Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс для пресса

Бодифлекс

Программа Бодифлекс научит вас дышать аэробно и более эффективно. Причём с Бодифлекс вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега – эталона аэробной нагрузки.

Бодифлекс окисляет жировую ткань, одновременно укрепляя и растягивая мышцы. Большинство упражнений Бодифлекса направлены на растягивание, что позволяет придать фигуре плавные контуры не укорачивая мышечные волокна (как у культуриста), а вытягивая их, делая фигуру стройнее.В ней используются простые упражнения, доступные для любого уровня подготовленности и даже для никогда не занимавшихся, людей.

Занимаясь упражнениями, по данному методу ежедневно по 15 минут, можно всего за три месяца изменить объемы своей фигуры на несколько размеров в сторону уменьшения. За первую неделю правильных занятий бодифлексом предполагается эффект уменьшения объема тела на 10, а то и все 30 сантиметров.

Суть и особенности техники

Программа бодифлекс позволяет добиться осиной талии за счет «сжигания» жировой прослойки в абдоминальной области. Данный комплекс представлен сочетанием 12 упражнений. Благодаря их правильному выполнению можно существенно сократить жировую прослойку в области живота.

Почему бодифлекс для талии и живота по-настоящему эффективно «работает»? Уникальный комплекс упражнений для усовершенствования талии был опробован сотнями дам. Использовали его для продуктивного похудения и представители сильной половины. Система была сформирована Григ Чайлдерс. Разработанной технике она посвятила книгу, которая мгновенно разошлась по всему миру, как и видеокассеты, помогающие выполнять все упражнения корректно.

Ключевая особенность программы заключается в правильном дыхании. На самом деле бодифлекс для похудения живота представляет собой настоящий прорыв в сфере снижения веса. Борьба с лишними килограммами в деликатной области происходит за счет максимально глубокого дыхания.

Благодаря грамотному подходу не только подтягивается живот, но и в целом оздоравливается организм.

За счет глубокого дыхания в кровь попадает максимум кислорода. Кровь распределяет его по всему организму. В свою очередь кислород является самым простым, естественным и при этом действенным катализатором жировых отложений. Человек легко направляет эту «полезную» кровь к нужным участкам и контролирует ее действие. Как этого добиться? За счет правильно выполненных упражнений на растяжку. Именно на них основывается гимнастика бодифлекс для похудения.

Кто такая Марина Корпан

Ещё в детском возрасте у девочки были проблемы с лишним весом, но по мере взросления, мысль о похудении часто посещала её. Перепробовала разные методы коррекции веса: опасные экстремальные диеты, занятия в тренажёрном зале. В один прекрасный день это всё привело её к больничной койке.

После выздоровления Марина начала проявлять интерес к дыхательной гимнастике для коррекции веса бодифлекс, а затем она обратила внимание на методику оксисайз. Занятия этими видами гимнастики помогли улучшить здоровье, снизить вес, а также привести в тонус мышцы.

Сейчас Марина Корпан — профессиональный инструктор методик похудения, которые основаны на дыхании. Общий стаж преподавания 17 лет.

Марина — автор книг о похудении при помощи дыхательной гимнастики, ведет передачи на телевидении, участник радиоэфиров.

Также Марина Корпан принимала участие в научной конференции РГУФК, где делала доклад на тему «Система Бодифлекс и ее эффективность». Основала первый в России центр, где обучают дыхательной гимнастике для похудения.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс для пресса

Занятие спортом, вечерние или утренние пробежки, посещение тренажерного зала – все это должно быть способом жизни каждого современного человека. Для многих жителей больших городов и маленьких сел придерживаться данных правил нереально. И те и другие заняты основной работой и на себя у них не остается времени. Но выход всегда есть. Упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс не занимают много времени и не требуют особых условий для проведения занятий. Их можно выполнять дома, в офисе, на улице, в коридоре и даже в очереди.

Содержание статьи:

Выбираем бодифлекс для похудения

Особенно полезный данный комплекс для молодых мама и женщин после 40 лет, когда идет изменение гормонального фона в организме. После рождения ребенка каждая женщина замечает на своем теле участки дряблой кожи и лишние жировые отложения. В этом нет ничего такого, из-за чего бы стоило поднимать панику и бежать в тренажерный зал. Минус усиленных физических упражнений в том, что они способствуют наращиванию мышечной массы.

А человеку, который хочет сбросить лишние килограммы необходимо укрепить мышцы и сделать тело не массивным, а стройным. Большинство молодых мамочек утешает себя, что перестанут кормить грудью и фигура сама восстановится. Со временем жир накапливается, растяжки увеличиваются и уже неловко идти туда, где занимаются стройные девушки и накачанные парни. Да и регулярные тренировки, с возрастом, уже не дат желаемого результата.

С их помощь можно сжечь жировые отложения в некоторых местах и немного укрепить мышцы, но основные растяжки на коже и скопления жира на талии, животе, бедрах останутся. От них избавиться очень трудно. Женщины начинают стыдиться своего тела: спят в старых растянутых майках и наряжаются в широкие брюки и балахоны. Комплекс упражнений бодифлекс для похудения – это то, что поможет избежать данных проблем, укрепит здоровье и наполнит организм жизненной энергией.

С помощью дыхательной гимнастики бодифлекс мышцы укрепятся и подтянуться через несколько месяцев регулярных занятий, исчезнет 60% растяжек и кожа станет упругой. Бодифлекс для похудения дает позитивные результаты для организма в целом: с его помощью разглаживаются морщины на лице, уходит второй подбородок и налаживается работа сердечно — сосудистой системы, попадает отдышка.

Бодифлекс для начинающих: что надо знать

Часто система бодифлекс воспринимается как волшебная палочка, которая поможет избавиться от проблем, что накапливались годами. Да, гимнастика бодифлекс для похудения работает и гарантирует хорошие результаты, но начинающим необходимо знать что:

• • комплекс бодифлекс для начинающих – это не “15 минут в день”, а более часа занятий в день, во время которых необходимо обучится системе правильного дыхания. Только после двух-трех месяцев регулярных занятий дыхательная гимнастика бодифлекс превратится в минуты ежедневного удовольствия;

• • первый месяц занятий – это тяжелый труд и учеба. Лучшим стимулом продолжать занятия по бодифлекс будут отзывы похудевших людей. Несколько строчек незнакомых людей, которые занимаются данными упражнениями и добились весомых результатов, помогут собраться и работать дальше;

• • не надо бояться сильного кашля и головокружения во время занятий. Данные симптомы говорят о том, что техника дыхания бодифлекс выполняется правильно. Головокружение от того, что мозг усиленно питается кислородом во время дыхательной гимнастики бодифлекс, а кашель – результат расширения легких и признак того, что есть отложения мокроты в бронхах. Два три месяца занятий – и организм очистится не только от мокроты в бронхах, но и от всех шлаков, которые мешают дышать коже;

• • первые задержки дыхания будут длиться не более 3-4 секунд, но с каждым занятием их длительность будет дольше;

• • утренние занятия на голодный желудок гарантируют значительно высший результат;

• • результат от упражнений будет более эффективным, если придерживаться здорового способа питания и помогать организму дополнительно;

• • перед тем как приступить к комплексу упражнений бодифлекс для начинающих, необходимо приготовить измерительную ленту и тетрадь. Весы в первый месяц занятий не понадобятся, так как первые недели основная работа направлена на укрепление мышц ног и живота. Можно подтянуть мышцы, стать намного стройнее и не сбросить и килограмма. Снижение веса пойдет позже. На первом этапе необходимо научится дышать и сосредоточится на подтяжке и укреплении мышечной массы. Важно измерять и записывать результаты объема бедер, талии, нижней части живота, верхней части рук утром и вечером.

Узкие брюки должны стать основным показателем изменений тела.

Комплекс эффективных упражнений бодифлекс для похудения от Грир Чайлдерс

Чтобы изменения в организме происходили равномерно, необходимо придерживаться определенного комплекса упражнений бодифлекс для начинающих, который заставить работать все мышцы организма. Среди людей с лишним весом, довольно популярная система от Грир Чайлдерс. Эта женщина на своем опыте отработала весь комплекс упражнений и достигла отличного результата. Комплекс упражнений от Грир Чайлдерс включает:

• • упражнения бодифлекс для лица, брюшного пресса;
• • специальный комплекс для укрепления мышц на бедрах и ягодицах;
• • упражнения бодифлекс для живота и подтяжки мышц талии.

Комплекс от Грир Чайлдерс состоит из двенадцати упражнений. Весомого результата от занятий стоит ожидать только в том случае, если они происходят регулярно и полном объеме. Особое внимание необходимо уделять работе мышц нижней части живота. Они должны сокращаться без напряжения, свободно, относительно дыхания. Нельзя применять силу: каждое сокращение мышц живота должно сопровождаться правильным вдохом, задержкой воздуха и выдохом.

Из-за лишнего веса люди перестают ощущать полноценную жизнь и наслаждаться ее прелестями. Появление отдышки, скачки давления, проблемы с суставами и отеки ног – это только начало тех бед, которые ожидают людей с лишним весом. С помощью гимнастики бодифлекс для похудения можно навсегда избавиться от проблем, которые мешают жить.

Бодифлекс: 15-минутный утренний комплекс

Этот комплекс займет у вас утром всего 15 минут, но при регулярном выполнении и соблюдении правильного питания вскоре вы сможете заметить первые положительные результаты. Каждое упражнения начинается с дыхательной техники, описанной нами выше, а его движения выполняются после выдоха и во время задержки дыхания.

Упражнение первое. Нужно опереться левой рукой в левое колено, правую ногу вытянуть в сторону, а правой рукой потянуться вверх и влево, то есть правая нога и рука должны образовать практически ровную линию. При этом должно ощущаться напряжение. Выполнить зарядку нужно трижды, позу следует держать восемь счетов.

Упражнение второе – «кошка». Встаньте на четвереньки, голова должна смотреть вперед. На выдохе и задержке дыхания максимально скруглите спину, а голову опустите вниз. Держите эту позу восемь счетов, повторите упражнение три раза.

Упражнение третье – «ножницы». Нужно лечь на спину, руками упереться в пол возле бедер. На задержке дыхания поднимите прямые ноги вверх, оторвав их от пола на 10-15 см, и начинайте делать ими перекрестные движения («ножницы»). Выполнить упражнение нужно на 8 счетов, повторить трижды.

Упражнение четвертое – «шлюпка». Сядьте на пол и разведите прямые ноги как можно шире, не сгибайте их в коленях. На выдохе поднимите прямые руки вверх и наклонитесь как можно ниже к коленям. Пробудьте в этом положении в течение 8 счетов, повторите упражнение трижды.

Если вы решили выбрать 15-минутный утренний комплекс бодифлекс как способ похудения, он подойдет для этого как нельзя лучше. Выполняются все действия натощак, чтобы не было ощущения тяжести в животе, которое мешало бы правильному дыханию.

Результаты и замеры

Дыхательные гимнастики не обещают быстрое похудение. Иногда фигура моментально преображается, человек стройнеет, теряет несколько размеров одежды за несколько недель. В других случаях первые результаты появляются через 2-3 месяца. Если нужно похудеть к какой-то дате, празднику, сроки ограничены, то бодифлекс – не выход. Дыхательная гимнастика должна стать образом жизни, а не этапом. Только в этом случае можно надеяться на долговременный положительный результат.

Второй важный момент – весы. Их нужно убрать. Тренеры по бодифлексу рекомендуют делать замеры лентой. В первый месяц можно потерять до 10 см в одной только талии, плюс другие части тела. Размер одежды уменьшится, но при этом цифры на весах иногда не меняются. Не стоит на них ориентироваться, отражение в зеркале – наше все.

Преимущества и недостатки методики

Глубокие вдохи расширяют объем легких, за счет чего происходит усиленное насыщение крови кислородом. Этот процесс ускоряет метаболизм – и жировые отложения уходят. Специалистами доказана польза гимнастики, которая перевешивает возможный вред.

Гимнастика бодифлекс для похудения не терпит ошибок, поэтому дыхание необходимо довести до автоматизма еще до начала занятий.

Что нужно делать?

1. В положении стоя немного согнуть колени и упереться в них ладонями.
2. Вытянуть губы вперед, округлить и постараться выдохнуть из легких весь воздух.
3. Шумно втянуть носом кислород как можно быстрей.
4. Так же быстро выдохнуть через рот – диафрагма при этом максимально сжата, как и мышцы живота.
5. Губы сомкнуть, дыхание задержать, сосчитав медленно до 10.

Лучше предварительно научиться правильному дыханию, чтобы при выполнении упражнений не возникало заминок.

Показания и противопоказания к упражнениям

Чтобы занятия Бодифлекс были действенными, нужно четко следовать трем простым правилам от Чайлдерс и Корпан:

1. Тренироваться регулярно изо дня в день. Скорость, количество повторов не играют роли, главное – частота занятий.
2. Лучшее время для похудения при помощи дыхания — утро. Желудок должен быть пустой! Не приступайте к физкультуре после еды. Если не можете вставать рано и работать над телом до завтрака, то обязательно выждите минимум 2-3 часа после окончания трапезы.
3. Бодифлекс не сочетается с жесткими ограничениями в еде для похудения талии, боков, бедер. Во время задержки дыхания организму нужна энергия на расщепление жира. Откажитесь от жареного, мучного, сладостей.

Гимнастика для похудения имеет противопоказания:

• проблемы с позвоночником: наличие имплантов, операции в недавнем времени, разрушения звеньев хребта;
• кровотечения менструальные, внутренние;
• внутричерепное давление;
• сердечная недостаточность;
• бодифлекс противопоказан при аневризме сосудов;
• беременность;
• патологии сосудистой системы;
• инфекционные заболевания;
• хронические болезни в период обострения.

Если регулярно выполняете упражнения бодифлекс с целью похудения с четким соблюдением техники, через неделю можно увидеть сдвиги. Объемы тела начинают уменьшаться, целлюлит становится менее заметен, формируется талия, бока, живот.