Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли тренироваться каждый день: виды тренировок и последствия ежедневных нагрузок

Можно ли тренироваться каждый день: виды тренировок и последствия ежедневных нагрузок

Тренировки каждый день фото

Принято считать, что для эффективного роста мышц важно не только нагрузить, но и правильно восстановить организм, ведь рост мускулатуры происходит именно во время отдыха. Да, действительно, чаще всего тренировочная схема выглядит таким образом, что после тренировочного дня наступает фаза восстановления, а ее продолжительность может достигать нескольких дней. Однако, несмотря на эту теорию, которой придерживается большинство спортсменов, существует и другие схемы тренировок, которые позволят тренироваться часто. Рассмотрим подробнее, можно ли, и что будет, если тренироваться каждый день.

Как похудеть, если нельзя заниматься спортом

Ограничения по здоровью, при которых нельзя активно тренироваться заставляют многих опустить руки. Однако в иерархии похудения спорт занимает не второе и даже не третье место. Все потому, что здоровое питание с дефицитом калорий делает нас стройными, а спорт – делает спортивными. Необходимо смотреть правде в глаза и понимать, что без тренировок ваша фигура не обретет мышечный рельеф, но на процессе похудения отсутствие спорта не отразится.

Похудение зависит от пяти вещей: рацион для снижения веса, контроль стресса, нетренировочная активность, здоровый сон и только потом тренировки. Давайте разберем, как это работает.

Как похудеть, если нельзя заниматься спортом

Питание для похудения без спорта

При расчете суточной калорийности для похудения необходимо без преувеличений указать свой уровень активности. При отсутствии физических нагрузок выбрать соответствующее значение. Не стоит полностью полагаться на эти расчеты, поскольку большинство людей неверно оценивают свою физическую активность. Получившаяся цифра будет вашей отправной точкой, которую необходимо корректировать по мере приближения к результату.

Многие худеющие бросаются в крайности – снижают калорийность до 1200 в день, но вес стоит на месте. Это происходит по двум причинам:

  1. Вы ускорили гормональные адаптации к диете, ваш организм в стрессе удерживает жир, накапливает воду, а также снижает уровень двигательной активности и когнитивные функции, что сокращает траты калорий.
  2. Периоды контролированного голода на 1200 калорий чередуются с периодами неосознанного переедания, в итоге дефицита калорий не происходит.
Читайте так же:
Дневники похудения с гербалайф

Чтобы это предотвратить, не занижайте калорийность слишком сильно. Получилось по расчетам 1900 ккал, значит ешьте 1900 ккал, а в конце недели взвесьтесь (калоризатор). Если вес не уходит, сократите калорийность на 10%.

Помните, что для похудения важна не только сумма съедаемых калорий, но также правильное соотношение БЖУ и выбор подходящих для диеты продуктов. Контроль питания и минимально переработанные продукты позволят не выходить за границы по белкам, жирам и углеводам. Согласитесь, овсянку проще вписать в рацион, чем булку.

Питание для похудения без спорта

Контроль стресса во время похудения

Диета – это стресс, поэтому сокращение потребляемых калорий должно быть медленным. Однако похудение – не единственный стресс в жизни современных людей. В состоянии нервного напряжения организм вырабатывает много кортизола, который влияет не только на потерю веса путем задержки жидкости, но и на его накопление – распределяя жир в абдоминальной зоне.

Учитесь расслабляться, больше отдыхайте, не устанавливайте жестких запретов в питании, чаще бывайте на свежем воздухе и процесс похудения будет более активным.

Контроль стресса во время похудения

Нетренировочная активность

Если сравнивать затраты калорий на тренировки и на повседневную активность, то «спортивный расход» окажется ничтожно мал. За тренировку среднестатистический человек расходует около 400 ккал, когда на подвижность вне зала может уходить 1000 ккал и больше.

Если в вашей жизни нет спорта, заведите привычку ежедневно ходить минимум 10 тысяч шагов, а лучше 15-20 тысяч. Наращивайте активность постепенно, вы же помните о стрессе. Если нет возможности на длительные прогулки, ищите способы увеличения расхода калорий, а прогулки сократите по времени.

Нетренировочная активность

Здоровый сон для похудения

При недосыпе повышается уровень кортизола и снижается чувствительность к инсулину. Это значит усталость, отеки, постоянное чувство голода, плохое настроение. Все, что нужно – это спать 7-9 часов. Многие люди говорят, что не могут позволить себе такую роскошь (calorizator). Зато носить на себе десятки килограммов лишнего веса себе позволяют. Крепкий и продолжительный сон чрезвычайно важен для похудения. Всегда можно договориться с членами семьи, перераспределив домашние обязанности.

Читайте так же:
Диабетические конфеты при похудении

Если испытываете трудности с засыпанием – успокаивающий травяной чай, тёмная комната и беруши вам в помощь. А если не получилось выспаться ночью, можно найти время доспать днем или лечь раньше вечером.

Здоровый сон для похудения

Тренировки для тех, кому нельзя заниматься спортом

Не бывает абсолютных противопоказаний ко всем физическим нагрузкам. Если на какое-то время доктор запрещает активно тренироваться, подготовьте себя к тому, чтобы иметь возможность заниматься спортом в будущем. На помощь придут комплексы упражнений из ЛФК.

Несложные упражнения ЛФК помогут стабилизировать позвоночник и суставы, ускорят выздоровление, подготовят скелетно-мышечный аппарат к тренировкам в будущем, снимут вызванные гипертонусом мышц боли и повысят общий расход калорий.

Обязательно проконсультируйтесь насчет ЛФК со своим доктором. Он подскажет оптимальную частоту занятий для вас и сориентирует по ограничениям.

Тренировки для тех, кому нельзя заниматься спортом

Отсутствие спорта – это не проблема для похудения. Беспорядок в рационе, отсутствие полноценного сна, недостаток физической активности и постоянное беспокойство – вот, что может помешать снижению веса. Мы полнеем не от отсутствия тренировок, а из-за малой подвижности и плохого питания, которые щедро приправлены нервным напряжением и недосыпом.

Основные правила

Как правильно организовать занятия, чтобы они были максимально эффективными для снижения веса?

  1. Пройдите обследование, проконсультируйтесь с врачом.
  2. Подберите вид спорта, которым хотели бы заниматься.
  3. Согласуйте свой выбор с тренером, закажите индивидуальный план тренировок.
  4. Оптимальный вариант — заниматься трижды в неделю, через день, чтобы у мышц было время для восстановления.
  5. Пропускать тренировки крайне нежелательно.
  6. Чтобы улучшить результаты, не забывайте о ежедневной утренней гимнастике и вечерних пеших прогулках.
  7. На диете сидеть не обязательно, а вот организовать правильное питание и нормальный питьевой режим просто необходимо.

Как выбрать нагрузку для здорового похудения?

Как выбрать нагрузку для здорового похудения?

Вы решили заняться спортом – зарядка, гимнастика, аэробика, спортивные танцы… Всё, что угодно, лишь бы похудеть быстро, эффективно и надолго. В голову сразу лезут строгие диеты и тяжелые физические нагрузки. Но к счастью, есть более легкий и безопасный вариант – это ходьба.

Читайте так же:
Древний напиток для похудения

Польза ходьбы для похудения

Ходьба – отличный способ похудеть, подтянуться, поднять самооценку. Она не только поможет избавиться от жира на теле, но и укрепит здоровье. Особенно это касается «тучных» женщин, которым противопоказаны активные занятия с отягощениями из-за риска травмирования суставов.

Когда мы много ходим, сжигается большое количество калорий. За месяц ежедневных занятий можно избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса, убрать живот, подтянуть ягодицы. Похудение осуществляется за счет учащения дыхания и сердечных сокращений. Жир расщепляется благодаря процессу окисления под действием кислорода, а продукты его распада выводятся с углекислым газом и мочой. Поэтому, будьте уверены, чем чаще и глубже ходьба заставляет вас вдыхать и выдыхать воздух, тем активнее уходит лишний вес.

При этом укрепляется мышечный корсет и сердечно-сосудистая система, тело становится более выносливым, улучшается осанка. Фигура выглядит не просто похудевшей, что может создавать ощущение болезненности вида, а подтянутой, сияющей здоровьем.

Польза для здоровья

Когда вы занимаетесь спортом, у вас нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина, улучшается выработка инсулина в организме, укрепляются кости, уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний, мышцы становятся сильнее, вырабатывается защита от стресса, что хорошо сказывается на работе всех органов и нервной системы. Ходьба – увлекательная, эффективная, приятная зарядка всего тела и души, которая хорошо влияет на здоровье, как молодых, так и пожилых людей.

Такой вид спорта является своеобразным закаливанием организма, особенно в период сезонных заболеваний. Можно менять стиль ходьбы время от времени, используя целый комплекс упражнений для приобретения красивой и стройной фигуры.

Правила

Ходьба продлевает жизнь в среднем на два года. Если вы решили прибегнуть к такому виду похудения, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее часа, четыре-пять раз в неделю. Можете гулять быстрым шагом или научиться спортивной ходьбе, которая придаст хорошую форму телу, сделает красивыми ноги и ягодицы.

Читайте так же:
Дюкан за счет чего похудение

Также среди худеющих и просто заботящихся о своем здоровье людей стала популярной скандинавская ходьба. Для подобных прогулок понадобятся 2 палки, по размеру похожие на лыжные. В такой зарядке участвуют больше мышц, благодаря которым наше тело выглядит отлично, а расход калорий равен расходу при беге трусцой.

Танцы для стройности и отличного настроения

При занятиях спортом важно заручиться положительным настроем. Монотонные повторения упражнений, таскание гантель и приседания – зарядка для сильных духом и волей. А как быть тем, у кого воли маловато? Нужно привязать нагрузки к любимому занятию.

Например, к танцам. Во время активного движения под музыку мы теряем калории как в спортзале, при этом невозможно заскучать, ведь зажигательный ритм любимой песни не дает возможности останавливаться. Если в день уделять хотя бы полчаса активным выплясываниям под музыку – уже через месяц можно добиться неплохих результатов. Опыт показывает, что лучше делать это без посторонних взглядов, дабы раскрепоститься на полную катушку. Главное правило – не отлынивать.

Тем, у кого времени побольше, можно посетить специальные групповые занятия. Выбрать направление по душе сможет каждый – бальные, восточные, акробатические. Любой из этих видов даст необходимую нагрузку, а также приятную компанию единомышленников.

Табата для ускорения похудения

Ягодицы, живот, бока – вот наиболее проблемные участки тела, где особенно приходится потрудиться. С увеличением нагрузки для опытных спортсменов при отсутствии лишнего времени, справятся упражнения системы Табата.

Этот принцип тренировки помогает за какой-то месяц-полтора приобрести идеальную фигуру, которую потом не стыдно показывать на пляже (естественно, при исключении из меню заведомо вредных продуктов). Она не занимает много времени, но очень эффективна.

Любую тренировку нужно начинать с разминки. Подойдут приседания, отжимания, выпады, упражнения для пресса, небольшая пробежка, наклоны и повороты. Достаточно 10 повторений каждого упражнения. Это поможет разогреть мышцы и подготовить суставы.

Читайте так же:
Динамическая йога для похудения

Когда выполняются упражнения, идёт интенсивная нагрузка на лёгкие – требуется много воздуха, (поэтому необходимо проводить занятия в хорошо проветриваемом помещении) дыхание становится частым, что особенно влияет на похудение.

Такие силовые нагрузки делают тело женщины красивым и подтянутым. Снижение веса и здоровое сердце не единственные показатели тренировки.

Новичкам, советуют осваивать эту технику постепенно. Здесь спешка неуместна, так как вы рискуете получить травмы, растяжение мышц. Также противопоказания имеются и для людей с сердечно-сосудистой дистонией, гипертоников и беременных. Так что перед первой ударной тренировкой неплохо было бы посоветоваться с врачом.

О фитнесе можно говорить много, он разнообразен, и каждый выбирает свой тип тренировки. Кто-то любит заниматься дома под музыку, кто-то на свежем воздухе, а кто-то в спортзалах под присмотром тренера. Не бойтесь быть лучше, всегда идите вперед. Не оглядывайтесь назад на прошлые достижения, главное, чего вы добились сейчас и еще добьетесь! Вы красивы телом, уверены в себе и у вас отличное настроение, так держать!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector