Дыхание для похудения

Дыхание для похудения

Неправильная техника дыхания в повседневности, а также снижение уровня кислорода в атмосфере из-за ее загрязнения и климатических изменений привели к тому, что 90% населения планеты испытывает кислородное голодание. Это провоцирует стрессы, ожирение, возникновение различных заболеваний. Правильное дыхание для похудения и оздоровления должно осуществляться животом, а не грудью, как мы привыкли. В этой статье вы найдете всю информацию, необходимую для изменения техники своего дыхания.

Дыхание животом для похудения: техника и польза

Смысл изменения техники дыхания в том, что при обычном вдохе легкие не наполняются полностью кислородом, уменьшается их объем, а клетки организма страдают от гипоксии и интоксикации продуктами распада, не получают достаточного количества питательных веществ. Кислород дает нам энергию и при его недостающем количестве организм запасается жирами, которые при необходимости можно преобразовать в нее. Брюшное дыхание для похудения приводит к тому, что легкие максимально расширяются, а сокращения диафрагмы стимулируют усиление кровотока и насыщение тканей кислородом.

Практиковать лечебное дыхание для похудения может человек любого возраста и физической подготовки. В большинстве случаев для освоения правильной техники нет необходимости записываться на йогу или бодифлекс – достаточно ежедневно уделять хотя бы 15 минут самостоятельному получению опыта. Следует знать, что гимнастика дыхания для похудения имеет противопоказания, среди которых проблемы с позвоночником, операции, после которых прошло менее 3-х месяцев, в особенности кесарево сечение. Проконсультируйтесь с врачом, если страдаете от гипертонии, заболеваний легких и сердечнососудистой системы.

Простая техника дыхания для похудения. Лягте на ровную поверхность и расслабьтесь. Одну ладонь разместите на груди, другую на животе – это поможет вам чувствовать, насколько глубоко вы вдыхаете, и как это отражается на работе мышц живота. Запомните в своей голове следующие пропорции: 1:4:2. На первый счет вы вдыхаете, на второй задерживаете дыхание, а на третий выдыхаете, например: на 1-2 – вдох, на 1-8 – задержали дыхание и на 1-4 – выдохнули.

Вдох должен быть через нос и максимально глубоким, чтобы живот очень сильно надулся. Задержав дыхание, ощутите, как сильно напряжены мышцы пресса. Выдыхайте через рот весь воздух без остатка, пока живот не «прилипнет» к позвоночнику. Задержка дыхания для похудения необходима, чтобы клетки максимально насытились кислородом, а легкие наполнились переработанным воздухом. Выполняя упражнение, важно быть сосредоточенным и стараться прочувствовать его технику – так вы заставите тело ее выучить.

Используя дыхание диафрагмой для похудения в повседневной жизни, вы значительно ускорите процесс потери лишнего веса, а также заметите омолаживающий эффект этой техники. Следует отметить, что при аэробных и силовых нагрузках также необходимо дышать животом, чтобы мышцы не испытывали гипоксии, а вы не начали задыхаться на пятом повторении. В этом вам поможет постепенное увеличение интервала дыхания, то есть более длительный вдох, задержка и выдох.

Польза дыхательной гимнастики. Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

• Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма; и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
• Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
• Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
• Обогатить организм энергией;
• Укрепить иммунитет;
• Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему.
• Притупить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота – пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи. Дыхание для похудения отзывы имеет только положительные: при ежедневных занятиях стабильно уходят объемы и вес. Если же применить эту технику во время силовых тренировок, то результат превзойдет все ожидания.

Бодифлекс: дыхание для похудения

Эту методику создала Грир Чайлдерс и осваивать ее лучше вместе с автором, благо есть видео: бодифлекс – дыхание для похудения. Вкратце опишем технику:

• Выдох. Начинается все с него – сложите губы трубочкой, подайте корпус вперед и спокойно выдохните из легких абсолютно все. Сомкните губы;
• Вдох. Он должен осуществляться носом и быть максимально резким и шумным. При этом важно заполнить легкие воздухом до отказа;
• Выдох. Представьте себя огнедышащим драконом и резко выдохните воздух ртом с характерным хрипящим звуком;
• Задержка дыхания. Воздуха в легких почти нет, не вдыхаем его ни носом, ни ртом. Втяните живот и считайте до восьми;
• Выдох. Завершается цикл таким же спокойным выдохом, каким и начинался.

Смысл в том, что эта методика дыхания для похудения должна совмещаться с различными позами, заставляющими напрягаться определенные мышечные группы вашего тела. Основные упражнения вы увидите в видеоролике Грир Чайлдерс, свободно можете дополнить их собственными. Для понимания техники приведем пример:

• Лягте на спину, руки вдоль тела, расслабьтесь;
• После диафрагмального выдоха приподнимите ноги и начните делать упражнение «ножницы». Вы его будете делать с абсолютно втянутым животом. Не забывайте при этом считать до 8-ми;
• Опустите ноги, выдыхайте оставшийся воздух из легких.

Таким образом можно выполнять любое упражнение. Научно доказана польза бодифлекса для фигуры: во время задержки дыхания и напряжения определенной группы мышц, кислород активно поступает именно в напряженную часть тела, стимулируя сжигание жиров на проблемной зоне. Эта техника дыхания незаменима для похудения живота, она здорово помогает подтянуть кожу после родов.

Оксисайз: дыхание для похудения

Эта система дыхания для похудения основана на той же идее, что и бодифлекс – вы направляете кислород в проблемные зоны. По словам автора методики помимо всех положительных эффектов, оксисайз помогает нарастить мышечную массу, хотя реальных отзывов на этот счет мы не нашли. Существует целая система упражнений на дыхание для похудения по данной системе, с которыми вы можете ознакомиться на просторах интернета.

Техника базового дыхания оксисайз:

• Улыбаясь (чтобы расширить ноздри), сделайте резкий вдох носом. Расслабьте живот и бедра, после чего напрягите их и продолжайте вдыхать воздух. Втягивайте мышцы в себя и сделайте еще 3 коротких вдоха, чтобы до отказа заполнить легкие;
• Зафиксируйте свою голову – подбородок параллелен полу и в процессе выдоха не опускается ни на миллиметр. С усилием выдыхайте, как будто пускаете пузырики в лимонаде – ощутите напряжение под грудью. Все мышцы продолжают оставаться втянутыми, а вы делаете еще 3 коротких выдоха, освобождая легкие.

Как видите эта техника дыхания несколько тяжелее бодифлекса, поэтому ее лучше осваивать с Джил Джонсон – основательницей данной методики.

Холотропное дыхание для похудения

Эта техника относится к психотерапевтическим практикам, так как в первую очередь направлена на раскрытие потенциала личности, снятие депрессии, устранение страхов, избавление от комплексов. Она имеет множество противопоказаний, среди которых беременность, сахарный диабет, стенокардия, глаукома, инфекционные заболевания и многие другие. Занятия крайне сложно и не рекомендовано проводить в одиночестве, так как самостоятельно почти невозможно создать должное настроение и максимально оградиться от внешнего мира.

В основе данного метода лежит учащенное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Дышать нужно так, как будто вы запыхались, но при этом глубоко впускать в себя воздух. Холотропное дыхание для похудения отзывы имеет разные, но большинство практикующих утверждают, что лучше им заниматься в специальных группах, где вас поддержит ситтер (помощник). Польза этой техники для похудения все в том же – организм насыщается кислородом, который сжигает жиры, ускоряется метаболизм, происходят мышечные сокращения.

Совмещение различных техник дыхания и упражнений для похудения живота и других проблемных зон помогает избавиться от лишнего веса, оздоровиться, омолодить свой организм и повысить иммунитет. Какую бы методику из данной статьи вы не выбрали, помните, что ваша задача обеспечить гипервентиляцию легких и дать каждой клеточке своего тела глоток кислорода.

Особенности бодифлекс

Во время применения метода похудения на пpaктике дeвyшка должна будет выполнять простые упражнения в статичном положении. Способ не заставит модницу много двигаться, однако приведет к быстрой потере веса. Секрет бодифлекс скрыт в особой дыхательной гимнастике, которой обучится дeвyшка во время ежедневных тренировок. Используя метод похудения, модница начнет сильнее задействовать диафрагму – мышечную перегородку между грудным и брюшным отделом. Улучшая ее работу с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс, женщина обеспечит лучшее поступление кислорода в организм и сможет скорректировать живот и талию.

Обратите внимание! Авторы методики утверждают, что кислород способен выступать в роли мощного жиросжигателя. Попадая в кровь, он насыщает липидные клетки и тонизирует мышечную ткань.

Использование метода похудения для коррекции живота и талии способствует не только снижению веса, но и улучшению общего состояния организма. Начав стабильно использовать комплекс дыхательных упражнений бодифлекс, дeвyшка заметит, что:

• исчезнут морщины,
• кожа утратит дряблый вид,
• повысится выносливость организма.

Бодифлекс не только улучшает внешний вид живота и талии, но и увеличивает объем легких, а также способствует выведению вредных веществ из внутренних органов человека. Сердце начинает работать лучше, а организм из-за насыщения кислородом берет курс на омоложение.

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова была оперной певицей. И, естественно, она была озадачена методиками скорейшего восстановления голоса, который, как известно, тесно завязан на дыхании. В итоге методика, изобретенная Александрой и ее мамой, оказалась лечебной не только для голоса, но и для всего организма.

Перед тем как практиковать, надо учитывать ряд требований. Так, заниматься гимнастикой Стрельниковой следует в проветренном помещении, желательно, чтобы форточка была открыта. Занятия следует проводить натощак или через полчаса после последнего приема пищи.

Суть метода в том, что надо ежесекундно совершать резкие вдохи через нос при выполнении упражнений. Вдох в гимнастике Стрельниковой должен быть активным, сильным и шумным («нюханье воздуха»). Выдох должен быть при этом незаметным и происходить сам по себе.

Во время выполнения плечи надо контролировать: они должны со вдохом идти вниз. Следует работать и ноздрями: они должны смыкаться таким образом, будто на них нажимают. Как отмечают специалисты, они должны быть послушными в процессе. Проводить гимнастику следует до тех пор, пока она приносит удовольствие и не вызывает переутомления.

Выполнять гимнастику рекомендуют с завидным постоянством, можно даже поделить выполнение упражнений на три временные зоны: утром, днем и вечером. Если тренироваться по схеме, можно за две недели довести уровень до 4000 вдохов в день. При отмечающемся улучшении здоровья можно сократить число вдохов в упражнениях, но не бросать гимнастику в целом. В случае если становится хуже, болезнь обостряется, стоит проконсультироваться с врачом о том, как проводить гимнастику и какое количество вдохов лучше выдерживать.

Гимнастика Стрельниковой направлена на лечение легких, бронхов, улучшение состояния кожи и голосового аппарата. Также с ее помощью лечат пневмонию, заикания, сколиозы, травмы позвоночника, проблемы мочеполовой системы.

Не навредить

У многих дыхательных упражнений есть и противопоказания, если пробовать интенсивные методики. Они дают сильную нагрузку на сердечно‑сосудистую систему и могут привести к гипервентиляционному кризу из‑за резкого повышения уровня кислорода в крови и снижения содержания углекислого газа: сосуды сужаются вплоть до обморочного состояния. Заведующая отделением лечебной физкультуры Рес­публиканской больницы медицинской реабилитации «Аксаковщина» Наталья Грицевич рассказывает:

— В зоне риска пациенты с мерцательной аритмией, после кардиохирургических операций, с высоким артериальным, внутричерепным или внутриглазным давлением, тяжелыми формами сахарного диабета, после острых нарушений мозгового кровообращения при склонности к тромбообразованию, с острыми инфарктами, воспалительными заболеваниями, онкологическими, а также желудочно‑кишечными болезнями, камнями в почках. Но все эти пациенты могут осваивать диафрагмальное, полное дыхание и динамические дыхательные упражнения. Хороший специалист научит правильной технике.

СОВЕТЫ ДОКТОРА ГРИЦЕВИЧ

• Очень полезно начать тренировать полное дыхание во время спокойной ходьбы. Во время прогулки можно дышать с удлиненным вдохом (это оказывает тонизирующее действие) или с удлиненным выдохом, если перед сном (успокаивающее действие). Удобно подстраивать ритм дыхания под свои шаги: удлиненный вдох на 4 — 6 шагов, пауза на 2 — 3 шага, затем укороченный, но активный выдох на 4 шага. Или попробуйте короткий полный вдох на 2 шага, удлиненный активный выдох на 4 шага, пауза после выдоха — 2 шага. А если при этом вы освоите несложную технику скандинавской ходьбы, то польза от этих занятий на свежем воздухе значительно возрастет.

• Поднимаясь по лестнице, обратите внимание на глубину выдоха: он должен быть форсированным с участием мышц брюшного пресса. Тогда улучшается вентиляция легких и облегчается работа сердца.

Полезны ли шарики?

Вирус отступил

Джоан Роулинг, автор «Гарри Поттера», в апреле писала в своих соцсетях, что две недели болела, по всем симптомам, коронавирусом. Тест ей не делали и в больницу не направляли — она справилась с заболеванием дома. Писательница поделилась: во время болезни делала специальные дыхательные упражнения. Ее супруг, по специальности врач, посоветовал посмотреть видео с упражнениями на YouТube. Роулинг утверждает, что это ей очень помогло.

Чем меньше мы двигаемся, тем ниже наша дыхательная функция. А в случае самоизоляции это практически неизбежно: дыхание постепенно становится поверхностным, газообмен снижается. Дыхательная гимнастика позволит справиться и с нехваткой движения, и с чувством тревоги. Некоторые комплексы можно освоить самостоятельно, другие лучше практиковать с профессионалом.

• Станьте прямо, без напряжения глубоко вдохните через нос, сделайте небольшую (2 — 4 секунды) паузу и выдохните через рот, произнося «с‑с‑с». Снова полный вдох через нос, пауза и выдох толчками, произнося «фу‑фу‑фу». Одновременно с каждым «фу» живот втягивается, плечи поднимаются. Повторить 3 раза.

• Исходное положение стоя, ноги вместе, пальцы рук сцеплены на затылке. Подняться на носки и прогнуться назад — вдох. Опуститься на всю ступню, развести руки в стороны и опустить вниз — выдох. Повторить 6 раз.

Лечебное дыхание для похудения

Лечебное дыхание

Дыхание – это естественное состояние каждого человека. А вы знаете, как с помощью дыхания можно похудеть и оздоровить организм?
В основе, лечебного дыхания лежит вакуумное втягивание живота. С помощью глубокого дыхания, организм насыщается кислородом, и жировые клетки начинают сжигаться. Параллельно можете выполнять различные упражнения, прорабатывая самые проблемные участки тела. Выполняя регулярно комплекс, вы избавитесь от жировых отложений от 10 до 35 сантиметров объема за неделю. Приведете в порядок тело и его формы, уйдет целлюлит. В результате активизации работы пищеварительной системы, оздоровите желудочно-кишечный тракт, усилите перистальтику кишечника. Укрепив и стабилизировав свое дыхание, восстановите функции мочеполовой системы, укрепите и омолодите железы внутренней секреции, активизируете обменные процессы и усилите выведение шлаков из организма.
Выполнять комплекс желательно в утреннее время, натощак, предварительно выпив стакан воды. Также можно выполнять упражнения в течение дня, через 2-3 часа после приема пищи. Для достижения результата комплекс нужно выполнять каждый день. В период выполнения практики придерживайтесь своего обычного режима питания.
Начинайте комплекс с разучивания базовой дыхательной техники, которая является основополагающей. Сначала несколько раз прочитайте и научитесь делать упражнение. Только, когда вы убедитесь, что достигли нужного эффекта втягивания живота, только тогда приступайте к занятиям.

Базовое дыхательное упражнение «Вакуумное втягивание живота»

базовое дыхание

1) Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч.
2) Кладем ладонь под пупком, местом под расположением мизинца нужно выдохнуть, в конце, когда уже воздуха нет.
3) глубокий, «жадный», вдох через нос, с выпячиванием живота наружу;
4) резкий выдох через рот. Глубоко выдыхаем, всеми органами.
2) задержите дыхание;
3) на задержке дыхания втягивайте живот под ребра, зажмите горло, подтяните мышцы промежности;

базовое упражнение

Удерживайте задержку 8-10 секунд или сколько вам комфортно.
4) расслабьтесь, сделайте пассивный вдох.
Выполните вакуумное втягивание 3 раза.

От правильного выполнения базового дыхательного упражнения зависит эффективность всего комплекса.
Если вы научитесь делать это правильно, вы добьетесь максимального эффекта похудения, действительно, за короткое время. С втянутым животом нужно стоять столько, сколько можете. Не нужно ждать обморочного состояния. Сначала, может быть, сложно выдержать 10 секунд, но с регулярными тренировками, очень быстро и легко это будет у вас получаться.
Есть вероятность, что может закладывать уши, не пугайтесь, через минуту это пройдет. Можете начать зевать или кашлять, это от недостатка кислорода. Многие, начав заниматься этими дыхательными упражнениями, очень быстро очищают легкие, и через несколько дней бросают курить.
Если делать тренировку быстро, наступает сонное состояние. От медленного выполнения, наоборот, появляется заряд бодрости, ощущение того, что вы подтянуты.
Не всем желающим можно заниматься лечебным дыханием для похудения.

Противопоказания для лечебных дыхательных упражнений:

— при гипертонии
— при сердечной недостаточности
— при аритмии, тахикардии
— при беременности
— при наличии узлов в щитовидной железе
— при наличии камней в разных органах
— при гастрите
— при обострении любого хронического заболевания.

Эти дыхательные упражнения обязательно приведут к тому, что благодаря активизации пищеварительной системы, вы начнете через несколько дней худеть. Ко всему, это еще и гимнастика для внутренних органов.
После чего желудок сократится, нормализуется стул, улучшится сон, психическое и эмоциональное состояние. Не ждите этого после первой тренировки. Но, занимаясь регулярно, уже через несколько дней вы почувствуете легкость, приобретете хорошее настроение и первые результаты похудения.

Далее на основе задержки дыхания выполняем различные упражнения. С помощью которых, прорабатываете различные группы мышц.

Упражнение «кулачки» для подтягивания мышц груди:

упражнение «кулачки»

1) Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч.
2) Руки сгибаем в локтях и поднимаем параллельно полу, сдавливаем кулачки и отводим от груди вперед;
3) Делаем базовое дыхательное упражнение;
4) На задержке дыхания и втянутом животе, давим кулачки 8-10 секунд;
Повторите упражнение 3 раза, желательно без перерыва.

Упражнение «дерево»:

alt=»yprazhnenie derevo» width=»58″ height=»142″ /> упражнение дерево

1) Исходное положение, стоя на левой ноге, правую ногу, согнуть в колене и прижать сбоку, к левой. Руки поднять и тянитесь вверх.
2) Делаем базовое дыхательное упражнение;
3) На задержке дыхания и втянутом животе, тянемся вверх 8-10 секунд.
Должно быть, ощущение подтягивания желудка вверх.
Повторить упражнение 3 раза, стоя на левой ноге, правая нога согнута и приставлена к левой ноге и 3 раза, стоя на правой ноге, а левая согнута и приставлена к правой ноге.

Упражнение для подтягивания ягодичных мышц:

упражнение на подтягивание ягодичных мышц

Представьте, что сзади вас стоит стул и вам нужно на краешек него присесть.
1) Исходное положение, стоя ровно;
2) Делаем базовое дыхательное упражнение;
3) На задержке дыхания и втянутом животе, присядьте немного, отведя подальше таз, как будто садитесь на краешек на стула, что стоит сзади вас. При правильном выполнении, вы почувствуете напряженными мышцы.
Повторите упражнение 3 раза по 8-10 секунд.

Упражнение для пресса:

упражнение для пресса

1) Принять положение, лежа, ноги согнуты в коленях;
2) Выполняйте базовое дыхательное упражнение;
3) На задержке дыхания и втянутом животе, поднимите плечи и лопатки, как при качании пресса, фиксируя себя на пояснице. Руки тянете вдоль туловища, параллельно полу. Голову опускаете на грудь.
Выполните упражнение 3 раза по 8-10 секунд.

Упражнение «полоскание»:

упражнение «полоскание»

1) Исходное положение, стоя на четвереньках;
2) Делаете базовое дыхательное упражнение;
3) На задержке дыхания, делаете быстро поочередное расслабление и втягивание мышц живота. Спина при этом остается ровной, не прогибается.
Выполните упражнение 3 раза по 8-10 секунд.

Упражнение для живота:

упражнение для живота

1) Исходное положение, лежа на спине.
2) Делаете базовое дыхательное упражнение;
3) На задержке дыхания и втянутом животе, правую ногу поднимаем вверх. Левую ногу выводим параллельно полу. Отрываете плечи и лопатки, руки при этом тянете вдоль туловища, параллельно полу.
Выполните упражнение 3 раза по 8-10 секунд, поднимая правую ногу вверх, а левую выводите параллельно полу. И 3 раза по 8-10 секунд, поднимая левую ногу, а правую выводите параллельно полу.

Упражнение для избавления жира на боках талии:

упражнение для избавления жира на боках талии

1) Исходное положение, лежа ровно на левом боку, левую руку вытягиваем вперед, перед собой.
2) Делаете базовое дыхательное упражнение;
3) На задержке дыхания и втянутом животе, отрываем левое плечо от пола и поднимаем правую ногу вверх.
Повторите упражнение 3 раза по 8-10 секунд, отрывая левое плечо, поднимая правую ногу. И 3 раза по 8-10 секунд, отрывая правое плечо от пола, поднимая левую ногу.

Упражнение для позвоночника:

упражнение для позвоночника

1) Исходное положение, стоя на четвереньках.
2) Делаете базовое дыхательное упражнение;
3) На задержке дыхания и втянутом животе, выгибаете лопатки вверх, как будто вас потянули за крючок.
Повторите 3 раза по 8-10 секунд.

Упражнение «перекрестное натягивание»:

упражнение «перекрестное натягивание»

1) Исходное положение, ноги на ширине плеч, немного присесть;
2) Делаете базовое дыхательное упражнение;
3) На задержке дыхания и втянутом животе, поднимаетесь на ровные ноги, центр тяжести переносите на левую ногу, а правую отводите в сторону и накрест ставите сзади. Обе руки отведите влево и сделайте полукруг по направлению вправо – вверх и наклонитесь к левой ноге. В такой растяжке стойте 8-1- секунд;
4) Повторите упражнение, по 3 раза по 8-10 секунд, наклоняясь в левую сторону и 3 раза в правую сторону.

Упражнение «повороты на коленях»:

упражнение «повороты на коленях»

1) Исходное положение сядьте на колени на полу, положите руки на плечи;
2) Делаете базовое дыхательное упражнение;
3) На задержке дыхания и втянутом животе делайте максимальный поворот в левую сторону и задержите на 8-10 секунд.
Повторите упражнение 3 раза, поворачиваясь в левую сторону и 3 раза, поворачиваясь в правую сторону.

Итак, заниматься лечебным дыханием для похудения нужно по 15-20 минут в день. Если вы хотите поддержать форму, то достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Если же ваша цель — похудеть, то заниматься нужно каждый день, желательно без перерывов, чтобы разогнать обмен веществ и выработать привычку этих занятий. Тогда вы будете смотреть в зеркало, и любоваться собой, вы начнете себе нравиться. Кода вы делаете упражнения с помощью лечебного дыхания, вы отправляете кислород в нужное место, которое задействовано определенным упражнением. Кислород уходит в напряженную мышцу. Таким образом, вы, сжигаете жир и худеете. Кроме похудения, организм начнет оздоравливаться. Первые результаты будут видны и ощутимы уже после первой недели занятий. При условии, что выполнять все упражнения будете качественно. Обратите внимание, если вы не худеете, значит, вы не правильно дышите. Поэтому очень ответственно отнеситесь к тому, чтобы правильно научиться дышать. Максимально вытягивать выдох и создать вакуум внутри себя. Приступайте, изучайте, делайте и достигайте своих результатов!

Выполнение техники

Упражнения надо выполнять ежедневно, затрачивая на них всего от двух до десяти минут.

• Встать прямо, одну ногу выдвинуть вперед, а другую отставить назад.
• Напрячь ягодицы. Перенести вес на заднюю ногу.
• На протяжении 3-х секунд сделать медленный вдох, одновременно поднимая руки над головой.
• Потом с силой сделать выдох в течение 7-ми секунд, напрягая все мышцы тела на протяжении всех семи секунд.
• Поменяйте ногу, проделайте то же самое.

Длинное дыхание дает возможность напрягать мышцы тела, укрепляя каждую клеточку организма. Актеру было уже 55 лет. А с возрастом вес труднее сбросить, но эта методика позволяет это сделать.

Женское население земли с удовольствием подхватило метод Риосуко, а он, с еще большим удовольствием поделился своими знаниями. На свете есть много других дыхательных техник, но ни одна не стала такой популярной, как техника японского актера.

Читайте также
Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения
Если вы решили похудеть, то лучшего комплекса, чем гимнастика бодифлекс для похудения вам не найти. Главное, это освоить…

Упражнения для легких

Первое упражнение – растяжка мышц грудной клетки

1. Принимаем исходное положение стоя, ноги вместе, руки прямые, ладони прижаты к бедрам.

2. Разворачиваем ладони вперед и, одновременно совершая вдох через нос, поднимаем руки над головой. Каждая рука должна как бы нарисовать в воздухе полукруг.

3. Разворачиваем ладони в стороны и, одновременно совершая выдох через сжатые губы, опускаем прямые руки в исходное положение.

Сделайте это упражнение 10 – 15 раз.

Важно!

Второе упражнение – раскрытие груди

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, прямые руки вытянуты вперед, ладонями друг к другу.

2. Одновременно вдыхая через нос, отводим прямые руки назад настолько, насколько это возможно.

3. Выдыхая воздух через сжатые губы, возвращаем прямые руки в исходное положение по той же траектории.

Если Вам тяжело держать руки прямо перед собой, их можно немного опустить вниз и делать упражнение в таком положении рук.

Сделайте это упражнение 10 – 15 раз.

Третье упражнение – кузнечные меха

Оно очень полезно для тренировки диафрагмы.

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, руки на бедрах.

2. С закрытым ртом совершаем быстрые неглубокие вдохи и выдохи через нос. Дышим настолько быстро, насколько это возможно.

Во время упражнения Вы должны ощущать, как диафрагма быстро движется вверх и вниз.

Упражнение может поначалу даваться с трудом. Начните с 15 секунд, постепенно доведя время его выполнения до одной минуты.

Интересный факт!

Четвертое упражнение – вращение локтями

1. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной, ноги вместе. Прикасаемся пальцами к плечам, при этом направив локти вниз, а тыльные стороны запястий – в стороны.

2. Вдыхая воздух через нос, одновременно поднимаем локти максимально высоко, по пути сводя их вместе перед собой, а затем снова разводя в стороны.

3. Выдыхая через сомкнутые губы, опускаем локти, по пути отводя их максимально назад, а затем возвращаясь в исходное положение. Повторяем 10 раз. С вдохом поднимаем локти, с выдохом – опускаем.

4. Теперь делаем то же самое наоборот – с вдохом поднимаем локти, по пути отводя их назад, и с выдохом опускаем, сводя их вместе перед собой, а затем возвращаясь в исходное положение. Делаем 10 раз.

Важно!

Пятое упражнение – подъем плеч

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, прямые руки направлены вниз, ладони развернуты вперед. Грудь раскрыта.

2. С вдохом поднимаем плечи как можно выше, по пути выдвигая их вперед, а затем снова разводя в стороны.

3. С выдохом опускаем плечи в исходное положение, по пути отводя их максимально назад. Повторяем упражнение 10 раз. Вдох – поднимаем плечи, выдох – опускаем.

Для удобства представьте, что Вы рисуете плечами две окружности в воздухе.

4. Теперь делаем то же упражнение наоборот – с вдохом поднимаем плечи, по пути отводя их назад, и с выдохом опускаем плечи в исходное положение, по пути выдвигая их вперед. Также делаем 10 раз.

Важно!

Шестое упражнение – крылья бабочки

1. Исходное положение – ладони закрывают уши, пальцы направлены назад и обхватывают голову, локти в стороны, предплечья параллельно земле.

Для удобства можете просто сплести пальцы на затылке.

2. Вдыхая через нос, сводим локти вместе перед собой.

3. Выдыхая через сомкнутые губы, возвращаем локти в исходное положение. Делаем 10 повторений. Вдох – локти вперед, выдох – локти назад.

Седьмое и последнее упражнение – мельница

Оно самое полезное, поскольку задействует целую группу дыхательных мышц одновременно.

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, сплетаем пальцы рук, держим кисти перед собой на уровне чуть ниже груди.

2. Представим, что мы вращаем ручную мельницу. Рисуя в воздухе окружность, параллельную земле, по часовой стрелке отводим руки максимально далеко от себя и возвращаем их в исходное положение.

3. Паттерн дыхания здесь будет такой – вдыхаем через нос, перемещая руки из исходного положения в самую дальнюю точку окружности, затем выдыхаем, возвращая руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.

4. Теперь делаем то же самое, вращая руки против часовой стрелки. Повторяем еще 10 раз.

Важно!

Если через некоторое время упражнения станут для Вас слишком легкими, просто увеличьте количество повторений или начните использовать утяжелители, например, легкие гантели.