Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхание стройности: как дышать, чтобы стать тоньше

Дыхание стройности: как дышать, чтобы стать тоньше?

Все мы слышали про лимфодренажный массаж. А знаете ли вы, что подобного эффекта можно добиться самостоятельно и совершенно бесплатно? Чтобы планомерно избавляться от лишних объемов и убирать их сантиметр за сантиметром, нужно всего лишь научиться правильно дышать. Как правильно это сделать, нам рассказала Анна Владимирова (врач , основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao).

Для начала – немного теории. Лимфатические сосуды тянутся по всему нашему телу и в месте пересечений образуют лимфатические узлы. Все мы помним, как в детстве доктор проверял за ушами: во время ОРВИ лимфатические узлы могли опухать, если тело с трудом справлялось с инфекцией. Такие же узлы есть у нас под мышками, в сгибах колен и локтей и, в частности, в области груди и живота. Последние интересны нам в первую очередь. Ведь если в этих узлах происходит застой лимфы, то в области живота и бедер образуется «болотистая» плохо проточная зона, склонная к отекам. Ткани здесь становятся рыхлыми, может проявляться целлюлит. Знакомая ситуация? Тогда есть повод ускорить течение лимфы, чтобы обмен веществ шел интенсивнее, живот и бедра становились более упругими, а целлюлит исчезал.

Цели дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения при COVID-19, прежде всего, направлены для улучшения вентиляции легких. Они увеличивают объемы кислорода, которые попадают в нижние области легких. То есть, упражнения помогают бороться со снижением сатурации, а значит, поддерживают насыщение крови кислородом на допустимом уровне. Как следствие, удастся минимизировать риски возникновения головокружений, одышки и ощущения нехватки воздуха. Это частые симптомы заболевания, протекающего в среднетяжелой форме.

Благодаря лечебным упражнениям удается предотвратить возникновение фиброзных изменений легочной ткани. Медикаменты, которые применяются при лечении, недостаточно эффективны для этого. Поэтому рубцевание часто наблюдается при коронавирусной инфекции. Впоследствии приходится проходить длительный процесс реабилитации для восстановления работы дыхательного органа.

Читайте так же:
Дюфалак слабительное для похудения

При регулярном выполнении дыхательных упражнений увеличивается дыхательный объем легких. Это позволяет в процессе одного вдоха доставлять большее количество кислорода к мозгу и различным органам, что гарантирует их качественное функционирование. В результате повышается сопротивляемость организма внешним инфекциям. Специальный комплекс упражнений является эффективной профилактикой респираторных заболеваний.

Дыхательные упражнения полезны людям всех возрастов с любой физической подготовкой. Они укрепляют дыхательную и аксиальную мускулатуру, повышая эффективность дыхательной функции в целом. После заражения коронавирусной инфекцией увеличивается вероятность протекания болезни в легкой форме. То есть, минимизируются риски развития тяжелых осложнений после перенесенной пневмонии.

Противопоказания

Перед тем как начать выполнять дыхательные упражнения при лечении COVID-19 необходимо обязательно проконсультироваться с доктором. Противопоказаниями является следующее:

Психические расстройства, не позволяющие правильно реагировать и соблюдать рекомендации при выполнении упражнений.

Высокое внутриглазное давление.

Инфаркт, который произошел в предыдущие полгода.

Различные патологии, при которых невозможно выполнять необходимые движения грудной клеткой: невриты, миозиты и пр.

При протекании заболевания в острой форме нужно ориентироваться на общее самочувствие. При лихорадке, болях в области грудной клетки и наличии сильной одышки занятия дыхательными упражнениями лучше перенести до стабилизации состояния. В тяжелых ситуациях при проведении лечения в стационаре пациентам назначают специальную лечебную гимнастику, которая основывается на пассивных движениях. Такие занятия пациенты выполняют с помощью сотрудников медицинских учреждений, строго следуя указаниям.

Алина Шпак о том, как похудеть без диет и фитнеса

Алина Шпак – тренер по дыхательным гимнастикам с 10-летним стажем, звезда Instagram, автор книги «Ешь, пей, дыши, худей» и уникального #ШпакМетода, с помощью которого тысячи человек худеют без диет и изнурительных тренировок в зале. Алина рассказала, как сбросить вес, просто научившись дышать, как питаться правильно и вкусно и какие ошибки мешают нам всем стать стройными!

Читайте так же:
День обжорства для похудения

В чем разница между оксисайзом с Алиной Шпак New, бодифлексом с Алиной Шпак New и #ШпакМетод зарядкой?

Они по-разному работают: в оксисайзе с Алиной Шпак New используется интенсивное дыхание, в #ШпакМетод зарядке тоже, а в бодифлексе с Алиной Шпак New – задержка дыхания, которая подходит не всем. Каждый выбирает то, что ему больше подходит, в том числе по противопоказаниям.

Какие ошибки совершают новички?

Люди часто оценивают себя неадекватно и, повторяя за тренером упражнение, думают, что делают все правильно, а потом заявляют: «Блин, это неэффективно, мне это не подходит». А он просто сделал что-то не так. Могу сказать по своему опыту: я заставляю всех своих девочек записывать себя на камеру, а потом смотреть и анализировать все свои ошибки.

Какие ошибки совершают новички?

Люди часто оценивают себя неадекватно и, повторяя за тренером упражнение, думают, что делают все правильно, а потом заявляют: «Блин, это неэффективно, мне это не подходит». А он просто сделал что-то не так. Могу сказать по своему опыту: я заставляю всех своих девочек записывать себя на камеру, а потом смотреть и анализировать все свои ошибки.

Чем #ШпакМетод зарядка эффективнее занятий в тренажерном зале?

Каждый выбирает себе тренировку «по любви»: что нравится, то и делает. #ШпакМетод зарядка включает в себя все дыхательные гимнастики, это тренировка, которая быстро сжигает жир, и это основной ее плюс. Суть в том, что ты, не выходя из дома, можешь сделать быстрый комплекс, который укрепит мышцы, уберет лишнее и сделает тебя продуктивнее. А все остальное можно и так продолжать делать: нравится бегать – бегай, нравится ходить в зал – ходи.

Читайте так же:
Диадэнс пкм при похудении

Самые крутые результаты марафонов по похудению?

Мои девочки (я называю их королевами) не взвешиваются, потому что это прошлый век. Мы оцениваем себя по размеру одежды. Мне постоянно присылают десятки отзывов, но я помню, например, один результат, когда у девочки за восемь тренировок ушло суммарно 46 (!) сантиметров, изначально она была при этом размера M. А так средний результат – около двух размеров минус за месяц.

Как дыхательные гимнастики помогают похудеть?

Когда ты занимаешься спортом, ты увеличиваешь доступ кислорода к клеткам своего организма. Кровь обогащается им и направляется в те места, где требуется ее помощь: например, когда твои мышцы напрягаются во время спорта, они сигналят организму: «В этом месте нужно больше насыщенной кислородом крови, дай!» Кровь несет к этому месту кислород, который сжигает жир. Чтобы сжигать больше жира, надо получать больше кислорода, а сделать это можно как раз с помощью диафрагмального дыхания.

С чем еще могут помочь дыхательные гимнастики?

Список большой: как минимум улучшить здоровье и общее самочувствие, нормализовать эмоциональный фон и почистить голову, избавиться от целлюлита, убрать отеки, подтянуть тело, уменьшить желудок без медицинского вмешательства. При этом надо помнить, что #ШпакМетод зарядка – не волшебная пыльца, каждый организм индивидуален, но вообще кислород – это правда «нелекарственное чудо».

Почему дыхательные гимнастики не обязательно совмещать с диетами?

Дыхательные гимнастики и диеты – совершенно разные вещи. Рациональное, сбалансированное, нормально питание должно быть у каждого человека. У девочек, которые дышат со мной, трехразовое питание. Диеты, белок, углеводы, высчитывание – в этом нет никакой необходимости. Ты просто ешь три раза в день небольшими порциями все, что хочешь, в рамках 1800 ккал.

Читайте так же:
Если каждый день заниматься спортом как быстро можно похудеть

Я лично не готовлю дома, ем в ресторанах. На завтрак – кашу, яичницу, круассан или хлеб с сыром, капучино на соевом молоке, свежевыжатый апельсиновый сок или оладьи, на обед – пасту (обязательно с каким-нибудь соусом), на ужин – чаще всего бургеры из #FARSH и картошка фри, могу съесть борщ или куриную котлету с пюре. Я вообще не заморачиваюсь по еде, а еще, конечно, бокал Prosecco или Aperol Spritz выпиваю в течение дня вместе с полутора литрами воды.

Самые распространенные мифы о дыхательных гимнастиках?

Первый миф: нельзя заниматься при диастазе, потому что, например, упражнение Кегеля, показанное девушкам при восстановлении после беременности и совмещенное с дыхательными упражнениями, потрясающе уменьшает его.

Второй миф: нельзя заниматься при грудном вскармливании. На самом деле лактация сильно стимулируется при использовании гимнастик.

Третий миф: дыхательные гимнастики работают единожды. Это, конечно, неправда: я сама занимаюсь 10 лет только ими, они прекрасно работают.

Четвертый миф: когда бросаешь занятия, все возвращается в двойном объеме. Но это не диета, когда ты держал себя на одном белке, а потом – бах! – вернулся в привычный режим, и у тебя сразу плюс на весах. С дыханием не так, потому что ты ни в чем себе не отказываешь, нет никаких диет и ограничений, есть только дыхание и физическая нагрузка.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector