредить стопу. Нужно знать, что гребля дает организму очень высокую нагрузку и сочетает в себе кардио и силовой тренинг. Поэтому нужно иметь как минимум средний уровень физической подготовки.

Читайте так же:
До после похудения галифе

Тренажер для похудения: выбираем лучший!

Тренажер для похудения выбрать«Решила, что мне нужен тренажер для похудения дома, но какой из них – лучший? Помогите с выбором! Татьяна»

Татьяна, безусловно, для похудения Вам нужен не просто тренажер, а кардиотренажер. Выбор кардиотренажеров не так уж велик: это велотренажер, гребной, эллиптический, степпер и беговая дорожка.

Вообще, тренажеры для дома женский сайт sympaty.net уже выбирал тут . Но сейчас мы прицельно выберем тренажер для похудения!

Конечно, заниматься в фитнес-центре на различных тренажерах лучше, чем дома на одном-единственном. Там вы можете чередовать тренировки, прорабатывая различные группы мышц и давая телу различного вида нагрузку.

Критерии выбора тренажера для похудения

Но и от одного тренажера Вы можете получить немало. Главное – чтобы он подходил по следующим критериям:

  • Чтобы одновременно работало максимальное количество мышц. Ведь чем больше мышц работает, тем больше калорий расходуется!
  • Чтобы кислород в организм доставлялся как можно более быстро. Это способствует сжиганию жировых клеток.

Итак, давайте оценим каждый тренажер для похудения и сделаем вывод – нужен нам такой тренажер или нет.

Степпер для похудения – подходит или нет?

На степпере мы совершаем поступательную шаговую работу. Она заставляет дышать не слишком глубоко. В работе на степпере участвует лишь небольшой процент мышц. Да и движения происходят с довольно небольшой амплитудой. К тому же, заниматься на нем довольно скучно и однообразно.

Вывод: степпер не подходит для похудения в домашних условиях.

Велотренажер для похудения – подходит или нет?

На велотренажере мы сидим, но сидячее положение не способствует сжиганию калорий. Поэтому победить лишний вес, занимаясь на нем, будет тяжелее, нежели на другом тренажере.

Вывод: подходит, если… Велотренажер не является самым эффективным тренажером для похудения в домашних условиях. Хотя он, без сомнения, оказывается эффективнее степпера 😉 И если Вы склонны лениться, то велотренажер подойдет Вам больше других.

Гребной тренажер для похудения – подходит или нет?

Гребной тренажер великолепно вентилирует легкие, замечательно нагружает многие группы мышц. Все это, безусловно, способствует потере веса. Однако гребной тренажер дает нагрузку преимущественно на плечевой пояс, поэтому фигура может развиваться неравномерно.

Вывод: подходит, если… Гребной тренажер отлично подойдет для похудения женщинам с фигурой типа « Груша ». « Яблоку » он подходит в меньшей степени.
Однако если Ваш тип фигуры – « Перевернутый треугольник » или « Песочные часы », от гребного тренажера лучше отказаться: легко перекачать плечевой пояс.

Беговая дорожка для похудения – подходит или нет?

Беговая дорожка – хороший тренажер для похудения. Она вовлекает в тренировку множество групп мышц, и вы дышите максимально глубоко. К тому же, тренировки на беговой дорожке могут быть очень разнообразными: это и бег в разных темпах, и ходьба. На руки и ноги Вы можете надеть утяжелители.

Вывод: подходит! Беговая дорожка – отличный тренажер для похудения. Но он не для ленивых, так как на нем придется хорошенько попотеть!

Эллиптический тренажер для похудения – подходит или нет?

Эллиптический тренажер также неплохо подходит в качестве тренажера для похудения. Однако работать на нем не в пример проще, ведь стопы не отрываются от земли. На таком тренажере быстро разделаться с лишними калориями не удастся, да и тренировка будет более однообразна, чем на беговой дорожке. Тем не менее, он менее травматичен для суставов ног.

Вывод: подходит! Если у Вас много лишних килограммов или есть проблемы с суставами, эллиптический тренажер подойдет Вам больше, чем беговая дорожка, ведь он разгружает коленные суставы.

Если вам лень читать всю статью 🙂

    по мнению «Красивой и Успешной» – это беговая дорожка!
  • Однако если Вы ленивы, то выбирайте велотренажер.
  • Если Ваш начальный лишний вес слишком большой или есть проблемы с коленями, выбирайте эллиптический тренажер.
  • А если Ваш тип фигуры – «Груша», то Ваш выбор – гребной тренажер.
Читайте так же:
Зачем при похудении исключают кофе

И конечно же, Вам не похудеть без правильного питания и достаточной мотивации! Успехов!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector