Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что делать если бросила курить и поправилась? Как Бросить курить и похудеть одновременно? Отзывы и рекомендации

Что делать если бросила курить и поправилась? Как Бросить курить и похудеть одновременно? Отзывы и рекомендации

Как бросить курить и сохранить вес?

Почему после отказа курения многие набирают лишние килограммы? С какими процессами в организме это связано? Такой «побочный фактор» связан со многими нюансами:

  1. Понижение метаболизма, а потому в период быстрого отказа от сигарет необходимо употреблять менее калорийную пищу, сократить размер порции и научиться вставать со стола в полуголодном состоянии.
  2. Сигарета способна подавлять аппетит, а когда ее нет, то часто хочется съесть что-то сладкое или перекусить, дабы утолить чувство голода. А потому нужно подавлять в себе подобные попытки и стараться не делать перекусы между основными приемами пищи.
  3. В период, когда Вы стремительно отказались от сигарет необходимо найти себе увлечение, которое отвлекало от мысли – хочу курить или хочу есть. Пребывайте в положительном настроении, улыбайтесь, радуйтесь окружающей среде, не поддавайте депрессии и унынию.

Как правильно отказаться от курения, чтобы не поправиться?

Стаж курения – 8 лет

Загорелась идеей бросить курить я еще больше, когда посчитала, какой стаж курильщика у меня за плечами. Я – молодая девушка, мне 23 года, а с сигаретой без малого почти восемь лет! Эта цифра привела меня в ужас, и я точно для себя решила: все – бросаю. Когда впервые закурила, думала, что брошу, как только захочу

Первый мой опыт был в 10 классе. В моем окружении курили практически все. Наверное, поэтому я решила тоже попробовать. Тогда я просто баловалась: могла неделю курить, могла вообще не прикасаться к сигаретам. А еще, когда впервые закурила, думала, что брошу, как только захочу. Ведь это несложно. Наивная. Тогда я даже не подозревала, как это сложно. Но об этом чуть позже.

Не спалиться перед родителями было легко: в семье курит папа, и запах дыма в квартире присутствовал постоянно. Незаметно пролетели восемь лет.

Что происходит в организме?

Курение оказывает на организм комплексное негативное влияние, поэтому ни одна система и ни один внутренний орган не оказываются в стороне.

Самое первое, что происходит в организме при попадании никотина — спазм сосудов и перераспределение объема циркулирующей крови. Это негативно сказывается на снабжении кислородом внутренних органов и снижает объем поступающих полезных веществ. В итоге, возникает кислородное голодание, что приводит к замедлению всех протекающих в организме процессов, в том числе и к процессу накопления жировых отложений.

Читайте так же:
Действенные установки для похудения

В желудочно-кишечном тракте от никотина снижается объем выделения желудочного сока, органы внутренней секреции хуже работают, уменьшается выработка ферментов. Это ведет к замедлению процесса переваривания пищи, которая застаивается в кишечнике, вызывая отравление организма. Такое состояние провоцирует появление дефицита полезных веществ и килокалорий. Именно поэтому то, что от курения некоторые худеют, не должно вести к попыткам бороться с лишним весом этим способом.

Медики назвали 10 действенных стимулов бросить курить

Медики назвали 10 действенных стимулов бросить курить

Зависимость от табака — это распространенное заболевание. Мы говорим о патологическом процессе, с которым нужно серьезно бороться. Эта патология в отличие от множества других имеет две плоскости: физиологическую, когда организм требует новую порцию никотина, и психологическую, когда даже при большом желании отказаться от сигарет не выходит. Курение принимает характер навязчивости.

Бросить курить можно только при наличии достаточной мотивации. Добиться ее можно разными способами: мотивировать себя самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту.

Как же добиться стойкой мотивации для отказа от курения навсегда?

Итак, мотивация для отказа от курения может быть внешней и внутренней. И сейчас речь пойдет о внутренней — так называемой самомотивации.

Внутренняя мотивация касается способов настройки на успех своими силами. Есть как минимум два варианта подобного воздействия: использовать позитивные или негативные стимулы.

Позитивные стимулы (положительная мотивация)

Привлекательный внешний вид

Отказ от курения позволяет дольше сохранять свежесть кожи, белизну зубов, здоровый блеск в глазах и пр., в том числе за счет более крепкого здоровья в целом.

Сохранение здоровья

Хорошее самочувствие, отсутствие постоянных жалоб — сильная мотивация к отказу от курения, которая подойдет любому.

Увеличение продолжительности жизни

Как показывают наблюдения специалистов, зависимые от сигарет живут на 10 — 12 лет меньше, чем в среднем по популяции. Бросив курить, можно надеяться на более долгую и полноценную жизнь.

Нормальная сексуальная активность

Как показывают исследования, курение и нормальные интимные отношения — вещи мало совместимые. Доля курильщиков, недовольных своей сексуальной активностью, превышает 90%. Своевременный отказ от курения позволяет избавиться от некоторых проблем интимного плана.

Экономия денег

Ежемесячные расходы на вредную привычку могут составлять до нескольких тысяч рублей. Для более ощутимого мотивирующего эффекта бросающему курить человеку рекомендуется ежедневно откладывать определенную сумму, не потраченную на табачные изделия. На деньги, сэкономленные в результате отказа от курения за год, можно отдохнуть на море либо купить что-то, в чем долгое время приходилось себе отказывать.

Читайте так же:
Если держать планку каждый день можно похудеть

Восстановление нормального сна

Пагубная привычка нарушает нормальный сон. Когда именно разовьется бессонница — вопрос времени. После отказа от курения постепенно восстанавливается нормальная структура и продолжительность сна.

Сохранение когнитивных способностей

Все любители курить рано или поздно сталкиваются с проблемой снижения интеллектуальных способностей, памяти, приобретают нарушения концентрации внимания. Причина — развитие энцефалопатии, расстройств мозгового кровообращения. Ради сохранения интеллектуального потенциала стоит отказаться от табака как можно раньше.

Сохранение здоровья близких

Пассивное курение — вещь не менее опасная, чем самостоятельное потребление никотина. Особенно важно уберечь от «вторичного» дыма детей, беременных женщин, а также пожилых членов семьи, имеющих хронические заболевания.

Здоровое потомство

Никотин и прочие вредные вещества, присутствующие в табачном дыме, негативно сказываются на состоянии сперматозоидов и яйцеклеток. Отсутствие вредного пристрастия в вашей жизни значительно повышает шансы зачать здоровых детей.

Однако позитивного настроя достаточно не всегда.

Негативные стимулы (отрицательная мотивация)

Если позитивная мотивация говорит о том, что человек получит, если откажется от сигарет, то отрицательная — что с ним случится, если не откажется. Проблемы, с которыми встречается курильщик:

  • Гипертоническая болезнь. Стабильное, стойкое повышение артериального давления со всеми вытекающими осложнениями.
  • Стенокардия. Нарушение коронарного кровотока. Предвестник инфаркта.
  • Инфаркт. Острое нарушение кровообращения в миокарде. Может приводить к инвалидности и довольно часто – к смерти.
  • Аритмии. Нарушения сердечного ритма. Могут закончиться внезапной остановкой сердечной деятельности.
  • Инсульт. Острое нарушение кровотока в головном мозге. Создает проблемы с центральной нервной системой, вызывает инвалидизирующие расстройства. Может закончиться смертью.
  • Энцефалопатии, нарушения мозгового кровотока хронического характера. Создают проблемы с когнитивной сферой. Интеллектуальный уровень человека падает.
  • Рак горла. Провоцируется горячим дымом и содержащимися в нем канцерогенами. Как показывает статистика, чаще всего возникает именно у любителей табака. Реже — у алкоголиков.
  • Гастриты, язвенная болезнь желудка. Частое следствие длительного потребления табачной продукции.
  • Склонность к бессоннице, невозможность нормально отдохнуть. Сон курильщика прерывист и беспокоен. Человек, обремененный табачной зависимостью, редко чувствует себя отдохнувшим с утра.
  • Рак легких. За очень редким исключением это заболевание встречается в основном у курильщиков.
  • Туберкулез легких. Сопротивляемость инфекциям, местные защитные механизмы в легких под воздействием табачного дыма существенно ослабевают.

И это только часть возможных нарушений. Отдельно стоит сказать о заболеваниях почек, мочевыделительного тракта, об импотенции и нарушении репродуктивных функций.

Если этих мотивов недостаточно для самостоятельного отказа от пагубного пристрастия, рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.

Читайте так же:
Зеленый чай с финиками для похудения

Материал подготовлен специалистами Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках национального проекта «Демография».

Ok

Если вы хотите, чтобы ваши сообщения публиковались на «МОЁ! Online» без предварительной модерации, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите

= 1 комментарий в режиме инкогнито

Использование режима инкогнито не даёт права нарушать правила общения на сайте!

  • Новости
  • Видео
  • Происшествия
  • Авто
  • Интервью
  • Мнения

Сетевое издание «МОЁ! Online»
(перевод — «МОЁ! Прямая линия»)

Сетевое издание, зарегистрировано 30.12.2014 г. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)

Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС77-60431 от 30.12.2014 г.

Учредитель: ООО «Издательский дом «Свободная пресса»

Главный редактор редакции «МОЁ!»-«МОЁ! Online» — Ирина Викторовна Булгакова

Редактор отдела новостей «МОЁ! Online» — Полина Александровна Листопад

Адрес редакции: 394049 г. Воронеж, ул. Л.Рябцевой, 54

Телефоны редакции: (473) 267-94-00, 264-93-98

Мнения авторов статей, опубликованных на портале «МОЁ! Online», материалов, размещённых в разделах «Мнения», «Народные новости», а также комментариев пользователей к материалам сайта могут не совпадать с позицией редакции газеты «МОЁ!» и портала «МОЁ! Online».

Есть интересная новость?
Звоните: (473) 267-94-00, 264-93-98. Пишите: web@kpv.ru, moe@kpv.ru

По вопросам размещения рекламы на сайте обращайтесь:

или по телефону в Воронеже: (473) 267-94-13, 267-94-11, 267-94-08, 267-94-07, 267-94-06, 267-94-05

Подписка на новости: RSS

«МОЁ! Online» в сети:

Наш партнёр:
Альянс руководителей
региональных СМИ России

Данные погоды предоставляются сервисом

aw

Все права защищены ООО ИД «СВОБОДНАЯ ПРЕССА» 2007–2021. Любые материалы, размещенные на портале «МОЁ! Online» сотрудниками редакции, нештатными авторами и читателями, являются объектами авторского права. Права ООО ИД «СВОБОДНАЯ ПРЕССА» на указанные материалы охраняются законодательством о правах на результаты интеллектуальной деятельности. Полное или частичное использование материалов, размещенных на портале «МОЁ! Online», допускается только с письменного согласия редакции с указанием ссылки на источник. Все вопросы можно задать по адресу web@kpv.ru. В рубрике «От первого лица» публикуются сообщения в рамках контрактов об информационном сотрудничестве между редакцией «МОЁ! Online» и органами власти. Материалы рубрик «Новости партнёров» и «Будь в курсе» публикуются в рамках договоров (соглашений, контрактов) об информационном сотрудничестве и (или) размещаются на правах рекламы. Партнёрский материал — это статья, подготовленная редакцией совместно с партнёром-рекламодателем, который заинтересован в теме материала, участвует в его создании и оплачивает размещение.

В России запрещена деятельность организаций: «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымско-татарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля»; «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», ФБК — «ФОНД БОРЬБЫ С КОРРУПЦИЕЙ» (является иностранным агентом), «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Читайте так же:
Для быстрого переваривания пищи при похудении препараты

ПОДВОДИМ ИТОГИ

Курение и нормальное состояние здоровья — вещи тоже несовместимые. Чем раньше будет произведен отказ от курения, тем легче будет организму восстановиться, а человеку адаптироваться к жизни без сигарет. Если бросили курить, необходимо составить правильный рацион и режим дня в целом, чтобы заменить вредную привычку на более полезные занятия.

Стимулом для каждого курильщика должны стать те самые главные аспекты, которые можно получить, отказавшись от никотина:

  • нормализация потенции;
  • повышение выносливости;
  • нормализация АД;
  • улучшение работоспособности;
  • повышение качества жизни;
  • улучшение функционирования внутренних органов и систем;
  • приятное и легкое дыхание;
  • замедление появления признаков старения и т.д.

Здоровье у бывшего курильщика поправляется постепенно, не сразу, но перемены будут очень заметны.

Рисковать своим здоровьем ради выкуренной сигареты не стоит, тем более не следует опасаться неприятных изменений после отказа от курения. При правильном подходе отказ от пагубной привычки будет сочетаться только с положительным настроением и хорошим физическим состоянием. Главное — не бояться перемен, поскольку неприятные последствия вскоре пройдут, а здоровье и молодость сохранятся на долгие годы.

Почему так трудно бросить курить?

Отказ от курения — тяжёлый процесс как физически, так и психологически. Почему? Всё не так сложно: никотин — это неполноценный аналог нейромедиаторов. Это вещества, благодаря которым происходит передача нервного импульса между клетками различных мышц, в том числе и сердечной. Когда человек курит, выработка естественных нейромедиаторов снижается. И после отказа от вредной привычки восстанавливается не сразу. А до тех пор человек испытывает сильный стресс, трудности с концентрацией, раздражительность, тревожность.

Также среди последствий — нарушение сна, снижение стрессоустойчивости, увеличение веса. Гораздо реже возникают такие симптомы: кашель, боль в горле, заложенность в груди, головокружение и головные боли, ощущение тошноты, общее чувство недомогания и слабости. Чтобы сам организм отвык от никотина, обычно требуется месяц. Но психологическая борьба длится куда дольше.

Жвачка или никотиновый пластырь могут не помочь

Когда ты куришь сигареты, никотин проникает в мозг через легкие. На это требуется около 20 секунд. С использованием жвачки процесс попадания никотина в мозг становится более длительным, так как под языком есть довольно обширное сосудистое сплетение, и именно через него будет поступать никотин. Ждать придется по меньшей мере около 20 минут, и очевидно, что быстрого эффекта, как от обычной сигареты, не будет.

Читайте так же:
Зеленый чай для похудел

О пластыре. Есть люди, которые избавились от курения при помощи никотиновых пластырей. Но есть и те, кому помог гипноз, кодировка или что-то еще. Так что утверждать, что это действенный способ, нет смысла. Смысл в том, что никотинзаместительная терапия фундаментируется на одном простом убеждении:«Вся проблема только в никотине». Такая терапия предлагает контролировать поступление никотина в организм, а фактически — поддерживать. Это пустая трата времени, поскольку смысл тут тот же, что и при использовании жвачки. Если бы смена сигарет на пластырь или жвачку действительно помогала (напоминаем, что суть этих способов в снижении дозы), тогда можно было бы легко бросить, просто уменьшив количество выкуриваемых сигарет в день. Однако этого не происходит. Пачка пуста — ты идешь в магазин.

Важно понимать, что каким бы путем никотин ни попадал в твой мозг, он всё равно сохраняет токсичные свойства. Воздействие никотина вызывает сбой в работе многих органов, и может дойти вплоть до клеточных разрушений. Кроме этих причин частое использование жвачки наносит вред зубной эмали и может привести к язве желудка.

Компенсируем вредную привычку

Вкусные и полезные блюда

Когда человек бросает курить, у него обостряются вкусовые рецепторы и обоняние. Отказ от привычных блюд после разрыва тесной дружбы с сигаретами может повлечь за собой расстройства психики. Чтобы не набрать в весе и не испытывать стресс в период адаптации организма к здоровому образу жизни, важно правильно подойти к вопросам питания, пересмотреть свои пищевые привычки. Обратите внимание не на количество употребляемой еды, а на ее качество. Готовьте вкусные и полезные блюда, наслаждаясь ими и не набирая лишних килограммов. Таким образом, чувство неполноценного удовлетворения желаний быстро пройдет, и отказ от привычки пройдет максимально безболезненно.

После прощания с табачным дымом, человеческому организму нужно много энергии для очищения от ядов и токсинов. Не отказывайтесь от еды полностью, восполняйте свои запасы в необходимой мере, затрачивая калории на занятия легким спортом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector