Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильное дыхание при родах: животом или «по-собачьи»

Правильное дыхание при родах: животом или «по-собачьи»

Правильное дыхание при родахПравильное дыхание при родах – это полноценное брюшное дыхание или дыхание животом. Так считает йога – древняя практика управления энергией. Такое дыхание дает ощущение легкости и свободы. Пришло время попробовать применять на практике древнейшую теорию и ощутить воздействие и результат правильного дыхания. Как «работает» такая дыхательная гимнастика? Кому еще она полезна? Какие ощущения испытывает роженица, управляющая своим дыханием? На эти и некоторые другие вопросы читайте ответы ниже.

Техники диафрагмального дыхания

Отличие от поверхностного дыхания – работают брюшные мышцы живота. Активно участвует в процессе диафрагма. В спокойном состоянии она представляет собой пластинку. Взрослые люди практически ее не задействуют. Она может не работать годами, что негативно сказывается на состоянии всего организма.

Популярные техники диафрагмального дыхания:

  • «Система 2/4». Основатель – Марина Корпан. Подходит для новичков, продвинутых людей, можно заниматься во время прогулки, сочетать с динамическими упражнениями. Тренировка занимает несколько минут, но этого времени достаточно для максимального вовлечения нужных мышц;
  • «Пранаяма». Способ управления жизненной энергией, или простейшая методика из йоги, подходит новичкам;
  • «Цигун». Смешанные практики на основе дыхания, медитации. Изначально они были связаны с религиозным мировоззрением, их использовали даосские монахи. Сейчас методика применяется для сохранения здоровья;
  • «Бодифлекс». Брюшная техника с задержками дыхания. Используется для похудения, оздоровления, прокачки энергетики, избавляет от большого живота;
  • «Оксисайз». Методика с довдохами, довыдохами. Используется для снижения веса, прокачки мышц, улучшает здоровье и дает потрясающие результаты в короткие сроки. Основателем также является звездный тренер Марина Корпан.

Особенность техник диафрагмального дыхания для похудения – дополнительно подключаются статодинамические упражнения. Напряжение определенных участков усиливает приток кислорода – сильнейшего окислителя для жировых клеток. Это единственный способ получить фигуру мечты, воздействуя именно на проблемную зону. Об этом подробно рассказывает Марина на своей страничке в Instagram, много информации выкладывается на официальный сайт.

Читайте так же:
Джиллиан майклс сбрось лишний вес ускорь метаболизм сколько заниматься

Учимся делать паузу и улучшаем здоровье

На первом занятии учимся слушать свое дыхание.

Облокачиваемся на спинку стула и очень внимательно слушаем свое дыхание – 1-2 минуты. Цель этого небольшого упражнения, прислушивание к себе, заключается в том, чтобы отследить свои вдохи и выдохи, уметь их описать и запомнить ритм дыхания. Нужно запомнить ощущение того дыхания, которое имеется на данный момент. Потому что уже с этого момента вы будете начинать менять свое дыхание. А затем сравните его с тем, которое позже поменяется.

Обычно вначале ощущается глубокое тяжелое дыхание или не глубокое, но частое. Может чувствоваться учащенное сердцебиение, но оно скоро проходит. Запомните свое дыхание.

А теперь приступаем к первому шагу. После спокойного выдоха мы будем делать паузу.

Перед паузой не нужно делать глубокий вдох. И не нужно делать глубокий выдох. Выдох должен быть спокойным, обычным, каким вы дышите сейчас. Итак, после обычного выдоха вы закрываете нос двумя пальцами (если нос не закрывать, обязательно будет поддыхивание), рот тоже должен быть закрыт. Сначала вам дышать не хочется вообще. Когда появится первое желание вдохнуть, это будет состояние, которое называется контрольная пауза (КП). Открываете нос и дышите.

Обратите внимание на свое дыхание. После выполнения КП оно должно оставаться таким же самым, с амплитудой частоты, какая была до этого.

Есть еще такое состояние, как максимальная пауза (МП)

Это тоже задержка дыхания. Максимальная пауза состоит из КП и волевого участка, то есть КП является частью МП. Теперь снова после обычного выдоха закрываем нос, сначала дышать не хочется, а потом появляется первое желание вдохнуть (КП), но мы продолжаем держать паузу волевым усилием до момента, когда нос уже нужно открыть (это будет МП).

Читайте так же:
Джиллиан майклс похудеть метаболизм

Но после открытия носа дыхание должно оставаться таким же, каким оно было до того — не должно быть желания глубоко вдохнуть. Чтобы этого не случилось, нельзя передержать паузу. Потому что, если вы ее передержите, у вас будет срыв дыхания и дыхание станет глубоким, нам это не нужно. Этот момент очень трудно уловить. Поэтому я рекомендую максимальную паузу не додержать на 2-3 секунды. Значения не имеет — пауза 20 или 23 сек, нам важно — она 20 или 40 сек.

Сама по себе такая задержка является хорошим тренажером.Выполнение ее каждый день приводит к серьезному увеличению времени задержки, что вскоре положительно отразится на здоровье.

Ошибки в выполнении

Главное – держать баланс, туловище не должно провисать в воздухе. Следите за исходным положением, не запрокидывайте сильно шею вверх. Очень важно ровно дышать. Контролируйте свои движения, делайте плавно, никаких рывков и резких движений. Руки держите прямо, не сгибайте их в локтях. Не допускайте болезненных ощущений в спине и шее – лучше сразу остановите занятие.

Такую тренировку лучше делать с утра. Если не успеваете, то можно в течение дня. Главное – после приёма пищи должно пройти несколько часов.

Если будете делать это упражнение на регулярной основе, сможете добиться идеальной осанки, укрепить мышцы и забыть про боли в пояснице и позвоночнике. А здоровый позвоночник – залог здоровья и красивой осанки. Упражнение простое, а польза весьма ощутимая.

Особенности дыхания при ходьбе для похудения

Обычно человек производит вдох грудной клеткой, но для сброса лишнего веса рекомендуется дышать животом (диафрагмой). Такие упражнения нормализуют обменные процессы, улучшают метаболизм, активизируют расщепление жиров.

Читайте так же:
Если заниматься каждый день кардио можно похудеть

Дышать нужно в такт шагам. На начальном этапе считайте движения. Не стоит разговаривать, чтобы не сбивать дыхание. Мелкие вдохи делают тренировку бесполезной. Организм должен получать кислород, чтобы происходило сжигание жира. Делайте глубокий вдох носом, слегка растягивайте выдох.

Причины тахипноэ

частое дыхание у собаки

Заболевания верхних дыхательных путей

  • Болезни носа и околоносовых пазух (инфекция, сужение (стеноз), воспаление, рак)
  • Заболевания мягкого неба (гипертрофия мягкого неба, связанная с брахиоцефальным синдромом)
  • Заболевания гортани (отек, коллапс, паралич, ларингоспазм)
  • Заболевания трахеи (новообразования, коллапс, попадание инородных тел)
  • Сдавливание верхних дыхательных путей, вызванных изменениями грудной клетки (увеличение лимфатических узлов, например, из-за новообразования)

Заболевания нижних дыхательных путей

Заболевания нижних дыхательных путей делятся на: обструктивные (когда что-то блокирует респираторный тракт) заболевания и реструктивные (когда вентиляционная способность легких ограничивается) заболевания.

  • Заболевания бронхов (бронхит, рак, паразиты)
  • Заболевания легких (жидкость в легких, пневмония, кровотечение, тромбы, паразиты, рак и загиб (заворот) доли легкого)
  • Плевральной выпот (жидкость в грудной полости)
  • Пневмоторакс (воздух в грудной полости)
  • Диафрагмальная грыжа
  • Увеличенные лимфатические узлы и опухоли в грудной полости.

частое дыхание у собаки

Нереспираторные причины (находящиеся вне дыхательной системы).

  • Заболевания сердца (застойная сердечная недостаточность, аритмии)
  • Нервно-мышечные заболевания (травма, рак, воспаление)
  • Метаболические / эндокринные заболевания (сахарный диабет, болезнь Кушинга)
  • Гематологические заболевания и состояния (анемия)
  • Заболевания органов брюшной полости (новообразования, увеличенные органы, жидкость в брюшной полости, вздутие живота)
  • Боль
  • Страх, стресс
  • Физическая нагрузка
  • Жар
  • Ожирение

Тахипноэ может практически не оказать никакого влияния на организм, особенно, если оно вызвано страхом или стрессом. И, наоборот, может оказаться симптомом серьезного, опасного для жизни заболевания. Поэтому, не стоит игнорировать учащенное дыхание, особенно если оно сохраняется продолжительное время или прогрессирует в одышку.

Заключение

Уменьшение размера желудка — реальная процедура, которую можно проделать с домашних условиях при помощи дыхательной гимнастики.

Упражнения помогут нормализовать аппетит, быстрее насыщаться пищей, предотвратить развитие желудочных патологий. Однако одной гимнастки недостаточно.

Как уменьшить размер желудка с помощью дыхательных упражнений

Помимо неё нужно следить за режимом питания количеством съедаемых порций за раз, образом жизни.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Зеленый чай с финиками для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector