Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней (Ripped in 30); упражнения, видео, отзывы

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Джиллиан Майклс - финтнес-инструктор

Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор

Человек, который сделал себя сам

Еще в пятилетнем возрасте у девочки случилось психическое расстройство, которое в пубертатном периоде усугубилось переживаниями из-за развода родителей и комплексом неполноценности. И если с первым ей еще как-то помогала справиться материнская поддержка, то с ужасной фигурой дела обстояли куда сложнее. Уже в возрасте 12 лет вес девочки составлял 79 кг при росте 150 см. Естественно, ни о каких красивой одежде, приглашениях на дружеские вечеринки речи не шло — сверстники видели в ней отличный объект для насмешек и издевательств.

Мать Джилиан решила хоть как-то помочь дочке. Она перевела ее в другую школу и записала в секцию карате. Вот так, начиная с 14 лет, девушка сумела взять под контроль свой вес. Занятия спортом помогли ей взглянуть на себя не как на тушу бесполезного «мяса», а как на кусок пластилина, из которого, при желании, можно слепить настоящий идеал. Еще тогда Майклс поняла главное – если ты сам себя не начнешь уважать, то тебя никто и никогда уважать не будет.

Читайте так же:
Вид спорта бег для похудения

В 17 лет девушка ушла из дома и стала искать себя. Несмотря на то, что в свободное от учебы время ей приходилось подрабатывать барменом, Джилиан мечтала связать свою жизнь со спортом. И в 2012 году ей это удалось – заручившись поддержкой единомышленников, она открывает зал для фитнеса, в котором и началась складываться ее карьера. Сегодня Майклс разработала немало курсов для похудения, самым известным из которых считается «Похудей за 30 дней». Главное правило этой программы – занятия должны проходить в непрерывном режиме. Так что ленивым и безвольным тренер сразу говорит свое жесткое «до свидания».

Первый период изменения

Питание по специальной программы

Начало даётся тяжело. Этот этап призван настроить тело на нужный темп и добавить движения. Заниматься для хорошего результата необходимо каждый день, нет разницы в какое время суток, главное — действовать. Занятия рассчитаны на блоки по 30 минут. Даже занятой человек, работающий с утра до вечера в офисе, может себе уделить полчаса, чтобы стать здоровым и подтянутым.

Один блок состоит из трёх форм упражнений по 8 минут. Формы, в свою очередь, делятся на 2 подхода и на принцип 3−2−1. Кроме того, что упражнения должны быть правильно выполненными, необходимо также уложиться в сроки проведения тренировки.

Чтобы создалась нужная атмосфера, заниматься надо с видеоуроками, специальным ковриком для тренировок и в удобной одежде, предназначенной для фитнеса.

Из дополнительного инвентаря могут потребоваться:

  1. Гантели.
  2. Скакалка.
  3. Степ-дорожка.

А также в моменты перерыва надо пить воду, поэтому бутылка с жидкостью тоже обязательна.

Три секрета диеты Джиллиан Майклс

Рецепты диеты для похудения от Джиллиан Майклс

Комбинируйте один компонент с первого списка с любым вариантом из другого списка.

Читайте так же:
Быстрая ходьба для похудения ляшек

— стакан обезжиренного молока (0,5% жирности).

— 3 ломтика экологического мяса индюшки.

— стакан натурального йогурта.

— стакан нежирного творога.

— 85 г копченого лосося без нитратов.

— стакан органических зерновых хлопьев.

— половина цельнозерновой булочки.

— 140 г куриной грудки (на размер ладони).

— 140 г говяжьей вырезки.

— 140 г запеченного палтуса.

— 140 г жареного тунца.

— 140 г запеченной тилапии.

— полстакана коричневого риса или киноа.

— полстакана черной или белой фасоли.

— неограниченное количество салата с помидоров.

— небольшая сладкая картофелина.

— полстакана хумуса (пасты из нута) или толченой фасоли.

— небольшой шарик сыра моцарелла с низким содержанием жира.

— 200 г тунца в собственном соку (с низким содержанием натрия).

— 3 ломтика органической индейки.

— любое количество натертой сырой морковки.

— 10 цельнозерновых крекеров.

— неограниченное количество черники.

— лепешка из цельнозерновой муки.

— 115 г жареного лосося.

— 115 г маринованной куриной грудки.

— 140 г крупных креветок.

— 140 г жареных свиных отбивных.

— 140 г бараньих котлет, жареных на гриле.

— неограниченное количество брокколи, приготовленной на пару.

— любое количество салата из листовых овощей, сырой брокколи и огурца.

— неограниченное количество овощей, запеченных на гриле (паприка, помидоры, цуккини и пр.).

Диета Джиллиан Майклс

Правильное питание – второе главное звено в жизни Джиллиан Майклс, которое стало частью её жизни. Меню диеты составляется для каждого человека индивидуально, поэтому для начала следует определить тип метаболизма, подсчёт суточных энергетических затрат с учётом физических тренировок и метаболизма. От полученного количества калорий нужно отнять 500-600 ккал получив объём «энергетического запаса».

Читайте так же:
Длительная ходьба для похудения

рекомендации по питанию от Джиллиан Майклс

Диета Джиллиан состоит из четырех разового питания, а также полезных и натуральных продуктов.

Обязательно включить в рацион продукты с большим содержанием белка, именно он поддерживает ваш организм во время усиленных тренировок.

В её книге «Стройность навсегда» указаны десять химических добавок, которыми напичканы продукты, именно эти добавки помогают набрать вес.

  1. Транс-жиры, которые содержатся в маслах, чипсах и хлебобулочных изделиях.
  2. Кукурузный сироп или кукурузный сахар, находится в сладкой газировке, конфетах, йогуртах и консервированных овощах.
  3. Искусственные подсластители содержаться в диетических продуктах и продуктах без сахара. Например, жвачка, газировка, освежители дыхания и даже зубная паста относятся как раз к данной категории.
  4. Искусственные красители которые содержаться в сырах, мюслях, конфетах и газировке.
  5. Нитраты натрия используются как вкусовые усилители. Содержаться в беконе, копчёной рыбе, мясных рулетах и других готовых мясных и рыбных изделиях.
  6. Искусственные гормоны роста содержаться в мясных и молочных продуктах промышленного производства.
  7. Глутамат натрия используется в качестве усилителя вкуса, используется в приготовлении китайской еды, чипсов, полуфабрикатах.
  8. Бутилоксианизол приводят к нарушению в эндокринной системе. Находится в чипсах, жвачке, желе и мюслях.
  9. Антибиотики которые дают хозяйственным животным и рыбам.
  10. Пестициды находятся в овощах и фруктах выращенных промышленным способом.

Вот и весь список вредных химикатов, избежание которых поможет вам не только не набрать вес, но и сохранить ваше здоровье! Благодаря своим советам по здоровому питанию и усиленным тренировкам, Джиллиан помогла множеству людей страдающим комплексами и ожирением. Попробуйте и вы выйти из зоны комфорта, чтобы изменить себя!

Отзывы о программе

Решила попробовать эту программу после того, как родился ребёнок. Я не пропускала занятия и полностью следовала советам Джиллиан. Завела даже дневник для тренировок и записывала ежедневные упражнения, результаты. А также заносила туда своё меню на неделю. На втором этапе начала замечать, что вес действительно пропадает и сбросить удалось уже 5 кг. А к концу программы получилось потерять ещё 3 кг.

Читайте так же:
Ходьба для похудения сколько времени ходить

Благодаря хорошо подобранной программе тренировок удалось сбросить 9 кг за месяц. Использовала только сложные углеводы в качестве пищи, а поэтому энергия для упражнений всегда была. Джиллиан создала очень интересную и уникальную программу, которая является буквально планом для похудения. Благодаря ей получилось сбросить лишний вес в довольно короткие сроки.

За прохождение программы тренировок сбросила примерно 10 кг и заметила, что самочувствие значительно улучшилось. Похудение началось уже после 10 регулярных тренировок. А после я просто направила все усилия, чтобы закрепить достигнутые результаты. Сейчас делаю зарядку по утрам и стараюсь правильно питаться.

Название программыВид тренировкиДлительность и периодичностьКоличество уровнейУровень подготовки
Стройная фигура за 30 днейСиловая тренировка для похудения без оборудования.10 занятий подряд для каждого уровня по 30 минут, между уровнями 1 день отдыха, и так 30 дней.3Начальный
Революция телаПрограмма кардио и силовых тренировок для всего тела на 90 дней.Содержит три уровня (по 30 дней каждый).

Каждая программа Джиллиан рассчитана на новичков, обычно, первый уровень программ – самый простой.

  1. На этом этапе повторять упражнения сможет каждый, постепенно адаптируя мышцы к нагрузке.
  2. На втором этапе нагрузка усложняется. За время подготовительного этапа мышцы успели освоиться, поэтому уровень нагрузки повышается до среднего.
  3. Третий этап (если предусмотрен программой) – самый сложный, продвинутый.

Помощники Джиллиан показывают как упрощенный, так и усложненный вариант упражнений, поэтому их можно выполнять практически всем.

Для начала лучше освоить 90-дневный курс «Революция тела». В этом курсе содержатся как кардио, так и силовые упражнения на все тело. Тренировки в течение недели чередуются между собой, среди них 2 кардио, 2 силовые на переднюю поверхность тела и 2 на заднюю. Разделение тренировок на мышцы-антагонисты дает время мышцам на восстановление и гармонично их развивает.

Так же, для начинающих, подойдет и 30-дневная программа «Стройная фигура за 30 дней». После общих курсов можно перейти на программы для отдельных проблемных зон, например, «Убийца жира на бедрах и ягодицах» или «Убийца жира на руках и спине». Можно совмещать программы между собой.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector