Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

С какого возраста можно заниматься силовыми видами спорта

С какого возраста можно заниматься силовыми видами спорта?

Все мы слышали фразу: «будешь штангой заниматься — не вырастешь». Однако, правда в том, что дети могут тренироваться в силовом стиле и получать от этого пользу. К такому выводу пришли многие авторитетные организации, среди которых Американская академия педиатрии, ACSM, ACE, ISSA и другие.

Силовые тренировки могут быть безопасны и полезны для детей лишь в том случае, если соответствуют возрасту, выполняются с безукоризненной техникой и только под присмотром специалиста.

«Будешь штангу поднимать — не вырастешь»?

Пожалуй, одним из главных заблуждений, которые касаются совместимости силовых тренировок с детским возрастом, является мнение о том, что силовой тренинг может задерживать рост и развитие ребенка. Однако по словам специалистов ACSM и Спортивной комиссии Австралии (AIS), последние исследования показывают, что в предподростковом периоде эпифизарные пластины (зоны роста) не находятся под риском разрушений, если тренировки разработаны соответствующим образом и ребенок находится под наблюдением специалиста.

Ученые из ACSM отмечают, что физическая активность с применением силовых тренировок может на самом деле лишь поспособствовать росту и укреплению костей ребенка, ведь наиболее значительное формирование костей происходит именно в детстве.

Преимущества силовых тренировок в детском возрасте

Среди преимуществ, которыми может воспользоваться ребенок при занятиях силовыми тренировками, специалисты отмечают:

  • Овладение базовым уровнем физической подготовки (улучшение гибкости, координации, выносливости) с помощью применения разных тренировочных методов,
  • Увеличение силы мышц, повышение плотности костей, укрепление сухожилий и связок,
  • Снижение рисков получить травму во время занятий любым другим спортом (футбол, баскетбол),
  • Профилактика заболеваний за счет укрепления сердечно-легочного/кардио-респираторного статуса, что послужит хорошей базой для снижения рисков развития заболеваний в более зрелом возрасте,
  • Повышение самооценки и уверенности в своих силах, воспитание дисциплины,
  • Привитие позитивного отношения к здоровому образу жизни.

Отдельно отмечается важность силовых тренировок для девочек, ведь именно женщины находятся в группе повышенного риска развития дегенеративного заболевания костей – остеопороза. Высокий уровень физической активности в целом и тренировки в силовом стиле в частности имеют дополнительное преимущество в период перед половым созреванием. Это объясняется тем, что девочки могут сильнее укрепить костную массу именно в предменструальный период.

С какого возраста можно ходить в спортзал?

Как сообщают специалисты AIS, не существует точных рекомендаций, с какого возраста дети могут тренироваться в силовом стиле. В позиции Американской академии педиатрии указано, что, так как навыки поддержания равновесия и контроля осанки созревают до уровня взрослого человека примерно в 7-8 лет, до наступления этого возраста дети не должны заниматься в силовом стиле.

По словам специалистов из ACE, дети могут начинать тренироваться в силовом стиле уже тогда, когда они демонстрируют эмоциональную зрелость и способны четко понимать и следовать указаниям – а это возраст 7 или 8 лет. Ученые из ACSM подчеркивают, что многие, но не все, семи- и восьмилетние мальчики и девочки имеют возможность воспользоваться преимуществами силовых тренировок. Отжимания, скручивания, приседания – все эти упражнения не принесут проблем, если выполнять их с правильной техникой и следовать указаниям тренера.

В целом, если дети могут и хотят играть в футбол или заниматься гимнастикой, значит они готовы и для некоторых видов силового тренинга. Главная цель детского и подросткового силового тренинга — увеличение силы мышц при помощи разнообразных безопасных тренировочных методов, а обязательной составляющей должно быть получение удовольствия ребенком.

У детей растет сила, но не мышечные объемы

Интересно, что силовые тренировки в предподростковом периоде увеличивают силу мышц без значительного увеличения их объемов. Это обусловлено низкой выработкой андрогенных гормонов в детском возрасте, которые главным образом и отвечают за рост мышц. При этом рост силовых показателей, скорее всего, связан с усилением эффективности нервно-мышечной связи и улучшением координации движений.

Регулярные силовые тренировки способствуют более эффективной передаче нервных сигналов, благодаря чему нервы способны вовлекать в работу больше мышечных волокон. В результате сила у детей растет значительно, а мышечные объемы увеличиваются не существенно.

Как тренироваться детям

Ученые из Академии педиатрии рекомендуют начинать с силовых упражнений с собственным весом. Первоначальная цель — знакомство с силовыми тренировками и разучивание правильной техники выполнения упражнений. После того как фундамент будет заложен, ребенка можно знакомить с силовыми тренировками с использованием специального инвентаря — эспандеров, детских тренажеров (если таковые имеются) и даже свободных весов.

Вес отягощения должен подбираться таким образом, чтобы ребенок мог выполнить 8-15 повторений до уровня средней усталости, без достижения мышечного отказа. Количество подходов на одну мышечную группу должно составлять 1-3 за тренировку. ACSM рекомендует начинать с 1 подхода на основные мышечные группы для верхней и нижней частей тела.

Читайте так же:
Дозировка соды при похудении

Для роста силы и получения всех преимуществ в отношении укрепления здоровья, тренироваться необходимо 2-3 дня в неделю, при этом основная часть тренировки (без разминки и заминки) должна длиться 20-30 минут и более. Ученые из Академии педиатрии настойчиво рекомендуют выполнять упражнения на растяжку после тренировки.

Важно подчеркнуть, что интенсивность тренировок должна повышаться очень медленно и осторожно, и, перед тем как увеличивать вес отягощения или уровень сопротивления в тренажере, ребенок должен без значительного усилия выполнить все 15 повторений с идеальной техникой. По словам ученых из Спортивной комиссии Австралии, куда лучше недооценить, чем переоценить силовые возможности ребенка. Такой подход будет не только более безопасным, но и позволит оставить больше места для прогресса.

С наступлением пубертата (в среднем – это возраст 13 лет для девочек и 15 лет для мальчиков) количество упражнений и вес отягощений могут увеличиваться в более быстром темпе; ребёнка в этом возрасте можно знакомить с принципами периодизации.

Во время тренировок дети должны находиться под пристальным наблюдением компетентного специалиста, который знаком с особенностями детского организма, а также имеет четкое понимание принципов силовых тренировок и правил безопасности. Особое внимание тренер должен уделять безукоризненной технике выполнения упражнений; кроме того, специалист должен следить за тем, чтобы ребенок проводил тщательную разминку и заминку.

Медицинский осмотр является желательным, но необязательным для здоровых детей (ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 9th ed.).
Если у ребенка есть проблемы со здоровьем, в обязательном порядке должен выполняться предтренировочный тест для выяснения, как физические нагрузки влияют на сердечный ритм и другие показатели (как правило, используется беговая дорожка или велоэргометр).

Критически важно понимать, что степень созревания между двумя детьми одинакового возраста может очень сильно различаться, поэтому стандартного тренировочного подхода, который подходил бы всем детям, не существует.

Как нельзя тренироваться детям

В позиции ACSM подчеркивается, что когда мы говорим о силовых тренировках для детей – не стоит путать эти тренировки с соревновательными видами силового спорта – пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, где задачей атлета является поднимание максимального веса.

Силовые тренировки – это специализированная и систематическая форма физической активности, которая предназначена для улучшения работоспособности мышц за счет их регулярного сопротивления силе внешнего воздействия.

Детям, которые не достигли стадии полного полового созревания, Американская академия педиатрии рекомендует избегать тренировок, в ходе которых определяется или тренируется максимальная сила. Выполнять подходы на 1-3 повторения для роста максимальной силы крайне не рекомендуется до наступления 5 стадии полового созревания по шкале Таннера.

file

У девочек эта стадия наступает в возрасте 12,5-18 лет и характеризуется полным развитием молочных желез и лобковым оволосением, как у взрослой женщины. У мальчиков эта стадия наступает в 13-18 лет и характеризуется развитием половых органов по форме и размерам, как у взрослого мужчины, при этом оволосение происходит на всей надлобковой области. Как правило, именно в этот период у подростков отмечается максимальный скачок роста.

Причиной, по которой детям нельзя тренироваться с использованием максимальных по весу отягощений, являются те самые эпифизарные пластины (пластины роста). До наступления периода полного полового созревания они очень уязвимы и подвержены травматизму. Повторяющиеся травмы эпифизарных пластин могут стать главным фактором задержки роста ребенка. Специалисты из ACSM также отмечают, что тяжелые силовые тренировки могут нанести вред не только пластинам роста, но и спине ребёнка.

В целом, ученые Флэк и Крамер сходятся во мнении на том, что силовые тренировки, которые не включают малоповторные подходы с максимальными весами, благотворным образом влияют на физическое развитие детей и подростков.

Также не рекомендуются тренировки с отягощениями во взрывном стиле и быстром темпе (кроссфит, тяжелая атлетика), ведь при таком тренинге сложнее поддерживать правильную технику выполнения упражнений; кроме того, ткани тела при таких тренировках подвергаются слишком большому стрессу.

При тренировках с детьми главный упор должен делаться на знакомство с силовыми тренировками, обучение правильной технике выполнения упражнений, безопасность и получение удовольствия ребенком, а не на погоню за результатами.

Итоговые рекомендации для безопасных и эффективных тренировок:

  • Рядом с ребенком должен заниматься физиотерапевт или сертифицированный тренер, который знает, как работать с детьми
  • В идеале занятия должны проходить один на один, особенно если речь идет о тренировке новичка
  • Для каждого ребенка должны устанавливаться разумные и достижимые цели, основанные на его желаниях и способностях
  • Во время тренировок используйте разнообразный инвентарь, включая свободные веса, специализированные детские тренажеры, эспандеры, медицинские мячи и вес собственного тела ребенка
  • Перед началом силовой тренировки необходимо уделить 10 минут аэробной работе (разминке), а после завершения тренировки – заминке и растяжке
  • Начинайте с 6 упражнений на тренировке, выполняя по 8-15 повторений по 1 подходу на упражнение. Используйте вес отягощения или уровень сопротивления, с которым ребенок справится без сильного натуживания в последних повторениях
  • Обязательно страхуйте ребенка во время выполнения упражнений
  • Главный упор — на идеальную технику выполнения упражнения, а не повышение рабочих весов
  • Ребенок должен отдыхать между подходами столько, сколько ему потребуется
  • Акцентируйте внимание на принципах здорового питания и значении кальция в рационе ребенка
  • Критически важно уделять особое внимание достаточной гидратации ребенка, то есть нужно пить воду во время тренировки. Также из-за незрелой терморегуляторной системы детям нельзя тренироваться в условиях высокой температуры и влажности.
Читайте так же:
Домашние хитрости для похудения

Вывод:

Силовые тренировки в детском возрасте безопасны и эффективны при условии, если специалисты и занимающиеся с ними дети следуют четким рекомендациям – упражнения подбираются индивидуально и выполняются с правильной техникой, а интенсивность (нагрузка) соответствует уровню зрелости ребенка.
Что не менее важно – так это фактор получения удовольствия от силовых тренировок. Ребенок будет заниматься с удовольствием лишь в том случае, если ему будет интересно.

Влияет ли тренинг с отягощениями на функционирование пластинок роста?

Согласно результатам многочисленных исследований, которые проводились по данному вопросу, простой ответ – «нет».

Если упражнения с отягощениями выполняются подконтрольно и с правильной техникой, они столь же безопасны для юных атлетов, как и для взрослых, и не оказывают какого-либо негативного влияния на функционирование эпифизарных пластинок.

По заявлению Американской ассоциации педиатров: «Правильный силовой тренинг не обладает очевидным негативным влиянием на линейный рост, пластинки роста или сердечнососудистую систему».

В ходе исследования под названием «Силовой тренинг для детей и подростков» были рассмотрены соответствующие исследования с 1980 по 2008 гг., что позволило прийти к следующему выводу: «Силовые тренировки, выполняемые в управляемой, контролируемой среде, могут помочь детям и подросткам с любыми спортивными способностями безопасно повысить силу и улучшить общее состояние здоровья. Польза силового тренинга для здоровья значительно перевешивает потенциальные риски, особенно в современном обществе, где темпы детского ожирения продолжают расти».

В обзоре «Тренинг с отягощениями в юности: рост, созревание и безопасность», опубликованном в «Клиническом журнале спортивной медицины», были рассмотрены 22 доклада, касающихся тренировочных программ юных атлетов. Выводы следующие: «Экспериментальные тренировочные протоколы с использованием свободных весов и тренажеров, выполняемые под руководством инструктора, являются относительно безопасными и не оказывают негативного влияния на рост и созревание молодежи допубертатного и раннепубертатного возраста.»

Как видите, нет никаких доказательств того, что подъем тяжестей останавливает рост тела в высоту. Как нет и никаких оснований для молодых спортсменов, желающих тренироваться с отягощениями, воздерживаться от силовой нагрузки.

ТОП-4 лучших видов спорта при артрозе

Если до лечения артроза тазобедренного сустава вы играли в футбол или баскетбол, теперь самое время перейти на более щадящую физическую активность. При желании здесь тоже можно добиться хороших спортивных результатов.

1. Спортивная ходьба.

Откажитесь от ходьбы, только если имеете ощутимый лишний вес. Если вес в норме, выбирайте подходящий вариант – скандинавская ходьба, занятия на беговой дорожке на малой скорости, на орбитреке. Тренировки станут хорошей профилактикой артроза и приостановят его прогрессирование. Вам удастся улучшить кровообращение, устранить скованность, укрепить связки, активизировать мышцы вокруг суставов. Со временем вы заметите, как увеличилась амплитуда движения в пораженном суставе.

Ожирение – единственное противопоказание к спортивной ходьбе при артрозе

Ожирение – единственное противопоказание к спортивной ходьбе при артрозе

Заниматься на велотренажере или велосипеде можно в любое время года, когда в суставе нет обострения. Тренировки укрепляют мышцы бедра, голени, связочного аппарата, улучшают кровообращение и питание тканей. Главное – следить за плавностью движений, избегать усиленного напряжения и рывков.

При катании на лыжах нагрузка на суставы даже меньше, чем при ходьбе, за счет скольжения. Кататься можно в хорошую погоду, на подготовленной ровной лыжне – только классическим ходом. Коньковый ход (скольжение ноги вперед и в сторону) для суставов вреден. Главное правило – никаких рывков и ускорений, никаких маневров и потенциально опасных спусков.

Читайте так же:
Дневники похудения с анитой луценко 165

Беговые лыжи – да! Горнолыжные спуски – нет!

Беговые лыжи – да! Горнолыжные спуски – нет!

Во время плавания вы тренируете поврежденный сустав без излишней болезненности, так как в воде нагрузка на него уменьшается в разы. В зависимости от степени артроза плечевого сустава, коленного или тазобедренного, подбирают стиль – брасс, вольный, на спине.

Как укрепить колени? Этот вопрос волнует практически всех, кто так или иначе связан со спортом. Рекомендации эксперта:

Тяжелая атлетика

5 вопросов о тяжелой атлетике [ править | править код ]

  • С какого возраста можно начинать заниматься тяжелой атлетикой? Смогу ли я добиться успеха, начав в более позднем возрасте?

Идеальный возраст для ребенка — 12 лет, когда организм еще формируется, легкая физическая нагрузка поможет развитию мышечного корсета, появится выносливость при стабильных тренировках, что в будущем будет способствовать увеличению массы тела и быстрому прогрессу в результате в тяжелой атлетике. Впрочем, если не все так идеально, то возраст до 30 лет вполне подойдет, чтобы начать выполнять физические упражнения для укрепления здоровья.

Но что делать, если вы хотите получить разряд или узнать, какого максимума вы можете достичь? Во-первых, вам надо знать базовую подготовку, то есть изучить литературу по тяжелой атлетике [1] , основные принципы техники, ряд основных и вспомогательных упражнений. Во-вторых, найти тренера, который поставит правильную технику и сможет регулировать вашу нагрузку по неделям, учитывая ваши характеристики организма и ваш образ жизни. В-третьих, иметь терпение, чтобы результат шел постепенно.

  • Меня беспокоят травмы (спина, колени, плечи, кисти). Как лечить, как поддерживать свои суставы в здоровом состоянии при нагрузках?

Ваши тело и кости способны выдержать большие веса, но вот связки не всегда готовы к нагрузкам. Те, кто стремится быстро войти в нужную форму или сразу много поднять, в большей степени подвергают себя травмам. Для профилактики перед тренировкой я советую растирать разогревающими мазями те суставы и мышцы, которые в большей степени будут получать нагрузку. При болях следует ограничить ряд упражнений на данную область, но чтобы не выходить из рамок тренировки, распределите нагрузку на другие группы мышц. Не стоит забывать также о тяжелоатлетическом поясе, напульсниках для кистей, наколенниках для сохранения тепла в суставах. Для лечения травм следует обратиться к врачу.

  • Сколько раз в неделю надо тренироваться? Сколько тренируются профессионалы в неделю и сколько часов? Как совмещать работу и тренировки?

У штангистов в среднем от 6 до 8 тренировок в неделю, из них два дня — выходные. Тренировка длится около 1,5-2 часов. В обычной жизни, не для профессионалов, тяжело держаться в подобном режиме. Можно распределять либо по одной тренировке три раза в неделю, либо, при возможности, делать одну тренировку в день. Подобрать режим, чтобы это было системой: хождение в зал в определенное время, стабильное питание по часам, тренировочный план для отслеживания результата.

  • Особенности техники рывка?

Пожалуй, самое сложнотехническое упражнение из всех. Оно определяет скорость, координацию и гибкость. Ни один учебник не научит вас лучше чувствовать ваше тело, чем вы сами. Начиная от правильного старта, позиции ног и таза и заканчивая мощным «подрывом» с «подворотом» кистей при этом, контролируя все движение в голове, посылая импульсы на каждой фазе в разные группы мышц — это и есть рывок. Вся позиция атлета варьируется от позиция атлета варьируется от его роста и весовой категории, то есть техника одного тяжелоатлета будет отличаться от техники атлета с другими пропорциями тела, но общие структуры одинаковы [2] . Для более высоких старт находится чуть выше, чем при среднем росте, но у обоих на старте колени должны быть направлены чуть в стороны, носки — тоже в стороны. Плечи как бы «навернуты» над грифом. Начало движения начинается с ног и заканчивается работой ног в подрыве с максимальной скоростью.

  • Какой может быть мотивация в тяжелой атлетике?

Достижение успеха на 90 % состоит из работы над собой, над своим сознанием и телом. Никогда не говорите себе, что у вас не получится. Василий Алексеев, Давид Ригерт, Юрий Власов и многие другие выдающиеся спортсмены того поколения жили сегодняшним днем, и каждая тренировка делала их сильнее, успешнее. Важно найти цель, стремление к которой будет приносить удовольствие от многодневных тренировок. Каждый может быть сильным, каждый имеет шанс стать олимпийским чемпионом, чемпионом мира. Важно понимать, что ты действительно этого хочешь, верить в свое тело, в свой труд, и успех не заставит себя ждать.

Читайте так же:
Дыхание одной ноздрей для похудения

Заметки тренера [ править | править код ]

Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.

Одна из наших любимых историй о поднятии тяжестей на Олимпиаде и о «последовательном» подходе к развитию силы и мускулатуры — история о Милоне Кротонском, который в VI в. до н. э. шесть раз становился чемпионом и который каждый день носил на плечах растущего теленка, пока тот не вырос. Правда, правда! Существует десять олимпийских весовых категорий: 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110 килограммов и супертяжелый вес (без лимита), два упражнения: рывок и толчок (кстати, ни одно из них с крупным рогатым скотом не проводится). За последнее десятилетие было интересно наблюдать за тем, как этот вид спорта становился все популярнее. Мы считаем, что это произошло, так как поднятие штанги стало стандартным силовым упражнением во всех спортивных дисциплинах.

Как правило, чем менее опытен штангист, тем вероятнее тяжелая травма. Часто это результат неправильной техники, недостаточной подготовки мускулатуры (слишком много, слишком скоро!), недостаточного «разогрева». Количество травм снижается благодаря высокотехничным, специализированным подъемным «машинам», которые выделяют и диктуют использование конкретных мышц и имеют элементы безопасности (например, «тормоза», не позволяющие штанге упасть на спортсмена). Кроме того, имеется много более образованных, опытных тренеров.

В тяжелой атлетике мы наблюдаем травмы как острые (растяжения), так и из-за перегрузок (тендинит). Более часто встречаются растяжения, вывихи и травмы мягких тканей поясницы, плечей, бицепсов, дельтовидных мышц (за плечами), локтей, предплечий, запястий, кистей, паха, бедер и сухожилий. Мы знаем, что вы быстренько представляете себе картину и обнаруживаете, что практически каждый квадратный сантиметр вашего тела может быть в опасности. Перед тем как вы начнете паниковать, отметим одну интересную вещь. Мы не упомянули колени, щиколотки и стопы. Нижние конечности повредить сложнее. Травма колена, скорее всего означает, что вы сделали что-то совершенно, катастрофически неправильно с точки зрения биомеханики. Травма щиколотки или стопы скорее всего означает, что вы уронили на ногу штангу.

На наш взгляд, вы вряд ли сможете что-то добавить в упражнения по укреплению равновесия, поэтому пропустим эту лекцию. Однако мы собираемся предложить вам добавить в тренировки упражнения на гибкость. Тугая мышца движется с большим трудом и не так быстро. Она будет работать против вас. Также мы хотели бы, чтобы вы добавили упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы. Тяжелая атлетика — это не аэробная дисциплина, поэтому вам надо работать в этом направлении.

Не поднимайте штангу, если у вас травма или вы не готовы физически. По возможности не натирайте на пальцах мозоли, чтобы не оказывать дополнительного внешнего воздействия на суставы. Не полагайтесь только на пояс. Обязательно в достаточной степени развивайте мышцы, особенно мышцы живота, которые будут поддерживать поднимаемый вес. Не забывайте проводить растяжки, так как тяжелая атлетика снижает гибкость из-за однобокой гипертрофии мышц. И всегда занимайтесь с партнером.

Ударная нагрузка

В кроссфите важна скорость выполнения набора различного типа упражнений за определенное время, большинство из которых относится к тяжелоатлетическим. Тем самым формируется силовая выносливость. Но это только в случае, когда ты правильно и безопасно делаешь упражнение. Те же самые бодибилдеры — весьма редкие гости у меня, как у мануального терапевта. Причина в том, что эти ребята, выполняя свои упражнения, формируют правильный, так называемый моторный, паттерн. То есть при постоянном однотипном выполнении какого-либо движения постепенно вырабатывается автоматизм этого движения на рефлекторном уровне. Если ты делаешь движения правильно, то формируется правильный паттерн, который не позволит тебе получить травму, исключая форс-мажор при запредельных нагрузках, особенно на соревнованиях.

А если атлет стремится пройти комплекс с максимальной скоростью, чаще всего он значительно пренебрегает техникой исполнения самих упражнений. Тем более что силовые упражнения «перемешаны» с упражнениями на выносливость и с упражнениями, связанными с растяжкой. Получается, после выполнения гребли или «бёрпи», где позвоночник растягивается, пульс и сердечное давление поднимаются, кроссфитер несется к штанге… Неровные рывки, штанга идет «боком», штанга падает назад, выворачивая руки, ноги стоят под разными углами, потом опять неправильное выполнение спины, затем рывковое подтягивание с раскачкой, жесткий подъем тяжестей типа «камень Атласа», неправильные прыжки на тумбы и соскоки с них и так далее… Это и есть и кроссфит, детка!

При таких нагрузках, особенно постоянных, страдают, в первую очередь плечевые суставы — формируются так называемые импинджмент-синдромы, при которых страдает вращательная манжета плеча и межпозвонковые диски, которые, получая колоссальное сжатие при неправильном выполнении тяжелоатлетических упражнений, да еще и растянутых во времени, приводят к появлению межпозвонковых грыж.

Читайте так же:
Для похудения лыжные прогулки

От резких приседаний и последующих быстрых подъемов со штангой травмируются мениски, крестообразные связки коленных суставов. Лучезапястные суставы сильно не любят, когда их сначала дергают на разрыв при подъеме штанги на грудь, а потом штанга падает на них, находящихся под нефизиологичным углом, обратно.

Те же тяжелоатлеты, перед тем как подойти к этой штанге, пять раз продумают все действия, будут контролировать каждую мышцу, каждую связку… У кроссфитера нет такой возможности — у него цейтнот. Только вперед! Только быстро!

А ведь лечение суставов — дело достаточно длительное и сложное. Но спортсмены иногда хуже детей. То есть они тоже не слушаются, при этом типа большие и сами во всем разбираются. Плохо лечатся, чаще всего симптоматично, и снова идут тренироваться, как только становится чуть лучше, формируя стойкие хронические воспалительные заболевания, как в позвоночнике, так и в самих суставах, а потом и в окружающих их тканях. Это общие проблемы кроссфитеров, так сказать, без разделения на гендерные признаки.

Здесь врачи часто советуют больше гулять и тренировать кардио-респираторную систему. Однако, как утверждают ученые «кардио-нагрузка действительно может прибавить лет к нашей жизни, но силовой тренинг поможет прожить эти годы на качественно более высоком уровне. Силовой тренинг не только поддерживает мышечную систему в хорошем состоянии, но дает силу и живость, чтобы сохранять хорошую физическую форму, активность и независимость. Он помогает сохранить функциональные возможности для решения ежедневных задач и тех вещей, которые вы любите».

Также возрастает риск сахарного диабета II типа.

Сахарный диабет – состояние, характеризующееся повышением уровня сахара в крови.
Сахарные диабет II типа – инсулинонезависимый (диабет тучных), когда инсулин в организме есть, и даже вырабатывается в повышенных количествах, но он не оказывает должного влияния из-за нарушения чувствительности к нему клеток в тканях организма.

Относительно этого вопроса ученые утверждают следующее: «Исследования показывают, что силовой фитнес может помочь контролировать уровень сахара в крови, как бы вытягивая глюкозу из кровотока в работающие мышцы. Набирая мышечную массу, наше тело становится более чувствительным к действию инсулина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови. Другое исследование Гарварда показало, что люди, которые уделяют силовой нагрузке, по крайней мере, 150 минут в неделю, сокращают риск возникновения диабета II типа приблизительно на 34%.

Также ученые утверждают, что «силовой тренинг помогает стабилизировать уровень артериального давления». Однако, здесь важно заметить, что «выполнение силовых упражнений на задержке дыхания повышает кровяное давление». Ну и, безусловно, что при этих заболеваниях любые физические нагрузки можно вводить только по разрешению врача. Еще один важный фактор успеха – последовательность нагрузок, их систематичность и умеренность.

5 Ты можешь потолстеть

Срок: через восемь недель

Многие спортивные врачи считают, что большинство людей начнут замечать физические изменения (либо глядя в зеркало, либо на цифру на весах) уже примерно через шесть недель.

Даже профессиональные спортсмены не застрахованы от набора лишних кило. Исследование 2012 года, также опубликованное в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research», показало, что пловцы, которые сделали пятинедельный перерыв от тренировок, столкнулись с 12% увеличением жировых отложений.

Однако стоит подчеркнуть, что участники эксперимента не вели при этом сидячий образ жизни: они по-прежнему выполняли легкие и умеренные упражнения.

Другое исследование, датированное 2016 годом, показало, что у профессиональных спортсменов тхэквондо, которые взяли восьминедельный перерыв от упражнений, также увеличился уровень жира в организме и произошло снижение мышечной массы.

Тем не менее есть разница между полным и окончательным прекращением тренировок и отдыхом, ограниченным по времени. Постоянные интенсивные занятия могут нанести больше вреда, чем пользы, поэтому их в любом случае стоит чередовать с умеренной нагрузкой и днями отдыха.

Даже если из-за отсутствия свободного времени ты в какой-то период не можешь посещать спортзал и вынужден отказаться от привычного для тебя комплекса упражнений, постарайся найти более «лайтовую» версию — посвяти полчаса выполнению упражнений у себя дома, сходи на пробежку или покатайся на велосипеде. За регулярность физической активности твое тело будет тебе благодарно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector