Можно заниматься на велотренажере при варикозе
Можно заниматься на велотренажере при варикозе?
Примите наши соболезнования по поводу вступления в клуб.
В клуб людей с варикозом.
Десятки миллионов человек лично знакомы с варикозным расширением вен.
Хотя болезнь чаще проявляет себя после 50-ти лет, она опасна и в более молодом возрасте. Сейчас многие заболевают варикозом ещё до 30-ти лет и с каждым годом таких случаев всё больше.
Мало кто знает, как с этим бороться.
Между тем, проблему можно остановить или предотвратить простыми способами:
- Изменение образа жизни
- Специальные тренировки
- Диеты
- Компрессионный трикотаж
Некоторые виды спорта отлично подходят для борьбы с варикозом. Например, плавание и катание на велосипеде благотворно влияют на больные сосуды и предотвращают дальнейшее расширение вен.
То же самое касается и велотренажёров.
О них мы подробно поговорим позднее, а пока разберёмся, зачем лечить варикоз.
Может это безобидное заболевание?
Сначала всё выглядит именно так, но чем дальше заходит болезнь, тем выше опасность для здоровья и жизни.
Да, первые симптомы кажутся лёгкими:
- Судороги
- Боль
- Отёки
- Сосудистые звёздочки
- Зуд
- Изменение цвета кожи
- Усталость ног
Разве стоит идти к врачу из-за таких проблем? К тому же признаки болезни обычно появляются ближе к вечеру, а утром ноги выглядят вполне здоровыми.
Варикоз коварно прячется, поскольку ночью люди спят в горизонтальном положении и нагрузка на вены уменьшается. За день симптомы постепенно возвращаются.
Без лечения и профилактики болезнь непрерывно развивается.
Так что в скором времени беспечных пациентов ждут малоприятные подарки в виде осложнений:
- Кровотечение
Расширенные вены возле поверхности кожи нередко прорываются. Возникают ранки. Они не очень опасны, но требуют обязательного лечения, поскольку речь идёт о прорыве крупных сосудов.
- Трофические язвы
Ещё одна раздражающая проблема. Из-за нарушения кровообращения ткани рядом с больными венами не получают необходимых веществ. В итоге они постепенно отмирают. Открываются незаживающие раны, которые хоть и не смертельны, но сильно снижают качество жизни пациентов.
- Тромбоз и лёгочная эмболия
В отличие от предыдущих осложнений тромбы нередко вызывают летальный исход. Изредка сгустки крови отрываются от венозных стенок и попадают в сосуды лёгких. Там они нарушают кровообращение.
Как видите, отсутствие лечения нередко делает людей жертвами недуга, который лишь поначалу выглядит безобидно.
Варикозное расширение вен необходимо лечить и лучше всего сразу после диагностики. Для этого используют разные методы. Сначала сходите к флебологу. Он осмотрит сосуды, проверит их ультразвуком и выберет подходящую терапию.
Велотренажёр при варикозе ног может стать важной частью программы лечения.
ВЭМ. Принцип методики
Как известно, физическая нагрузка вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, а значит, сердцу требуется больше кислорода и питательных веществ.
Если у пациента имеются проблемы с коронарными артериями (сосудами сердечной мышцы), пороки сердца (врожденные или приобретенные), рубцы после инфарктов и другие изменения, сердце не справляется с нагрузкой, возникает ишемия (или кислородное голодание) сердечной мышцы. Это явление сразу же отражается в данных велоэргометрии: регистрируется характер нагрузки и время появления начальных признаков кислородного голодания (ишемии).
Визуально аппарат, используемый при тестировании, напоминает велотренажер. Помимо записи электрокардиограммы, в процессе «тренировки» идет непрерывная регистрация показателей частоты сокращений сердца и артериального давления (ЭКГ, ЧСС, АД).
Врач, проводящий велоэргометрию, следит также за дыханием и общим состоянием пациента. При очевидных признаках непереносимости процедуры, а также при чрезмерном увеличении ЧСС, тестирование останавливают.
Записанные в ходе велоэргометрии показания полезны не только для диагностики заболеваний сердца. ВЭМ-проба помогает, например, определить готовность человека к спортивным занятиям или иной, требующей выносливости, активной деятельности.
Данное исследование необходимо проводить всем, кто занимается спортом.
Аналогом этого тестирования является нагрузочный тредмил-тест.
Проведение тредмил-теста осуществляется на беговой дорожке с постоянно возрастающим наклоном. Не всем пациентам нравится этот вид нагрузочной пробы — больше всего процедура тредмил-теста напоминает постоянный и неуклонный подъем в гору.
Как заниматься на велотренажере для похудения?
К занятиям на тренажере нужно подходить сугубо индивидуально. Сначала рекомендуют пройти начальный этап нагрузок. Затем, через пару месяцев, переходить к активной фазе.
Перед занятиями настоятельно рекомендуют сделать разминку. Профессионалы советуют правильно выбирать время тренировок, а также соблюдать все правила, которые помогут и похудеть, и вернуть здоровье.
Правила проведения тренировки
Похудеть с помощью велотренажера поможет соблюдение следующих правил:
- Время одного занятия должно составлять от 40 минут до часа. Для новичков – 30 минут.
- Необходимо следить за состоянием пульса. Оптимальный показатель – 60% от максимального количества сокращений. Его считают так: из 220 необходимо вычесть возраст.
- Обязательно проводить разминку, которая не допустит травмы и растяжения мышц, а также связок.
- Начальный этап предполагает 3 занятия в неделю. После – количество тренировок можно постепенно увеличить, как и длительность.
- Минимальный объем потребляемой воды не должен составлять меньше 1,5 литров в сутки. Так можно добиться лучших результатов в похудении.
- Для достижения равномерного сброса лишних килограммов рекомендуют чередовать программы.
- Правильно подобранная обувь и качественная спортивная форма помогут настроиться на получение результата, а также понизит шанс получить травму.
- После занятий лучше не есть часа два. Через час допускается легкий перекус.
Когда лучше заниматься?
Профессионалы советуют проводить занятия до завтрака. В данное время отсутствует гликоген в крови человека. Благодаря этому факту сжигание жиров происходит быстро.
Если тренироваться на велотренажере в позднее время, длительность занятий для похудения советуют увеличить на 15 – 20 минут. Так накопленные в течение дня калории успеют потратиться. Тренировки следует закончить не позже чем за пару часов до сна.
Разминка перед тренировкой
Перед тем как сесть на агрегат и начать крутить педали, следует размяться.
Этапы выполнения разминки:
- Поднять плечи вверх так, чтобы они коснулись головы. Можно выполнять попеременно. Сделать до 10 упражнений.
- Поднять руки, потянуться к потолку. Достаточно 10 раз.
- Выполнить 5 упражнений по сгибу ног, притягивая стопу к ягодичной мышце.
- Наклониться 10 раз вперед, достать руками пальцев ног. Колени не сгибать.
- Несколько раз присесть, держа спину прямо.
- Бег трусцой в течение минуты.
Если крутить велотренажер ноги похудеют
Итак, вы приобрели велотренажер. Или же купили абонемент в фитнес-клуб.
Теперь, прежде чем обуздать железного коня, необходимо выучить основные правила занятий на велотренажере.
Действительно, вы ведь не желаете, чтобы все ваши семь ручьев пота сошли с тела впустую, без видимых результатов?
А потому — приступим.
ОБУЙТЕСЬ!
Первым делом удостоверьтесь, что к занятиям на тренажере вы подошли в нужной форме. В спортивной форме. На вас обязательно должна быть обувь. Для занятий в зале это само собой разумеющийся факт; однако дома немалая часть пользователей велотренажера, как показывает практика, занимается босиком. Это неправильно. Поворачивая педали, будучи босым, вы оказываете лишнюю (притом ощутимую физически) нагрузку на ступни.
В результате будет страдать техника, да и выносливость ваша уменьшится: вместо часа вы проведете в "поездке" полчаса; вместо получаса — 15-20 минут, и так далее. Кроссовки или кеды — вот подходящая обувь для занятий на велотренажере.
РАЗОМНИТЕСЬ!
Прежде чем рвануть в воображаемый Тур де Франс, разогрейте свои мышцы. Попрыгайте, поприседайте, пробегитесь (хотя бы на месте), сделайте махи ногами и руками. Это отнюдь не пустые слова, а необходимая мера: если перед долгим занятием вы не разомнете свои мышцы, эта поездка может стать для вас последней.
Впрочем, для того, чтобы размяться, вовсе не обязательно прыгать-бегать: в конце концов, можно использовать в этих целях и сам тренажер, покрутив 2-3 минуты педали в легком режиме на невысокой скорости.
РАССЧИТАЙТЕ НАГРУЗКИ!
Подсчитайте максимально возможный предел вашего пульса. Этот расчет легко осуществляется по следующей формуле: из 220 вычитаем свой возраст. Полученное значение и станет максимальным пульсом, которого нужно придерживаться во время езды на велотренажере.
Помочь осуществлять контроль за пульсом призван специальный датчик, который обычно монтируется в поручни тренажера. Впрочем, слепо ему верить тоже нельзя: порой он может грешить, и чем дешевле модель тренажера — тем чаще датчик это делает.
Кроме того, не следует принимать цифру, полученную в результате вашего подсчета верхней точки допустимого пульса, как истину. Это всего лишь общее правило, которое подразумевает некоторые исключения. В самом деле, существуют люди, которые в 50 могут дать жару даже молодым 20-летним; в то же время распространена и абсолютно противоположная картина.
Тем не менее прислушиваться определенной рекомендации все-таки следует: если вы желаете похудеть, рекомендуется держаться в пределах 65-85% от максимально допустимого предела пульса, контролируя это значение и не давая ему понижаться/повышаться.
НАСТРОЙТЕСЬ НА ДЛИТЕЛЬНУЮ "ПОЕЗДКУ!"
Общее правило для всех новичков, впервые садящихся за велотренажер, гласит: продолжительность самого первого занятия должна составлять порядка 10-15 минут. Действительно, с точки зрения адаптации к новому виду занятий эта рекомендация имеет смысл. В то же время слишком долго простаивать без прогресса, заканчивая тренировку, едва счетчик времени покажет отметку в заветные10-20 минут, не нужно. В этом случае вы просто не ощутите эффекта от занятий.
Поэтому возьмите себе за правило: с каждой новой поездкой прибавлять ко времени своих занятий на велотренажере еще 3-5 дополнительных минут — по крайней мере, до тех пор, пока вы не станете крутить педали по 45 минут в день. Да, именно 45 минут — идеальная МИНИМАЛЬНАЯ продолжительность тренировки на велотренажере, да и на любом кардиотренажере вообще. В этом мнении сходится большинство самых видных специалистов: спортсменов, фитнес-инструкторов (в том числе и работающих со звездами), а также диетологов.
Считается, что в первые полчаса занятий сгорают углеводы и лишь потом — ненавистные жиры. Поэтому с точки зрения достижения идеальной фигуры гораздо выгоднее заниматься 3-4 раза в неделю по 45-60 минут, нежели каждый день, но по 15-20.
Впрочем, если ваша основная цель — получить удовольствие от занятий, а не избавиться от лишней телесной массы, то вы вольны поступать так, как вам заблагорассудится.
Говоря об интенсивности тренировок, опять же нужно задаться вопросом: а что вообще вы желаете получить от занятий на велотренажере? Медленная езда на предельно высокой нагрузке способствует укреплению мышц ног, бедер и ягодиц. Продолжительное и интенсивное кручение педалей при средней нагрузке (или с ее чередованием) подойдет для тех, кто покупал тренажер (или абонемент в фитнес-клуб) для сброса лишнего веса.
ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ!
Напоследок — о самом главном — о нашем здоровье, которое в отличие от велотренажеров в магазинах не продается.
При занятиях на велосипедном тренажере прислушивайтесь к собственным ощущениям: не засиживайтесь на сиденье, если вы чувствуете изнеможение или, того хуже, какие-либо боли. Не истязайте себя.
Кроме того, выработайте для себя идеальный график занятий: считается, что лучше всего заниматься ездой на велотренажере спустя 3-4 часа после пробуждения. Если занятость на работе или иные дела не позволяют вам поступать таким образом, то выкроите время для занятий вечером, но не позднее чем за 2 часа до сна.
Не следует обильно питаться непосредственно перед началом тренировки: это снизит ее эффективность, да и ездить с набитым желудком — удовольствие не из самых приятных. Точно так же не следует набрасываться на еду прямо сразу после завершения занятий: будьте терпеливы, переждите хотя бы 30-40 минут.
А вот пить простую либо минеральную воду в ходе тренировки вам никто не запрещает. Не верьте тем "специалистам", которые утверждают, будто питье во время физических нагрузок может привести к неправильной работе сердца или, чего хуже, его остановке. Эти сказки, свойственные советским медикам, были опровергнуты европейскими врачами еще десятилетие назад. Единственное: не осушайте воду во время тренировки литрами — пейте маленькими глотками и понемногу.
Стоимость велотренажеров
Стоимость велотренажеров очень разная. Она зависит от модели и функциональности агрегата:
- Мини-тренажер. Самый простой вариант, он достаточно компактный, но не имеет руля и педалей, а маховик у него легкий. Стоит такая прелесть от 2500-3000 р.
- Ременный. Любительский агрегат, который имеет механическую систему нагрузок и достаточно тяжело прокручиваемые педали. Однако такой тренажер издает неприятный шум. Цена его до 9000р.
- Магнитный. Имеет плавный ход и хорошую систему нагрузок. Такой агрегат достаточно компактный. Стоимость таких моделей 9000-20000 р.
- Магнитный и электромагнитный высокого класса. Такие тренажеры будут стоить от 20тыс. р. и до 70тыс.р. Цена зависит от системы нагрузок и функциональности. Они достаточно прочные и имеют хорошие бортовые компьютеры.
- Горизонтальный. Это считается лучшей моделью велика и стоят больше 100тыс. р. Они большого размера и рассчитаны на людей с проблемами со здоровьем.
Выбирать тренажер надо исходя из финансовых возможностей, так как, даже купив модель среднего класса, похудеть возможно. Главное – правильная программа тренировок.
Упражнение «велосипед»: польза
При выполнении работает весь пресс: не только нижняя его часть, но и верхние, и косые мышцы. А еще мышцы бедер, спины, ног.
Кроме того, упражнение позволяет предотвратить появление целлюлита или уменьшить проявления злосчастной «апельсиновой корки».
В ногах улучшается кровообращение, что помогает предотвратить развитие варикоза.
Упражнение «велосипед» для похудения невероятно эффективно благодаря тому, что оно активизирует ток лимфы и крови, что способствует улучшению кровообращения в малом тазу, бедрах, ягодицах. Обмен веществ становится быстрее, да и кишечник работает лучше.
«Работать» на вашу фигуру будут только регулярные занятия. Сначала делайте с перерывами в 1-2 дня по нескольку подходов. Но не начинайте сразу с долгих «велозаездов» ногами по воздуху. Постепенно увеличивайте нагрузку.
В идеале нужно будет заниматься 5 дней в неделю, обязательно с перерывами в 2 дня.
Советы тренеров как похудеть с помощью велотренажёра
Все люди в первую очередь задают вопрос: можно ли похудеть на велотренажёре? У всех фитнес-тренеров существует много программ для похудения, но, несмотря на них, для начала советуют ознакомиться с тренажёром и правилами тренировки:
- С целью похудения для тренировок выбирают тренажёры любого класса: механические, электромагнитные и магнитные.
- Тренажёр вертикальной модификации хорошо подходит для сжигания жиров. Горизонтальные велотренажёры в основном используют для избегания давления на позвоночник, при болях в спине и пояснице, и т. д.
- Многие инструкторы советуют заниматься через день. Такая организация нагрузок подходит для сжигания калорий и укрепления мышц. Этот подход способствует восстановлению сил, а значит, заряжает хорошим настроением перед следующей тренировкой.
- Общие условия не подходят для продуктивных занятий. Сколько необходимо тренироваться, может сказать тренер.
- Готовые программы подходят для ознакомления с предстоящими тренировками и не рекомендуются для применения без консультации.
- Необходимое время для занятия – от 40 минут до 1 часа. Но это зависит от физической возможности, возраста, количества лишнего жира и общего состояния здоровья.
- Как быстро крутить педали, зависит от частоты сердечных сокращений. С целью похудения приемлемая частота – 65 % от максимальной возрастной дозволенности.
Разминка перед тренировкой
Дыхание во время тренировки должно быть равномерным, через нос. Перед началом заезда необходимо сделать разминку. Мышцы и суставы необходимо разогреть. Не стоит начинать тренировку при плохом самочувствии.
Люди, желающие сбросить больше 5 кг, должны заниматься на велотренажёре не меньше 6 месяцев. Для хорошего результата можно сочетать велосипед с силовыми упражнениями и беговой дорожкой. И что, порой, кажется самым трудным, это соблюдение диеты.
К сожалению, существуют заболевания, при которых заниматься нельзя. К примеру, езда и больное сердце не должны пересекаться между собой.
Похудение с помощью велотренажёра – эффективный способ привести свою фигуру в отличную форму. Это возможно при условии соблюдения рекомендаций по проведению тренировок и правильному питанию.