Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Меню французской диеты на 7 и 14 дней

Меню французской диеты на 7 и 14 дней

Французская диета — это проверенный и эффективный способ похудеть. Специальное меню на 14 дней и на неделю изменит ваш рацион и стиль жизни. В этот период организм сам будет избавляться от лишней массы. В статье есть таблица, где расписано питание на каждый день. Многим эта диета уже помогла. Отзывы людей говорят, что результат принесет удовольствие, добавит уверенности в себе и повысит самооценку.

Французская система питания для похудения

Эта система питания ставит во главу угла сбалансированное отношение между пищей и удовольствием от её приема. Она пропагандирует принцип «качество важнее количества».

Французская диета для похудения

История французской диеты

Французская диета для похудения основана на бестселлере 2005 года Мирей Джулиано «Француженки не толстеют: как получать удовольствие от еды». Книга основана на личном опыте автора. Мирей Джулиано родилась и выросла во Франции, а затем перебралась в США. В книге она пишет о совершенно противоположном отношении к еде у француженок и американок.

Принцип действия французской диеты

Французскую диету для похудения называют «полноценным подходом к образу жизни», так как она предлагает стратегию по изменению поведения для женщин, желающих похудеть более чем на 10 кг.

На первом этапе диеты человек должен проанализировать свои пищевые привычки и определить, какими именно продуктами он злоупотребляет, что провоцирует переедание, какие продукты нужно ограничить, а какие исключить из рациона.

Затем автор книги советует перенести акцент с количества на качество пищи. Постепенно вводить в рацион полезные продукты и сокращать вредные, воздерживаться от покупки низкокачественных продуктов и сомнительных готовых блюд, смаковать каждый прием еды, есть небольшими порциями, научиться находить замену высококалорийным блюдам.

Важный элемент французской диеты для похудения – не допускать возникновения чувства сильного голода, для этого использовать небольшие, но сытные перекусы. Французская система питания включает периодическое употребление любимых блюд (например, по выходным).

Французская диета дает следующие основные рекомендации:

  • Избегать двух крайностей – голода и перенасыщения.
  • Не акцентироваться на еде и диетах.
  • Не пропускать приемы пищи и не лишать себя еды.
  • Есть орехи между приемами пищи.
Читайте так же:
Правда ли если есть лимон можно похудеть

Не использовать никакие заменители, есть только натуральные продукты. Например, лучше съесть немного более калорийного натурального масла, чем менее калорийного диетического бутербродного масла.

  • Есть 3 раза в день. В каждый из приемов пищи нужно получать и белки, и жиры, и углеводы.
  • Не заменять основные приемы пищи напитками, например, молочными коктейлями.
  • Есть только живые йогурты.
  • Не набивать желудок до отказа, но не испытывать чувства вины из-за того, что поели.
  • С удовольствием есть хлеб и шоколад высокого качества, но в умеренных количествах.
  • Есть свежие продукты и сезонные овощи и фрукты.
  • Использовать при приготовлении пищи различные приправы из сушеных и свежих пряных трав и специй.

Помнить, что основа французской диеты для похудения – высококачественные продукты в небольших порциях.

Нарушив диету один раз, просто вернитесь к ней и продолжайте жить по её принципам.

Физические нагрузки обязательно должны присутствовать в жизни человека. Сжигайте калории во время интенсивных прогулок или при помощи спортивных упражнений.

  • Заранее планируете рацион питания.
  • Наслаждайтесь пищей, ешьте медленно и расслабленно, прекратите делать или обдумывать любые дела во время еды.

За и против

Французская диета для похудения пропагандирует разумное отношение к еде и контроль над размером порций и качеством пищи с целью достижения медленных, но постоянных результатов.

Нет определенного меню с четкими определениями, какие продукты можно есть, а какие нет.

Диета подойдет тем, кто хочет полностью поменять свой образ жизни и подход к еде. Тем же , кто нуждается в точных указаниях , что есть, когда и сколько, будет сложно придерживаться такой системы питания.

Маленькая хитрость от Мирей Джулиано

В качестве наблюдения за весом предлагается «метод худых джинсов». Чем переживать по поводу каждого лишнего грамма, следите за тем как сидят на Вас любимые джинсы или какая-либо другая одежда. В соответствии с этим решайте, что можно позволить себе съесть, а что нет.

Читайте так же:
Можно ли при похудении есть макароны по флотски

Правила французской диеты

Кекс, тортик, пирожное, белый хлеб, соль и сахар – вот далеко не полный перечень табу, которые вам придется принять, если вы решите выбрать эту диету. Неукоснительное выполнение предписаний – еще одно обязательное условие. Порадовать, конечно, может тот факт, что длится диета всего десять дней и дает великолепный результат всем, кто хочет в короткий срок привести свое тело в форму. Благодаря французской диете вам удастся избавиться от трех-семи килограммов лишнего веса. Причем, чем больше у вас лишнего веса, тем интенсивнее и эффективнее будет процесс потери килограммов.

Основа данной методики похудения заключается в резком ограничении употребления в пищу соли и легкоусвояемых углеводов (сахаров), что способствует быстрому выведению лишней жидкости из организма и, как результат – мы стремительно избавляемся от нежелательных килограммов. В диете Мадлен Жеста можно выделить две части – это два разгрузочных дня и еще восемь дней диетического питания со среднесуточной калорийностью в 1200 ккал.

В качестве основных продуктов на время диеты Мадлен Жеста рекомендует употреблять:

  • нежирные молочные и кисломолочные продукты (молоко, йогурт, кефир, творог);
  • диетические сорта рыбы и мяса;
  • зелень и овощи (лук-порей, томаты, морковь);
  • фрукты (цитрусовые);
  • мед, какао, сухофрукты;
  • минеральную воду без газа (и забудьте о пакетированных соках!;
  • оливковое масло, горчицу, специи (и никакой соли!).

Лучше всего начало французской диеты запланировать на уик-энд. Помните, что в диету надо входить постепенно и выходить плавно для снижения риска нежелательных последствий для вашего здоровья!
Французская диета Мадлен Жеста - звездная методика похудения

Меню французской диеты на 14 дней

Специальная гастрономическая схема рассчитана на две недели.

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Калорийность ежедневного рациона не должна превышать 1500 килокалорий.

Отсутствие углеводов и жиров в рационе компенсируются за счет жира из «кладовых» тела.

Дни диетыЗавтракОбедУжин
1Чашечка натурального несладкого кофе2 отваренных яйца, свежие томаты с зеленым листовым салатомНебольшой кусочек постной ветчины, салат из овощей и зелени
2Чашечка натурального несладкого кофе с тостом из ржаного хлеба1 апельсин, 1 свежий томат, пассерованная на растительном масле морковь или корень сельдерея2 отваренных яйца, нежирная вареная колбаса, зеленый листовой салат
3Чашечка натурального несладкого кофе с тостом из ржаного хлебаКусочек отваренного филе птицыПостная ветчина, салат из овощей с лимонным соком
4Тертая морковь с соком лимона, зеленый чай без сахараТоматы с жирной рыбой, приготовленной на паруКусочек отваренного постного мяса
5Чашечка натурального несладкого кофе с тостом из ржаного хлеба1 отваренное яйцо, салат из тертой моркови с сыром нежирных сортовФруктовый салат, обезжиренный кефир или йогурт
6Листовой зеленый чай с лимономКусочек отваренного филе птицы, любые фруктыПостная ветчина
7Чашечка натурального несладкого кофеФиле птицы, приготовленное на пару, зеленый салатКусочек отваренного постного мяса
8Листовой зеленый чай с лимоном2 отваренных яйца, свежие томаты с зеленым листовым салатомНебольшой кусочек постной ветчины, зеленый салат
9Чашечка натурального несладкого кофе с тостом из ржаного хлеба1 апельсин, пассерованная на растительном масле морковь или корень сельдерея2 отваренных яйца, овощной салат
10Чашечка натурального несладкого кофеКусочек отваренного филе птицыПостная ветчина с листовым салатом
11Тертая морковь с соком лимона, несладкий зеленый чайЖирная рыба и овощи, приготовленные на паруКусочек отваренного постного мяса
12Чашечка натурального несладкого кофе с тостом из ржаного хлеба1 отваренное яйцо, салат из тертой моркови с сыром нежирных сортовОтваренное филе птицы, обезжиренный кефир
13Листовой зеленый чай с лимономКусочек отваренного филе птицы, фруктовый салатПостная ветчина
14Чашечка натурального несладкого кофеФиле птицы, приготовленное на пару, зеленый салатКусочек отваренного постного мяса
Читайте так же:
Уголь активированный при похудении что можно есть

В течение французской диеты разрешены:

  • любые фрукты, кроме бананов и винограда;
  • овощи белого и зеленого цветов, кроме крахмалистых видов;
  • в любое блюдо можно добавлять свежую зелень;
  • яйца, сваренные только вкрутую;
  • из мяса – постные части говядины, кролик, нутрия, телятина;
  • птица – курица, индейка;
  • рыба обязательно жирных видов;
  • можно включать в рацион свежевыжатые соки, желательно из цитрусовых видов фруктов.

В течение французской диеты запрещены:

  • полуфабрикаты;
  • маринады;
  • копчености;
  • выпечка и другие кондитерские изделия;
  • соки с консервантами, нектары, сладкие компоты;
  • соль;
  • сахар;
  • напитки, содержащие спирт.

Результаты и отзывы похудевших ^

Женщины, испробовавшие на себе классическую французскую методику похудения, говорят о стремительной потере веса. В неделю в среднем уходит около 3 кг, в течение 3-х месяцев можно сбросить до 15 кг. Кроме того, французская методика многим помогает быстрее вернуться в форму после родов.

Отзывы о французской диете в основном положительные. Редко кто жалуется на чувство голода в течение этих 2 недель. Встречаются и негативные мнения, но они, чаще всего, связаны с неправильным составлением меню и нарушением правил диетической программы.

Врачи признают эффективность белковой диеты, ведь белок – важный элемент для полноценной жизнедеятельности организма. Однако результаты белковой диеты проявляются очень быстро, а это определённая нагрузка для организма человека. Поэтому диетологи не рекомендуют ею увлекаться. Достаточно посидеть на ней 1 раз в год, а дальше следует поддерживать достигнутый эффект.

Как правильно выходить

За 2 недели организм привыкает к белкам, поэтому сразу после неё нельзя объедаться углеводами. Это большой стресс для организма. Нужно закрепить результат, поэтому следует придерживаться определённых правил:

Рецепты

лента

Салат:

  • 1 помидор:
  • 1 куриное яйцо;
  • листья салата;

Ингредиенты необходимо измельчить, смешать и добавить несколько капель оливкового масла.

Читайте так же:
После шести не есть не пить похудеть

Теплый салат:

  • морковь;
  • помидор;
  • мандарин;

Все продукты измельчить выложить на сковороду с небольшим количеством масла. Немножко прожарить.

Отварная говядина:

  • 150 грамм мяса;
  • 2 литра воды;

В кипящую воду положить мясо и варить на протяжении 60-80 минут.

Продолжительность и выход из диеты

Французская диета в основном длится от 10 до 14 дней в зависимости от методики. Если на протяжении всего времени соблюдать строго все правила и меню, то результат не заставит себя ждать.

По словам диетологов, можно сбросить от 3 до 8 килограмм лишнего веса. При этом, правильное питание необходимо сочетать с простыми физическими нагрузками.

Вариант подобной диеты отлично подходит для быстрого похудения, при этом, после её окончания килограммы возвращаются не быстро. По завершении курса, не рекомендуется сразу же набрасываться на калорийные продукты.

Также читайте:

Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Оттенки красного дерева 2019 года: найди свой завораживающий и манящий цвет

Краска для волос из красного дерева — это то, что вы обязательно должны попробовать хоть раз в жизни. Вы слышали об этом цвете раньше? Красновато — .

06 12 2021 1:56:24

Городской стиль создан для активных женщин, которые не готовы жертвовать комфортом даже в формальных образах. Именно поэтому они выбирают максимально 1 Городской стиль создан для активных женщин, которые не готовы жертвовать комфортом даже в формальных образах.

02 12 2021 15:10:38

Правильное питание. Сколько времени требуется на усвоение пищи.

Как утверждают ученые, полное усвоение здоровой пищи занимает 3-4 часа. Все дело в том, что еда, поступая в организм, не усваивается в том виде, в котором.

30 11 2021 0:12:44

Тест: смогли бы вы выжить на Титанике?

5 (1) Британский трaнcатлантический пароход класса «Олимпик», получивший название «Титаник», строился на верфи в Белфасте с 1909-го по 1912-й год, и на тот момент был самым большим кораблем в мире. Нижние его помещения были поделены на 16 отсеков, разделенных герметичными переборками, кроме того, пароход имел двойное дно, чтобы препятствовать попаданию воды внутрь в случае повреждений. […].

Читайте так же:
Что можно есть для похудения талии

21 11 2021 21:57:43

Что такое эмоленты. Косметика. Свойства, плюсы и минусы.

Эмоленты — это жиры и жироподобные вещества, обладающие свойством фиксироваться в роговом слое кожи, придавая ей гладкость и мягкость. Обычно, благодаря.

11 11 2021 21:50:36

8 аксессуаров для кухни, которые сделают жизнь ярче, а готовку проще. -

Я люблю готовить. Ещё больше я люблю готовить, используя красивые и удобные инструменты. Думаю, если такие аксессуары заведутся на каждой кухне, любой увлечется кулинарией. Когда под рукой такие помощники приготовление пище превращается в интересное и яркое действо. Joseph Joseph Аксессуары для кухни английской марки Joseph Joseph не только красивы, но и функциональны. Я хочу купить у них буквально всё! Но особое [. ].

10 11 2021 12:41:55

Стильно и модно можно выглядеть даже если ваш гардероб не пестрит особым разнообразием. Ведь если у вас есть джинсы и трикотажные вещи для верха — .

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector