Juicy-lab.ru

Джуси Бар
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Рисовая диета для похудения: как правильно сварить рис, меню на каждый день, можно ли скинуть 10 кг

Рисовая диета для похудения: как правильно сварить рис, меню на каждый день, можно ли скинуть 10 кг

Ожирение связано не с избытком калорий, а невозможностью использования их для энергетических целей. Поэтому голодание не приводит к ожидаемому результату. Для гидролиза молекул жира нужна энергия. Поэтому к успеху приводит рисовая диета для похудения.

Медленный крахмал удаляет токсичные вещества, которые препятствуют извлечению жиров из жировых депо. При этом человек не испытывает голода, потому что постоянно получает энергию из риса.

Чтобы диетотерапия привела к выздоровлению, из рациона удаляют запрещенную пищу и включают разрешенную.

Рисовая диета для похудения

Рис является основой здорового питания в странах Восточной Азии и Средиземноморья. Не зря жители этих стран славятся своими изящными фигурками. К тому же, рис достаточно недорогой продукт, что делает его не только полезным, но и доступным.

Рисовая диета

Существует несколько видов рисовой диеты, например для похудения после 30 лет. Самая сложная рассчитана на 1-3 дня. Нужно сварить стакан риса и есть его в течение дня. Дополнительно нужно пить яблочный сок и съесть за день 1-2 яблока. Если вы применяли ее один день, то повторяйте через неделю. А если вас хватило на 3 дня, то повтор можно провести только через месяц.

Перед тем, как сесть на рисовую диету, послушайте мнение врача-диетолога Лидии Ионовой о рисе.

Рисовая диета для похудения: экспресс-меню на три дня

Существует несколько вариантов диеты на основе риса. Самый безопасный – это кроткий трехдневный экспресс-вариант. Дело в том, что любая монодиета, особенно связанная с ограничением жиров и белков, переносится трудно. Три дня выдержать по силам любой девушке.

Читайте так же:
Дневник похудения с анитой луценко 1 сезон все серии

За это время уйдет около четырех килограммов, подтянутся формы. Но нужно понимать, что это не четыре килограмма жира, а максимум полкило. Весь остальной вес – это вода, шлаки и токсины, которые покинут ваше тело.

Вечером накануне каждого нового дня рисовой диеты для похудения нужно готовить на следующий день порцию риса. Следует в чашку промытого риса (объем 250 г) влить две порции воды, отмеренные этим же стаканом.

Утром нужно будет сварить замоченный рис без соли, причем крупа должна кипеть всего десять минут, а затем настаиваться под крышкой 15 минут. Останется разделить полученный объем риса на три одинаковые части и съесть в три приема на завтрак, обед и ужин.

Понедельник

  • Завтрак: отмеренная порция вареного риса. По желанию для улучшения вкуса допускается щепотка-другая лимонной цедры или ложка пюре из свежих яблок.
  • Обед: вареный рис с небольшим количеством укропа или петрушки и чайной ложечкой нерафинированного растительного масла. Запить зерна можно чашкой овощного бульона и дополнить тарелкой свежей овощной нарезки.
  • Ужин: порция риса, отварная морковка (ее можно натереть в рис) и чашка овощного бульона.

Вторник

  • Завтрак: обычная чашка риса, столовая ложка свежей зелени, десертная ложка нежирной сметаны. В качестве десерта разрешается средний апельсин.
  • Обед: рис с зеленью, чашка овощного бульона, отваренные овощи.
  • Ужин: паровые овощи без соли, порция риса.

Среда

  • Завтрак: рис, посыпанный щепоткой корицы, и небольшой грейпфрут.
  • Обед: чашка бульона из овощей, рис, немного тушенных на воде грибов (150 граммов, не больше), нарезанный на ломтики огурец, заправленный ложечкой оливкового масла. Можно побаловать себя 150-граммовым стаканом натурального апельсинового сока (без сахара).
  • Ужин: паровая брокколи (150 граммов), порция риса, овощной бульон.
Читайте так же:
Домашний способ похудения за месяц

В течение трех дней можно пить после еды и в промежутках зеленый чай, каркаде, травяные отвары (внимательнее с давлением, если низкое – не злоупотребляйте), минеральную воду, обычную чистую воду. Кофе, какао, чай с молоком и другие напитки под запретом.

Рисовая диета для похудения хороша тем, что не нужно думать, что поесть. Все заранее известно, отмерено, никаких особых продуктов не требуется, а готовить ничего особенного не придется. Да, не очень вкусно и однообразно, но зато результат со второго дня просто поразит. В хорошем смысле, конечно.

Однако нужно быть готовым к тому, что самочувствие в течение трех дней будет не очень. Может появиться слабость, раздражительность, головная боль или стойкое недомогание. Поэтому если есть любые диагностированные заболевания, то начинать монодиету нельзя.

Какой рис для похудения: коричневый или белый

Вы можете есть либо белый, либо коричневый рис — если нет добавлений соли или жира. Оригинальный вариант требует использования белого риса. Тем не менее коричневый рис является более популярным и доступным сегодня. Он также не обрабатывается и представляет собой целостное зерно с большим количеством клетчатки и питательной ценности, чем белый рис. Если собираетесь есть полностью необработанные продукты, можете рассмотреть коричневый рис.

Рисовая диета на 7 дней

Семидневный курс рисовой диеты приносит замечательные результаты. Кроме риса, в меню содержится отварное мясо, фрукты, овощи, поэтому она кажется легко выполнимой.

Основой недельной рисовой диеты, так же, как у трехдневного варианта, является любой из видов риса, какой вам больше нравится. Сорта можно смешивать!

Завтрак: 2 столовые ложки отварного или замоченного заранее риса. Через 2 часа выпить стакан воды или яблочного сока.

Обед: через 4 часа после завтрака. Обычный прием пищи, соблюдая правила здорового питания по составу и объему порций. Например, вареное нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты.

Читайте так же:
Диадэнс пкм при похудении

Ужин: 2 столовые ложки вареного или замоченного риса.

Перед сном выпить стакан нежирного кефира.

Допустимые варианты приготовления

Для употребления в период диеты рис лучше готовить на пару. В таком случае зёрна не пропитываются маслом, но при этом подвергаются термической обработке, достаточной для выведения из культуры вредных микроэлементов. Вместе с тем желательно ограничить количество соли и используемых приправ, поскольку они способствуют задерживанию жидкости в организме, а, значит, могут негативно сказаться на результатах диеты.

Допустимые варианты приготовления

Перед приготовлением рис, вне зависимости от его вида, желательно замочить на несколько часов — за это время излишек крахмала из зёрен выйдет, и продукт станет более полезным.

Допустимая порция риса не превышает 150 грамм. При этом кашу желательно сочетать с морской рыбой, свежими овощами, твёрдым сыром, зеленью, белым куриным мясом и орехами.

Поскольку рис является продуктом, насыщенным углеводами, лучше всего употреблять его на завтрак или на обед. Приём в вечернее время нежелателен и может отразиться на процессе похудения.

Примечательно, что рисовый суп не является запрещённым блюдом — от него можно не отказываться даже при строгих диетах.

Запрещённые случаи

Категорически отказаться от употребления риса в период диеты нужно в том случае, если эти диетические предписания направлены не на похудение, а на лечение (например, заболеваний желудочно-кишечного тракта). В данном случае рис является недопустимым возбудителем.

Запрещённые случаи

В итоге, отвечая на вопрос, можно ли кушать рис на диете, следует подытожить, что включать данную культуру в свой рацион допустимо. При этом лучше отдавать предпочтение необработанному рису, поскольку при очистке зерно культуры практически полностью утрачивает свои полезные качества. Вместе с тем количество съеденного риса стоит строго контролировать, поскольку злоупотребление данным продуктом может привести к вымыванию из организма минералов и витаминов. В общем случае, сидя на диете, кушать рис рекомендуется не более 2 раз в неделю.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Дюкан реальные истории похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector