Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Меню дробного питания для похудения

Меню дробного питания для похудения

Дробное питание для похудения меню на месяц

Каждый, кто имеет проблему лишнего веса, пытается решить ее как можно быстрее. Но жесткие ограничения в питании не всегда приносят желаемый результат, да и утраченные килограммы часто возвращаются обратно. В таких случаях часто используют дробное питание для похудения, меню на месяц будет довольно обширным и с минимальными ограничениями в еде.

Суть дробного питания заключается в частом приеме еды, но каждая порция уменьшается вполовину от привычной. В день нужно покушать 6-10 раз, три основных приема, остальные как легкие перекусы, перерывы составляют 1,5-2 часа. Такая схема питания не позволит организму проголодаться, и он перестанет откладывать жиры впрок.

Важно! Количество потребляемых калорий снижают до 1300, именно тогда лишние килограммы начнут неспешно уходить, фигура начнет приобретать привлекательные очертания.

Такое питание исключает перекусы в фастфудах, шоколадками, чипсами, булочками, кексами и прочими высокоуглеводными калорийными продуктами, орешками, печеньем, леденцами. Если сразу перестать все это кушать, то может появится депрессия, и в итоге можно сорваться и вернуться к прежнему режиму питания.

Переход осуществляйте плавно.
Если хотите шоколадку, то съешьте горький шоколад без наполнителей.
Если хотите чая, то переходите на зеленные, травяные, ягодные чаи.
Вместо привычного растворимого вредного кофе выпейте чашечку варенного без сахара.
Вместо сахара лучше использовать натуральные продукты как мед, варенье.
Смените жареные орешки и семечки на натуральные и свежие без соли и сахара.

Прием пищи следующий:
Утром необходима пища со сложными углеводами: как каши, сваренные из цельных злаков, а не быстрого приготовления. Фрукты, овощи, молочные продукты.
Днем и вечером больше белковой пищи и овощей, богатых клетчаткой.

Читайте так же:
Диетолог правильное питание меню для похудения

Нельзя исключать масла, прекрасно подойдет льняное масло и др. растительного происхождения. Сливочное масло тоже можно применять, но не более 30 гр. в день.

В промежутках между основными приемами пищи должны быть перекусы, которые можно заполнить фруктами, орехами, йогуртами без добавок.

Обязательно в день выпивайте чистой не кипяченной воды, исходя из 40 мл на 1 кг веса.
А также полезны свежевыжатые соки, не путайте их с пакетированными, последние содержат много сахара и не способствуют похудению.

Дробное питание для похудения с рационом и меню на неделю

Дробное питание для похудения: меню

Многократный рацион не имеет четких ограничений в меню. Соблюдая рекомендуемую калорийность, есть можно все, что захочется. Но стоит учесть некоторые особенности рациона:

  • Для обогащения витаминами, необходимо ввести в рацион побольше фруктов, овощей, злаков, морепродуктов и рыбы.
  • Хлеб заменяем на изделия с отрубями.
  • Привыкаем выпивать не менее 2-х литров воды ежедневно. Из горячих напитков предпочтительнее зеленый чай. Можно побаловать себя двумя чашечками кофе, только без молока.
  • Сладкоежки будут рады, поскольку сладкое не запрещено. Но употреблять его можно лишь в первой половине дня.

Пример меню на неделю

Заранее продуманный рацион поможет вам эффективнее придерживаться такого питания – вам нужно лишь четко следовать ему. Это исключит переедания и срывы. Поэтому мы составили для вас меню дробного питания с примером подсчета калорий. Данное меню рассчитано на 5 приемов пищи.

Дробное питание – это просто находка для тех, кому не нравятся диеты и постоянное чувство голода. Приведенное в таблице меню на неделю подойдет для женщин, так как мужчины нуждаются в большем объеме порций. Исходя из этого примера, вы сможете составлять собственное меню в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть рис с медом

Напишите в комментариях: А сколько раз в день питаетесь вы?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector