Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения

Дыхание можно контролировать и полноценно им управлять. Несмотря на то, что вдох и выдох происходят организмом рефлекторно, специальные занятия помогают научиться осознанному дыханию. Комплекс упражнений, которые на это направлены, и называется дыхательной гимнастикой.

При правильном выборе метода и отсутствии противопоказаний подобные упражнения помогут нормализовать состояние организма, улучшить здоровье и эмоциональное состояние, а также похудеть. Но важно заниматься регулярно.

Суть дыхательной гимнастики для похудения ^

Смысл дыхательной гимнастики заключается в том, что худеющий дышит животом, а не грудью, как привык, ведь дыхание брюшное более активное. В результате определенного дыхания кислород начинает быстрее поступать в кровь, следовательно, ускоряется обмен веществ, сжигаются жировые отложения.

Ученые давно определили, что похудение с помощью дыхательной гимнастики взаимосвязано с процессом насыщения организма кислородом.

Эффективная дыхательная гимнастика для похудения на сегодняшний день помогла большому количеству женщин и мужчин разного возраста избавиться от ненавистных килограммов, подкорректировать фигуру и даже улучшить состояние здоровья.

Правильная дыхательная гимнастика для похудения имеет массу полезных свойств:

  • снижает ощущение голода;
  • способствует быстрому перевариванию пищи;
  • сжигает жировые отложения;
  • способствует укреплению защитных свойств организма;
  • является отличным успокоительным для нервной системы;
  • придает сил после тяжелого дня и бодрости перед его началом.

Специалисты в области похудения считают кислород, поступающий в организм с помощью дыхательной гимнастики, врагом жира и другом похудения. Кислород оказывает следующее воздействие на человеческий организм:

  • Способствует всасыванию полезных веществ во время ЖКТ. В процессе пищеварения активно принимают участие некие крошечные ворсинки, способствующие усвоению кальция, аминокислот и прочих питательных веществ. А для эффективной работы ворсинок необходим кислород.
  • Кислород – фактор, необходимый для развития щелочной среды в желудке. Правильное дыхание поддерживает рН, идеальный для появления молекул-аденозинтрифосфатов, которые принимают участие в сжигании жировых отложений.
  • При попадании в организм кислород начинает взаимодействовать с жировыми отложениями и окисляет их. Это и считается первым этапом, который в будущем приведет к потере избыточного веса. Если дышать более глубоко, в организм начинает поступать больше кислорода, следовательно эффект для сжигания жира увеличивается в несколько раз.
  • Во время дыхательной гимнастики уровень гормонов стресса в крови снижается. Очень большой проблемой в современном мире является заедание стрессов. Если количество стрессовых гормонов уменьшится, исчезнет необходимость их заедать.
Читайте так же:
Джиллиан майклс сбрось лишний вес ускорь метаболизм сколько заниматься

Разновидности дыхательной гимнастики

Основой дыхательных упражнений является правильная техника дыхания при выполнении ряда упражнений, благодаря которой, человеческий организм принимает поток свежего кислорода. Принципом дыхательной зарядки для похудения подразумевается интенсивное воздействие брюшного дыхания. При этом диафрагма сильно напрягается, лёгкие расширяются, увеличиваясь в объёме, кровообращение усиливается и воздействует на работу внутренних органов. Правильное брюшное дыхание налаживает работу всего организма и улучшает общее состояние здоровья.

Разновидности дыхательной гимнастики

В настоящее время большим успехом пользуются следующие виды дыхательной гимнастики:

  • оксисайз;
  • метод Стрельниковой;
  • бодифлекс;
  • комплекс Марины Корпан.

Существуют и другие дыхательные техники для похудения, направленные на уменьшение объёмов в отдельной области тела, например, дыхательные упражнения для похудения для живота. Некоторые вакуумные манипуляции с функцией всасывания и выталкивания воздуха помогают за короткий промежуток времени добиться больших результатов.

Важно! Данная методика запрещается к использованию людям, перенесшим инфаркт. Только при дальнейшем обследовании и консультации с врачом, без наличия опасных показаний, можно приступать к дыхательной технике.

Дыхательная гимнастика для похудения

Упражнение до-вдох и до-выдох

Выполните глубокий вдох носом. Как только вы почувствовали, что ваши лёгкие наполнены, задержите дыхание на 3 секунды и, не выдыхая, сделайте еще два резких коротких до-вдоха.

Теперь можете плавно выдохнуть через нос. До конца выдыхайте весь воздух. Когда вы почувствуете, что легкие уже пусты, сделайте два коротких резких до-выдоха.

В результате того, что клетки получают в достатке кислорода, в организме быстрее проходит метаболизм. Поэтому быстрее сжигаются жиры. Пищеварение улучшается и из организма выводятся токсины и шлаки. Кислород окисляет и расщепляет жиры. И еще важным фактором от таких упражнений является то, что они уменьшают гормоны стресса и увеличивают гормоны счастья. Поэтому мы чувствуем себя спокойнее и избавляемся от нужды заедать стресс.

Дыхательные упражнения для дома: полный комплекс

Выполняйте все перечисленные упражнения одно за другим. Если чувствуете слабость и головокружение от гипервентиляции, можно сделать небольшой перерыв на 3-5 минут и восстановить привычный темп дыхания. Уделяйте тренировке 10-15 минут 2-3 раза в день, при необходимости можно заниматься дольше.

Читайте так же:
Зеленый кофе для похудения способ применения

Освобождение от мокроты

Упражнение помогает откашляться, освободить дыхательные пути для кислорода, который будет активно поступать в организм во время занятия.

  • Сядьте на стул с ровной спинкой, если чувствуете слабость, выполняйте упражнение лёжа на боку.
  • Прижмите к животу подушку, свёрнутое одеяло или другой мягкий объёмный предмет и округлите спину вокруг него.
  • Медленно и глубоко вдохните, почувствуйте растяжение в грудной клетке между рёбрами.
  • Не боритесь с приступами подступающего кашля – сплёвывайте мокроту в лоток или на приготовленную салфетку.

Выполните упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что вам стало легче дышать. При кашле сильнее прижимайте подушку к животу, это поможет справиться с болевыми ощущениями.

Дыхание диафрагмой

Упражнение поможет насытить кислородом задние нижние доли лёгких, которые сильнее всего поражаются при коронавирусе.

  • Лягте на ровную твёрдую поверхность на спину, ноги согните в коленях, стопы должны полностью касаться пола.
  • Положите ладони на живот сразу под рёбрами – это поможет контролировать качество выполнения упражнения.
  • Медленно вдохните через нос так, чтобы верхняя часть грудной клетки осталась неподвижной, в живот приподнялся.
  • Задержите дыхание на несколько секунд, почувствуйте растяжение в межрёберном пространстве.
  • Выдыхайте через рот, по мере выхода подтягивайте живот к позвоночнику.

Повторите упражнение 5-7 раз и переходите к следующему заданию.

Махи руками и плечами

Разминка плечевого пояса особенно полезна тем, кто часто сутулится. Постоянно скруглённые плечи со временем приводят к деформации грудной клетки, сокращают объём лёгких.

  • Встаньте прямо с ногами на ширине плеч или примите ровное положение сидя на стуле.
  • Положите кисти рук на плечи и совершайте вращательные движения сначала вперёд, потом назад.
  • Сделайте по 10-15 поворотов в обе стороны и разведите руки.
  • Описывайте ровными руками полные круги вперёд и назад. Старайтесь нарисовать круг с максимально большим диаметром.
  • Если вам сложно, начните с небольшого круга и со временем увеличивайте радиус.

Во время движения руками делайте медленный глубокий вдох полной грудью, на паузе – выдыхайте.

Читайте так же:
День обжорства для похудения

Сведение лопаток

Занятие поможет избавиться от сутулости, расправить грудную клетку, научит дышать ровно и глубоко.

  • Сядьте на стул, выпрямитесь, ноги поставьте на пол полной стопой, руки свободно опустите на бедра.
  • Сводите лопатки вместе, выпрямляя и растягивая грудные мышцы. Во время сведения медленно вдыхайте воздух, вы должны почувствовать, как лёгкие наполняются кислородом.
  • Задержите позу 5-10 секунд и с выдохом вернитесь в привычное положение.

Дыхательные упражнения с растяжкой грудного отдела позвоночника

Упражнение выполняется лёжа, сидя или стоя – важно, чтобы спина всё время была ровной, а плечи развёрнуты.

  • Поднимите руки над головой, для удобства можно скрестить их в замок.
  • Тянитесь всем телом вверх и назад, растягивая грудную клетку.
  • Во время растяжки медленно вдыхайте и задержите дыхание в верхней точке.
  • С выдохом опускайтесь в исходное положение, повторите упражнение 5-10 раз.

Противопоказания

Занятия становятся опасными без консультации с лечащим врачом для следующих категорий людей:

  • страдающих сердечной недостаточностью и артериальной гипертензией;
  • астматиков, аллергиков (особенно в период обострений);
  • беременных женщин (вне зависимости от срока беременности);
  • имеющих проблемы в области щитовидной железы;
  • в период простуд и респираторных инфекций, сопровождающихся повышенной температурой тела;
  • страдающих от почечной недостаточностью и прочими хроническими патологиями.

Перечень противопоказаний — весьма стандартный. Тренер призывает непременно пройти квалифицированную медицинскую консультацию еще до начала тренировок.

Правильное дыхание дает дополнительную мотивацию к похудению.

Поэтому так важно проводить правильное дыхание для похудения:

  • Не спеша, с расстановкой, глубоко вдыхая и задерживая дыхание. С несильным постукиванием по ребрам, по ключицам.
  • Нужно давать возможность кислороду постепенно проникнуть в каждую клеточку ваших легких и немножко там поработать.
  • Вместе с выдохом уходит не только углекислый газ, оставшийся от поступившего воздуха, но и скопившиеся там за последнее время вредные газы.

Важно!

Пока этого не произошло, прибегните к помощи природы. Ведь хвойные леса тем и хороши, что входящие в состав сосен фитонциды и смолы оказывают благоприятное воздействие на организм человека в целом. И органы дыхания в частности.

Я советую не ограничиваться только дыханием и прогулками по сосновому бору, постарайтесь дополнительно заваривать себе хвойные настои. Соберите во время прогулки иголок и дома залейте их кипящей водой. Дайте настояться отвару и по несколько глотков выпивайте этот чаек. Поверьте, кроме пользы от него вы ничего не почувствуете.

Читайте так же:
Для похудения шарик для желудка

Укрепляйте свое здоровье не только прогулками и настоями, но и дыхательными упражнениями. Все это в комплексе даст ощутимый результат. Во-первых, вы почувствуете себя намного лучше и легче – начнут в полную силу работать легкие, раскроется грудная клетка. Во-вторых, улучшится настроение, вы почувствуете себя более спокойными и умиротворенными. А частые повторения дыхательной гимнастики подтянут мышцы живота и грудной клетки, что постепенно даст положительный эффект. Уменьшится живот, уйдут жировые отложения с боков. Просто верьте в себя – и все исполнится! Похудеть и привести себя в состояние полной гармонии с собой помогут профессиональные курсы снижения веса в сочетании с энергетическими сеансами, на которых вы сможете вновь открыть себя и услышать голос своей души. Вся эта информация дается в видеоуроках Г.Н.Гроссманн, которую Вы можете получить на электронную почту просто заполнив форму ниже.

Чем опасно неправильное дыхание?

Большинство людей во время дыхания задействуют не более 50% объема легких. Частое и поверхностное дыхание приводит к дефициту кислорода, что чревато развитием ряда болезней. Самые частые из них – это гипертония (повышенное артериальное давление), атеросклероз, бронхиальная астма и т.д.

Одновременно возникают проблемы с усвоением углекислого газа, который играет важную роль в функционировании организма. Если он не накапливается в клетках и тканях, то происходит нарушение метаболизма и работы нервной системы.

Справиться с этими проблемами поможет дыхательная гимнастика.

При ее проведении используются разные виды дыхания:

Верхнее. Дыхание происходит через верхний отдел грудной клетки. Мышцы живота слегка напряжены, при этом диафрагма не уходит вниз.

Среднее. При вдохе происходит расширение средней части грудной клетки, мышцы живота меньше напряжены, диафрагма слегка смещена вниз.

Нижнее. В этом случае задействована нижняя часть грудной клетки. Диафрагма опущена вниз, живот полностью расслаблен.

Полное. Это комбинация трех описанных выше видов дыхания. Работают и брюшные мышцы, и диафрагма. В этом случае происходит максимальное наполнение легких воздухом.

Читайте так же:
Если кормишь грудью можно пить чай для похудения

Обратное. При вдохе действия обратны: живот напряжен, диафрагма уходит вниз. Расширение груди не происходит.

С задержкой. При таком дыхании происходит задержка в цикле «вдох-выдох». Возможны 3 варианта: вдох – задержка – выдох, вдох – выдох – задержка, вдох – задержка – выдох – задержка.

Подготовка к выполнению упражнений

Упражнения выполняются за 30 минут до еды или через час после еды в проветренном помещении. Температура воздуха в помещении должна быть комфортной в диапазоне 20-24 градуса. Желательно увлажнить воздух, с помощью специального прибора или другим способом.

Одежда должна быть удобной, не стесняющей движение. Желательно надеть брюки, кофту с длинными рукавами, на ноги – носки. Если будете заниматься на полу – подготовьте коврик. Также можно заниматься на кровати с полужестким матрасом и на стуле со спинкой.

Как дышать?

Дыхание должно быть комфортным, выдох не должен быть форсированным и шумным. Вдох делать носом, а выдох через губы, сложенные трубочкой. С помощью этого приема Вы контролируете продолжительность и плавность выдоха.

Приступать к выполнению гимнастики можно в том случае, если ваше состояние удовлетворительное, нет новых жалоб на одышку, слабость, боль в сердце, головную боль, нет подъемов температуры в течение дня выше 37,5 градусов, если пульс не превышает 100 ударов в минуту, артериальное давление не выше 160/100 и не ниже 90/60 .

Как контролировать нагрузку?

Перед выполнением упражнений посчитайте пульс, измерьте артериальное давление. И очень хорошо, если Вы можете определить сатурацию кислорода по пульсоксиметру.

Реакция на нагрузку считается положительной, если Ваше самочувствие не ухудшилось, не наросла слабость, не усилилась одышка, нет затруднения дыхания. Пульс может увеличиться примерно на 10 ударов минуту, артериальное давление не изменится или немного снизится. Показания пульсоксиметра будут колебаться в пределах 2-3%, не опускаясь ниже 95% и быстро за 1,5 минуты возвращаясь к исходному уровню 97-98%.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector