Juicy-lab.ru

Джуси Бар
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое бодифлекс и как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Что такое бодифлекс и как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Во время пандемии коронавируса многие озадачились вопросом «как оздоровить легкие» и открыли для себя дыхательную гимнастику. Впрочем, дыхательная гимнастика подходит не только для того, чтобы укрепить легкие, помочь им противостоять вирусам и снизить вероятность заболеваний дыхательной системы. Определенная последовательность дыхательных движений улучшает пищеварение, способствует расслаблению и благотворно влияет на нервную систему, массажирует внутренние органы брюшной полости, придает энергию и ускоряет метаболизм.

Показания к началу применения

Польза от различных техник дыхательной гимнастики уже доказана и подкреплена множеством примеров.

Упражнения действительно способствуют улучшению здоровья и потери лишнего веса. Также они активируют следующие процессы:

  • улучшение пищеварения;
  • контроль над чувством голода;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение заряда энергии.

Дыхание для похудения живота и боков. Упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс, вакуум для женщин и мужчин Марины Корпан, Стрельниковой, Бутейко

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) должна быть регулярна. Если уделять дыхательной гимнастике хотя бы 10-15 минут в день, это даст видимый результат. Вес будет снижаться и держаться в течение длительного времени.

Польза для пищеварения

Стабильное снижение веса или же образование жира напрямую зависит от скорости ферментации еды в энергию. В этом механизме значимую функцию игpает то, какое скопление кислорода поступает в организм. Если его недостаточно, метаболизм будет замедленным, значит, жиры будут расщепляться медленнее.

Следует обозначить, что дыхательная гимнастика особо ценна женщинам от 40 лет, потому что организм испытывает преобразования, и обмен веществ замедляется, чего бодифлекс для похудения содействует избегать.

Поэтому возраст способствует появлению лишнего веса, в некоторых случаях бессильными становятся даже диеты и тренировки. Но освоение дыхательных техник обеспечивают замедление процессов старения, так как в организм поступает достаточное количество кислорода.

Очищение организма

Занятие дыхательной гимнастикой повышают способность активного выведения токсинов из организма. 65-75% вредных веществ переводится в газы и выдыхается при правильном дыхании.

Основные принципы бодифлекса.

Систематичность. Тренировки должны проходить ежедневно и пропускать их нельзя. Пропустив более трех занятий подряд, придется все начинать с начала.

Читайте так же:
Зеленый кофе можно ли похудеть от нее

Дисциплина. Развивайте в себе силу воли и вопреки любым желаниям отдохнуть выделяйте 15-20 минут в день на занятия.
Четкое соблюдение инструкций. Не забывайте, что занятия не должны превышать 15-20 минут. Не стоит проводить собственные эксперименты, используйте те упражнения, которые уже доказали свою эффективность.
Питание. Бодифлекс сам по себе не подразумевает ограничений в питании, однако внедрить вместе с занятиями в свою жизнь и правильное питание – верный выбор.
Правильное дыхание. Перед началом тренировок освойте правила дыхания. Об этом мы расскажем ниже.

Обратите внимание! Если вы имеете лишний вес, то начинать необходимо с упражнений, направленных на общее снижение веса, а затем уже – для конкретных частей тела. В ином случае выраженных результатов может не быть.

Результат тренировок во многом зависит от того, научитесь ли вы дышать правильно. Перед тем, как приступить к основным упражнениям, освойте элементарные азы бодифлекса:

Научитесь выдыхать воздух. Делать это нужно исключительно через рот. Складывайте губы буквой «у» и медленно выдыхайте, стараясь полностью освободить легкие от воздуха.
Вдыхать воздух необходимо, наоборот, через нос. Рот должен быть плотно закрыт! Необходимо делать как можно более глубокий вдох.
Резкий выдох. При данном варианте губы не складываются трубочкой, а вытягиваются в плотную линию так, как будто вы хотите распределить помаду по губам. Выдыхая воздух верно, вы услышите характерный звук «пах».
Задерживать дыхание тоже необходимо уметь правильно. Когда вы полностью выдохнули воздух из легких, закройте рот и наклоните голову к груди, одновременно втягивая живот. В этом положении нужно задержаться на счет «восемь».
И последнее, расслабленный вдох. Принимая первоначальное положение, необходимо расслабить мышцы и медленно выдохнуть.

Обратите внимание! Правильно дышать лучше всего учиться лежа.

Далее следует определиться с тем, что вам понадобится для тренировок. Бодифлекс не требует каких-либо особенных приготовлений. Самое главное, что вам может понадобиться – это гимнастический коврик. Он позволит не скользить вашим ногам по полу и не отвлекаться от занятий. Костюм для тренировок предпочителен, но не обязателен. И непреложное правило – следите за временем. Часы должны располагаться прямо перед вами, чтобы вы могли четко контролировать время, затраченное на тренировку.

Читайте так же:
Домашняя мини сауна для похудения

Кому не стоит заниматься бодифлексом

Считается, что до 3 повторов упражнений в день достаточно для достижения положительного эффекта. Несмотря на то, что, по мнению агитаторов за такое направление, заниматься им могут абсолютно все, противопоказания бодифлекса все-таки существуют.

Техника безопасности. Итак, кому же бодифлекс для похудения категорически не рекомендован? Дыхательные упражнения нельзя выполнять беременным, которым стоит ограничиваться лишь некоторыми упражнениями на растяжку.

Также нельзя заниматься такими упражнениями, если у вас есть хронические заболевания в период обострения или вы недавно перенесли операцию или травму, если имеет место грыжа, сильная близорукость (более -8), гипертония (хотя с избыточным весом она есть у многих, здесь нужно проконсультироваться со своим врачом), сердечная недостаточность, аритмия, опухоли любого вида, в том числе и доброкачественные. Другие проблемы со здоровьем – это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом.

Как и во многих других методиках, противопоказания бодифлекса могут стать причиной для поиска более подходящего способа совершенствования собственного тела и оздоровления, и лучше учесть их и сделать правильный выбор, чтобы не навредить себе. Пусть упражнения приносят вам исключительно пользу!

Польза и правила бодифлекс

Польза бодифлекс. При глубоком дыхании в лёгкие поступает больше кислорода, чем при поверхностном дыхании, а упражнения способствуют его притоку к определённым проблемным зонам и кислород активизирует процессы, способствующие сжиганию жира:

  • Улучшение пищеварения и обмена веществ.
  • Очищение лимфатической системы.
  • Окисление жировых отложений и их разрушение. .
  • Приток энергии.
  • Укрепление мышц.

Правила бодифлекс. Чтобы гимнастика была эффективной, необходимо:

  • Выполнять упражнения регулярно. Достаточно заниматься по 15 минут в день.
  • Не переходить на строгие диеты, так как во время тренировки затрачивается большое количество энергии, которую требуется восполнять. Достаточно просто соблюдать принципы правильного питания.
  • При необходимости пить воду во время выполнения упражнений.
  • Заниматься натощак. Лучшее время для гимнастики — утро (заниматься рекомендуется после пробуждения). Допустимо и другое время суток, при этом после еды должно пройти 3 часа.
  • Обеспечить постоянный приток свежего воздуха.
Читайте так же:
Джулия робертс как похудеть

Техника правильного дыхания

Качество дыхания играет огромную роль для достижения высоких результатов при занятиях бодифлексом, так как организм должен получать необходимое количество кислорода.

Сначала принимаем исходное положение:

  • Стопы расставляем на ширину 30 см,
  • Сгибаем колени, будто хотим присесть;
  • Руками обхватываем ноги выше колена;
  • Поднимаем голову вверх.

5 этапов дыхания

Техника диафрагмального дыхания состоит из 5 этапов.

  1. Образовав губами трубочку, делаем выдох ртом, освобождая полностью легкие. В конце сжимаем губы.
  2. Совершаем энергичный вдох носом, чтобы воздух заполнил легкие. Если вдох выполняется правильно, то он сопровождается шумом.
  3. Выталкиваем резко из легких воздух, сжав мышцы живота и открыв рот. Выход воздуха сопровождается характерным звуком «плах» – это признак того, что действие выполнено правильно.
  4. Втягиваем с силой живот, чтобы он прижался к позвоночнику, в этот момент воздух не должен проникать в рот и легкие. На 8-10 секунд задерживаем дыхание.
  5. Делаем резко глубокий вдох и расслабляем все мышцы.

Бодифлекс представляет собой комплекс дыхательных упражнений, дополненных растяжкой и другими движениями, направленными на напряжение мышечной ткани. Дыхательные упражнения позволяют привести бока и живот в порядок всего за 7 занятий.

Принципы правильного дыхания

Дыхание оказывает непосредственное влияние на работу различных органов. Его коррекция позволит избежать различных заболеваний и дисфункций организма. В первую очередь, следует акцентировать внимание на то, каким способом происходит дыхание – ртом или через носоглотку.

Наиболее благоприятным для организма считается дыхание через нос – воздух при прохождении носовыми каналами нагревается и очищается. Доказано, что люди, дышащие носом, болеют простудными заболеваниями гораздо меньше. Дыхание ртом в буквальном смысле открывает дверь в организм вредным вирусам и бактериям.

Второй принципиальный момент – дышать нужно диафрагмой, а не грудью. Легкие человека вмещают около 5 литров воздуха, но обычно мы вдыхаем только одну десятую от этого объема. Дыхание диафрагмой обладает рядом преимуществ:

  • улучшение деятельности мозга;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение качества сна;
  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта.

Специфика дыхательных упражнений для похудения

Бодифлекс не только способствует насыщению организма кислородом, но и улучшает процесс обмена веществ, способствует выводу из организма токсинов и шлаков. Благодаря глубокому дыханию основная часть накопившихся токсинов выводится из организма в результате газового обмена. Правильная дыхательная техника позволит избавиться от складок на боках, уменьшить живот и привести талию в форму.

Читайте так же:
Ефективний чай для похудения

Гимнастика начинается с легкой размники. Для этого можно побегать на месте, попрыгать, поприседать или сделать наклоны вперед и назад. Также важно расслабиться и отвлечься от рутины. Позитивный настрой играет большое значение.

Станьте ровно и выпрямите осанку, закройте глаза и представьте приятный пейзаж. Можно включить расслабляющую музыку. Сделайте глубокий вдох. Не стоит торопиться, чем медленнее вдыхаете, тем лучше.

Процесс вдыхания примерно должен составлять 5 секунд. Затем следует задержать дыхание на 10 секунд. С первого раза может не получиться точно отсчитать время, но путем тренировок со временем этот процесс будет практически доведен до автоматизма. Теперь можно медленно выдохнуть. Как и вдох, выдох должен длиться около 5 секунд. Количество повторов этого упражнения – от 5 до 10 раз.

Эффективным упражнением на похудения является напряжение мышц живота. Для этого нужно максимально втянуть живот и сильно вдохнуть. Выдыхать воздух нужно через нос, прерывисто. На выдохе мышцы живота расслабляются. Количество повторений этого упражнения – не более 3 раз в день по 20 раз.

Для следующего упражнения понадобится стул. Сядьте на него, выпрямите спину и поставьте ноги ровно на пол. Старайтесь дышать так, чтобы напрягались мышцы пресса. На первом этапе можно делать 2 подхода в день по 10 раз. Со временем количество повторений необходимо увеличивать. Как альтернативу можно применять следующее упражнение:

  1. Станьте ровно и прижмите спину к стене. В особенности это касается поясницы.
  2. Во время вдоха напрягите мышцы пояса, на выходе – мышцы пресса.
  3. Это упражнения также делается в 2 подхода по 10 раз.

Поднимите руки вверх, пытаясь тянутся к потолку, наберите максимально возможное количество воздуха в грудь и задержите дыхание. Как только почувствует, что не можете больше держаться – выдыхайте и опустите руки.

Вдохните воздух и сделайте губы трубочкой. Выдыхайте воздух с сопротивлением. Расслабьте голову и плечи, а ягодичные мышцы напрягите. Количество повторений этого упражнения – 30 раз в день.

Советы и противопоказания

Комплекс упражнений на дыхания можно проводить в стандартных условиях, но исключительно на регулярной основе. Тренировка проводятся на голодный желудок. Лучшие часы для бодифлекса – утро. Если не получается провести тренировку в это время, то упражнения в другое время можно выполнять только спустя несколько часов после употребления пищи. Также рекомендуется уменьшить количество простых углеводов, но это не означает, что нужно соблюдать жесткую диету.

Читайте так же:
Детоксикационные капельницы для похудения

Дыхательные упражнения, несмотря на свою простоту, подходят далеко не всем. Бодифлекс противопоказан при:

  • повышенном внутричерепном давлении;
  • проблемах с сосудами головного мозга;
  • заболеваниях сердечнососудистой системы;
  • острых фазах хронических заболеваний;
  • проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Дыхательную гимнастику необходимо проводить в комплексе со здоровым питанием и физическими нагрузками. Только тогда вы сможете добиться желаемых результатов.

Эффективность «Бодифлекса»

Многочисленные отзывы и результаты, размещенные в Интернете, подтверждают, что дыхательная система помогает без труда и особых усилий скорректировать фигуру и сохранить молодость. Всего за 15 минут в день можно сделать кожу и тело более привлекательными, а здоровье – более крепким.

Однако стоит помнить, что данная методика рассчитана на длительное использование. Совмещать ее с жесткими диетами нельзя ни в коем случае, нужно лишь придерживаться принципов здорового питания, но не истязать себя голодом.

Если у вас нет никаких противопоказаний, и вы готовы каждый день уделять своему телу 15 минут времени, то «Бодифлекс» подойдет вам идеально. Дыхательная гимнастика станет отличной инвестицией в долгую молодость, отличную фигуру и прекрасное самочувствие!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector