Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения

Прекрасная половина человечества постоянно ведет неравную борьбу с лишним весом. Это и понятно. Ведь каждой женщине хочется быть стройной, легкой, красивой и ловить на себе восхищенные взгляды. Теперь в арсенале худеющих женщин есть еще одно мощное оружия для борьбы с ненавистными килограммами — дыхательная гимнастика Стрельниковой. Как же эта методика может помочь в борьбе с лишним весом? Давайте разбираться.

Автором этой системы является Александра Николаевна Стрельникова — профессиональная певица и педагог по вокалу. Впрочем, первые упражнения комплекса были разработаны еще её матерью в далеких 40-х годах прошлого столетия. Впоследствии именно эта гимнастика помогла А.Н. Стрельниковой восстановить потерянный голос и справиться с тяжелой болезнью.

Изначально гимнастика предназначалась для решения проблем связанных с органами дыхания. Специалисты отмечают, что гимнастика Стрельниковой помогает успешно бороться с астмой, хроническим гайморитом, бронхитом и многими другими болезнями. В какой-то момент люди, практикующие метод Стрельниковой, стали замечать, что при регулярных занятиях уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы и нормализуется аппетит. С того самого времени его стали применять еще и для похудения.

Почему же дыхательная система Стрельниковой так хорошо подходит для борьбы с лишними килограммами? Дело в том, что гимнастика, которую разработала А.Н. Стрельникова, способствуют ускорению обмена веществ. При коротких и резких вдохах воздух достигает максимальной глубины легких. Благодаря такому дыханию организм потребляет значительно больше кислорода. Как следствие, жировые клетки начинают активно сгорать и запускается процесс похудения. Наглядной иллюстрацией того, что этот метод действительно работает являлась сама Александра Николаевна Стрельникова. Даже когда ей было уже за семьдесят, она носила 46 размер одежды, при этом не соблюдала никаких диет и была абсолютна здорова.

Польза дыхательной гимнастики

Быстрому и устойчивому снижению веса способствуют также молекулы аденозинтрифосфатов, или АТФ, задача которых передвигать питательные вещества к клеткам. АТФ для нормальной работы требуется щелочная среда, которую может обеспечить только высокий уровень кислорода.

Кислород также помогает окислять жир, что способствует уменьшению жировой прослойки.

Кроме того, дыхательные упражнения способствуют очищению организма от различных токсичных элементов, таких как пестицидов, консервантов и многих других. Приблизительно 70% токсинов становятся газообразными и вылетают через нос при выдохе, а следовательно, глубокое ровное дыхание помогает примерно в 5 раз быстрее очистить тело от вредного воздействия нитратов.

Читайте так же:
Дюфалак для похудения кто принимал

Как работает дыхательная гимнастика для похудения

Каждая методика дыхательной гимнастики для похудения основывается на следующем принципе: специальное дыхание позволяет кислороду быстрее проникать в кровь, что приводит к значительному ускорению обмена веществ и последующему сжиганию жировых отложений.

В этом случае брюшное дыхание применяется активнее грудного, ведь при дыхании животом диафрагма сильнее напрягается. Легкие сильнее наполняются, увеличивается их жизненный объем (до 300 миллилитров за несколько месяцев постоянных тренировок). Помимо этого, брюшное дыхание улучшает кровоснабжение внутренних органов, происходит их дополнительная стимуляция при сокращении диафрагмы.

Дыхательная гимнастика Мики Риосуке

У этого метода похудения много критиков, так как поверить в то, что такой способ поможет похудеть, очень сложно. Марсель Пик, специалист по акушерству и гинекологии, говорит, что глубокое дыхание поставляет в организм больше кислорода, в результате этого внутренние органы и мышцы получают больше энергии и быстрее выводят из тела продукты распада (токсины). Это ускоряет процесс похудения.

Результаты исследования, проведенного в Университете Хэмптона, показали, что сочетание йоги и техник глубокого дыхания помогают подросткам с избыточным весом похудеть. Дети были разделены на две группы: в первой четыре раза в неделю проводились 40-минутные тренировки йоги и пранаямы (глубокое дыхание), контроль фиксировал, что группа вела обычный образ жизни без какой-либо дополнительной нагрузки. Эксперимент длился 12 недель. В результате подростки из группы йогов в среднем похудели на почти 3 кг без ограничений в потреблении калорий. Автор этого исследования и доцент кафедры физиотерапии в Университете Хэмптона Ананд Б. Шетти советует выполнять 30-минутные тренировки йоги и пранаямы несколько раз в неделю.

Ученые снова доказали, что чудес на самом деле не бывает, и только одним дыханием, сидя на стуле, лишние калории не сожжешь. Для получения желаемого результата придется добавить немного аэробной нагрузки, заняться правильным питанием и отказаться от простых углеводов.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Гимнастика Марины Корпан

Марина Корпан хорошо известна в России как специалист по различным дыхательным методикам. Сама Марина именно благодаря им преодолела собственную врожденную полноту и теперь делится своим опытом с другими людьми.

Суть отработанных ею упражнений в том, чтобы доставить кислород к тем частям тела, на которых имеется лишний жир. При этом достаточно дышать определенным образом по 20 минут в день и уже через неделю талия уменьшится на несколько сантиметров в обхвате.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан предельно проста.

Читайте так же:
Дешевые препараты для быстрого похудения

Согласно рекомендациям ее автора, нужно встать прямо и положить руку себе на живот. Затем следует долгий и глубокий носовой вдох, после задержки дыхания — медленный выдох. Повторяется подобное дыхание три раза. После чего нужно сделать обычный вдох через нос и за ним два резких и коротких дополнительных вдоха. Задержка дыхания — обычный выдох и два резких и коротких дополнительных выдоха. И снова повторить два раза.

дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Почему дыхательная гимнастика приносит результат?

Групповое занятие дыхательной гимнастикой

Ученые обнаружили в системе пищеварения человека большое количество микроскопических ворсинок, которые предназначены для усвоения различных питательных элементов. Для их нормальной работы потребность в кислороде значительно выше в сравнении с другими внутренними органами. Если вы используете неглубокое дыхание, то ворсинки не могут получить достаточное количество кислорода, что снижает скорость метаболизма примерно на треть, а качество усваивания питательных элементов снижается более чем на 70 процентов.

Для постоянного снижения веса необходимо создать условия для конвертации питательных элементов в энергию. Для этого организм использует молекулы АТФ, которые могут быть синтезированы исключительно в щелочной среде, для которой необходим кислород. Таким образом, используя глубокое дыхание вы поддерживаете необходимый показатель рН, что позволяет эффективно расщеплять жиры.

Дыхательная гимнастика для похудения ускоряет процессы выведения из организма токсинов, накапливающихся в жировых тканях. Уже давно ученые доказали, что эти вредные вещества негативно воздействуют на работу всех систем организма. В то же время практически 70 процентов токсичных веществ может быть превращено в газообразное состояние и удалено из организма посредствам дыхания. При использовании глубокого дыхания количество токсинов, выводимых из организма, увеличивается в десять раз.

Используя дыхательную гимнастику для похудения, вы можете снизить концентрацию в крови стрессовых гормональных веществ. Известно, что многие люди как бы «заедают» стрессы, а чрезмерное употребление пищи приводит к повышению веса тела.

Читайте так же:
Добавление уксуса для похудения

Как восстановить легкие после коронавируса: упражнения

Диафрагмальное дыхание

Глубокое дыхание восстанавливает функцию легких с помощью диафрагмы, помогает нервной системе расслабиться и восстановиться. Это упражнение по глубокому дыханию разбито на фазы. Постепенно увеличивайте количество повторений и переходите к следующей фазе только тогда, когда сможете выполнить упражнение, не запыхавшись.

Фото: Karolina Grabowska/Unsplash

Фаза 1: глубокое дыхание на спине

Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в кровать. Положите руки на живот или обхватите ими боковые стороны живота. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на пятом вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 2: глубокое дыхание на животе

Лягте на живот и положите голову на руки, чтобы дать возможность дышать. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы живот упирался в матрас во время дыхания. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 3: глубокое дыхание сидя

Сядьте прямо на край кровати или в устойчивый стул. Обхватите руками живот. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 4: глубокое дыхание стоя

Встаньте прямо и обхватите руками живот. Закройте рот и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Зевание с улыбкой

Это упражнение включает движение с глубоким дыханием, которое помогает улучшить координацию и укрепить руки и плечи.

Сядьте прямо на край кровати или на прочный стул. Вытяните руки над головой и широко зевните. Опустите руки вниз и улыбайтесь в течение трех секунд. Повторяйте одну минуту.

Дыхание со звуком

Подключение голосовых связок при выдохе способствует увеличению выработки оксида азота в организме. Он помогает пластичности, то есть построению и восстановлению нервной системы, расширяет кровеносные сосуды, позволяя доставлять больше кислорода по всему телу. Упражнение успокаивает и снимает стресс.

Читайте так же:
Джемма уорд как похудела

Сядьте прямо на край кровати или на стул. Обхватите руками живот. С закрытыми губами и языком на небе сделайте вдох через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Когда легкие наполнятся, держите губы закрытыми и выдыхайте носом, напевая «х-м-м». Обратите внимание, как руки опускаются вниз. Повторяйте в течение одной минуты.

«Дрова»

Упражнение выполняется стоя. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и сцепите пальцы. Прогнитесь назад и резко нагнитесь вперед и вниз, будто рубите дрова. Выдох должен быть сильным и громким. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

Фото: Robina Weermeijer/Unsplash

«Лыжник»

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на носки. Наклоните тело немного вперед, вытяните руки вперед. Представьте, что держите лыжные палки. На выдохе усильте наклон, переведите руки вниз и назад, попружинив ими в этом положении пару секунд. В условное положение нужно возвращаться, делая глубокий диафрагмальный вдох.

Асимметричное дыхание

Суть упражнения в том, чтобы делать короткие вдохи и максимально продолжительные, неспешные выдохи в пять раз длиннее. Упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя.

«Кошка и корова»

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в пояснице, подняв таз и голову вверх, на выдохе округлите спину, опустив таз и направив взгляд вниз. Упражнение помогает не только поработать с дыханием, но и укрепить мышцы спины, обеспечивая мягкую комфортную растяжку.

Дыхание по методу Бутейко

Упражнение можно выполнять только при отсутствии очевидного дискомфорта при дыхании. Суть метода — спровоцировать кратковременный недостаток кислорода. Сделайте вдох на счет два, затем выдох на счет четыре, после чего задержите дыхание на пять секунд.

«Дыхание льва»

Примите удобное положение сидя. Можно сесть на пятки или скрестить ноги. Прижмите ладони к коленям, широко разведя пальцы. Сделайте глубокий вдох через нос и широко откройте глаза и рот, высуньте язык, опуская его кончик к подбородку. Во время выдоха через рот сожмите мышцы передней части горла, издавая длинный звук «ха». Можно направить взгляд вверх или на кончик носа. Повторите несколько раз.

Читайте так же:
Дикорос препарат для похудения

Расширение диафрагмы

Лягте на спину. Положите большую книгу или стопку книг на живот прямо над пупком. Направьте взгляд в их сторону. Сделайте вдох животом, чтобы книги поднялись и опустите их на выдохе. Спина может слегка отрываться от пола. Сделайте 10-15 повторений, передохните и повторите еще два раза.

Комплекс упражнений

Врачи из Ивановской областной клинической больницы составили комплекс упражнений для восстановления после легкой и среднетяжелой формы COVID-19. Он подходит пациентам всех возрастов и может быть использован для реабилитации после пневмонии, не вызванной коронавирусом. Гимнастику следует выполнять в спокойном темпе, лежа на полу.

Немного информации о здоровом дыхании

Здесь речь пойдет не о зубных пастах и конечно не о жевательной резинке, которую и так без конца рекламируют по телевидению. В нашем случае необходимо добавить несколько слов о правильном образе жизни, о правильном поведении и мерах безопасности.

Чтобы проводить дыхательную гимнастику, или же, в общем, поддерживать свое тело в хорошем состоянии при помощи физических упражнений, необходимо заботиться о легких, а также не забывать про горло и нос.

Поэтому в первую очередь человек должен оставить свои вредные привычки в виде курения и чрезмерной болтливости на холодном ветру.

Далее идет постоянное закаливание горла, под наблюдением и только после рекомендации личного врача, и постоянное поддержание иммунной системы. Если все это будет находиться под контролем и у вас все реже, или же совсем перестанут появляться проблемы с горлом, то вы сможете смело и постоянно практиковать дыхательную гимнастику.

Как видно из представленной информации, дыхание — это не только неотъемлемая часть жизни, но и состояния тела. Если придерживаться несложных правил, о которых мы говорим, становится легко и приятно не только для тела, но и души. Поэтому не теряйте времени и подписывайтесь, чтобы всегда быть в курсе важных событий. До новых встреч!

Подписывайся на обновления сайта по [urlspan]ссылке[/urlspan], чтобы получать все самые новые статьи себе на e-mail!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector