Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Салат Щетка для похудения

Салат Щетка для похудения

Ирина Батакова, фитнес-тренерАвтор: Ирина Батакова

Похудение для большинства – это методы проб и ошибок, которые приходиться пройти желающим добиться своего нормального веса. Так, многочисленные варианты диет могут оказаться просто безрезультатными, а некоторые значительно навредить организму. Салат Щетка для похудения достоин уважения, поскольку позволяет за 3 дня его употребления скинут около 3 кг. Правда, подобное питание относится к монодиетам, ведь в течение указанного времени разрешается съедать до 1,5 кг салата. Отлично? Не столь все радужно.

Да, Щетка оказывает положительное воздействие в похудении, очищении кишечника, но у продуктов, использованных для приготовления блюда имеется большое количество противопоказаний. Более того, выдержать даже 3 дня на представленном овощном салате под силу далеко не каждому, ведь после многочисленных выпечек и сдобы перейти на правильное питание крайне сложно, а тем более употреблять только овощной салатик. Также отмечается, что более 3 дней на представленной питании сидеть нельзя. Тогда что делать тем, у кого лишних килограмм очень много? Вопросов также много, но все они будут рассмотрены в статье.

Диета Елены Малышевой

Body-bar.ru

Елена Васильевна Малышева — дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор государственного медико-стоматологического университета, телеведущая популярных жизнеутверждающих шоу «Жить здорово!» и «Здоровье». Елена Васильевна награждена медалью «За заслуги перед отечественным здравоохранением» и нагрудным знаком «Отличник здравоохранения». Известна своими свободными высказываниями и склонностью к эпатажу посредством обсуждения всевозможных «деликатных» тем в своих телепередачах.

Диета Елены Малышевой Диета Малышевой подразумевает употребление низкокалорийных продуктов и снижение веса не более, чем на 500 г в сутки. При таком похудении организм не испытывает дискомфорта, а человек может вести привычный и даже активный образ жизни.

Готовый рацион питания, рассчитанный на четыре недели, можно приобрести на официальном сайте Малышевой. Вся еда имеет индивидуальную упаковку собственного цвета в зависимости от того, к какому приёму пищи она относится: завтраку, обеду, ужины, десерту или к разгрузочным дням. Елена Васильевна утверждает, что все продукты и блюда приготовлены согласно медицинским знаниям о лишнем весе, не «химические» и полезные. Плюс тут, конечно, исключительно в том, что готовые наборы экономят время. Но если честно, приготовить овсянку или омлет, на самом деле, не составляет труда.

3 простых правила похудения от Елены Малышевой

Правило №1: чтобы худеть — надо есть

Есть нужно не менее четырёх раз в день, пусть это станет законом! Чаще можно, реже — ни в коем случае! Если вы думаете по-другому, то вы ошибаетесь. Давно известно, что при голодании организм испытывает сильный стресс и начинает запасать жир практически из воздуха. Главный российский «теледоктор» полностью согласна с этим утверждением и говорит, что частые приёмы пищи делают Вас сытыми, счастливыми и помогают похудеть.

Правило 2: секрет похудения в одном стакане

Это золотое правило диеты. Каждая порция пищи не должна быть больше объёма стакана (200-250 г.) Для «худеющих» мужчин можно чуть больше. Именно столько вмещает наш желудок в нормальном состоянии. Если еды поступает больше — желудок растягивается и каждый раз «требует» больше пищи. Так вы вступаете в порочный круг, из которого очень трудно вырваться. Главная задача диеты Малышевой — уменьшить объём желудка и «научить» его насыщаться небольшим объёмом еды.

Правило 3: вода важнее, чем еда

Вода — это ваш союзник в деле похудения. Выпивая стакан воды, вы наполняете желудок, избавляетесь от лёгкого чувства голода и всё это за ноль калорий! Вода (а не какая-то другая жидкость) ускоряет метаболизм, выводит токсины и нормализует перистальтику кишечника. Малышева рекомендует выпивать один стакан воды без газа утром натощак и ещё девять в течение дня и говорит, что: «Вода важнее, чем еда». Почему? Прежде всего, потому что именно в водной среде идут все биохимические процессы, связанные со снижением веса и нормальной работой организма, в том числе, обеспечивая нам нормальный стул.

Читайте так же:
Зеленый чай похудения домашних условиях

3 секрета похудения

Секрет 1: откажитесь от соли

Простой отказ или снижение солёности пищи значительно ускоряет процесс похудения. Такая еда не провоцирует отёчность, способствует выведению лишней жидкости из организма и придаёт лёгкость: вы худеете.

Секрет 2: откажитесь от животного жира

Снижая жирность своего рациона, вы уменьшаете риск развития атеросклероза, инфаркта и инсульта. Также, ваше питание становится менее калорийным, а значит организм начинает расходовать собственный жир для получения энергии. Если продукт содержит видимый жир, от него нужно отказаться. Выбирайте нежирные молочные продукты, не употребляйте майонез, сливочное масло, сало.

Секрет 3: не лишайте себя сладкого

Глюкоза — источник питания нашего мозга, нервных клеток. Полный отказ от сладкого является настоящей ошибкой: если мозг не получает питание, он заставляет вас испытывать чувство голода. Но употреблять сахар нужно умеренно, потому как обычно мы потребляем огромные, избыточные дозы сахара.

овсяная каша

Десятидневное меню диеты Малышевой

1 день

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: гречневая каша — 200 г., куриное яйцо вкрутую — 1 шт., морковно-яблочный салат (протереть на тёрке), заправленный 1 ч.л. мёда или оливкового масла — 100 г.
Второй завтрак: горсть сухофруктов, «манник» или творожная запеканка — 150 г., стакан зелёного чая без сахара.
Обед: постная говядина на пару — 120 г., отварная цветная капуста — 200 г., отвар шиповника — 1 стакан.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.
Ужин: тушёная капуста с кабачками — 200 г., запечённое яблоко с корицей — 1 шт.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: овсяная каша на воде — 200 г.
Второй завтрак: зелёное яблоко — 2 шт., мандарин — 2 шт. (замените при аллергии).
Обед: куриное яйцо вкрутую — 2 шт. или куриная грудка — 120 г.
Полдник: обезжиренный творог — 150 г.
Ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком — 200 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: омлет (2 белка, 1 желток, 1 ст. ложка молока) — 150 г., морковно-яблочный салат (протереть на тёрке), заправленный 1 ч.л. мёда или оливкового масла — 100 г.
Второй завтрак: несладкая творожная запеканка — 150 г.
Обед: овощной суп — 150 г., отварная куриная грудка — 100 г.
Полдник: крупный апельсин — 1 шт.
Ужин: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: зелёный горошек — 100 г., постная говядина на пару — 50 г., экструзионные хлебцы — 2 шт.
Второй завтрак: салат-винегрет — 150 г., хлебцы — 2 шт.
Обед: тушёные овощи (капуста + морковь) — 150 г., рыба отварная — 100 г., отвар из плодов шиповника с мёдом — 1 стакан.
Полдник: зелёное яблоко — 1 шт., ядра грецких орехов — 30 г.
Ужин: несладкая творожная запеканка с морковью — 200 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Читайте так же:
Если недостаточно белка похудение

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: каша на воде (любая) — 200 г., можно добавить горстку ягод.
Второй завтрак: кабачковое пюре — 100 г., рыба отварная или отварная куриная грудка — 100 г., отвар из плодов шиповника с мёдом — 1 стакан.
Полдник: обезжиренный творог (можно заправить натуральным йогуртом) — 100 г.
Ужин: хлебцы — 2 шт., овощной салат, заправленный лимонным соком — 200 г.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: сырая овсянка (залейте кипящей водой и дайте постоять) — 200 г., можно добавить горстку ягод или 1 ч.л. мёда.
Второй завтрак: зелёное яблоко — 2 шт.
Обед: постное мясо или рыба (отварные либо на пару) с лимонным соком — 150 г., зелень (листья салата, петрушка и т.д.).
Полдник: крупный апельсин или пара мандаринов.
Ужин: овощной салат, заправленный обезжиренным кефиром — 200 г.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: отруби, замоченные в кефире — 150 г., сыр — 2 ломтика, киви — 1 шт., апельсиновый сок — 1 стакан.
Второй завтрак: грейпфрут — 1 шт.
Обед: тушёные овощи (кабачки, лук, капуста, морковь, помидор) — 150 г., отварная куриная грудка — 100 г.
Полдник: йогурт обезжиренный натуральный, горсть сухофруктов или орехов.
Ужин: салат из свежей капусты с огурцом (можно добавить рубленное яйцо), заправленный 1 ч.л. оливкового масла — 200 г.
Перед сном: несладкий зелёный или травяной чай — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: зелёный горошек — 100 г., экструзионные хлебцы — 2 шт., отвар из плодов шиповника с мёдом — 1 стакан.
Второй завтрак: зелёное яблоко — 1 шт., груша — 1 шт.
Обед: куриное филе или рыба (отварные либо на пару) с лимонным соком — 200 г.
Полдник: тушёная капуста — 150 г.
Ужин: обезжиренный творог (можно заправить натуральным йогуртом) — 100 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: зелёный горошек — 100 г., сыр — 30 г., яйцо куриное вкрутую — 1 шт.
Второй завтрак: салат-винегрет — 150 г., хлебцы — 2 шт.
Обед: тушёная капуста — 200 г., зелёное яблоко — 1 шт.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.
Ужин: несладкая творожная запеканка с морковью — 150 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: омлет (2 белка, 1 желток, 1 ст. ложка молока) — 150 г., зелёный чай или отвар шиповника с 1 ч.л. мёда — 1 стакан.
Второй завтрак: фруктовый сала, заправленный натуральным йогуртом — 150 г.
Обед: овощной суп — 150 г., хлебцы — 2 шт.
Полдник: крупный апельсин — 1 шт.
Ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком — 200 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Психологическая сторона похудения

Когда вы принимаете решение следовать какой-либо диете, не забывайте сохранять положительный настрой. Вера в исполнимость своей цели — не последний фактор, влияющий на процесс похудения. Наш организм — единая цельная система и наше подсознание напрямую связано с физическими процессами. Поэтому, важно не просто принять осознанное решение о необходимости похудения, но и убедить своё подсознание в этом. Помочь вам может метод визуализации: нужно создать в своей голове яркий и эмоционально окрашенный образ конечного результата диеты: да, речь идёт о самовнушении.

Читайте так же:
Для чего нужен протеин во время похудения

Ровное плато

В своих советах Елена Малышева неустанно напоминает: прежде чем резко, на короткий срок сокращать рацион, десять раз взвесить за и против, можно и нельзя, выгоды и минусы. Красота требует жертв, но здоровье только поддержки. При ограниченном режиме питания противопоказано доводить себя до голодного состояния.

Объедаться не получится, но стоит придерживать ровное плато, то бишь легкое чувство насыщения. Тогда и выход из диеты не будет подобным американским горкам. Да и эффективно продержится дольше. А там, глядишь, и желудок сократится и привыкнет довольствоваться меньшими объемами пищи.

Простой рецепт для себя любимой

Много заморачиваться по поводу диетических блюд теледоктор и ее компания не предлагают. По принципу: чем проще, тем совершеннее. Всего 10 дней усилий, небольших, до желаемого результата. Главное, правильно войти в систему.

Нечетные 3, 7, 9-ый дни — рыбные. В день полагается съедать 800 г отварной рыбы. Без соли, конечно. Сварить, разделить на 4 приема по 200 г, есть через равные промежутки. По желанию сделать порции по 100 г и более короткие периоды между приемом пищи. В промежутках — вода. Все те же 2 л.

отварная рыба

Четвертый и восьмой дни — с курицей. Отварить ее без кожи и костей. Это та же же мера на весь день, съедать частями, постепенно. Приятная добавка к рыбе и курице — зелень, петрушка, укроп, кинза и т.д., в неограниченном количестве.

Вторые и шестые сутки — молочные. Вновь кефир, 1л, и 250 г творога нулевой жирности. Если вы думаете, чем же «кормить» свой мозг, ему же по старой памяти нужно сладкое, то диетологи открывают для вас такую информацию: в этих продуктах содержится молочный сахар. Его-то и будет извлекать оттуда мозг и получать необходимую глюкозу для подпитки и эндорфины на счастье.

Читайте также

Похудение с пользой

Елена Малышева сотоварищи предлагает еще одну вариацию на тему снижения массы тела. Чередовать белковые и углеводные дни. И тоже потеряете, как минимум 5 кг за декаду. Утром натощак выпивать стаканы воды. Правило, которое вне диет. Константа здорового образа жизни. Распорядок суток на белках:

  • первый завтрак — одно вареное яйцо, добавить свежий огурец, зелень, салат;
  • отварить курицу целиком, слить первую воду после закипания, промыть птицу, далее сварить ее до готовности в новой воде. 700-800 г мяса птицы распределить на доли.

В сутки на углеводах потреблять до полутора килограммов овощей. Эффективна «Щетка». Неслучайно такое ершистое название. Улучшает перистальтику кишечника, великолепно очищает организм и питает его витаминами. В салат натереть на мелкой терке или порезать тонко соломкой капусту, морковь, свеклу, всего по 0,5 кг.

Щетка

Этой порции салата хватит, чтобы употребить его за 7-8 раз. Последний ужин в 19 часов. Дальше время ужинать считается поздним. Соль в данном случае также исключается. Воды выпивать до двух литров. Разобраться просто. Эти два блюда есть в очередность. Доктор напоминает: такая диета не может быть стилем жизни. Только для исключительных случаев. Чтобы потом не было больно, что вес вернулся «на круги своя».

Диетическое меню на 7 дней

Во время избавления от лишнего веса рекомендуется питаться строго по часам, не отступая от графика. Порции следует готовить небольшие, а воду допускается пить в любое время. Оптимальный график питания по методике Малышевой таков:

  • 8-00 — плотный завтрак;
  • 10-00 — второй завтрак;
  • 12-00 — обед;
  • 16-00 — полдник;
  • 20-00 — ужин (последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну).
Читайте так же:
День чая с медом для похудения сколько дней пить

Пить воду надо каждый час по стакану — благодаря этому улучшится пищеварение и не будет сбоев в питьевом режиме. Во время диеты надо высыпаться, поскольку недостаток сна ухудшает метаболизм и провоцирует постоянное чувство голода. Соблюдение временных рамок приучает организм к регулярному поступлению пищи и активации химических реакций, благодаря которым нет потребности наедаться впрок и откладывать часть поступающих веществ в виде жира.

Полноценный недельный рацион для каждого дня диеты состоит из определенных продуктов, которые, при желании, заменяют на аналогичные. Меню на неделю составляют заранее, чтобы подготовить нужные продукты. Так, в первый день кушают:

  • на завтрак — порция отваренной без соли гречки (200 гр), вареного яйца, 100 грамм салата из овощей с заправкой из лимонного сока и несладкого яблока;
  • на второй завтрак — 120 гр запеканки из обезжиренного творога с ложкой сметаны минимальной жирности, чай и сухофрукты (4 шт);
  • на обед — до 150 гр суфле из говядины, отварные овощи на выбор (200 гр);
  • на полдник — спелый грейпфрут среднего размера;
  • на ужин — 200 гр рагу из капусты и кабачков, запеченное с медом яблоко.

Меню второго дня также разнообразно:

  • завтракают стаканом обезжиренного йогурта, тарелкой запаренного геркулеса;
  • во второй прием пищи кушают пару отрубных хлебцев с овощным салатом;
  • обедают двумястами граммами плова и салатом из томатов с капустой;
  • на полдник съедают 100 гр обезжиренного творога и половину стакана 1% кефира;
  • ужинают приготовленной на пару треской и отварными овощами (по 150-200 гр).

На третий день для похудения готовят:

  • с утра — паровой омлет из 2 яиц с овощами;
  • на перекус — несладкое среднее яблоко;
  • на обед — овощной суп, куриное филе и приготовленную на пару фасоль в стручках (по 100 гр);
  • на ланч — яблочно-капустный салат с лимонным соком;
  • на ужин — 150 гр творога с минимальной жирностью.

На протяжении четвертого дня кушают:

  • с утра — 100 гр отварной говядины со свежими овощами в том же количестве, пару хлебцев;
  • во второй прием еды — винегрет (до 180 гр) и хлебцы;
  • в обед — по 150 гр отварных овощей и нежирной рыбы;
  • во время ланча — зеленое яблоко и 50 гр орехов (кроме арахиса);
  • а ужинают двумястами граммами творожно-морковной запеканкой.

Меню на пятый день диеты для похудения состоит из:

  • порции запаренного с сухофруктами геркулеса на завтра;
  • 200 гр овощного рагу на оливковом масле во время второго приема пищи;
  • тушеных овощей и отварной рыбы (по 150 гр) на обед;
  • 150 гр плова вегетарианского на полдник;
  • нежирного творога (100-150 гр) на последний прием пищи.

На протяжении шестого дня кушают:

  • вареное яйцо, 50 гр нежирного сыра и столько же горошка с утра;
  • овощной салат на второй завтрак;
  • отварную куриную грудку (100 гр), суп с горохом (200 гр) и пару хлебцев в обед;
  • овощной салат на полдник;
  • приготовленные на пару овощи (220 гр) и 50 гр творога на ужин.
Читайте так же:
Детская каша нестле для похудения

В последний день диеты едят:

  • на завтрак — 200 гр каши из перловой крупы с салатом из натертых яблока и моркови;
  • во второй прием пищи — цитрус (апельсин или грейпфрут);
  • днем — тушеную с нежирным мясом капусту (300 гр);
  • на полдник — творог с чесноком и зеленью;
  • вечером — отварную фасоль и суфле из рыбы (по 150 гр).

На протяжении всех 7 дней следует тщательно следить за объемом съедаемых порций — за один прием пищи допускается съедать не более 250-300 гр. Благодаря ограничению объемов съедаемого желудок уменьшится и даже после окончания похудения в домашних условиях съесть большее количество не получится, соответственно, повторный набор веса не произойдет.

Если требуется сбросить более 5-7 килограмм, стоит применить диету, рассчитанную на месяц. В этом случае в течение первой недели кушают любые овощи в свежем виде, по 1 отварному яйцу в день на завтрак или в обед и неограниченное количество обезжиренных кисломолочных продуктов. После наступления второй недели в ежедневное меню добавляются яблоки. С третьей недели разрешается в дополнение к основному рациону кушать по 300 гр вареного нежирного мяса.

Что представляет собой диета Елены Малышевой

Диета для похудения от известной телеведущей представляет собой 28-дневный набор готовой и укомплектованной еды — боксы для полноценного приема пищи на каждый день и рис для разгрузочного дня. Ваша задача – просто достать коробочку и согреть ее в микроволновке. Удобно, быстро, с пользой для похудения.

Месяц такой диеты без физической нагрузки способен снизить ваш вес на 15 кг.

Для получения такого набора необходимо сделать заказ через Интернет. По отзывам людей, которые приобрели данную программу, стоит она недешево – 14,5 тысяч рублей. Хоть и семидневной диеты в продаже нет, можно примерно подсчитать, какова цена на неделю диеты Елены Малышевой с готовым меню – 3250 рублей.

Правила соблюдения диеты

Кроме этого, рецепты еды диеты Малышевой для похудения должны подчиняться определенной инструкции:

  • нельзя голодать;
  • норма калорий должна варьироваться в пределах от 800-1200 калорий;
  • питание должно быть сбалансированным;
  • нужно хорошо пережевывать еду; согласно норме – 30 мл на 1 кг массы тела худеющего;
  • заниматься спортом;
  • проводить разгрузочный день

Рецепты еды диеты Малышевой могут содержать такие ингредиенты: овсяную, гречневую каши, овощи, ягоды, фруктовые плоды, обезжиренные кисломолочные продукты и др.

В рецептах диеты Елены Малышевой, созданных для похудения, должны содержаться полезные и питательные продукты, которые не превышают норму калорий (1200), разрешенную на сутки.

Режим питания

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы

Во время любой диеты очень важно соблюдать режим питания. Определенный прием пищи необходимо есть каждый день в одно и то же время. Важно питаться дробно, то есть каждые 3-4 часа, чтобы разогнать обмен веществ.

Пропускать приемы пищи так же нельзя, недоедание на пользу фигуре не пойдет. Каждое утро необходимо натощак выпивать стакан воды комнатной температуры, через 20-30 минут приступать к завтраку. Важно нормализовать режим сна, так как при недосыпании уровень гормона лептина падает, что влечет за собой большее чувство голода.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector