Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сжигание жира на животе с помощью дыхательного упражнения от японцев

Сжигание жира на животе с помощью дыхательного упражнения от японцев

сжигание жира на животе

Жир на животе – это проблема большинства людей, страдающих избыточным весом. Избавиться от него довольно сложно. Однако японцы знают, как сделать талию тоньше. Они практикуют особую дыхательную гимнастику.

Сжигание жира на животе у женщин и мужчин обеспечивает одно простое дыхательное упражнение, регулярно практикуемое 1 раз в день.

Дыхательная гимнастика для похудения: всего 3 чудодейственные упражнения!

Экология жизни.Я перепробовала много способов сбросить вес. Потратила на борьбу с ожирением не один год. Удивительно, но со мной сработал всего один метод – дыхательная гимнастика.

Я перепробовала много способов сбросить вес. Потратила на борьбу с ожирением не один год. Удивительно, но со мной сработал всего один метод – дыхательная гимнастика.

Суть его состоит в том, что при правильном дыхании происходит активное поступление кислорода в кровь, что ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира, да еще и чувство голода притупляет. Честное слово, не поверила бы никогда, если бы не испытала волшебное действие метода на себе.

 Дыхательная гимнастика для похудения: всего 3 чудодейственные упражнения!

Признаюсь сразу, в дыхательную гимнастику я втягивалась очень постепенно и с трудом. Никак не могла ввести ее в систему, прибегая к упражнениям время от времени. Но даже и этого оказалось достаточно, чтобы через месяц ощутить на себе их чудодейственную силу. Со временем я принудила себя заниматься регулярно, и результат не заставил долго ждать. Еще через пару недель активных занятий и незначительных ограничений в питании (а я отказала себе лишь в сладком и мучном) ушло 5 кг.

Вот и они какие – мои чудодейственные упражнения

Упражнение «Волна»

Выполнять упражнение следует до еды или вместо нее, например, когда вас одолевает нестерпимое желание поесть. Откажите себе в этом на пару минут, выполнив упражнение, а там, глядишь, и чувство голода притупится.

 Дыхательная гимнастика для похудения: всего 3 чудодейственные упражнения!

Эта поза помогает хорошо расслабиться и правильно дышать

Итак, лягте на пол, согните ноги в коленях и расслабьтесь. Одну руку положите на живот, другую на грудь и начинайте дышать. На медленном глубоком вдохе выпячивайте грудь, а живот старайтесь втянуть. Затем, после короткой задержки дыхания, на вдохе живот надуйте, а грудь втяните. Всего нужно выполнить от 40 до 60 полных дыхательных циклов вдох-выдох.

Упражнение «Лягушка»

Сядьте на стул, ноги согните под прямым углом и расставьте на ширине плеч. Локти поставьте на колени, сожмите левую руку в кулак, обхватите его правой. Обопритесь на кулак лбом. В такой позе роденовского мыслителя полностью расслабьтесь, чтобы в голове не осталось ни одной мысли. Сделайте глубокий вдох носом, наполняя воздухом живот, задержите дыхание на пару секунд и выдохните через рот.

 Дыхательная гимнастика для похудения: всего 3 чудодейственные упражнения!

В нашем случае в позе лотоса главное правильно сложенные руки

Адепты дыхательной гимнастики рекомендуют делать упражнение в течение 15 минут 3 раза в день.

Упражнение «Лотос»

Можно выполнять сидя на невысоком стуле в позе, как в предыдущем упражнении или, скрестив ноги по-турецки (классическая поза лотоса). Я больше люблю второй вариант. Опустите скрещенные руки на перекрестие ног так, чтобы левая ладонь лежала на правой. Язык в это время должен упираться в область за верхними передними зубами. Держите спину ровной, а глаза закрытыми. Первые 5 минут дышите глубоко, уделяйте все свое внимание этому процессу – это так называемое осознанное дыхание. Следующие 5 минут на выдохе полностью расслабьтесь, стараясь дышать как можно более беззвучно, сохраняя при этом глубину вдоха и выдоха. Последние 10 минут дышите в привычном ритме, стараясь максимально расслабиться и очистить мысли.

Читайте так же:
Волшебные травы для похудения

Вот и все. Как видите, упражнения весьма простые и доступные. Главное – выполнять их правильно и регулярно, и результат непременно вас порадует. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Среди всех методов правильного дыхания самыми популярными являются следующие: метод Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика йоги и бодифлекс.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова – это российская оперная певица, которая потеряла голос и стала сама учить певцов оперному пению. Она разработала ряд процедур, которые помогают восстановить голос.

В процессе проведения процедур выяснилось, что ее гимнастика не только возвращает утраченный голос, но и способствует общему оздоровлению организма и сбрасыванию веса.

Основные принципы:

    1. Занятия нужно выполнять через два часа после еды.

    Гимнастика Стрельниковой

    1. Заниматься следует в помещении с открытыми форточками.
    2. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
    3. Вдох носом, короткий и шумный, на выдохе акцентировать внимание не нужно: он должен происходить сам по себе.
    4. На первом занятии совершают 16 вдохов с передышкой в 2-4 секунды.
      Второе занятие – 32 входа с перерывами до 4 секунд, и так далее.
      В процессе тренировок количество коротких вдохов с перерывами до 4 секунд необходимо довести до 4 тысяч.

    Базовые упражнения:

    1. «Ладошки». Выпрямитесь, руки согните в локтях и ладошки направьте в свою сторону.
      Совершайте быстрые и шумные вдохи носом, и вместе с тем сжимайте-разжимайте ладошки в кулаки и обратно.
      Нужно совершить 20 подходов по восемь резких вдохов.
    2. «Погончики». Положения, стоя прямо, руки согнутые в поясе, зажатые в кулачки.
      Ноги на ширине плеч.
      На вдохе распрямляйте руки и пальцы, на выдохе – сжимайте руки и пальцы.
      Количество повторений – 8 раз по 8 вдохов.
    3. «Насос». Выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч.
      На вдохе необходимо наклонять туловище вперед, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.
      Необходимо сделать восемь подходов по восемь вдохов, после каждого подхода – передышка 15 секунд.

    Методика Бутейко

    Метод Бутейко

    Константин Павлович Бутейко – это советский ученый, физиолог, кандидат медицинских наук и автор большого количества научных работ. Он является создателем одноименной методики Бутейко.

    Принцип методики заключается в том, что К.П. Бутейко считал основной проблемой человека неправильный обмен веществ, который, в свою очередь, возникает из-за глубокого дыхания.

    В своей методике К.П. Бутейко предлагает научиться дышать не глубоко, а поверхностно. Кроме всего прочего, метод предполагает задержки дыхания и тренировку дыхательных путей таким образом.

    В процессе занятий было замечено, что методика не только борется с болезнями дыхательных путей (например, астмой), но и с аллергией, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. Кроме всего прочего, в процессе поведения занятий было замечено, что данная методика помогает сбросить лишний вес.

    Йога – это разносторонние практики, которые берут начало со старинной индийской культуры. Все практики – это комплекс из психологических, физических и духовных упражнений, направленных на улучшения общего состояния человека.

    Йога помогает лучше узнать и овладеть своим телом. Одним из основных аспектов этой практики являются дыхательные процедуры.

    Данная методика, в отличие от предыдущей, наоборот учит дышать глубоко, на полную грудь.

    Основные принципы:

      1. Упражнения можно выполнять в сидячем, лежачем или стоячем положении.

      Йога

      1. Основной принцип – вдыхать резко и на полную грудь.
        Выдох следует также делать не резко, а постепенно.
      2. Сначала на занятия уходит 2 минуты в день, с каждым днем время на занятия увеличивается и через неделю становит 10 минут.
        Можно выполнять упражнения не раз, а несколько раз в день.
      3. Данная методика осваивается только после того, как человек ознакомится со всеми техниками дыхания: брюшным, средним и грудным.

      Бодифлекс

      Создательница системы бодифлекс – Грир Чайлдерс. Женщина после рождения третьего ребенка очень поправилась, она мечтала похудеть, читала старинные книги, изучала древние искусства и вывела свою формулу похудения.

      Бодифлекс широко применяется в аэробике, но и для желающих похудеть она также будет находкой.

      Основные принципы:

      • упражнения бодифлекс учат дышать на всю мощность;
      • данная система помогает научиться задерживать дыхание, при выполнении отдельных упражнений;
      • с помощью методики бодифлекс организм активно насыщается кислородом, вследствие чего запускаются обменные процессы и человек сбрасывает вес.

      Комплекс упражнений для новичков и не только

      Несколько упражнений из йоги в качестве утренней зарядки – это бодрость на весь день. Очень важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и спокойным. Постепенно увеличивайте количество повторов и их длительность.

      1. Стопы на ширине плеч, на вдохе поднимаем руки вверх и соединяем ладони над головой, на выдохе опускаем вниз.
      2. Делаем плавные круговые движения головой в одну и в другую сторону, затем таким же образом вращаем плечами.
      3. Ноги на ширине бедер, на вдохе поднимаем руки параллельно полу, втягиваем живот и стараемся максимально раскрыть грудную клетку. Тянемся головой к небу, а нижней частью тела – к земле. Для облегчения можно взять в руки полотенце и растягивать его в стороны – такая техника выполнения занятий присутствует в одном из методов японского похудения.
      4. Дополните дыхательный комплекс упражнениями на «прощальную» мышцу, ведь эта часть тела часто является одной из самых проблемных у женщин. Между тем, к выполнению отжиманий готовы далеко не все представительницы прекрасного пола. Узнать о том, как правильно дышать, чтобы похудеть, можно из нижеприведенного видео с Мариной Корпан:

      Комплекс «Будь стройной!»

      Система быстрого похудения Татьяны Малаховой «Будь стройной!» включает ряд мероприятий, направленных на снижение и нормализацию веса. Наряду с правильным выбором продуктов и организацией системы питания, важную роль в этом курсе для похудения играет омолаживающий комплекс дыхательной гимнастики «Гибкое тело».

      В основе гимнастики – вакуумное втягивание живота, которое способствует насыщению крови кислородом и интенсивному сжиганию жировых клеток. Регулярные занятия помогут избавиться от жира и эффекта апельсиновой корки на бедрах, активизируют работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), укрепят дыхание, восстановят работу мочеполовой системы, поспособствуют ускорению обменных процессов и выведению шлаков из организма.

      Очень важно понять, как правильно дышать при выполнении упражнений комплекса, от этого зависит успех занятий. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох через нос и резкий выдох через рот. На выдохе нужно немного присесть и наклониться к бедрам. Задержите дыхание на 8-10 секунд и на задержке (сразу после выдоха) втяните живот к ребрам, зажимая горло и подтягивая промежность. Все упражнения комплекса выполняются на задержке дыхания.

      Курс состоит из 13 позиций, каждую повторяют по 2-3 раза. Гимнастику для быстрого похудения необходимо выполнять каждый день. Для максимального эффекта занятие лучше проводить утром натощак, предварительно выпив стакан воды, или днем, через 2-3 часа после еды.

      Несмотря на очевидную пользу для фигуры, внутренних органов и общего состояния организма, система похудения «Будь стройной» имеет некоторые противопоказания:

      • гипертония;
      • сердечная недостаточность;
      • аритмия;
      • обострение хронических заболеваний;
      • беременность;
      • критические дни.

      Выдыхаем лишний вес

      С помощью дыхательной гимнастики можно похудеть.
      Это правда, особенно если одновременно с ней выполнять некоторые упражнения разной степени сложности. Выбор велик и зависит от того, какой из систем отдаешь предпочтение — упражнениям Бодифлекс, дыхательной гимнастике по Стрельниковой или всевозможным восточным методикам. Плюсы и минусы есть у каждой. Да и эффект для одних людей будет более заметен, для других — менее. Общее условие одно — усердие и регулярность занятий.

      ФЕНОМЕН ГРИР ЧАЙЛДЕРС

      Все выглядит примерно так: нужно выдохнуть весь воздух через рот, быстро вдохнуть через нос, усилием диафрагмы снова через рот выдохнуть, задержать дыхание и принять растягивающую позу, сосчитать до 8-10, расслабиться и вдохнуть. Ничего сложного нет, но технику дыхания за один раз не освоишь — придется потренироваться.

      Многие, позанимавшись месяц-два, неожиданно для себя существенно уменьшились в талии и бедрах. Улучшилось настроение, двигаться захотелось больше. У некоторых перестала болеть спина и суставы, прекратились головные боли при перемене погоды и главное — исчезло страшное желание съесть коробку шоколадных конфет в один присест. Причем отмечено, что Бодифлекс помогает лучше всего именно малоподвижным, нетренированным людям. Если ты регулярно занимаешься спортом и твои мышцы в тонусе, результаты будут не столь заметны.

      ПАРАДОКСЫ АЛЕКСАНДРЫ СТРЕЛЬНИКОВОЙ

      Неожиданную нормализацию веса отмечали многие, кто занимался дыхательной гимнастикой по Стрельниковой. Эффект достигается за счет улучшения работы всех центров головного мозга, включая пищевой.

      Парадоксальной же эту гимнастику называют потому, что в естественных условиях мы делаем вдох когда распрямляемся или раскидываем руки. Здесь — все наоборот. На вдохе делается наклон, грудная клетка сдавливается, зажимается верхушка легких. Воздух идет в нижний отдел, и легкие наполняются на 100%. В кровь поступает гораздо больше кислорода.

      Но делать правильный стрельниковский вдох нелегко. Тренироваться нужно активно, увлеченно, самозабвенно. Если техника безупречна, тело наслаждается движениями, а не изнывает от них. Основной комплекс состоит из 12 упражнений, каждое из которых в норме выполняется 96 раз. Тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, обычно рекомендуют делать основной комплекс три раза в день (утром, днем и вечером по 30 минут).

      Но начинать самостоятельно осваивать гимнастику не стоит, лучше посоветоваться со специалистом и учесть противопоказания. Например, при повышенном артериальном, внутриглазном давлении, камнях в печени, почках и близорукости более 5 диоптрий нельзя низко наклоняться, а при сердечно-сосудистых заболеваниях не рекомендуется высоко поднимать ноги.

      ДЫХАНИЕ ВОСТОКА

      Цзяньфэй
      В переводе с китайского означает «сбросить жир». Те, кто занимался, утверждают, что первый килограмм уходит за 2-3 дня, еще 5-7 кг — спустя два месяца. Исчезает ощущение голода, удается без особых усилий сократить количество пищи или вообще перестать на некоторое время есть. При этом ни ослабления организма, ни головокружений нет.

      С помощью 3 видов дыхательныx упражнений — «волна», «лягушка» и «лотос», которые нужно выполнять 3 раза в день по 30-40 минут, можно годами сохранять стройную фигуру и поддерживать прекрасное состояние здоровья. Так утверждают авторы, ссылаясь на то, что упражнения стимулируют кровообращение, обмен веществ, снимают усталость, поднимают тонус.

      Надо пробовать. Упражнения в принципе не сложны, хотя и имеют ряд ограничений для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми, желудочно-кишечными или другими серьезными заболеваниями. Женщинам в период менструаций по-цзяньфэйски дышать не стоит.

      Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если появляется легкое головокружение, то дыхание можно чуть замедлить). При желании упражнение можно делать стоя, сидя, даже при ходьбе или езде на велосипеде. Чтобы погасить голодный приступ, обычно хватает 40 полных вдохов-выдохов.

      «Волну» гонят в первые дни занятий. Затем — лишь когда ощущается голод. Если же после 60 «волн» сильное чувство голода не уходит и возникают неприятные ощущения, значит, твой организм -крепкий орешек и даже девятому дыхательному валу не по силам.

      Цигун
      Самая сложная, пожалуй, система психофизического воздействия на человека. В двух словах о ней не рассказать. Снижение веса происходит за счет общей гармонизации организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, печени и желчевыводящих путей.

      Цигун не подходит сердечникам, нельзя заниматься во время обострений хронических заболеваний, а также при болезнях, сопровождающихся кровотечением, гнойничках на коже.

      Ноу-хау по-китайски
      Не обязательно постигать сложности древних методик, утверждают современные китайские рефлексотерапевты. Пользу фигуре и здоровью можно принести, просто посвятив несколько минут в день упражнениям на мужской и женский тип дыхания (брюшное плюс грудное). Верхнее (грудное) дыхание насыщает кровь кислородом, а значит, усиливает обменные процессы и сжигает жир. Нижнее (брюшное) — заставляет пищу лучше усваиваться, устраняет запоры, повышает тонус мышц брюшного пресса. В результате подтягивается живот и исчезают складки на бедрах.

      Для глубокого вдоха сначала нужно выпятить живот, опуская диафрагму. Потом заполнить воздухом грудь, приподнимая плечи. Затем надо задержать дыхание на несколько секунд и приступить к выдоху. Начинать выдох надо «сверху»: опуская плечи, сжимать грудную клетку и только потом втягивать живот (подтягивая под ребра диафрагму).

      Ни в коем случае нельзя делать ошибку, которую китайцы называют «песочные часы», когда при выдохе сначала подтягивается диафрагма, и только потом опускаются плечи. Таким образом легкие сдавливаются сразу с двух сторон и, с точки зрения древнекитайской медицины, пережимают «чудесный меридиан», один из основных энергетических каналов нашего тела.

      ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!

      1. Дыхание животом

      Г.С.Шаталова считает, что дыхание нижней частью живота является наиболее эффективным дыхательным упражнением. Такую гимнастику надо выполнять в течение 10 минут сидя или стоя.

      Одна рука ложится на грудь другая на среднюю часть живота, при глубоком вдохе носом максимально «надуваем живот», при выдохе через рот (губы «в трубочку») медленно выпускаем воздух. Одновременно можно выполнять «незаметные» упражнения: сжимать-разжимать кулаки или менять попеременно позиции ног без движения торса.

      2. Дыхание Бодифлекс для плоского живота.

      — Медленно и равномерно выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух (губы в трубочку);
      — быстро и агрессивно вдохнуть через нос;
      — резко выдохнуть весь воздух через рот, как можно ниже опуская диафрагму;
      — закрыть рот, задержать дыхание и втянуть живот, считая мысленно до 10. Наклонить вперед голову, подтягивая вверх желудок. Представь, как органы брюшной области буквально засовываются под ребра;
      — расслабься и вдохни, почувствуй, как воздух врывается в твои легкие. На этапе выдоха и втянутого живота добавь «незаметные» упражнения руками или ногами. Годится эта дыхательная схема и при ходьбе.

      Это одно из упражнений системы А. Н. Стрельниковой. Встать прямо, согнуть руки в локтях (локти вниз) и «показать ладони зрителю». Сделать подряд 4 резких ритмичных вдоха носом («шмыгни» 4 раза), одновременно сжимая и разжимая кулаки. Опустить руки, отдохнуть 3-4 секунды. Еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза. Плечи должны быть неподвижны. Выполнять упражнение можно стоя и сидя.

      Японская диета долгого дыхания

      Японская диета долгого дыхания помогает убрать жир на животе и быстро скинуть лишние килограммы. Этот метод разработал японский актер Мики Риосуке. Он неожиданно похудел на 13 кг за 50 дней. Актер пришел к врачу с жалобами на боли в позвоночнике. Он не мог вести полноценный образ жизни. Врач рекомендовал выполнять дыхательные упражнения, чтобы снять боль и укрепить мышцы спины.

      Мики выполнял предписания врача, и его спина пришла в норму. Он заметил еще один эффект от дыхания – быстрое похудение.

      Думаете он приложил много усилий? Нет, Мики тратил всего от 2 до 5 минут в день. Актер избавился от 12 см в талии и сбросил 13 кг.

      Случайность сделала Риосуке мастером похудения. Он внес в упражнения корректировки и дал практике название. Польза техники заключается в следующем:

      • питается кровь, мышцы и клетки кожи;
      • выводятся токсины;
      • сжигается лишний жир.

      В состав жира входят кислород, водород и углерод. Вдыхаемый кислород помогает расщеплению жира на воду и углерод. Поэтому полезнее гулять на свежем воздухе, чем в городе. Это сожжет больше жира.

      Китайская гимнастика – упражнение «Лотос»

      китайская-гимнастика-упражнение-лотос

      «Лотос» прекрасно снимает усталость, нормализует обменные процессы, тем самым способствуя активному похудению . Действует как общеукрепляющее и тонизирующее средство.

      Делать «Лотос» можно сидя на стуле, как «Лягушку». Можно делать сидя на полу, подвернув скрещенные ноги.

      Руки тоже должны быть в определенной позиции: левую ладонь уложить на правую. Это для женщин, мужчинам складывать руки наоборот. Сложенные таким образом руки опускаются на ноги.

      Спину при выполнении держать прямо, не напрягаясь. Плечи расслабить и опустить, грудь убрать, подбородок вниз, глаза закрыть, языком слегка касаться неба. Полностью расслабиться.

      Выполнение упражнения «Лотос»

      китайская-дыхательная-гимнастика-упражнение-лотос

      Производить тихое, полное дыхание, практически беззвучно. Живот и грудь в процессе не поднимать. По времени занимает около 5 минут.

      Следующим этапом будет естественное дыхание при полном расслаблении. Здесь важно не заострять внимание на том, как проходит процесс вдох – выдох. Просто тихо, глубоко и ровно дышать.

      На третьем этапе также не прислушиваться к дыханию: оно есть, ровное и полное. Посторонние звуки и мысли не должны отвлекать и мешать выполнению.

      Эту часть при желании можно делать достаточно долго: до 30 – 40 минут. Особенно полезно при наличии хронических заболеваний.

      Выполнение китайской дыхательной гимнастики способствует похудению и нормализации обмена веществ. За достаточно короткий срок можно скинуть лишний вес без изнурительного голодания.

      Все что нужно: это 45 минут свободного времени в день и регулярность выполнения упражнений/

      голоса
      Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector