Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика для похудения живота: комплекс для начинающих

Попрощаться со «спасательным кругом», восстановиться после беременности получится и без строгих диет, часов в тренажерном зале. Дыхательная методика похудения избавляет от лишнего веса, напряжения и тревожности. Ее рекомендуется использовать тем, кто привык «заедать» стресс.

Влияние дыхательных упражнений на организм

Понаблюдав за младенцем, можно заметить, что он дышит, задействуя живот. Такое дыхание дано человеку от природы. У взрослого оно становится поверхностным, в процессе задействована только грудь. Так организм не насыщается кислородом в полной мере. Это приводит к отложению лишних жировых клеток, заболеваниям сердца. Способу похудения с помощью дыхательной гимнастики есть вполне научное обоснование.

Кислород, поступающий в организм в необходимом объеме, стабилизирует кровообращение и лимфообмен в клетках и тканях. В этот момент активизируют работу молекулы АТФ – основные переносчики энергии. В результате ускоряется пищеварение, быстрее расходуются калории, расщепляется жировая ткань.

Перед началом проконсультируйтесь с терапевтом и внимательно изучите технику выполнения. У дыхательной гимнастики практически нет противопоказаний. Вот два запрета:

  • Она не подходит во время острой стадии заболеваний опорно-двигательного аппарата, при высоком давлении, травмах головного мозга.
  • Некоторые дыхательные упражнения для похудения живота запрещены беременным, при патологиях женских органов.

Влияние дыхательной гимнастики на организм

Дыхание как средство похудения

В самоизоляции мы компенсируем нехватку свежего воздуха лишь проветриванием, краткими вылазками за продуктами и «прогулкой» на балконе. В такой ситуации дефицит кислорода неизбежен. Можно ли предотвратить гипоксию и как это сделать? Об этом рассказала Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог, генеральный директор клиники «Премиум Эстетикс».

Мало кислорода – мало энергии на жизнь. Не случайно первыми симптомами его недостатка (хронической гипоксии) является вялость, слабость, снижение физической активности. Согласитесь, симптомы весьма общие. Но это лишь на начальном этапе. Если организм долгое время сидит на «бескислородном пайке», то он начинает дряхлеть буквально на глазах. Снижается иммунитет, скорость обновления клеток, ускоряется износ всех органов и систем, вы с большой долей вероятности наберете вес.

Такой вариант развития событий вряд ли кого устроит. Поэтому предлагаем вам план «В» — устраните те внешние и внутренние факторы, мешающих вам по максимуму использовать тот кислород, который вы вдыхаете. Мы насчитали 9 основных, которые могут стать причиной развития хронической гипоксии.

1.Заболевания дыхательных путей

1. Заболевания дыхательных путей

Если в вашем анамнезе бронхит, тонзиллит, ларингит, то часть вдыхаемого кислорода попросту потеряется на пути в легкие. Так что, долечивайте любые воспалительные заболевания горла, чтобы не допускать хроники. Серьезные воспаления дыхательных путей начинаются с обычного, казалось бы, кашля. Если она уже имеется и на данный момент обострилась, принимайте все прописанные врачом препараты и рекомендации.

Читайте так же:
Доктор перец пластырь при похудении

2. Нарушение функции легких

2. Нарушение функции легких

Именно здесь кислород попадает в кровоток. А помогает ему в этом особая слизь – сурфактант, которая выстилает поверхность альвеол. На 80 % она состоит из фосфолипидов! Поэтому, если в вашем питании будет мало полезных полиненасыщеных жиров, ее качество будет сильно ухудшаться, насыщение крови кислородом будет снижаться. Рекордсменом по содержанию полезных фосфолипидов является недорогой и доступный продукт – селедочная икра. Много их и в жирных сортах рыбы: семга, скумбрия, сельдь. Можно принимать и капсулы, содержащие эти ценные вещества. Но липиды, полученные из продуктов питания усваиваются гораздо лучше.

ФАКТ! Курение значительно снижает качество сурфактанта. Функциональный объем легких в данном случае значительно снижается. Это в значительной степени усугубляет состояние гипоксии.

3. Недостаток витаминов и микроэлементов

3. Недостаток витаминов и микроэлементов

Прежде всего это касается железа, а также витаминов группы В, которые участвуют в его обмене. Железо основной структурный элемент гемоглобина – вещества, транспортирующего кислород ко всем тканям и органам. Известный факт, что именно женщины находятся в группе риска по железодефицитой анемии.

Для начала неплохо было сдать анализы, проверить уровень железа и витаминов группы В. Важно не только посмотреть уровень гемоглобина и сывороточного железа в крови, но и значения ферритина – это белок, который является депо железа в тканях. В случае тех же вирусных заболеваний, когда организму будет требоваться больше кислорода, железо будет забираться именно из запасов. Если они скудны, то затяжные простуды вам гарантированы.

Пополнять дефициты железа можно, принимая соответствующие препараты. И конечно важно оптимизировать питание. В рационе должно быть достаточно животных продуктов с высоким содержанием железа, в частности, субпродуктов и красного мяса. Дефицит белка нужного для образования ферритина помогут быстро восполнить крепкие мясные бульоны. При длительной варке мяса, протеины расщепляются на более простые соединения. Они усваиваются гораздо быстрее.

ФАКТ! В группе риска по дефициту железа – вегетарианцы. У них, как правило, наблюдается снижение уровня гемоглобина и, как следствие, хроническая гипоксия.

4. Регулярное, часто повышение сахара в крови

4. Регулярное, часто повышение сахара в крови

Большое количество углеводов – не лучшая компания для того же гемоглобина. Под воздействием простых сахаров, белки, из которых он состоит, окисляются и к выполнению своих функций становятся не годными. Вы наверняка выдел в общем анализе крови строку «гликированный гемоглобин». Собственно, это и есть тот самый дефектный белок. Чем его больше, тем меньше кислорода будут получать ваши клетки. Очевидно, что в условиях самоизоляции следует ограничить потребление сладкого и мучного. Если вас безудержно тянет на сладкое, попробуйте понять почему. Часто это свидетельствует о нехватке хрома, нарушению микробиоты. Сладким мы нередко заедаем стресс и тревожность.

Читайте так же:
Есть ли сбор трав для похудения

5. Пищевая аллергия и (или) пищевая непереносимость

5. Пищевая аллергия и (или) пищевая непереносимость

Клетки, которые переносят кислород – эритроциты, также являются «транспортом» для аллергенов. В норме они скидывают этих пассажиров в печени. Если аллергенов много, то они «подсаживаются» на эритроциты и ухудшают транспорт кислорода. Увеличенный в объеме эритроцит и двигается медленнее, да и в просвет узкого капилляра не всегда может протиснуться.

В этом случае полезно будет сдать общий анализ крови и посмотреть, а как выглядят ваши эритроциты. По изменению их формы, увеличению объема врач может заподозрить пищевую аллергию или непереносимость. Далее можно выяснить, а на какой спектр продуктов идет такая реакция и исключить их из рациона хотя бы месяца на три полностью. Нет желания копать вглубь? Тогда откажитесь от продуктов с глютеном и цельного молока.

6. Сосудистые проблемы

6. Сосудистые проблемы

Сюда можно отнести атеросклероз (воспаление стенок артерий) и варикозное расширение вен. Это все то, что препятствует естественному току крови по сосудам. Кстати, расширенные капилляры на лице и ногах могут быть первым симптомом того, что у вас и с крупными сосудами не все в порядке.

Основной фактор, который провоцирует воспаление сосудистых стенок – те же углеводы. Так что, меньше сладкого! Ну а лучшей профилактикой варикоза являются физические упражнения. Отличный способ погонять кровь – приседания, минимум 30 повторений каждые 1,5-2 часа сидячей работы. Не забывайте про лимфодренажный массаж, например, вакуумный баночный, и ношение компрессионного трикотажа хотя бы в течение нескольких часов в день.

7.Стресс

7. Стресс

Вы наверняка замечали, что во время тревожной ситуации нередко холодеют руки и ноги. Связано это с тем, что стресс провоцирует сужение сосудов, прежде всего поверхностных. Да и в жизненно важных органах кровоснабжение также нарушается. Гипоксия – это нормальная реакция на острый стресс. Но если стресс хронический, то и недостаток кислорода станет вашим постоянным спутником.

Любые антистрессовые мероприятия будут вам в помощь. Продышите свое напряжение, сбросьте его в физической нагрузке (кортизол – гормон стресса отлично сгорает в работающих мышцах). Неплохо помогают и растительные успокаивающие препараты: пустырник, мелисса, валериана.

Читайте так же:
Доставка билайт для похудения

8.Нарушение в работе митохондрий

8. Нарушение в работе митохондрий

Это клеточные структуры, которые используют кислород по назначению — в обменных процессах жиров, белков и углеводов. Нередко данные структуры травмируются. В этом случае кислород вроде бы и достигает места назначения, но выполнить свою функцию не может. Что влияет на деятельность митохондрий? Прежде всего недостаток антиоксидантов, которые защищают их от разрушения свободными радикалами. А еще активность этих структур зависит от работы эндокринной системы. Так, избыток инсулина уменьшает образование новых митохондрий, а недостаток гормонов щитовидной железы, ухудшает функции уже имеющихся.

Держите под контролем работу поджелудочной железы и щитовидки. Не пропускайте прием лекарственных препаратов, если они вам прописаны. И обрати внимание на то, хватает ли в вашем рационе продуктов, богатых антиоксидантами овощей, фруктов, рыбы. Получать их с продуктами питания предпочтительней, чем пить таблетки. Важными для активной работы антиоксидантов являются ферменты, содержащие цинк и медь. Цинка много в морепродуктах и мясе, меди — в орехах и фасоли.

ВАЖНО! Детально изучить работу митохондрий можно по скринингу оксидантного профиля. Но есть и более простой анализ, который позволит сделать заключение, что их работа нарушена – анализ мочи на органические кислоты.

9. Гиподинамия

9. Гиподинамия

Наш организм быстро подстраивается под предложенные ему условия. Если вы стал меньше двигаться, то он понимает, что кислорода много не нужно – исключительно на диванное существование. Уже через пару недель, в крови снижается количество эритроцитов (они обновляются регулярно), уменьшается количество кислорода, которое ваш организм может усвоить.

Любой перерыв в физических нагрузках снижает ваши предыдущие спортивные достижения. Поэтому занимайтесь регулярно. Подойдут любые занятия, но идеальными в случае хронической гипоксии является йога. Она сочетают в себе и движение, и тренировку дыхательной системы, которая увеличивает объем легких.

Признаки употребления габапентина

Заподозрить наркомана, употребляющего габапентин, можно по следующим признакам:

  • неуверенная, шаткая походка;
  • спутанная речь;
  • нарушение координации движений, равновесия;
  • чрезмерная общительность;
  • депрессивное состояние;
  • бессонница в сочетании с сонливостью;
  • вспышки агрессии без причины;
  • бред;
  • галлюцинации.

Для подбора плана лечения Вам необходимо
всего лишь оставить заявку, мы свяжемся с
Вами для подбора времени и нужного Вам
специалиста

Случай из клинической практики

К нам обратилась пациентка – женщина 52-х лет, по профессии бухгалтер. В возрасте 37 лет – после вторых родов – набрала около 40 килограммов. Вскоре она стала замечать, что повседневные дела даются со все большим и большим трудом, при подъеме по лестнице, а затем и просто при спокойной ходьбе стала появляться одышка. Затем дышать и вовсе стало физически тяжело, особенно лежа на спине, поэтому она могла спать только на боку. Муж заметил, что супруга стала во сне громко храпеть и, по косвенным признакам, описывал у нее обструктивное апноэ сна. Сама пациентка жаловалась на сон с частыми пробуждениями, разбитость и выраженную сонливость днем. Она стала с трудом справляться с работой. Из-за практически постоянно повышенного артериального давления то и дело возникали сильные головные боли. Когда женщина обратилась за помощью, ее дыхание было частым и поверхностным, губы имели синеватый оттенок, на ногах отчетливо видны были отеки. При первом осмотре артериальное давление было 210/110 мм рт. ст., сердцебиение учащенное и неритмичное. Со слов пациентки, лекарства для понижения давления помогали ей последнее время все хуже. Дополнительные обследования выявили признаки сахарного диабета и расширение камер сердца на фоне снижения его тонуса.

Читайте так же:
Доктор борменталь похудение атырау

Пациентка перед обследованием

Для выявления тяжести дыхательной недостаточности и выявления причины храпа мы провели исследование дыхательной функции пациентки, содержание газов в крови и респираторное мониторирование во время сна. Результат получился удручающим: была диагностирована хроническая дыхательная недостаточность, а количество остановок дыхания во сне было составил 93 в час. При этом даже в редкие периоды, когда обструктивные апноэ отсутствовали показатели насыщения крови кислородом оставались крайне низкими, что было явным признаком гиповентиляции.

Помочь пациентке могла только неинвазивная вентиляция легких. В начале было необходимо устранить остановки дыхания во сне – обструктивные апноэ. Для этого ей была назначена СиПАП терапия, которая дала возможность пациентке свободно дышать по ночам, но альвеолярную гиповентиляцию скорректировала лишь частично, повысив, но не нормализовав содержание кислорода в крови. Поэтому продолжена терапия была при помощи аппарата БиПАП. Назначенный курс лечения сочетался с лекарственной терапией, направленной на нормализацию цифр артериального давления.

Явный положительные результат был отмечен уже через неделю лечения: нормализовался сон и прошла изнуряющая дневная сонливость, частота дыхания и состав газов крови приблизились к нормальным, существенно уменьшилась одышка и возросла переносимость физических нагрузок. Показатели артериального давления стабилизировались в пределах возрастной нормы. Таким образом, на фоне восстановления дыхательной функции были побеждены синдром ожирения-гиповентиляции и синдром ночного апноэ.

Данный клинический случай наглядно иллюстрирует, что СиПАП терапия восстанавливает проходимость дыхательных путей во время ночного сна и гарантированно предотвращает апноэ, а БиПАП терапия устраняет еще и явления гиповентиляции – дыхательной недостаточности. Правильный подбор вспомогательной вентиляции позволяет эффективно лечить пациентов, страдающих от дыхательной недостаточности и апноэ сна на фоне ожирения.

Почему сбивается дыхание?

Основная причина сбивчивого дыхания — тяжелая изнурительная тренировка и плохое самочувствие.

Читайте так же:
Для чего нужно пить воду с лимоном при похудении

Чтобы дыхание не сбивалось:

  • ● Не забывайте об отдыхе между подходами.
  • ● Снижайте темп. Не нужно слишком усердствовать. Правильно выполненное упражнение принесет больше пользы, чем необоснованная перегрузка.
  • ● Старайтесь восстановить дыхание простым действием: поднимите руки и плечи, глубоко вдохните носом воздух и разверните грудь, на выдохе медленно опустите руки.
  • ● Сокращайте амплитуду упражнений. Бег замените быстрым шагом, прыжки — приседаниями. Или перейдите к растяжке.
  • ● Начинайте тренинг с разминки.
  • ● Включите в программу занятий аэробные нагрузки.


Всегда прислушивайтесь к своему телу и постепенно увеличивайте физические нагрузки. Только опыт и правильность выполнения техники позволят научиться правильному дыханию.

Противопоказания

Рассматривая наличие противопоказаний, стоит учесть вопрос о неэффективности процедуры, если ожирение или небольшой избыток лишних килограмм вызваны серьезными сбоями здоровья. Таковые нужно лечить под наблюдением узких специалистов.

Рефлексотерапия противопоказана при:

  • заболеваниях крови;
  • онкологии;
  • беременности и вскармливании;
  • психических расстройствах (тяжелого спектра).

Указанные противопоказания свойственны и альтернативным методам похудения. Иглотерапия наоборот имеет сокращенный перечень таковых.

  1. Петерс У.«Мистическая медицина» (гл. 6 «Акупунктура и рефлексология»), 1995.
  2. Юн Ли «Акупунктура мастера Тонга», 2009.
  3. Нгуен Ван Нги «Патогенез заболеваний. Диагностика и лечение методами традиционной китайской медицины: иглоукалывание, массаж и прижигание», 1992.
  4. Всемирная организация здравоохранения исп.комитет, 134 сессия, Пункт 9.1 предварительной повестки дня. Доклад Секретариата «Народная медицина» 13.12.2013 г.
  5. Фалеев А.И. «Классическая методология традиционной китайской чжэнь-цзю терапии», 1993.
  6. Мурадалиевна М.М. «Золотой метод стройности», 2013.

Методы лечения, Иглоукалывание
Дата публикации: 19.11.2019
Дата обновления: 08.12.2019

Как разнообразить рацион

Мы перечислили далеко не все продукты с низкой калорийностью, а назвали только самые основные. Продумывая рацион, важно понимать, какие продукты будут хорошо сочетаться друг с другом и могут заменить более калорийные. Практически любое привычное блюдо можно “облегчить”, если попытаться подобрать более диетические аналоги входящих в его состав ингредиентов. Не зацикливайтесь на калориях, просто поймите, что стремиться нужно не к строгой диете, а к сбалансированному питанию, а возможностей для этого очень много. Большинство из названных продуктов доступны в свежем или замороженном виде круглый год, поэтому ваш рацион может быть разнообразным.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector