Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для похудения для начинающих

Йога для похудения для начинающих

Йога – древнейшая духовная практика. Одно из направлений – хатха-йога – посвящено совершенствованию человеческого тела. Она не ставит целью формирование хорошей и стройной фигуры, а помогает добиться гармонии тела и духа, создать здоровый и отлично функционирующий организм. Но если посмотреть на людей, регулярно практикующих хатха-йогу, можно отметить их стройную, худощавую фигуру. Поэтому спортивные тренеры создали несколько вариантов йоги для похудения, эффективные курсы которой пользуются большим успехом.

Как правильно выполнять Асаны самостоятельно?

Основные упражнения в хатха-йоге называются – асаны. Естественно, если вы решили заниматься йогой самостоятельно для похудения и развития гибкости, то вам необходимо научиться выполнять Асаны из йоги самостоятельно, выполнять их нужно плавно концентрируясь на своих ощущениях. Занятия йогой не должны вызывать боль.

Также нужно следить за своим дыханием. Вдох делаем через нос, выдох – через рот. Дыхание сопровождает вход и выход в асане, смену положений тела. При усилии мы делаем вдох, на расслаблении делаем выдох.

При первых занятиях начинающему йогу необходимо сконцентрироваться на теле и избегать любых болевых ощущений. Но, если Вы этого не избежали, то стоит умерить пыл и сбавить нагрузку. Йога – это комфорт и расслабление. Помните об этом.

Как часто и как долго надо заниматься йогой?

Соблюдайте регулярность. Этот совет даст Вам любой тренер, к которому обратились за помощью в похудении с помощью занятий йогой. Регулярность и интенсивность – вот залог успеха. Занимайтесь йогой для начала примерно 3 – 5 раз в неделю по 40 – 50 минут.

Замечательно, если Вы выберете для себя определенные дни и время занятий. Так, организм привыкнет и в назначенное для йоги время будет требовать нагрузки. Помните, что для эффекта нужна постоянная практика.

Читайте так же:
Длительные месячные после похудения

Придерживайтесь правильного питания

Конечно же, лучше всего, если Вы на первом этапе занятий йогой для похудения без опытного учителя или тренера, обратитесь к диетологу, который подберет правильное питание именно для Вас. Всем известно, что от определенных продуктов одни люди худеют, а вот некоторые наоборот поправляются. Или хотя бы прочтете у нас на портале обучения и саморазвития о самых полезных продуктах питания.

Со своей стороны, могу сказать, что для похудения необходимо отказаться от излишнего количества сладкого, жирного и жареного. За пол часа до употребления пищи стоит выпить стакан воды. Это повысит метаболизм, а также Вы сможете употребить меньшее количество пищи. Избежать чувство голода можно с помощью потребления небольшого количества воды или же имбирного коктейля.

Имбирный (йогический) коктейль для похудения

Дать остыть. Выжать из лимона сок в отдельную посуду. Отвар имбиря процедить и налить в кувшин. Добавить свежевыжатый сок лимона, охлажденную воду, сахар или мед по вкусу. В жаркую погоду можно добавить лед и украсить коктейль веточкой мяты.

Многие практикующие йоги становятся вегетарианцами. Не факт, что Вы отнесетесь к их числу. Но практикуя асаны в последовательностях, мы часто находимся в таких положениях, когда голова ниже живота. Мясной обед на вечернем занятии даст о себе знать дискомфортными ощущениями: тошнотой, тяжестью, спазмами. Таким образом, в такие дни советуют отказаться от мяса.

Приступать к занятиям йогой особенно начинающим необходимо на голодный желудок (как минимум через час, а лучше несколько после принятия среднего или малого количества пищи). Во время выполнения асан желательно не пить.

Получайте удовольствие

Для достижения результатов в йоге и для похудения Вы непременно должны получать от нее удовольствие. Так как занятия проходят дома в уютной обстановке, где Вас никто не тревожит и нет посторонних глаз, Вы сможете заниматься в свое удовольствие без гонки за рекордами. Вам будет предоставлена возможность укреплять мышцы постепенно, не отвлекаясь на достижения других, а радуясь только своим успехам.

Читайте так же:
Зеленый чай для похудения лица

Перед тем как приступить к самостоятельным занятиям йогой у себя дома, расскажите о своем решении Вашим близким. Они должны понимать, что для занятий Вам понадобится время и, конечно же, место уединения. Приучите их не отвлекать Вас от тренировки, ведь практика требует сосредоточенности и полной концентрации на своих ощущениях и чувствах.

Если у Вас есть маленькие дети, выполняйте упражнения во время их сна. Для большего расслабления и уединения включите расслабляющую музыку и получайте удовольствие от общения со своим телом. И при этом, конечно, не доставляйте дискомфорта своими занятиями близким.

Ожидаемый эффект

Регулярные занятия йогой обеспечат Вам:

— улучшение чувства равновесия;

— увеличение выносливости мышц;

— исправление неправильной осанки;

— устранение причин болей в суставах.

Ну, и, конечно же, при правильном питании и регулярности тренировок йогой с целью похудения, обретения стройной фигуры и улучшения здоровья, даже начинающие смогут достаточно быстро избавиться от лишнего веса. Вам будет достаточно нескольких месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения, причем не только в своем теле, но и в своем разуме и даже ощущении счастья от своей жизни, чего я вам и желаю, и даже настоятельно рекомендую.

И конечно, чаще посещайте наш портал Обучения и Саморазвития, читайте мои следующие статьи о йоге, отдельных упражнениях, о растяжке и похудении, а также читайте и отдельно о настоящей духовной сути йоги, её многочисленных видах и многом другом.

Простые правила йоги для начинающих

И еще несколько правил, которые помогут сделать занятия йогой в домашних условиях максимально полезными и эффективными:

Йогой нельзя заниматься на полный желудок, со времени последнего приема пищи должно пройти не 2-3 часа;

Идеальное время для занятия – утро, причем ранее – около 6 часов утра. Йоги считают, что организм, пробудившийся вместе с природой, получает дополнительную целительную энергию. Это значит, что в течении дня вам хватит сил на решение всех вопросов, любые дела будут даваться легко;

Перед началом занятия комнату нужно хорошо проветрить. Можно растворить в воде несколько капель эфирного масла, если его запах доставляет вам удовольствие;

Одежда должна быть удобной и мягкой, не слишком обтягивающей, чтобы в ней можно было выполнять различные упражнения и свободно дышать;

Украшения лучше снять, особенно если это кольца или браслеты, а длинные волосы собрать в пучок, чтобы не мешали и не отвлекали;

Телефон лучше отключить, а родных попросить вас не беспокоить;

Оптимальное время занятия для тех, кто уже некоторое время практикует йогу – 1-1,5 часа. Количество асан никто не ограничивает, но желательно, чтобы за одно занятие их выполнялось не меньше 7.

Рекомендации по времени в йоге

Если вы часто уезжаете в командировки и отправляетесь в путешествия, отдыхаете за городом, это не повод прерывать занятия йогой. В такой ситуации удобно воспользоваться мобильным приложением, с которым будет проще делать упражнения в любое удобное время и в любом месте. Таких сервисов достаточно много, они включают асаны и музыку, рекомендации по дыхательным техникам и журнал достижений, а также еще множество полезных функций.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector