Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пилатес для похудения, пилатес йога

Пилатес для похудения, пилатес йога

Пилатес для похудения, пилатес йогаВ современном мире фитнеса пилатес для похудения считается довольно эффективной методикой. Те, кто уже давно практикует этот вид гимнастики, уверены, что пилатес способен не только укрепить мышцы, но и помочь в снижении веса. Сторонники классического пилатеса для похудения полагают, что упражнения не стоит отягощать дополнительными нагрузками, а фитнес-тренеры предпочитают дополнять пилатес движениями, стимулирующими похудение.

Так или иначе, регулярные и продолжительные занятия помогут вам укрепить и подтянуть мышцы, приобрести красивую осанку, избавиться от болей в спине и суставах, и, конечно, похудеть.

Основы пилатеса

В данном комплексе упражнений есть некоторые значимые отличия от других видов нагрузки, что и стало поводом называть пилатес уникальным.

Вся работа в пилатесе основана на некоторых принципах, о которых стоит помнить как новичкам, так и профессионалам:

  1. Концентрация. В данном случае, качество имеет большее значение, нежели количество. Речь идет о том, что стоит обращать внимание на правильное выполнение движений. В противном случае, никакого толка от занятий не будет. Внимание необходимо сосредотачивать на нужные мышцы. Смысл пилатеса в том, чтобы научиться осознавать, зачем и почему происходит движение и как при этом будет реагировать организм. За счет концентрации происходит понимание и ощущение тела. Очень важно сосредотачиваться на каждом движении.
  2. Централизация. Иначе говоря – включение в работу мышц, которые, напрягаясь, будут создавать силовой пояс в зоне брюшного пресса. Пилатес подразумевает стабилизацию позвоночника и наиболее сложное – стабилизацию поясничного отдела. Напряжение пресса и втягивание живота задействует поперечную мышцу, являющуюся мощным стабилизатором. Стоит всегда представлять, словно пупок соединен с позвоночником в течение всей тренировки. Также, необходимо контролировать, чтобы не было выпячивания живота, иначе поперечная мышца работать не будет. Если не фиксировать позвоночник, могут возникнуть травмы.
  3. Правильное дыхание. Благодаря пилатесу, кровь очищается путем питания легких кислородом. Также, улучшаются обменные процессы и дыхание. Но для этого важна техника дыхания. Оно должно быть таким же, как и всегда: не учащенным, и не задерживающимся.
  4. Контроль мышц. В системе пилатес происходит изучение тех упражнений, которые целенаправленны на конкретную мышцу или группу мышц. При этом, не происходит дополнительное напряжение. Чтобы это получилось, важно подчинять себе работу мышц, дышать ровно, прислушиваться к телу.
  5. Точность. Данный принцип подразумевает точное выполнение всех упражнений. Каждому движению в пилатесе свойственно отвечать за что-то, потому, упущение любых деталей отразится на результате. Даже если выполнять 2-3 упражнения, они дадут больше результата, нежели большое количество с неправильной техникой выполнения.
  6. Регулярность тренировок. Во время такой тренировки, вероятность получить травму минимальна, потому ею можно заниматься даже каждый день. Однако, даже нескольких раз в неделю будет хватать для того, чтобы привести тело в порядок. Примерное время тренировки – от 40 минут до 1 часа.
Читайте так же:
Для похудения какую минеральную воду пить при

Основные принципы пилатеса

Поскольку основная цель метода – это укрепление всех мышц, в том числе и позвоночника, то необходимо придерживаться главного принципа – контролировать правильность и регулярность выполнения упражнений.

Кроме того, существуют и другие принципы Пилатеса, к ним относится:

Концентрация – позволяет достичь гармонии между телом человека и его духом;

Дыхание – нормализует внутренний баланс;

Центрирование – отвечает за укрепление центра тела, области от грудной клетки до тазовой кости, куда входят мышцы спины и позвоночника;

Плавность – позволяет выполнять упражнения без пауз и остановок, повышая тем самым выносливость организма без каких-либо тяжелых нагрузок;

Регулярность – только благодаря этому принципу можно добиться максимального эффекта от тренировок. В противном случае все усилия будут напрасными.

Пилатес для похудения позволяет добиться значительных результатов за сравнительно короткий промежуток времени. Уже через 10 занятий эффект будет ощутим, через 20 – заметен наглядно, а через 30 – тело преобразится.

Однако, несмотря на все свои плюсы, пилатес требует постепенных нагрузок. Достаточно на первых этапах заниматься три раза в неделю хотя бы по 10-15 минут, а со временем увеличивать время тренировок.

Кому подойдет пилатес

Главные задачи пилатеса – увеличение выносливости и прочности тела, повышение тонуса мышц, улучшение осанки и баланса, подвижности суставов, работа с координацией, похудение. Все упражнения в течение тренировки выполняются медленно, с осознанием каждого движения, обязательно следует соблюдать правильную технику дыхания и постоянно контролировать брюшные мышцы. Такое напряжение тела позволяет взять с тренировки как можно больше.

В этом виде спорта важно не сколько вы сделали, а как. Это могут быть два–три упражнения за тренировку, но выполненные без ошибок: с четкой постановкой ног, рук, положением тела, головы, правильным дыханием.

Читайте так же:
Вода чай кофе для похудения

Упражнения плавно сменяют друг друга. Все мышцы работают сбалансированно и равномерно. Кроме того, травмоопасность движений в пилатесе исключена, ведь тренировки были придуманы уже для травмированных спортсменов, поэтому они максимально безопасны.

За счет глубокого дыхания и медленного темпа вы не почувствуете сильной усталости после тренировки. Однако не всем может подойти такой вид спорта: он покажется скучным тем, кто любит активные занятия в быстром темпе с обилием сменяющих друг друга упражнений. Тот, кто не любит концентрироваться, тоже заскучает на пилатесе. А вот кому по нраву размеренный темп, те на тренировках будут чувствовать себя прекрасно.

Что это такое и в чем преимущество

Если обратитесь к википедии, то узнаете, что изначально пилатес разрабатывался для военных. А вернее для реабилитации раненых солдат. Автор замечательной методики Джозеф Пилатес.

Уникальность метода в том, что он позволяет задействовать глубокие мышцы, формируя сильный каркас

Во всех видах упражнений есть элементы на растяжку. А ведь она повышает эластичность и тонус мускулатуры. Ну и что самое главное — пилатес не травматичен. Им могут заниматься даже беременные, хотя некоторые противопоказания у него есть. Также упражнения идут в связке с правильным дыханием. В результате улучшается кровоток и ускоряется метаболизм. К противопоказаниям можно отнести остеопороз и высокий болевой синдром.

Благодаря пилатесу за час вы можете сжечь 200-250 ккал. Пусть вас не расстраивает, что так немного. Зато правильное дыхание и физические нагрузки ускоряют обмен веществ. Выравнивается осанка, укрепляются мышцы спины, усиливается кровоток и укрепляются суставы. Это позволяет корректировать фигуру, худея во всех местах одновременно.

пилатес для похудения видео уроки

Регулярные тренировки влияют на аппетит – он снижается. Так как прорабатываются поверхностные и глубокие мышцы, организму постоянно на них нужна энергия. Поэтому в дальнейшем калории вы будете терять и после тренировки.

Читайте так же:
Домашний корсет для похудения

Показания и противопоказания

Упражнения рекомендуется для всех, независимо от пола, возраста, физического состояния. Занятия пилатесом подходят для людей, которые хотят повысить гибкость тела, улучшить координацию, выработать правильную осанку или похудеть.

Противопоказаниями для упражнений служат:

проблемы с артериальным давлением;

риск образования тромбов;

спондилолистез (смещение позвоночников);

недавняя операция (особенно в области живота);

грыжа межпозвоночного диска,

первый триместр беременности (особенно, если женщина ранее не была физически активна);

беременность высокого риска (угроза преждевременных родов, осложнения).

При наличии подобных проблем, прежде чем начать выполнять упражнения, вам необходимо обратиться к врачу, а затем попросить тренера выбрать правильный комплекс упражнений именно для вас.

Отзывы

Ольга, 32 года: Моя подруга постоянно ходит на пилатес. Выглядит она просто фантастически. Посмотрела я на этот пилатес. Ну вроде бы ничего сложного и стала делать упражнения дома. Я выполнила весь комплекс, очень была горда за себя. Но вот на следующий день я с кровати уже встать не могла. Оказывается упражнения из пилатеса желательно выполнять под контролем тренера. Спустя 2 месяца только можно делать их самостоятельно. Теперь хожу с подругой на занятия. Чувствую себя просто великолепно. Ничего не болит. Всем девушкам, которые следят за своим весом, советую заниматься пилатесом.

Наталья, 34 года: Фитнесом я занимаюсь давно. Вроде мое тело и подтянутое, но нет сексуальных женских очертаний. По совету тренера решила заниматься фитнесом. И хотя упражнения на первый взгляд кажутся очень простыми, но они очень эффективно прорабатывают все мышцы. Отличный комплекс. Час занятий пилатесом заменяет мне тренировку в спортзале. Спасибо тренеру за дельный совет.

Олеся, 23 года: Всем своим девочкам на тренировке я настоятельно рекомендую заниматься пилатесом. Во-первых, это чисто женский вид спорта, который не делает фигуру грубой и мужской. Наоборот, пилатес придает фигуре красивые и сексуальные очертания, подчеркивает все ее достоинства. Во-вторых, пилатес отлично сжигает жир именно в проблемных местах. Причем упражнения делаются в комфортном для человека темпе, риск получить травму просто минимальный. Для меня пилатес – это просто идеальный вид спорта. Занимайтесь пилатесом. Пусть Ваша фигура всегда будет просто идеальной.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Домашнее обертывание для похудения корица
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector