Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое бокс: инструкция для начинающих

Что такое бокс: инструкция для начинающих

Карате, кунг-фу или дзюдо — это не только виды единоборств, но и виды восточной философии, понимание жизни, познаваемое через бой. «Бокс/boxing» для людей, которые им занимаются — тоже философия, только западная. Бокс показывает человеку, кто он и на что способен.

Первая тренировка — это первый шаг к преодолению себя, своих страхов и отговорок. Каждая следующая тренировка, и, конечно, первый выход на ринг даже в тренировочном спарринге — вызов самому себе.

История возникновения и развития

История женских боев тянется еще с Античности. В Древней Спарте женщины участвовали в кулачных боях, тренируя тело и проявляя агрессивность. В Риме были популярны женщины-гладиаторы, так как греческий спорт был у римлян не в почете. Ими становились рабыни с северной части империи и сражались наравне с мужчинами. Даже во времена Средневековья представительницы слабого пола имели право участвовать в военных действиях и рыцарских турнирах не только друг с другом, а даже вызывая на поединок мужчин. Только с приходом эпохи Возрождения образ сильной и мужественной девушки заменила утонченная и грациозная дева.

Становление женского бокса началось в Англии в XVII в. Это были кулачные бои, в которых участвовали девушки низшего сословия, которым было нечего терять. До 1876 года, когда были проведены первые официальные соревнования и введены правила, борьба представляла собой кровавое месиво, где соперницы таскали друг друга за волосы, кусали и расцарапывали ногтями. Но даже после этого спарринги оставались развлечением для богатых господ, пришедших посмотреть на диких и легкодоступных баб, которые ярко контрастировали с нежными викторианскими дамами. Врачи того времени настаивали на том, что женское тело не способно переносить сильные физические нагрузки. До сегодня существует список доказательств, которые указывают на физиологические различия обоих полов:

  1. Разные направления работы моторики. Уже в детстве девочки более расположены к прыжкам, бегу, растяжке, чем мальчики.
  2. Мышечная система у слабого пола на 40 процентов меньше, поэтому не выдерживает сильную нагрузку.
  3. Женский организм намного пластичнее, но при этом уязвим к высоким нагрузкам.
  4. Во время тренировок, девушкам необходимо учитывать менструальные циклы, которые влияют на работоспособность и эмоциональное состояние.
  5. Девушки намного выносливее мужчин, но при этом менее психологически стабильны.
Читайте так же:
Дыня для похудения салат

В 1904 году бокс признали Олимпийским видом спорта, но девушки могли выступать только в демонстрационных спаррингах. После Первой мировой войны бои между представительницами слабого пола стали набирать популярность, хотя все еще не поощрялись обществом. До 1950-х годов поединки часто становились объектом для создания художественных фильмов. А в 1954 году по американскому телевидению впервые был показан спарринг Барбары Баттрик, что вывело женский спорт из тени. С 1970-х годов борьба за право соревноваться перешла в залы судов. Многочисленные иски сломали общество, и девушки получили лицензию на боксирование и право судить профессионалов.

Плюсы и минусы для детей

Многие родители изначально оценивают плюсы и минусы занятия боксом, после чего решают, отдавать ребенка в секцию или нет. Для мальчика, будущего мужчины, владение навыками самообороны – ключевое условие уважения сверстников и безопасности на улице. Бокс положительно влияет на:

  • Выносливость;
  • Расширение кругозора;
  • Тренировку всех систем организма;
  • Психологическую уравновешенность;
  • Выплеск накопившейся энергии и агрессии.

Хороший тренер всегда объяснит ребенку, когда стоит применять полученные бойцовские навыки и почему не нужно обижать слабых. По статистике, дети, занимающиеся в боксерских секциях, менее поддаются влиянию плохих компаний, поскольку у них уже сформирована личностная система ценностей и установок.

Из минусов занятий боксом для ребенка отметим риск травматизма, возможное снижение успеваемости в школе, проблемы с позвоночником, если ребенок начинает заниматься спортом слишком рано (с 6-8 лет). Оптимальным возрастом для начала занятий единоборствами считается 10-12 лет, когда завершился процесс формирования детского организма. Присмотреться следует к тренеру, ведь от его личности во многом зависит то, как будут распоряжаться полученными навыками подопечные.

Плюсы и минусы бокса для детей очевидны, но есть ситуации, когда отдавать ребенка в секцию не рекомендуется:

  • Отсутствие желание заниматься;
  • Личность тренера не внушает доверия;
  • Наличие физических или психологических патологий;
  • Зал переполнен или отсутствует соответствующий спортивный инвентарь.

Игнорирование перечисленных правил приводит к тому, что бокс идет ребенку не на пользу. Например, когда в секции нет защитной экипировки, а спарринги происходят без присмотра тренера, то от посещения занятий следует отказаться. На начальном этапе детям сложно определить, как правильно заниматься, поэтому родители обязаны проследить, чтобы их чадо приобщалось к единоборствам в соответствующих условиях.

Читайте так же:
Доступные препараты для похудения

Необходимое снаряжение для начинающего боксера

Прежде чем ты начнешь учить свои первые удары, не лишним будет обзавестись правильной экипировкой. Это вовсе не означает, что тебе прямо сейчас нужно идти и покупать лучшие товары в специализированном магазине, но если после нескольких пробных занятий бокс станет твоей страстью, то стоит приобрести качественное снаряжение, которое будет служить тебе долго.

Это может быть дорогостоящей покупкой, но помни, что твое снаряжение — это инвестиции в новое хобби. Хотя это не полный список всего, что нужно начинающему бойцу, но ниже мы перечислим основные части снаряжения, которые помогут тебе в твоих занятиях.

Бинты

Они используются для защиты костяшек пальцев и рук под перчатками. Бинты, как правило, сделаны из ткани, и тебе придется немного попрактиковаться, прежде чем ты научишься оборачивать их должным образом.

Боксерские перчатки

Каждый боксер нуждается в своих собственных перчатках. Существуют различные размеры и виды перчаток — для спаррингов, соревнований и так далее. В спортивном магазине продавцы наверняка с радостью расскажут тебе об имеющихся у них моделях и помогут сделать правильный выбор.

Боксерская обувь

Боксерские ботинки, как правило, с высоким верхом и обеспечивающие хорошее сцепление на ринге. Они сконструированы так, чтобы поддерживать твои лодыжки и помогать ногам не скользить во время выполнения упражнений. Отметим, что это специализированная обувь, которая не подходит для бега или другого кардио.

Шлем и капа

Эти элементы защитной экипировки для начинающих боксеров необходимы при работе в спарринге. Однако если ты собираешься осваивать приемы в домашних условиях и в одиночку, разумнее отложить их покупку до тех времен, когда ты будешь готов к занятиям в паре.

Груша

Хорошая тяжелая груша поможет тебе поработать над силой удара, работой ног и над выносливостью. На рынке есть масса предложений разного качества, цен и видов. Самые дешевые груши, которые нам удалось найти в онлайн-магазинах, стоят около 500 рублей, а верхняя цена, как ты догадываешься, может достигать нескольких тысяч (причем не только рублей, но и долларов).

Читайте так же:
Если держать планку каждый день можно похудеть

Если у тебя нет возможности разместить дома или в гараже большую грушу, можешь приобрести и так называемую пневмогрушу, которая гораздо меньше и помогает отрабатывать скорость ударов.

Еще одна альтернатива — боксерские лапы, но чтобы тренироваться с их помощью, тебе потребуется доброволец, который согласится их надеть (успокой его, что это абсолютно безопасно, и твой удар в них он не почувствует. Почти).

Скакалка

Да-да, она является лучшим кардиоинструментом для любого бойца. Причем весьма бюджетным. Она поможет тебе повысить свою выносливость, и при этом шансы получить травму при работе с ней минимальные.

Женский бокс — что это такое?

  1. Женский бокс – невероятно популярный сегодня вид спорта. Возник он в начале прошлого века, был снова популярен в 70- е, и вот сегодня он опять набирает обороты.
  2. Надо сразу сказать, что это вид спорта не простой. Он требует максимальной отдачи, умственного и физического напряжения. Но и результат не заставит себя долго ждать. Уже через 3-4 месяца ваши объемы значительно уменьшаться, тело станет упругим, появиться рельеф мышц.
  3. Большой плюс женского бокса – это возможность задействовать все группы мышц. В работу активно включаются и пресс, и бицепсы, и бедра. Женский бокс в Москве – это идеальный способ избавиться от целлюлита и быстро похудеть.
  4. К тому же вместе с калориями без следа улетучиваются злость, агрессия и негативные эмоции. Они находят «правильный» выход на тренировках, а не разрушают личность, накапливаясь внутри.

Как похудеть, боксируя?

Первостепенная наша задача, придя на женский бокс, это быстро похудеть. Но этот вид спорта подарит вам и другие плюсы. Вы получите замечательную эмоциональную разгрузку, снимете стресс. Занятия женским боксом помогают развиваться не только физически, но и эмоционально и интеллектуально.

Быстрое похудение происходит за счет интенсивной потери калорий. Здесь вы не поднимаете тяжести, не делаете растяжек, но в быстром темпе двигаетесь. Такие упражнения «сушат» тело, укрепляют мышцы, сжигают жир. Женский бокс в Москве улучшает координацию движений, делает вас выносливее, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Читайте так же:
Дневник похудения с анитой луценко все занятия 1 сезон

Женский бокс в Москве — как это работает?

Вы решили заняться женским боксом, с чего же начать. Вот последовательность ваших действий:

  • Записываемся на тренировки, где вам следует определиться, хотите вы заниматься в группе или индивидуально.

Конечно, занятия с тренером один на один предпочтительнее, так как дают тренеру возможность уделить вам больше времени и контролировать правильность выполнения упражнений. Есть возможность – записываемся на индивидуальные тренировки.

  • Обсуждаем вместе с тренером задачи, которые мы хотели бы решить в первую очередь.

Какие проблемные зоны вы хотели бы откорректировать, выбираете те упражнения, которые подходят именно для вашего типа фигуры. Оговариваете интенсивность тренировок, которая зависит от вашей физической подготовки, и составляете расписание посещения спортклуба.

  • Приступаем к первому занятию.

Тренер вначале дает вам хорошую разминку, которая подходит именно для этого вида спорта. Ключевым упражнением здесь будет «скакалка». Ее делают все профессиональные спортсмены. Это упражнение хорошо разогревает мышцы и имеет продолжительность 15-20 минут. С первого раза это очень трудно выполнить, но со временем вам это удастся, и даже будет приносить удовольствие. При выполнении этого упражнения задействованы ноги, бедра и ягодицы.

  • Начинаем тренировку.

Вы будете выполнять самое распространенное упражнение всех боксеров – «бой с тенью». Оно заключается в том, что вы с гантелями в руках боксируете, стоя перед зеркалом. Здесь нагрузка идет на нижнюю часть тела плюс на руки и грудь.

  • Выполняем следующее ключевое упражнение – бокс в паре с тренером.

Это упражнение также по максимуму задействует все мышцы вашего тела, а также вырабатывает выносливость, улучшает координацию движений. Бокс идеально способствует снятию стресса, выбросу негативных эмоций и переживаний. На месте тренера можно представить объект вашей ненависти и «оторваться» по полной.

Заключительным этапом каждой тренировки будут упражнения на пресс, которые боксеры выполняют по специальной программе.

При занятиях тай-бо следует помнить, что нагрузку следует увеличивать постепенно, в какой бы физической форме вы не были.

Читайте так же:
Завариваем имбирный чай для похудения

Секция бокса имеет еще одно немаловажное преимущество. Вы научитесь навыкам самообороны. Умение наносить удар, и уклонятся от удара, порой очень может пригодиться в современной жизни.

В боксе вы начнёте потеть очень скоро, и за час тренировки сожжете сотни калорий. Конечно, всё будет зависеть от интенсивности тренировки, типа упражнений, вашего уровня общей подготовки и веса. Помимо того, вы сможете избавиться от лишних жировых отложений – например, в области живота. Но это еще не всё. Бокс – динамичный вид спорта, благодаря которому ваши руки, ягодицы и бедра со временем обретут рельефную форму.

Бокс – это отличная кардиотренировка! Занимаясь боксом, вы улучшите работу сердца и укрепите сердечные мышцы. Бокс – спорт, который сочетает в себе периоды интенсивной нагрузки и восстановления. Неважно, отрабатываете ли вы технику с боксерским мешком, участвуете в спарринге или прыгаете через скакалку, интервальная тренировка, которую предлагает бокс, постепенно улучшает вашу выносливость и, соответственно, приводит сердце в тонус.

Женский бокс — залог красивого тела

тренировка по боксу для девушек

В последнее время все больше моделей отдают предпочтение этому виду спорта. И это неудивительно: женский бокс задействует практически все мышцы тела, однако верхняя часть, безусловно, работает больше. Тренировка предусматривает высокую активность, что позволяет быстро похудеть, если после тренировки не баловать себя калорийной едой.

Кстати, в отличие от тяжелоатлетов, у боксеров мышцы всегда в тонусе, однако не разрастаются, так что потерять женственность из-за бокса невозможно. И еще один плюс занятий на ринге — повышение выносливости. Если на первых тренировках дыхание будет часто сбиваться, то уже через несколько месяцев вы почувствуете заметную разницу. Организм перестроится и будет легче переносить любые физические нагрузки.

Попробовать бокс для девушек я рекомендую каждой! Для этого нужна лишь пара перчаток, эластичные бинты и желание. А результат в виде подтянутого тела, уверенности в себе и всегда хорошего настроения не заставит себя ждать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector