Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое Energy Diet и с чем его едят

Что такое Energy Diet и с чем его едят?

Ксения ЗиминаФото: Ксения Зимина Всё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае

Может быть , у вас есть знакомые , которые регулярно публикуют в Instagram фотографии ярких банок с питанием Energy Diet . Они рассказывают , сколько килограммов скинули , хвастаются новой диетой и образом жизни . По другую сторону баррикад скептики и многие диетологи . Редакция ИА « Чита.Ру » попробовала понять , что же такое Energy Diet .

С французским функциональным питанием Energy Diet россиян в 2003 году познакомила компания NL International . Линейка позиционируется как питание , созданное для тех , кто хочет сбалансировать свой рацион , уменьшить его калорийность , научиться наедаться меньшими порциями . Есть отдельные программы для тех , кто хочет похудеть , набрать мышечную массу и просто перейти на новый вид питания . О линейке питания рассказала менеджер компании NL International Анна Демидова , о возможном вреде предупредили диетологи Елена Лескова и Мария Солодёнова.

Что входит в состав?

— Когда я только пришла в NL International , у меня было предубеждение — это же порошки , химия . Я решила , что буду работать , но пить коктейли не буду , тем более тогда была на грудном вскармливании . Однако я понимала , что мне работать с этим продуктом , поэтому хотя бы просто попробовать было нужно . Выпила стаканчик и мне понравился вкус . Вообще их широкая линейка . Самые популярные — ваниль , банан , шоколад , кофе , есть коктейли со вкусом супов — горох с копчёностями , курица , грибы , овощи , томат.

Стереотип о том , что это химия , я поборола , изучив состав . Я посмотрела основные компоненты , которые меня смутили в начале , вроде камеди . Погуглила , оценила , какие есть негативные , какие положительные воздействия , где используются эти компоненты . И поняла для себя , что в составе нет ничего плохого , всё допустимо . Если бы я жила где-нибудь в деревне , у меня было своё хозяйство: козы и коровы , которые давали бы мне мясо и молоко , поле картошки , овощей , злаков , и я бы ничего не покупала в магазине , конечно , я бы сказала , вы что смеётесь? А так , покупая продукты в магазине , я не знаю , как их произвели , поэтому не могу им доверять на все 100%.

Есть много видео , подробно разбирающих состав Energy Diet . Например , многих смущает в Energy Diet использование сои . Но в этом нет ничего плохого — белок сои очищает стенки сосудов от холестерина , он быстро усваивается . Содержит лецитин , который помогает печени не накапливать жиры , восстанавливает её клетки , клетки центральной нервной системы и головного мозга . Также белок сои содержит почти все аминокислоты , кроме метионина . Это компенсируется белком молока . Также в коктейлях содержится фолиевая кислота , которая запускает межклеточные процессы в организме от жиросжигания до воспроизводства новых тканей.

За счёт чего худеют?

— Худеет человек на Energy Diet не за счёт того , что это какой-то чудо-коктейль . Это не жиросжигатель , а просто правильное питание . Если человек хочет похудеть , у него есть два варианта: он может снизить количество потребляемых калорий или повысить энергозатраты . Похудение с Energy Diet идёт по первому пути . В одной банке питания содержится 15 порций коктейля . Калорийность одной порции — 210 калорий с учётом молока жирностью 1,5% . В ней содержится 1/3 суточной нормы всех необходимых человеку веществ.

Программа питания Energy Diet , которая рассчитана на то , чтобы похудеть , включает в себя три этапа . Первые 3-5 дней вы пьёте только коктейль и больше ничего не кушаете . Это нужно для того , чтобы запустить процесс похудения и подготовить вас к питанию маленькими порциями . Сама я во время начального этапа за 5 дней потеряла 4 килограмма.

Потом идёт этап закрепления , когда вы потихоньку добавляете обычную пищу: нежирное мясо , овощи . Тут надо сразу сказать , что от мучного лучше отказаться раз и навсегда , особенно если человек склонен к лишнему весу . Этот этап длится 2-3 недели . Потом идёт этап контроля , когда вы пьёте Energy Diet один раз в день в течение стольких месяцев , сколько килограмм вы потеряли . Эта порция будет снижать суточное количество калорий и за счёт этого вес будет поддерживаться . Ну , и , конечно , питаться надо правильно , иначе вес вернётся . Волшебной пилюли нет.

Читайте так же:
Безопасный обряд для похудения

Подводные камни — мнение диетологов

Консультант по сбалансированному питанию и коррекции веса в фитнес-клубе « Пресс Центр » Елена Лескова:

— Употребление заменителей пищи ( коктейлей) не всегда идёт на пользу . У большинства полных людей инсулиновая проблема . Жир на животе свидетельствует о повышенной выработке инсулина в ответ на хронически большое потребление углеводов . Чтобы устранить последствия , нужно строго дозировать углеводы и использовать сложные углеводы , которые содержатся , например , в крупах , а также полностью исключить простые сахара , которые есть в сладостях . А в коктейлях Energy Diet в качестве подсластителей используются мальтодекстрин , декстроза , сукралоза — это всё простые сахара , очень быстро повышающие уровень сахара крови и соответственно инсулина , что не допустимо в случае с инсулиновой проблемой . Также избыточный вес бывает из-за отёчного синдрома , коктейлями тут вообще не помочь , а можно и навредить!

Однажды ко мне на приём пришла 60-летняя женщина весом 120 килограммов при росте 160 сантиметров . Я попыталась выяснить , с чем связан скачок в весе . Она мне ответила , что 5 лет назад весила 90 килограммов , захотела похудеть и обратилась в известную компанию . Начала заменять обычную еду коктейлями , пила их больше года . Вначале вес снижался , но потом встал , а через какое-то время начал и вовсе расти . Женщина перестала пить коктейли , не переедала в дальнейшем , а вес рос . Проанализировав её ситуацию , я поняла , что это не ожирение , а отек! Лечить диетологическими методами ( снижением суточного калоража) подобное абсолютно бесполезно . Потому что колебания отёчного веса не зависят от питания . Человек может даже голодать , и вес не убавляется . Проблема отечности в том , что плохо работают почки . Это зависит от качества почечной мембраны , а мембрана с точки зрения питания — это жиры! Приём коктейлей только усугубил эту проблему , потому что не было сбалансированности по жирам в рационе . Например , коктейль Energy Diet содержит мало жиров плюс есть рекомендация разводить его молоком с содержанием жира 1,5% . Этой женщине , чтобы снизить вес , нужно восполнять физиологическую потребность в чистой питьевой воде и увеличить потребление жиров . А это при замене еды на коктейли не представляется возможным.

Диетолог , гастроэнтеролог « Академии здоровья » Мария Солодёнова:

— Подобные коктейли я не назначаю и не пропагандирую . Они однобоки , в них элементов может быть и много , но они все есть и в обычных пищевых продуктах . Поэтому , зачем вам всё это? Что ещё важно — большинство подобной продукции не прошло достаточное количество испытаний на людях , а , значит , не может быть рекомендовано к применению . Уровень доказательной базы — ноль.

Как принимать программы Энерджи Диет

Смеси Энерджи Диет содержат весь спектр необходимых человеку витаминов, минералов, клетчатку и углеводы. Достаточно лишь приготовить путем смешивания в шейкере препарат для похудения и получить полноценную порцию, соответствующую одному приему пищи. Это самый быстрый и простой способ разводить полезный состав тогда, когда, например, нужно работать и нельзя отвлекаться.

У Энерджи Диет официальный сайт гарантирует качество продукции.

Каждую смесь можно принимать слегка разогретой и добавить разрешенные меню продукты для улучшения вкуса.

Каждая программа предполагает использование своего набора из каталога Энерджи Диет. В зависимости от выбранной схемы можно кушать каши, супы (грибной, гороховый и другие), омлет и принимать коктейль. Все это сопровождается обильным питьем в пределах 2 л. чистой воды в сутки.

Читайте так же:
Guarchibao fatcaps гуарчибао для похудения

Среди преимуществ такого полноценного питания то, что из рациона можно исключить нелюбимую еду, например, капусту.

Все рекомендации требуют четкого следования инструкции, в которой расписано примерное меню. Следуя им, важно соблюдать соотношение количества порций обычных продуктов с составляющими меню Энерджидиет. Для каждой программы специалисты составили примерный план питания с конкретными наименованиями из ED, которые обеспечат оптимальную эффективность работы системы.

Программа Старт — похудение за 5 дней

Чтобы начать употреблять Энерджи Диет для похудения рекомендуется принимать составляющие рекомендации ED START. План по этой системе позволит уже через пять дней скинуть несколько кило без дополнительных усилий. При этом будет положено начало вырабатывания новых пищевых привычек и переход на простую легкую еду, которая поможет похудению.

Результатом использования программы будет запуск процесса похудения при минимальном сроке использования БАДов. Эффективности продуктам добавят ежедневные пешие прогулки.

Программа старат

Что можно есть на Энерджи Диет Старт

Чтобы начать похудение необходимо усвоить, что приемы пищи по этой программе делятся на 5 частей. Лишь одну из них рекомендуется составлять из продуктов, не включенных в меню Энерджи Диет.

На обед можно съесть порцию нежирного мяса и овощи. Салат из них не должен быть заправлен соусами. При желании допускается использование лишь оливкового масла. Мясо не должно быть пожарено на масле, так как это минимизирует количество полезных веществ в блюде. Такой пищей постоянно питаться нельзя.

В процессе проведения курса Старт нужно выпивать около 2 л воды в сутки.

ED+Energy Slim — программа похудения на 25 дней

Основной принцип эффективности курса – это поэтапное подключение естественных процессов похудения посредством правильно подобранных ингредиентов. В это время происходит сжигание накопленных запасов в организме и оптимизация важных процессов.

Преимуществом программы является возможность получать все необходимые элементы из небольших порций пищи, что позволит снизить калорийность меню, сформировать правильные пищевые предпочтения и купировать аппетит.

Результатом использования смесей из программы ED+Energy Slim становится:

  • заметное похудение, сопровождающееся оздоровлением организма в целом;
  • способность легко придерживаться диет, не испытывая мучений и срывов;
  • продолжительный видимый результат, выражающийся в уменьшении объемов тела.

В течение 25 дней по инструкции рекомендуется придерживаться пятиразового питания. Из них 2-4 приема должны состоять из составляющих программы Энерджи Диет, Energy Diet Smart и Энерджи Слим. Остальные рецепты блюд должны составляться из разрешенных продуктов.

25 дней

ED Баланс — поддержание формы

Программа ED Баланс создана для тех, кто уже доволен достигнутым результатом и хочет сохранить его. Особенностью становится её бессрочность – БАДы можно принимать всю жизнь для того, чтобы контролировать процессы в организме. Необходимо лишь раз в неделю менять меню.

Рацион подобран таким образом, что каждый день в меню попадают все необходимые человеку витамины и микроэлементы, поддерживающие оптимальную работу жизненно важных процессов в организме.

Среди преимуществ программы для похудения можно назвать простоту использования, баланс полезных веществ, экономию времени на приготовлении пищи, формирование и поддержание правильных пищевых привычек, оздоровление всех систем организма.

В меню на день включается 5 приемов пищи, где 2-4 раза нужно использовать продукты Энерджи Диет или Energy Diet Smart. Неизменными остаются рекомендации относительно потребления воды и физической активности.

Каждые 5 дней рекомендуется менять комбинацию препаратов из предложенных программ. В результате меню будет разнообразным и наполненным всеми полезными ингредиентами. Питание по этой схеме должно сопровождаться употреблением ежедневно 2 л. воды и интенсивными пешими прогулками.

Баланс

Сушка — быстрое сжигание жировой прослойки

Идеально сбалансированное количество жиров и углеводов обеспечивает сгорание жировой прослойки. В сочетании с Energy Pro — официальный сайт твердит, что можно добиться рельефности мышц, о которой мечтают многие посетители тренажерных залов. Качественный протеин позволит оптимизировать рост мышц и восстанавливать их после нагрузок.

Дополнительный белок и легко усваиваемые микроэлементы являются залогом поддержки мышечных тканей в тонусе, что убережет спортсмена от травм. В результате можно сжечь жир, сохранив не тронутыми мышцы.

Читайте так же:
Hoodia gordonii для похудения

Физические упражнения обеспечат закрепление результата. Важно принимать рекомендуемые БАДы в 5 приемов пищи: 3-4 с продуктами ED Сушка и Energy Pro, и 1-2 приема составить из разрешенных продуктов без белковых коктейлей. Рекомендуется пить Энерджи Диет чтобы похудеть в дополнение к основному рациону.

Сушка

Масса — Energy Diet для набора мышечной массы

Эта программа направлена на повышение эффективности силовых тренировок за счет увеличения в рационе высококачественного белка. Полноценное восстановление является важным фактором мышечного роста.

Деление меню на день на небольшие порции позволит своевременно принимать нужные микроэлементы для полноценного функционирования всех отделов. К 5 полноценным приемам пищи необходимо добавить 2 дополнительных, состоящих из сывороточного коктейля Energy Pro на завтрак и ужин.

Полезно включить в рацион разрешенные продукты во время соблюдения программы: нежирное мясо, салаты с оливковым маслом, яйца, нежирную рыбу, фрукты, зеленый и другие чаи без сахара. Это позволит увеличить эффект от Энерджи Диет для набора веса.

Набор массы

Простые правила для лучшего результата

Существует ряд рекомендаций, позволяющих оптимизировать программы по похудению, набору мышечной массы и сохранению полученных результатов:

  • ночной сон должен составлять не менее 6 часов, так как не выспавшийся организм ощущает голод в связи с дисбалансом гормонов;
  • не рекомендуется пропускать приемы пищи, поскольку тело будет делать запасы, опасаясь, что источник еды иссякнет;
  • потребность в чистой воде составляет 2 л. в сутки, что помогает избавлению от токсинов, производимых во время похудения;
  • чтобы избежать выделения гормона стресса нужно не допускать чувства голода – носить еду с собой;
  • рекомендуется исключить из рациона сладкую газированную воду, так как она приводит к гликемическому дисбалансу;
  • в 1 порцию пищи можно включить не более 300 мл еды в объеме, чрезмерное количество ведет к растягиванию желудка;
  • не стоит повышать калорийность еды посредством различных соусов и добавок;
  • мясо в рационе не должно быть жирным, при этом не стоит готовить его на масле, уменьшая количество витаминов;
  • приемы пищи должны равномерно распределяться в сутках, последнюю порцию можно принять за 2 часа до сна.
  • идеальный день должен включать завтрак, ланч, обед, полдник и ужин.

В случае если пришлось сорваться и съесть большое количество нездоровой пищи, комплекс ED позволит восстановить функции пищеварительных органов и сделать очищение организма от токсинов.

Соблюдая эти несложные естественные рекомендации можно достичь желаемых результатов в похудении в короткие сроки.

Почему стоит использовать этот препарат?

Почему стоит использовать этот препарат?

«ЭД» прошёл все анализы и испытания в 2011 году независимой комиссией экспертов, занимающихся правильным питанием. Energy Diet подвергался результатам жестких исследований перед тем, как поступить на рынок.

Это подтверждает следующие обещания производителя при приеме средства:

  1. Организм насыщается полезными веществами, клетчаткой и витаминами.
  2. Происходит коррекция избыточного веса.
  3. Начинается процесс изменения неправильного рациона в замен на полезный.
  4. Человеческий организм становится здоровым.
  5. Повышается работоспособность.
  6. «ЭД» оказывает помощь в наращивании мускулатуры и восстановлении после тяжелых тренировок.

Все эти полезные свойства можно приобрести, пройдя курс приема препарата. Отзывы врачей об Энерджи Диет подтверждают пользу.

Отзывы

Ольга Анатольевна, фитнес-тренер

«Познакомилась я с этой системой год назад, когда мои коллеги попробовали питание Energy diet – грибной супчик и капуччино. По мнению наших клиентов, это довольно вкусно, но я по привычке начала просматривать состав продукта. Стоит отметить наличие в составе сахара, который мы требовательно изгоняем из рациона во время занятий.

Сама по себе смесь имеет белково-углеводный состав, который позволяет нарастить мышцы, но никак не сбросить вес. Хочу отметить, что порция этой еды является альтернативой нормальной порции питания обычного человека, желающего похудеть, поэтому не виду смысла тратить огромные деньги на то, что можно организовать в домашних условиях без лишних затрат.

Читайте так же:
Белковая пища способствует похудению

Единственно, удобство это питания представляет для занятых людей, которые не хотят или не могут постоянно готовить сами. Но никаких полезных привычек система не прививает, и нет никакой гарантии, что после успешного похудения человек продолжит вести здоровый образ жизни, и не вернется вскоре к своему весу».

Анжелика, 22 года

«Я считаю, что эта химическая еда ничуть не лучше фаст-фуда. Да, «чудеса» происходят, моя подруга действительно за 2 месяца скинула 20 килограмм, но это очень много и вредно для организма. Об этом скажет любой врач. Тем более, что спустя еще полгода она снова вернула лишние килограммы, далеко идущего эффекта ждать от химии не приходится. Лучше наладить здоровое питание и изменить привычки».

Кофейный коктейл для похудения

Антонина, 38 лет

«Сразу скажу, мне система не понравилась. Единственное достоинство – быстрота приготовления пищи. Больше положительных моментов я не нашла. Это дорогие препараты, которые абсолютно неэффективны. Повелась на рассказы знакомых, которые восторгались результатом, а проблема лишнего веса у меня стоит очень остро. Естественно я загорелась и выделила кругленькую сумму на баночки коктейля. Вес баночек небольшой. Пришлось взять сразу три с разными вкусами, хватает одной упаковки ненадолго.

Поначалу понравилось, после приема коктейля голод отступает, но потом он просто надоел. Приходилось заставлять себя выпивать, тем более, что я готовлю на семью нормальную пищу и отказаться от пробы просто невозможно. Результат – скинула я 2 килограмма за две недели, и больше не выдержала. Это слишком дорогая диета при подобной эффективности».

Алиса, 26 лет

«С этими чудо-смесями познакомилась три года назад. Конечно, толстой я не была, но хотелось подкорректировать свою фигуру. Какие только средства я не перепробовала, результата надолго не хватало. Попробовала Энерджи Диет. Хочу сказать, что у меня быстрее похудел кошелек. Заоблачная стоимость баночки средства, которое, по сути, не помогает. С таким же успехом я могла похудеть, если подсела бы на бульоны магги на месяц-другой. Только упорство и любовь к себе способны творить чудеса. Девочки, не ленитесь, занимайтесь собой, а не тратьте деньги на всякую ерунду. Добиться результата можно только своим трудом, а не с помощью бесполезных широко разрекламированных препаратов!»

Светлана, 32 года

«Только начала принимать коктейли, все стараюсь делать по инструкции и вовремя. Отказаться от сладкого сложно, я такая сладкоежка, но пока держусь. Результат пока не совсем понятный, за первую неделю ушло около 600 грамм, за вторую – около килограмма. Голодать не приходится, коктейли сытные, а вечером спасают яблоки. Правда, незаметно по объему снижение веса, но надеюсь, что через два месяца результат порадует. Пока довольна».

Валерия, 30 лет

«С этой диетой я убрала 8 килограмм всего за два месяца. Для меня результат потрясающий, продолжаю сейчас последний этап закрепления, придерживаюсь всех правил максимально четко. Я считаю, что нужно следить за собой, тогда все получится. А вместе с килограммами ушли боли в спине, нормализовалось давление, перестала беспокоить язва желудка. Рекомендую, отличное средство для поправки веса и здоровья!»

еда быстрого приготовления Energy diet

Марина, 24 года

«Сижу на этой диете восьмой день, самочувствие отличное. Сошли отеки, убрался живот. Скинула пока только 4 килограмма, но процесс похудения уже запущен. Кстати, отзывы врачей о энерджи диет слышала только положительные, консультировалась по поводу возможности использования у своего доктора, у меня язва 12-перстной кишки. Она разрешила. Рекомендую!»

Кристина, 42 года

«Энерджи Диет предназначен скорее не для похудения. Это просто сбалансированное функциональное питание, которое позволяет нормализовать вес. В этих продуктах есть все необходимые для организма вещества, которых не хватает в обычном рационе. С помощью этого питания можно не только удалить лишние килограммы, но и нормализовать вес при излишней худобе. Поддерживается результат правильным питанием и здоровым образом жизни. Это хороший старт для подобных изменений, поэтому я рекомендую систему, она действительно работает. А дальше все зависит от человека».

Читайте так же:
Бабушка похудела мало ест

Виолетта, 26 лет

«Я худой не была никогда, но после рождения малыша стала резко раздаваться, подождала, пока закончу кормление грудью, и взялась за себя по полной программе. Диет я перепробовала целую кучу, но результат меня не устраивал. Почему мне понравилась система энерджи диет? Предложила мне ее попробовать знакомая, с которой вместе лежали в роддоме. Я долго сомневалась, все-таки очень дорого выходит, пересмотрела массу отзывов. И в результате рискнула, о чем ни капельки не жалею. За три месяца ушло почти 11 килограмм, девочки, занимайтесь собой с этой системой, и все получится. Сейчас на стадии закрепления, вес держится хорошо. Советую попробовать, она стоит своих денег!»

мюсли

Потребители ценят Energy Diet за следующие достоинства:

  • Коктейли наполняют энергией и оставляют чувство сытости;
  • Способствуют формированию здоровых пищевых привычек;
  • Качество продукции сертифицировано;
  • Легко контролировать потребленные калории;
  • Сочетание животных и растительных белков способствует идеальному усвоению организмом;
  • Большой выбор вкусов и разнообразных программ похудения;
  • Нет привыкания;
  • Лишний вес сбрасывается довольно быстро — до 5-6 кг за месяц.

коктейль

Идеальный на первый взгляд продукт имеет свои недостатки:

  • Необоснованно завышенная цена (более 2 тыс. рублей за баночку с 10-15 порциями);
  • Наличие химически синтезированных добавок;
  • Вкусовое меню быстро надоедает;
  • Обязательно добавлять физическую активность.

Что можно кушать во время диеты

Свежие овощи

Специалисты, разработавшие эту систему, рекомендуют придерживаться следующих норм:

  • На завтрак (и полдник) готовится коктейль «Энерджи Диет». Затем, спустя некоторое время, обязательно выпить необходимое количество воды (стакан).
  • Второй завтрак включает в себя ½ порции пюре или омлета от NL International, тарелочка тушеных овощей (300 грамм). Выпить воду.
  • На обед (и ужин) целая порция супа или пюре, салат из свежих овощей (300 грамм). Стакан чистой воды.

В период соблюдения диеты, допускается употребление следующих продуктов:

  • огурцы, помидоры;
  • цветная капуста;
  • перец;
  • редис;
  • морковь, свекла;
  • кабачки, баклажаны;
  • спаржа, брокколи, сельдерей;
  • зеленый и травяной чай;
  • кофе без кофеина.

Программа похудения 25 дней Худей Легко (Energy Slim + Энерджи-Диет)

Таблица приема компонентов Слим и коктейлей Энерджи Диет

Программа Energy Slim приема пищи и программы строятся из 5 этапов:

  • первый этап длится с первого по пятый день и основной его задачей является активация пищеварения и начало очищения организма;
  • второй этап длится 6-10 день и способствуют нормализации аппетита;
  • На 11-15 день происходит ускорение обмена вещества, а также улучшается работоспособность ЖКТ;
  • четвертый этап длится 16- 20 день и в этот период тают объемы, и формируется фигура;
  • последний пятый этап длится 19-25 день и направлен на закрепление результата.

Примерная система приема.

С первого по пятый день система питания строится следующим образом:

  • За полчаса до трапезы употребляется 1 пакетик draineffect.

(длится от 6 до 10 дней):

  • Прежде, чем приступить к завтраку, необходимо предварительно (за 30 минут) выпить пакетик draineffect.
  • За полчаса до ужина, нужно принять пакетик foodcontrol (курс длится от одной до двух недель):
  • Предварительно за 30 минут до обеда принимается один стик foodcontrol (длительность до двух недель):
  • После легкого перекуса употреблять одну капсулу metabolic.
  • Предварительно за полчаса до обеда или ужина употребляется фудконтрол (от 15 до 20 дней):
  • После обеда и ужина употребить сразу две капсулы бодишейп(от 21 до 25 дней):

Программа похудения Energy Slim включает список разрешенных продуктов. Это основы для салатов с заправками, варианты углеводной и белковой пищи.

Составить меню из предложенного набора продуктов и питаться правильно очень легко. Рекомендуется употреблять в пищу исключительно разрешенные продукты. Это позволит быстро достигнуть желаемых результатов и улучшить эффект от приема компонентов Энерджи слим.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector