Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

На что способен стакан воды

На что способен стакан воды?

На что способен стакан воды?

На две трети наше тело состоит из воды. Нехватка H2O имеет далеко идущие последствия. Многие врачи считают, что мигрень, артрит, ожирение, геморрой, рак молочной железы, синусит и камни в почках могут возникать, из-за плохого водоснабжения. Вот почему, человек должны пить 30-40 мл воды на килограмм веса в течение дня. Это означает, что тот, кто весит 70 кг, должен выпивать около 2,1 литра Н2О. Тем, кто интенсивно потеет или ведет активный образ жизни, рекомендуется большая дневная норма. Обязательно надо пить воду, когда испытываете жажду. Помимо нормальной, жизненно важной функции есть и другие веские причины пить воду, и желательно, чтобы это была теплая вода натощак.

На две трети наше тело состоит из воды. Нехватка H2O имеет далеко идущие последствия. Многие врачи считают, что мигрень, артрит, ожирение, геморрой, рак молочной железы, синусит и камни в почках могут возникать, из-за плохого водоснабжения. Вот почему, человек должны пить 30-40 мл воды на килограмм веса в течение дня. Это означает, что тот, кто весит 70 кг, должен выпивать около 2,1 литра Н2О. Тем, кто интенсивно потеет или ведет активный образ жизни, рекомендуется большая дневная норма. Обязательно надо пить воду, когда испытываете жажду. Помимо нормальной, жизненно важной функции есть и другие веские причины пить воду, и желательно, чтобы это была теплая вода натощак.

Дыхательная гимнастика

Польза дыхательной гимнастики при регулярных занятиях:

  • Укрепляет мышцы диафрагмы и брюшной стенки.
  • Дыхание и откашливание становится легче.
  • Стимулирует выведение мокроты из бронхов, не допуская застоя слизи.
  • Улучшает кровообращение и кислородный обмен.
  • Повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.
  • Хорошо влияет на общее самочувствие.
Читайте так же:
Египетский чай мармария для похудения

Показания

Дыхательная гимнастика показана практически при любых заболеваниях бронхолегочной системы, различаются лишь подборка упражнений, интенсивность и длительность. Также дыхательные техники должны применяться при состояниях, когда человек большую часть времени проводит в постели.

Кроме того, занятия гимнастикой позволяют повысить функциональные способности дыхательной системы и способствует выработке определенного стереотипа дыхания, который в последующем может использоваться при выполнении спортивных тренировок.

Противопоказания

Гимнастику не проводят в остром состоянии заболеваний с температурой тела выше 38 градусов, при высоком давлении, сердцебиении.

Устранение запоров

Устранение проблемы запоров должно проводиться комплексными мероприятиями. Сюда входят и повышение физической активности, коррекция рациона питания, употребление достаточного количества жидкости. Коррекция медикаментозной терапии, которую пациент принимает по поводу других заболеваний и др.

Хорошим эффектом обладает и дыхательная гимнастика. Она помогает держать в тонусе мышцы живота и стимулирует кишечную перистальтику. Мы предлагаем следующий комплекс упражнений, который можно выполнять самостоятельно дома и даже у лежачих больных, доступных контакту.

Виды упражнений

Лежа на спине

1. Положите руки на живот и глубоко вдохните, выпячивая его. На выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.

2. На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, одновременно втягивая живот. На выдохе опустите руки вдоль тела.

3. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности).

4. На выдохе согните левую ногу и потянитесь коленом к животу. Руками себе не помогайте! Опустите ногу и сделайте вдох.

5. Повторите то же для правой ноги.

6. Повторите то же для двух ног одновременно.

7. Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности. Затем отклоняйте ноги влево — вправо.

Читайте так же:
Зеленый чай матча для похудения

8. То же, но оторвав пятки от поверхности.

9. Согнуть ноги. На выдохе оторвать таз от поверхности с опорой на лопатки и стопы. Со вздохом опустить таз.

10. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−5 круговых движения «велосипед».

11. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−4 движения «ножницы», перекрещивая прямые ноги.

12. Вдох. Руки развести в стороны. На выдохе поворачивать верхнюю часть тела, касаясь правой рукой левой руки и наоборот. Старайтесь, чтобы от пола отрывалась только верхняя часть торса, а таз оставался на месте.

Лежа на правом боку

13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть, помогая рукой.

14. На вдохе выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед, над головой. На выдохе подтянуть колено к груди, помогая рукой.

Лежа на левом боку

15. Повторить 13 и 14 упражнение, поменяв опорную руку.

Лежа на животе

16. Кисти рук под плечами. Не отрывая рук от пола, сначала встать на четвереньки, а затем перекатиться на ступни. Вернуться в исходное положение.

17. Выполнять поочередные махи ногами: на вдохе подъем ноги, на выдохе опустить.

18. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть.

19. Ходьба на месте в течение 2 минут.

20. Сделать вдох, на выдохе присесть, оставаясь на полной стопе. Можно придерживаться за что-то для равновесия.

21. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе наклониться вперед, опуская руки к полу и втягивая живот.

22. Руки на поясе. Поочередно поднимать прямые ноги вперед-вверх.

23. В течение первой минуты выполнять обычную ходьбу на месте, в течение второй — ходьбу с перекатыванием с пятки на носок.

Читайте так же:
Для чего нужна сушка организма для похудения

Комплекс упражнений завершить повтором упражнения №1.

Информация подготовлена по материалам Интернет-ресурсов

С уважением, Ильин Виталий Аркадьевич, врач-проктолог, кандидат медицинских наук

Причины эффективности данного вида гимнастики

Чтобы заверить Вас в правдивости стольких плюсов, наведём факты:

  1. Происходит оптимизация всасывания питательных веществ в ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) благодаря нужному уровню кислорода в нашем организме. Пищеварительная система складывается с маленьких ворсинок, которые обеспечивают усваивание этих витаминов, минералов, жиров, углеводов, белков, аминокислот, которые усиливают обмен веществ. Чтобы обеспечить эффективную работу этих ворсинок, ЖКТ требует кислорода намного больше, чем остальные системы организма человека. Дыхательная гимнастика надаёт такую возможность (поскольку обычно мы дышим только поверхностно, что снижает нужный уровень кислорода на семьдесят процентов, соответственно и метаболизм на тридцать).
  2. Уменьшение излишнего веса в основном зависит от того, насколько быстро преобразует организм жиры в аденозинтрифосфатные молекулы (АТФ). Для того, чтобы этот процесс проходил правильно и организовано, это должно происходить в щелочной среде, где уровень рН (водородный показатель) выше семи. И только глубокое дыхание способно развивать благоприятные условия для поддержки этого процесса.
  3. Дыхательная гимнастика для похудения еще и борется с «вредителями»: помогает быстрее и навсегда выводить из жировых клеток вредные вещества (токсины, пестициды, консерванты и т.д.). Как это влияет на фигуру? Организм, борясь с токсинами, вырабатывает дополнительные жировые клетки и накапливает их, чтобы создать хранилище для вредных веществ. Благодаря тому, что мы глубоко выдыхаем – токсины преобразуются в пары (газы) и удаляются, таким образом мы теряем 70% вредителей.
  4. Глубокое дыхание лишает нас стресса, снижая количество негативных гормонов. Всем известный факт того, что время нервного напряжение вызывает у людей неопределённое желание поесть. Так, 15 минут глубокого дыхания забирает у нас это желание, что можно назвать профилактикой к набору лишних килограмм.
Читайте так же:
Если месяц качать пресс можно ли похудеть

Дыхательная гимнастика вокалистов

Традиционно она используется всеми преподавателями академического вокала. Речь идет о классической гимнастике Стрельниковой, однако на практике вокалисты не всегда используют именно её. Дело в том, что каждый преподаватель вокала использует свои, подходящие именно ему, индивидуальные упражнения, часть которых берётся из учебника Стрельниковой , а часть — из других источников и личных предпочтений.

Поэтому упражнения на дыхание могут отличаться от того, что написано в книге Стрельниковой. Данную систему дыхательных упражнений для похудения нельзя полностью приписать Стрельниковой, хотя часть упражнений есть и у нее тоже. Поэтому данная система дыхания, сложившаяся в вокальных школах, музыкальных училищах и консерваториях позволяет сбросить до 15 килограммов за 2 месяца, иногда и больше , но при условии, если она выполняется в комплексе с диетой и другими упражнениями для избавления от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика для похудения

Так уж случилось, что профессиональными вокалистами был неожиданно открыт секрет похудения, который они стали применять на практике. Вот основные нюансы этой системы, которые нужно знать каждому, кто хочет похудеть без лишних проблем и трудных, изнурительных нагрузок.

Советы специалистов в процессе лечения заикания

Как бы ни была важна дыхательная гимнастика при заикании, всегда нужно обращать внимание на психологическое состояние ребенка. Родители и близкие должны максимально правильно подобрать тактику общения с ребенком. Стараться не обидеть чувствительного малыша, но в то же время, не пытаться во всём угождать ему. Дети прекрасно чувствуют чрезмерную жалость и всяческими способами будут отвергать такую заботу. В конце концов, это чревато недоверием со стороны ребёнка, как следствие, невозможностью избавить его от дефектов речевого аппарата.

Специалисты рекомендуют приучить ребенка начинать разговаривать исключительно на выдохе, а прежде чем начать говорить – делать глубокий вдох. Также важно донести до малыша, что выдыхать следует плавно и продолжительно.

У заикающихся детей часто бывают проблемы со сверстниками – это еще один психологический фактор, который необходимо учесть. Ребенку нужно донести, что его дефект – не изъян, а особенность. И все, что ему нужно, чтобы завести друзей – это общаться с ребятами и не бояться своего голоса, ведь никто не идеален.

Читайте так же:
Доктор пояс для похудения

Запас терпения, поддержка ребенка – это то, что необходимо вкладывать в сбалансированную работу с дыханием, помимо физических упражнений для организма. Несколько месяцев потребуется для того, чтобы дыхательные упражнения при заикании, а также кинезиология сделали свое дело. Ожидать моментального результата не стоит, однако, ежедневный труд над проблемой обеспечит полное исцеление ребенка, подарит ему радость и легкость человеческого общения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector