Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Авторский взгляд на жизнь

Дыхательная гимнастика Цигун. ТОП 10 упражнений для здоровья

Цигун — это регулярные медитативные практики, помогающие очиститься человеку духовно и оздоровиться физически благодаря правильно подобранным сочетаниям дыхательных и телесных движений.

Дыхательная гимнастика Цигун была изобретена более 2000 лет назад китайским полководцем, который создал этот комплекс для поддержания здоровья и боевого духа солдат. В последующем оздоровительную систему Цигун начали применять даосские монахи. Это восточное искусство считает в себе регулярные медитативные практики, помогающие очиститься человеку духовно (т.к. при медитации прорабатываются конфликты личности) и оздоровиться физически благодаря правильно подобранным сочетаниям дыхательных и телесных движений.

Типы брюшного дыхания

  1. Первый тип брюшного дыхания – естественное брюшное дыхание (прямое или обратное).

Тип дыхания животом, в процессе которого нет необходимости концентрировать внимание на движении энергии Ци.

Этот тип дыхания используют на начальных стадиях упражнений, чтобы расслабиться и войти в состояние покоя ума. Даже опытные практики начинают свою тренировку с вводного цикла естественного брюшного дыхания.

  1. Второй тип брюшного дыхания – глубокое брюшное дыхание.

Этот тип дыхания животом выполняется постепенно, по мере углубления и замедления естественного брюшного дыхания. При этом обязательно нужно помнить о принципах продвижения энергии Ци по всему организму – делать это нужно посредством собственной воли и контролируемого выброса силы, когда это необходимо.

Дыхание в Цигун в основном осуществляется при помощи движений живота – втягивания либо выпячивания.

Каждый из двух типов брюшного дыхания можно разделить на два вида – прямое брюшное дыхание (Шунь Фу Хуси) и обратное брюшное дыхание (Ни Фу Хуси).

  • Прямое брюшное дыхание – наиболее распространённый вид дыхания в Цигун. При таком дыхании за счёт опускания диафрагмы на вдохе живот выпячивается вперёд, создавая вакуум в лёгких и увеличивая объём вдыхаемого воздуха. На выдохе диафрагма поднимается, а живот подтягивается внутрь к позвоночнику.
  • Обратное брюшное дыхание по технике выполнения прямо противоположно прямому брюшному дыханию. При вдохе брюшная стенка подтягивается к позвоночнику, напрягая мышцы живота, с выдохом передняя брюшная стенка выпячивается вперёд, а диафрагма опускается.
Читайте так же:
Зеленый чай имбирь корица для похудения

Этот вид дыхания очень важен с точки зрения движения энергии Ци, поскольку, втягивая живот на выдохе, практикующий вынуждает Ци совершить кругооборот по каналам Цзинь Ло (система каналов которые обеспечивают циркуляцию Ци в организме человека).

Чаще всего обратное дыхание используют в комплексах «Небесного круговорота» и в старых школах Тайцзицюань (вид Ушу)

ВАЖНО! Нельзя выполнять брюшное дыхание в течение 1-2 часов после еды.

  • Встаньте прямо, положите обе руки на живот (средний Даньтянь), одна на другую. Мужчины кладут правую руку на левую, женщины — левую на правую.
  • Сделайте медленный выдох и немного согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались над пальцами ног.
  • Одновременно с выдохом перемещайте кончик языка от задней поверхности зубов верхней челюсти к задней поверхности зубов нижней челюсти.
  • Так же на выдохе нажмите руками на Даньтянь, помогая диафрагме подниматься, а животу проваливаться внутрь.
  • После выдоха кратко задержите дыхание.
  • После задержки сделайте вдох носом, поднимая язык к верхнему ряду зубов и раздувая живот. В конце вдоха выпрямите ноги, но не напрягайте их.

Это один дыхательный цикл. Перед началом любого комплекса Цигун выполняют три таких дыхательных цикла с самых первых дней занятий.

Так же это дыхательное упражнение можно практиковать и без дальнейшего выполнения упражнений из Цигун, например, когда вы устали или у вас сбилось дыхание во время физической работы, а также рано утром или перед сном. В этом случае его повторяют 10-16 раз. Считается, что такое дыхание активирует каналы Цзинь Ло и разогревает область среднего и нижнего Даньтянь.

Преимущества цигун для похудения

Цигун является способом снятия стресса и напряжения тела. Когда в стрессовом состоянии система пищеварения выключается и тело накапливает жир, цигун преобразовывает напряжение в положительную энергию и становиться в помощи процессу метаболизма. Цигун не только поможет сбросить лишние килограммы, но и обрести гармонию. Цигун по силу всем возрастным категориям. Ни вес, ни пол не станут препятствием для занятий по китайской методики. Всё, что от вас нужно – это терпение, внимание и, конечно же, хорошее настроение!

Читайте так же:
Дорогой крем для похудения

цигун для начинающих, цигун для похудения, китайская гимнастика цигун

Как упражнения помогают снизить вес

Лучший способ похудеть – физическая активность. Это не только стройность и красота, но и хорошее настроение, здоровье, легкость движений, грация и пластика. Можно заняться танцами, фитнесом или пойти в тренажерный зал. Одно из последних модных направлений в области физнагрузок – гимнастика цигун. Она помогает управлять дыханием, внутренней энергией, оптимизирует обмен веществ, снижает аппетит, нормализует работу кишечника.

Лучший способ похудеть – физическая активность

В поисках энергии Ци

Последователи учения уверяют – не секта.

Если вкратце, то цигун – это система физических и дыхательных упражнений , которая берет свое начало в китайской религии даосизм, но сильно отходит от нее, частично заимствовав свои комплексы упражнений из его духовных практик – так называемой внутренней алхимии.

Нет, не ждите появления в следующем абзаце магов и чародеев в колпаках со звездами. Внутренней алхимией в даосизме принято называть комплекс практик, которые базируются на элементах йоги, визуализации и ритуала. Направлено все это на достижение долголетия, а еще лучше – бессмертия.

Цигун не гарантирует вам вечной жизни, но долгую и счастливую обещает. Взяв лучшее от этого традиционного китайского учения, он используется преимущественно в целях оздоровления и терапии .

Хотя считается неправильным воспринимать его просто как выполнение последовательности движений, своего рода гимнастику . Ведь даже само его название происходит от двух китайских иероглифов – «Ци» и «Гун», и главный тут именно «Ци», что означает «воздух», «дыхание», «материя», «энергия», «жизненная сила».

Энергия Ци – это, как утверждает китайская философия – основа всего, основа жизни, природная сила, которая наполняет Вселенную. И цигун своей главной целью ставит именно обретение этой самой жизненной энергии и умения ею пользоваться.

Читайте так же:
Есть чайной ложкой для похудения

Мастера этой практики говорят о том, что в ее основе лежит внутренняя работа над собой, без которой должного эффекта не достичь. Именно поэтому новичкам советуют начинать заниматься под руководством опытного наставника.

История становления – от «учения колдунов» до секты

Большую популярность учение приобрело только в XX веке. Прежде оно было уделом избранных. Его практиковали даосские монахи и некоторые другие последователи, и уж точно никто с его помощью не худел.

Настоящий бум практики, которую прежде считали феодальным пережитком, пришелся в Китае на 1980-е годы, когда число его последователей (при большой поддержке китайского правительства, позиционировавшего цигун как часть «китайского образа жизни») достигло сотен миллионов китайцев.

У практики появилось великое множество различных школ, и одна из них, возникшая в конце 1990-х, фалуньгун, которая в итоге была запрещена, поскольку наряду с физическими и дыхательными методиками ударилась в духовные и метафизические темы.

В Китае ее назвали чем-то вроде секты и устроили гонения на ее сторонников. (Так что, если кто скажет вам, что цигун запрещен, знайте, это не правда. Только одна из его школ и только в Поднебесной).

Общие правила и рекомендации

Выполнение этих рекомендаций — необходимое условие достижения желаемого эффекта:

  • Заниматься нужно за 2–3 часа до приёма пищи либо когда после него прошло примерно столько же времени. Недопустим ни полный желудок, ни острое чувство голода.
  • В процессе занятия нельзя ни перегреваться, ни переохлаждаться. Поэтому перед ним исключаются, например, прохладительные напитки, мороженое, холодный душ, посещение сауны.


Посещение сауны или любой другой «разогрев» организма допускаются не ранее чем за 4–5 часов до выполнения комплекса упражнений или через такой же промежуток времени после


Идеальной системой питания Цигун считает вегетарианство, но многие по тем или иным соображениям на это неспособны

Помощь доктора

Не занимайтесь самолечением, обратитесь к специалисту за консультацией, чтобы не пропустить серьезное заболевание. Как правило, после диагностических мероприятий врач назначает диету, лекарственные препараты и подробно объясняет, какие упражнения надо делать, чтобы контролировать мочеиспускание. В запущенных случаях может понадобиться хирургическое вмешательство.

В Государственном центре урологии проводятся диагностические, терапевтические и хирургические процедуры при любых нарушениях и заболеваниях мочеполовой системы. Высокая квалификация докторов, современное оборудование и большой практический опыт позволяют оказывать медицинскую помощь на самом высоком уровне.

Акопян Гагик Нерсесович — врач уролог, онколог, д.м.н., врач высшей категории, профессор кафедры урологии ФГАОУ ВО Первый МГМУ им. И.М. Сеченова

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector