Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Замедленный обмен веществ: его признаки и способы ускорения

Замедленный обмен веществ: его признаки и способы «ускорения»

Замедленный обмен веществ: его признаки и способы

Под «обменом веществ» или «метаболизмом», принято понимать саморегуляцию всех систем жизнеобеспечения организма, во многом осуществляемую гормонами. Процесс обмена веществ позволяет человеку функционировать на всех уровнях: рост, размножение, сохранение структур, взаимодействие с окружающим миром — всё это было бы невозможно без метаболизма. Помимо прочего, от скорости обмена веществ зависит то, насколько человек склонен к ожирению и набору веса в целом.

Виновницей замедления метаболизма может быть плохо работающая щитовидная железа. Также известно, что с возрастом , после 30 лет, метаболический процесс имеет свойство затормаживаться. Поэтому, так важно различать признаки замедления метаболизма, и уметь его «ускорить» до нужного уровня.

Простыми словами — о метаболизме

Наш организм представляет собой некую «химическую лабораторию», в которой ежесекундно происходят непрерывные многочисленные реакции для поддержания жизни — что-то распадается, что-то синтезируется.
Процессы начинаются с момента поступления питательных веществ в организм — и продолжаются до выведения их конечных продуктов во внешнюю среду.

Различают:

* катаболизм: сложные соединения расщепляются до более простых веществ — выделяется энергия;

* анаболизм: из простых соединений образуются сложные структуры (строятся элементы клеток и тканей) — энергия затрачивается.

На метаболизм оказывают влияние некоторые факторы:

* если у человека больше мышц — метаболизм выше, при преобладании жировой ткани — ниже;

* чем старше человек становится, тем больше замедляется метаболизм, особенно после 50 лет;

* пищевой термогенез — энергия, затрачиваемая организмом на поглощение/переваривание/усвоение пищи (10% от всех суточных затрат);

* у мужчин метаболизм выше на 10%, чем у женщин;

* физическая активность: количество калорий, ежедневно расходуемое на любую деятельность (ходьбу, сон, занятия спортом и т.д.).

Читайте так же:
Зеленый кофе для похудения как его готовить

Почему замедляется метаболизм?

На скорость метаболизма влияет множество факторов: заболевания кишечника, нарушения функции щитовидной железы, сахарный диабет. Однако в большинстве случаев причины более просты и, что очень важно, обратимы. Как правило, всему виной неправильный образ жизни, вредные привычки, особенности питания и даже психоэмоциональное состояние.

Организм человека — сверхчувствительная и невероятно умная чудо-машина, моментально улавливающая любые изменения, умеющая приспосабливаться и, если это необходимо, защищаться. Например, если он чувствует, что потребность в энергии снижается, то будет замедлять и метаболизм. Зачем мчаться во весь опор, если можно просто идти?

Перечислим наиболее распространенные причины, влияющие на скорость метаболизма у человека. Их много, но практически все они обратимы. Если взять ситуацию под контроль, метаболизм можно ускорить без особых трудов.

Причина 1. Строгие диеты и голодовки

Жесткие диеты убийственны для метаболизма. Парадоксально, но факт: похудеть, голодая, не всегда возможно. Организм, лишившись привычного качества и количества пищи, не ищет сложных решений, а просто-напросто замедляет химические реакции и расходует энергию очень экономно. Словно переходит в «спящий режим».

Если вы хотите похудеть, нужно соблюдать умеренный дефицит калорий (до 10–15%) и стараться больше двигаться. Голод — не помощник в построении красивого тела.

Причина 2. Гиподинамия

почему замедляется метаболизм

Недостаточная физическая активность, или гиподинамия — одна из причин ожирения. Банальный сидячий образ жизни и пассивный отдых могут привести к плачевным последствиям. Мышечная масса атрофируется, калории расходуются плохо, а любая энергия откладывается про запас — в жир.

Одновременно в организме замедляется обмен веществ — зачем ему работать на полную мощность, если человек все время сидит или лежит? Организм очень умен, не забывайте. Отдыхаете вы, отдыхает и он.

Занимаясь в спортзале, помните, нагрузки должны быть умеренными. Переутомление и перетренированность тоже вредны. Если вы истязаете себя спортом и мало едите, метаболизм также может нарушиться!

Причина 3. Неправильное питание

Недостаток любого основного питательного вещества (белков, жиров или углеводов) неминуемо ведет к сбоям в цепочке. Немедленный ответ на это — замедление обмена веществ. Поэтому так вредны голодные и монодиеты.

Читайте так же:
Длительные срывы при похудении

Отметим, что вреден не только дефицит белков, жиров и углеводов, но и их переизбыток, а в особенности, поступление в организм большого количества транс-жиров. Транс-жиры провоцируют ожирение и нарушают работу многих систем организма. Подробнее об их вреде здесь.

Причина 4. Недостаток жидкости

Вода жизненно необходима для всех систем в организме. Она способствует растворению и выведению шлаков и токсинов и транспортировке питательных веществ в органы и ткани. Если живительной влаги не достаточно для происходящих химических процессов, обмен веществ нарушается.

Норма для взрослого человека — 30 мл на каждый килограмм массы тела. Так, если ваш вес 50 кг, норма жидкости составит 1,5 литра.

Причина 5. Сбои нормальных биоритмов

Организм любого существа живет в соответствии с определенным внутренним ритмом, заложенным генетически. Если вы спите днем, а ночью работаете и при этом неправильно едите, сбой биоритмов вам обеспечен, к сожалению. Но эта проблема легко разрешима — чтобы организм вновь начал работать как надо, наладьте ваш режим дня.

Причина 6. Недостаток сна

почему замедляется метаболизм

Не получая нормального отдыха, организм перестраивается и включает резервные механизмы, помогающие ему поддерживать жизнедеятельность хоть как-то. В результате может снижаться скорость обмена веществ. Чтобы этого не происходило, необходимо не менее 7–8 часов беспрерывного ночного сна каждые сутки.

Причина 7. Частые стрессы

Кратковременное физическое или психологическое перенапряжение может подстегнуть организм, заставив таким образом мобилизоваться для решения сложной жизненной ситуации. Человек может даже похудеть. Однако хронические стрессы губительны для метаболизма и фигуры. Во-первых, они ведут к перестройке организма, во-вторых, дурная привычка — заедать переживания сильно способствует набору веса.

Причина 8. Вредные привычки

Наконец, тормозят обмен веществ пристрастия к алкоголю и табаку. Они нарушают работу легких, печени, мешают нормальному усвоению пищи в кишечнике.

Вредные привычки — злейшие враги не только стройной фигуры, но и молодости и красоты!

Особенности меню

Перед тем как повысить метаболизм, придётся подробно изучить перечень продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ для похудения. Например, грейпфрут славится тем, что снижает уровень инсулина в крови и обладает жиросжигающим эффектом. А вот если регулярно пить зелёный чай, то похудение наступит быстрее, так как благодаря ему метаболизм ускорится на 5 %.

Читайте так же:
Его слим для похудения инструкция по применению

Когда принимается на вооружение метаболическая диета — меню её должно включать:

  • бобовые;
  • фрукты;
  • нежирную рыбу;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты.

Важно также соблюдать режим приёма пищи.

Что и как употреблятьЧем это полезно
Чтобы восстанавливать изысканные формы тела, упор в еде лучше делать на белки.Подойдут бобовые, которые богаты полезными медленными углеводами. Организм на переваривание бобовых тратит большое количество сил. Также они хорошо насыщают, а наличие в составе железа и калия добавляет им очков полезности.
Овощи и фрукты, богатые клетчаткой — безусловный № 1 в меню худеющего.Клетчатка помогает избавиться от чувства голода. Также она впитывает в себя токсины и выводит их из желудочно-кишечного тракта.
Еще одна важная рекомендация, как улучшить обмен веществ: не пропускать завтраки. Утром даже можно побаловать себя небольшим количеством сладкого или выпечки.По наблюдению медиков, большую часть энергии люди тратят в первой половине дня, поэтому завтракать очень важно, чтобы собственно было что тратить.
А вот вечером лучше отдать предпочтение молочным продуктам и овощам.Ужинать за четыре часа до того, как отправиться в кровать, чтобы организм успел «справиться» с полученной пищей.
1 раз в неделю рекомендуется устраивать желудку разгрузочный день.Отдать предпочтение следует сырым овощам и фруктам, богатым клетчаткой, которая, словно щетка, почистит стенки желудка и кишечника.

Пить полтора—два литра жидкости в сутки — главный секрет, как ускорить метаболизм и похудеть. Но на этот счёт у диетологов существует два мнения. Одни говорят, что пить нужно непременно чистую воду, только она учитывается. Другие же утверждают, что считать можно всю жидкость, потребленную за сутки — от чистой воды и чая до супов. Поэтому лучше всего попробовать оба подхода и в индивидуальном порядке решить, какой из них подходит больше.

Читайте так же:
До нового года осталось похудеть

Главное условие питьевого режима: не пить вместе с приёмом пищи, так как это лишь навредит. Вода разбавит желудочный сок и, наоборот, снизит усвоение еды.

Почему один человек может объедаться и не толстеть, а другой следит за рационом и всё равно поправляется?

В зависимости от разного уровня базового метаболизма одно и то же количество калорий у двух разных людей ведет себя по-разному. Возьмем для примера двух людей: у одного будет нормальная функция щитовидной железы, а у другого — чуть сниженная. Если они оба съедят по одинаковому кусочку шоколада, то у человека с нормальной функцией щитовидной железы 50% этих калорий рассеются в виде тепла и только 50% превратятся в энергию, которая или потратится, или уйдет в жировой запас. У человека с пониженной функцией щитовидной железы в виде тепла рассеются только 30% калорий.

Механизм, контролирующий метаболизм, пока не установлен. Ученые выявили только несколько предикторов, которые указывают, насколько быстро работает обмен веществ у конкретного человека: количество мышечной массы и жировой ткани в организме, возраст, генетическая предрасположенность к быстрому или медленному метаболизму.

Диагностика

Если пришлось обратиться за помощью к врачам, выявить низкий уровень метаболизма помогут следующие диагностические методики:

  • анализы крови: общий, биохимический, гормональный;
  • компьютерная томография;
  • общий анализ мочи;
  • опрос;
  • осмотр;
  • УЗДГ сонных артерий (ультразвуковая допплерография);
  • УЗИ различных внутренних органов;
  • электрокардиограмма.

Убедиться в том, что у вас медленный метаболизм, можно простейшим способом в домашних условиях. Приготовить вечером овсянку на воде. После пробуждения наутро проветрить квартиру, умыться, почистить зубы (душ не принимать), одеться в лёгкую одежду, чтобы было немного прохладно. Разогреть 300 г овсянки до комнатной температуры. Быстро съесть её. При ускоренном обмене веществ вам после этого станет жарко, при нормальном — тепло, при замедленном вы ничего не почувствуете.

Читайте так же:
Для похудения исключить сахар

На графике похудения нет места «плато»

В реальности после плато вес либо пойдет вверх, либо останется на этом уровне

Должен ещё указать на известную вредность представления о существовании неких «плато» в графике процесса похудения.

Существовать-то они действительно существуют, но успокаивать себя тем, что ваш организм достиг некоего «плато» и спустя некоторый срок сам продолжит похудение, — не советую.

Очень часто «плато» — неуместное переключение в режим энергетического баланса. Поскольку такое переключение, действительно, неуместно, ибо цель ещё далеко не достигнута, велик риск соскользнуть из режима энергобаланса в режим традиционного гиперкалорийного питания и начать набирать вес.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector