Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Синди Кроуфорд и ее комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

Синди Кроуфорд и ее комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

Комплекс упражнений Синди Кроуфорд

Идеальное тело — не мечта, а вполне себе реальность, причем не обязательно для этого постоянно сидеть на диетах. Сейчас особенно распространены различные физические упражнения для коррекции фигуры. Одной из самых популярных до сих пор остается комплекс занятий супер-модели Синди Кроуфорд.

Что представляет собой курс и как заниматься

Курс вышел на DVD в 2008 году, и с тех пор приобрел много поклонников.

Что понадобится для занятий

Кроме желания изменить себя, улучшить здоровье, стать подтянутой, гибкой, выносливой вам нужны:

  • гантели (достаточно 1-1,5-2 кг);
  • гимнастический коврик;
  • удобная спортивная форма;
  • кроссовки (иначе можно травмировать пальцы ног и голеностоп).

3 уровня до ощутимого результата

Курс состоит из трех тренировок — трех уровней сложности. Каждую тренировку необходимо проделать 10 дней без перерыва (начиная с level 1), потом «перейти на следующий уровень». Между этими десятидневками допустим 1 день отдыха.

Не спешите закрывать статью со словами «Это не для меня, я не могу каждый день выделять время для тренировок». Вся прелесть курса в том, что каждое занятие длится около 25 минут. Всего 25 минут! Уж столько-то вы можете себе выделить!

Тренировка

Тренировка с Джиллиан

Каждая тренировка начинается с легкой разминки, а потом независимо от уровня идут 3 «подхода» упражнений по схеме «3-2-1»:

  • 3 минуты силовых нагрузок;
  • 2 минуты кардио;
  • 1 минута упражнений для пресса.

Заминка — растяжка основных мышц.

Главное — начните. Даже если вы совсем «не в форме» и на следующее утро после первого занятия у вас появится крепатура. Это приятные перемены, не останавливайтесь!

Ниже приведены занятия с официального канала youtube BeFit. Занятия с оригинальной озвучкой на английском языке. В принципе, там все наглядно и понятно. Если хотите лучше подготовиться к 30-ти дневному марафону, то перед началом просто просмотрите все занятия. Кстати, если почитать все комментарии к этим видео на youtube, то станет ясно, что «умирают» многие. Но потом они же пишут хвалебные отзывы.

Читайте так же:
Делаем клизму чтобы похудеть

Вот занятие первого уровня:

Третьего уровня в легальном доступе нет. Но его периодически выкладывают на youtube, так что при желании можно найти.

Как правильно заниматься по программе Стройная фигура за 30 дней»:

Как правильно заниматься по программе Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты выполняются силовые упражнения
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы Стройная фигура за 30 дней:

Альтернативная программа

Для тех, у кого проблема лишних сантиметров имеет, скорее, локальный характер, существует отдельная методика от Джилиан Майклс. 6 недель, проведенных под ее руководством, приведут к по-настоящему колоссальным результатам. Плоского живота позволяет добиться программа, включающая 2 этапа, каждый из которых длится по 3 недели. Продолжительность тренировок такая же, как и в первом случае, однако интенсивность будет здесь совершенно другой. Если первая методика по большей части подходила именно новичкам, то в отношении второй на это рассчитывать особенно не приходится. Прохождение этой программы рекомендовано, скорее, людям, имеющим среднюю физическую форму.

Тем не менее, у этой системы тренировок есть одно очень важное достоинство – она не требует активного задействования тренажеров и снаряжения. Все, что вам понадобится для идеального пресса, это гантели, вес которых составляет 1,5 и 4 кг.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector