Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Преимущества дыхательной гимнастики для похудения

Преимущества дыхательной гимнастики для похудения

Одним из самых щадящих методов борьбы за красивую фигуру, считаются дыхательные гимнастики для похудения. Выбрав один из видов, можно сбросить лишние килограммы без нагрузки на организм.

Бодифлекс

девушка занимается бодифлексом

С отзывами на гимнастику можно ознакомиться здесь.

Относится к комплексу дыхательной гимнастики, упражнения которой воздействуют на уровень углекислого газа в крови и изоляцию кислорода от гемоглобина. Активно наполненные зоны кислородом, начинают производить процессы в ускоренном состоянии, вследствие чего происходит сжигание жира.

Преимущества:

  1. Нет возрастных ограничений.
  2. Подтягивает кожу.
  3. Способствует улучшению обменных функций организма.
  4. Возможно домашнее использование.

Недостатки:

  1. Регулярное применение упражнений.
  2. Необходимо освоение техники дыхания.
  3. Ограничения к использованию гимнастики.

Цзяньфей

Цзяньфей

Представляет комплекс для снижения веса, имеющий только 3 упражнения. Название в переводе означает «сбросить жир». Китайская гимнастика уже давно используется во всем мире. Эффект достигается за счёт воздействия на биологически активные точки во время выполнения дыхания. Выполнять комплекс необходимо в течение 2 недель по 3 раза на день.

Преимущества:

  1. Улучшает психоэмоциональное состояние.
  2. Активирует процесс метаболизма.
  3. Положительно воздействует на кровообращение.

Недостатки:

  1. Ограничение в использовании комплекса.
  2. Освоение техники упражнений.
  3. Своевременность выполнения упражнений.

Оксисайз

оксисайз

Относительно новая методика, но уже обрела популярность за счёт более мягкого подхода, чем Бодифлекс. Принцип этих гимнастик схож, но в комплексе Оксисайз нет необходимости в выполнении дыхательных движений на пустой желудок. Воздействие гимнастики оказывается не только на обменные процессы, но и на кровообращение. Отмечается снижение головных болей, улучшение пищеварительной системы, работы кишечника.

Преимущества:

  1. Нет зависимости от приёма пищи.
  2. Упражнения тихие, не создают шума.
  3. Гимнастика подойдёт даже беременным.

Недостатки:

  1. Дополнение комплекса физическими упражнениями.
  2. Ограничения по состоянию здоровья.

Упражнения Стрельниковой

девушка занимается дыхательной гимнастикой

Разработаны в 30-е годы прошлого века. Изначально гимнастика предназначалась для выработки и восстановления голосовых связок.

Однако, наблюдения учёных подтвердили положительное воздействие упражнений при заболеваниях:

  • астмой;
  • ОРЗ;
  • бронхитом;
  • половых органов;

В последнее время, комплекс Стрельниковой активно используется для снижения веса. Наибольший эффект имеет упражнение, осуществляющее резкие вдохи и выдохи носом. Грудная клетка в это время находится в сжатом состоянии.

Преимущества:

  1. Система упражнений активизирует биологические точки.
  2. Укрепляет общее состояние организма.
  3. Является профилактическим мероприятием от многих заболеваний.

Недостатки:

  1. Дыхание сопровождается громкими звуками.
  2. Существующие ограничения.

Главные принципы Оксисайз

Следует правильно дышать – дыхание способствует увеличению объема кислорода в проблемных зонах. Это улучшит обмен веществ и поможет распаду молекулярных связей между липидами, их ускоренному выведению из организма.

Читайте так же:
Зеленный чай для похудения

Специальные гимнастические упражнения, при помощи которых восстанавливается мышечный тонус, уменьшаются объемы тела, формируются рельефные очертания верхних и нижних конечностей, талии и всего корпуса.

Техника дыхания

Эта кислородная гимнастика идеально подходит для мужчин и женщин, которые имеют излишние жировые отложения. Упражнения направлены на сжигание жировых клеток и быстрое уменьшение исходных пропорций фигуры. При спортивном типе телосложения, такая гимнастика не будет приносить эффекта, так как в этом случае хороший результат можно будет получить только при серьезных силовых нагрузках.

Если вы новичок, одну ладонь держите под грудью, а другую – на животе. Это позволит проконтролировать, чтобы эти части тела совершали одинаковые движения.

Кислородная гимнастика Оксисайз: 4 лучших упражнения для похудения

1 этап. Дыхательные упражнения начинайте делать стоя. Выпрямите спину так, чтобы лопатки максимально сблизились, и приподнимите паховую часть, чтобы кости таза продвинуть вперед. Ноги слегка согните в коленях.

2 этап. Начинайте выполнять с глубокого вдоха. Вдыхайте носом так, чтобы изменялся объем живота, а не груди. Это должен быть максимальный вдох и надутый живот.

3 этап. Теперь 3 раза довдохните носом и при каждом довдохе подтягивайте область живота к позвоночнику.

4 этап. Заканчивайте глубоким выдохом ртом. При этом максимально напрягите мышцы ягодиц и пресс так, чтобы ощущалось сильное жжение. Область живота прижмите как можно сильнее, а рот вытяните в трубочку.

5 этап. Теперь следует полностью выпустить весь воздух с помощью трех коротких довыдохов. При каждом довыдохе прижимайте пресс еще сильнее. Все бедренные мышечные ткани находятся в сильном напряжении, которое снимается только после выполнения всех движений.

Во время дыхательной гимнастики рекомендуется широкая улыбка. В таком случае, кожные покровы будут усиленно снабжаться кислородом, морщины разгладятся и лицо визуально помолодеет. Если вы ходите быстро подтянуть пресс или похудеть за короткие сроки, то при выполнении контролируйте, чтобы линия грудной клетки совпадала с нижней частью пресса.

Делайте 4 подхода, каждый из которых длится около минуты. С помощью этого цикла, вы эффективно сожжете излишки жировой ткани, нормализуете кровообращение и уменьшите объемы тела.

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс

Суть данного комплекса заключается в сочетании упражнений на растяжку мышц и глубокого дыхания с задержкой. Базовые шаги системы состоят в следующем: предварительно выдохнуть воздух, вдохнуть глубоко, резко выдохнуть, задержать дыхание на 10 секунд, выполняя упражнение.

Так формируется значительная разница между уровнями кислорода и углекислого газа, за счет чего кислород захватывает больше жировых клеток и сжигает их. При этом комплекс Бодифлекс не рекомендован к выполнению теми, для кого характерно нестабильное артериальное давление или внутричерепное, у кого были травмы головы, обострены хронические или инфекционные заболевания, женщинам в период беременности.

Читайте так же:
Действенный совет как похудеть за неделю

Элементы Бодифлекса требуется выполнять утром натощак, допустимо выпить стакан воды. На период тренировок по системе не стоит злоупотреблять калорийными продуктами, но при этом садиться на строго ограниченную диету не стоит. Для эффективного применения Бодифлекса в качестве дыхательной гимнастики для похудения видео или инструктор просто необходимы, поскольку могут наглядно показать и объяснить частые ошибки новичков, и как выполнять наиболее результативные упражнения.

Некоторые упражнения рекомендуется выполнять утром и на голодный желудок

Спортивные методики

Для повышения результативности программ клиники, а также для поддержания физической формы пациентам предлагаются эффективные спортивные методики. Проводятся групповые и индивидуальные занятия с участием квалифицированных инструкторов.

Спортивный зал клиники позволяет проводить любые виды тренировок – силовые, кардио, функциональные и аэробные.

Снаряжение для уличных видов спорта – лыжи, велосипеды, самокаты, палки для терренкура, ракетки и воланы для игры в бадминтон – доступны в прокате.

На территории клиники имеется бильярдный стол, площадка для игры в баскетбол, пляжный волейбол, стол для настольного тенниса.

TRX-тренинг

Спортивная методика, основанная на использовании специальных строп (петель). Упражнения копируют естественные, привычные движения. Стропы создают нагрузку, которая равномерно распределяется по мышечным цепям, связочному аппарату и костной системе. Отсутствие излишнего напряжения снижает риск получения травм, которые могут возникнуть из-за неестественного положения разных частей тела во время тренировок.

В отличие от силового тренинга с применением традиционных тренажеров, TRX-методика позволяет активнее нагружать мышцы-стабилизаторы. Это развивает функциональность тела, межмышечную и внутримышечную координацию, вестибулярный и связочный аппараты.

В целом, тренировки по системе TRX увеличивают подвижность суставов, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Формируют правильные двигательные стереотипы, совершенствуют технику движений, часто используемых в повседневной жизни, снижают риск травмирования в быту. Способствуют общему физическому развитию – росту силовых показателей, мышечной выносливости, скорости реакции. Регулируя нагрузку и подбирая упражнения, можно целенаправленно работать над композицией тела – уменьшать жировые отложения и наращивать массу конкретных мышечных групп.

TRX-тренинг рекомендован пациентам любого уровня физической подготовки.

Аквааэробика

Один из видов фитнеса, эффективность которого основана на преодолении сопротивления воды во время выполнения упражнений. Вода ограничивает движения и замедляет скорость реакции. Для сохранения полноценной функциональности тела, в работу включаются мышцы-стабилизаторы. Совокупность этих факторов ускоряет обменные процессы, активизирует сжигание калорий, улучшает физические показатели.

Читайте так же:
Египетские чаи для похудения

В воде снижается нагрузка на позвоночник и суставы, существенно улучшается циркуляция крови. Легкие и сердце работают в облегченных условиях, что делает аквааэробику доступной для пожилых людей, а также для пациентов, страдающих варикозным расширением вен.

Аквааэробика практически не имеет противопоказаний, исключает болевые ощущения в мышцах после занятий (так называемый синдром отсроченной мышечной боли) и рекомендована пациентам с любым уровнем физической подготовки.

Пилатес

Спортивная методика, создающая равновесие физических и ментальных качеств пациента. Подразумевает выполнение силовых и растягивающих упражнений в специфической технике. Эти упражнения направлены на избавление от вредных двигательных привычек, восстановление естественного положения позвоночника, а также проработку скелетных мышц и глубокой мускулатуры. Результаты пилатеса: нормализация мышечного тонуса, снятие зажимов, восстановление гибкости суставов и позвоночника, улучшение фигуры и функциональности тела, активизация важных жизненных процессов. Отчасти эффект от пилатеса сопоставим с некоторыми системами йоги, использующими похожие принципы. Максимального результата от этой методики можно добиться в комплексе с правильным питанием и позитивным эмоциональным настроем. Методика показана пациентам любого возраста с любым уровнем физической подготовки. Риск травмирования исключен. Пилатес рекомендован женщинам во время и после беременности.

Бодифлекс

Симбиоз дыхательной практики и спортивной методики. Развивает нормальное физиологичное дыхание и восстанавливает правильное включение мышц в процесс дыхания. Активизирует дренажную функцию легких, нормализует тонус и функциональность диафрагмы, за счет висцерального самомассажа улучшает состояние внутренних органов.

Бодифлекс благотворно влияет на общие обменные процессы, укрепляет иммунную систему, уравновешивает работу симпатической и парасимпатической систем, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы тазового дна.

Техника диафрагмального дыхания «Кивач»

Собственная разработка специалистов клиники, основанная на концепции правильного (диафрагмального) дыхания. Подразумевает выполнение комплекса упражнений, характерных для йоги, пилатеса, цигуна, бодифлекса и оксисайза. Тренирует правильные дыхательные и двигательные стереотипы. Имеет эффекты, схожие с методикой бодифлекса.

Лечебная физкультура (лечебная гимнастика)

В программы «Детокс» и «Общее оздоровление» входят занятия по уникальной спортивной методике, разработанной специалистами клиники «Кивач». В основу методики легла дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Эта гимнастика усиливает внутреннее тканевое дыхание, воздействует на рецепторы слизистой носа, что обеспечивает рефлекторную связь почти со всеми органами. Включая в работу все части тела, дыхательная гимнастика по Стрельниковой вызывает физиологический отклик всего организма. Специалисты клиники «Кивач» дополнили эту методику своими разработками, повысив ее эффективность и расширив сферу применения.

Силовая тренировка

Комплекс упражнений, направленный на укрепление и развитие различных мышечных групп. По сравнению с аэробными нагрузками силовой тренинг эффективнее влияет на композицию тела и процесс жиросжигания. Сочетание техники, нагрузки, количества повторений и длительности интервала между подходами позволяет придавать этим мышечным группам желаемую форму и объем.

Читайте так же:
Для похудения помогает сода с лимоном

Помимо общего улучшения состояния здоровья силовой тренинг восстанавливает функции быстрых мышечных волокон. Атрофия этого типа волокна свойственна для людей пожилого возраста, в связи с чем снижается функциональность их тела, привычные действия становятся затруднительными для выполнения.

Для достижения желаемого результата требуется соблюдение предписанного режим питания и рекомендаций инструктора.

Техника проведения традиционного тайского массажа

Скандинавская ходьба (терренкур)

Это ходьба с постепенным наращиванием темпа. Такой способ, в отличие от размеренной ходьбы с постоянной скоростью, исключает быструю адаптацию организма к нагрузке, поэтому с каждой минутой он вынужден задействовать всё больше собственных ресурсов.

При сохранении щадящей нагрузки на коленные и тазобедренные суставы, а также на поясницу терренкур хорошо нагружает основные мышечные группы – мышцы спины, груди, плечевого пояса и рук. Задействование крупных мышечных массивов приводит к повышенным энергетическим затратам и способствует снижению массы тела.

Методика помогает отрегулировать кровообращение и ускорить метаболические процессы. Ее важным эффектом является ускорение вывода токсинов. Терренкур является неотъемлемой частью программ клиники. Необходимое снаряжение (палки для терренкура) предоставляются бесплатно.

Ходьба и бег на лыжах

Классическая спортивная методика. В зависимости от техники исполнения может выполнять роль активной прогулки или развивающей тренировки. Регулярные занятия позволяют повысить мышечную выносливость, эффективность расходования кислорода в организме, улучшить кровоснабжение тканей, увеличить объем легких. Лыжные комплекты выдаются в прокат. Пациент может воспользоваться услугами инструктора.

Кабинет лечебной физкультуры

Наименование услугиСтоимость одной процедуры (руб)
Лечебная гимнастика «Бодифлекс»Уточните у специалиста
Лечебная гимнастика «Бодифлекс» (индивидуальное занятие с инструктором)1 800
Групповые занятия с инструктором (бодифлекс/пилатес/бодискульпт/аквааэробика)Уточните у специалиста
Скандинавская ходьбаУточните у специалиста
Индивидуальное занятие с инструктором на лыжах (с учетом аренды инвентаря 1 час)1 800
Пилатес (групповое занятие)Уточните у специалиста
TRX петли — индивидуальное занятие (прод. 60мин.)2 900

Адрес:
186202, Республика Карелия,
Кондопожский р-н,
с. Кончезеро

8 (800) 100-80-30
(бесплатный звонок по России)
+7 (8142) 599-880
(для международных звонков)

Китайская гимнастика цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика для похудения похожа на гимнастики йогов. Остановимся подробнее на двух разновидностях: цзяньфэй и цигун, популярные среди мужчин. Комплекс цзяньфэй состоит только из дыхательных приемов без физических нагрузок. Поэтому занимайтесь ею дома, в офисе, в парке, в машине, на природе и где угодно. Кроме избавления от ненужных килограммов, цзяньфэй укрепляет иммунитет, снимает чувство хронической усталости, поддерживает силу духа и благотворно действует на нервную систему.

Читайте так же:
Дыхательная гимнастика для похудения результаты

Комплекс гимнастики цзяньфэй заключается в 3 упражнениях, которые выполняются в вертикальном и горизонтальном положении. Расслабьтесь и четко следите за дыханием. Вдыхайте воздух через нос, переправьте его в живот, а выдыхайте медленно ртом. Каждое упражнение делайте 15–20 минут.

Методика цзяньфэй безопасная и даже лечебная, поскольку, насыщая кислородом ткани, снижает вес, ускоряет процесс регенерации и омолаживает организм.

Дыхательные упражнения «Бодифлекс»

Это уникальная методика, придумала которую мать троих детей гражданка Америки Грир Чайлдерс. Она первой испробовала ее на себе. Ей удалось не только сбросить пару десятков килограмм, но и привести в идеальное состояние тело.

Техника похудения «Бодифлекс» основана на совокупности практики глубокого дыхания и растяжении различных групп мышц. Она помогает достичь ощутимого эффекта при регулярных занятиях, которые занимают всего около 15 минут в день.

Оксисайз. Рекомендации и противопоказания.

Оксисайз. Рекомендации и противопоказания.

Комплекс упражнений оксисайза рекомендован в следующих случаях:

  • Повышенное давление. Благодаря нормализации дыхания вы сможете вернуть своё давление в необходимые границы. Во время оксисайза ваше давление понизится до 30 пунктов
  • Сахарный диабет. При правильных физических нагрузках и дыхании, вы сможете нормализовать обмен веществ в организме, тем самым, снизив количество принимаемых препаратов
  • Проблемы с суставами. Техника оксисайз способствует регулированию кровообращения в организме
  • Общая усталость. Используя только дыхательную гимнастику без применения физических нагрузок – вы быстро вернетесь в норму и почувствуете прилив сил
  • Лишние сантиметры в области живота, шеи и рук. Совместив дыхательные упражнениями с физическими занятиями, вы легко сможете избавиться от лишних сантиметров не только в вышеназванных зонах, но еще и в ногах и бедрах.

Оксисайз имеет и свои противопоказания. Так, дыхательная гимнастика, запрещена в следующих случаях:

  • Болезни сердца и сердечно-сосудистой системы
  • Грыжи и изменения диафрагмы
  • Болезни почек
  • Глазные болезни
  • Эпилепсия
  • Проблемы с сосудами мозга
  • Беременность. Оксисайз крайне не рекомендован на любых сроках беременности
  • Недавние операции. Если вы ложились под нож в течение последних 6 месяцев, то с оксисайзом стоит повременить. Оказывая влияние практически на весь набор мышц, оксисайз только помешает скорейшему заживлению организма.

Перед началом занятий оксисайзом обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector