Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вести групповые силовые тренировки клиентам с разным уровнем подготовки

Как вести групповые силовые тренировки клиентам с разным уровнем подготовки

Большая разница в уровне подготовки клиентов — частое явление во многих фитнес-клубах. Независимо от возраста, среди молодежи и пожилых посетителей она бывает разительной.

Поэтому в клубах групповые силовые тренировки, как правило, рассчитаны на два уровня. Для клиентов с низкой и общей подготовкой работают классы силовых форматов. Для более продвинутых — интервальные, круговые, функциональные тренировки. Но и в этом случае наблюдается неоднородность групп. Дилемма решается вначале на уровне организации работы клуба, а затем тренером во время занятий.

Биохимия, групповые и лишний вес

Любая тренировка – это небольшой стресс для организма. Причем чем она интенсивней, тем больше стресс.

Естественно, что “жесткая” групповая аэробика в этом плане “выигрывает”. За сорок-шестьдесят минут такой активной работы вы получаете огромную долю кортизола, который только усложняет процесс похудения. А если вы – трудоголик и остаетесь на две-три тренировки подряд, то вообще жесть: уровень стрессового гормона просто зашкаливает!

Получается, вы сами себе мешаете худеть и загоняете организм.

Групповые тренировки: эффективность и риски. Когда и кому актуально давать аэробную нагрузку? рис 2

Групповой фитнес: развитие мышечной силы

Групповой фитнес: развитие мышечной силы

Тренинги, направленные на увеличение мышечного объема и развитие силовых качеств, называются силовыми. Они проводятся с использованием разного рода отягощений: штанги, гантели, силовые тренажеры и т. п. К наиболее популярным программам относятся:

  • Upper Body — силовой фитнес, рассчитанный на укрепление мускулатуры верхней части тела. Занимаясь по этой программе можно прокачать пресс и плечи, укрепить мышцы спины, исправить осанку, развить координацию и силу верхних конечностей. Помимо отягощений (гантели, бодибары) на тренировках широко применяются степ-платформы.
  • Body Sculpt — силовая программа, нацеленная на развитие мышц всего тела. Упражнения выполняются под музыкальное сопровождение, в качестве оборудования используются гантели, степ-платформы, амортизаторы, бодибары.
  • Тренировка ABT — вид группового фитнеса, ориентированный на проработку трех проблемных зон: бедер, ягодиц и живота. Методика ABT включает в себя анаэробные и аэробные нагрузки. Она способствует уменьшению жировых отложений, формирует красивые ноги, укрепляет брюшной пресс.
  • Тренировка ABS — целенаправленное укрепление мышц спины и живота.
Читайте так же:
Интервальный бег для похудения программа для беговой дорожки

Помимо перечисленных программ, в перечне услуг фитнес-клубов можно встретить графу — функциональный тренинг. Так называется комплекс упражнений, развивающий ловкость, равновесие, баланс и координацию. Функциональный фитнес рекомендован как новичкам, так и опытным атлетам, которые хотят улучшить свои показатели в профильном виде спорта. На функциональных тренингах используется особое оборудование: роллеры, кор-платформы, скользящие поверхности.

Как стать тренером групповых программ

Ошибочно думать, что фитнес тренером легко может стать профессиональный спортсмен, по каким-либо причинам оставивший карьеру, хотя именно так чаще всего случалось в начальные годы развития фитнеса. Принципиальное различие: противоположность целей и устремлений. Если в большом спорте тренер делает основную ставку на победы и медали, обращая особенное внимание на перспективных подопечных, то в фитнесе главная задача – помочь достичь определенного результата людям любого уровня подготовки, возраста и телосложения. И если здесь говорят о победах, то, в первую очередь, о победах над самим собою, своими слабостями и недостатками.

Как стать тренером по фитнесу? Нужно ли иметь специальное образование или достаточно краткосрочных курсов? Какие учебные заведения готовят по соответствующим направлениям?

Еще несколько лет назад ни один отечественный ВУЗ не готовил специалистов для фитнеса. Но постоянно растущий спрос на соответствующих профессионалов заставил разработать необходимые вузовские программы. Сейчас специалистов для фитнес- центров готовят в колледжах и техникумах в Москве, Екатеринбурге, Уфе, Ставрополе, Тюмени и др. Высшее образование соответствующего профиля можно, кроме столицы и Санкт-Петербурга, можно получить в Саратове, Екатеринбурге, Омске, Волгограде. В иных регионах можно найти специализации в направлениях «Спортивно-оздоровительный сервис» и «Системы спортивной подготовки», которые могут быть базисной основой для работы тренером.

Кроме того, имея спортивную подготовку, а также медицинское образование, можно окончить краткосрочные курсы. Хорошая репутация сложилась у Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера, Московской высшей школы фитнеса, Центра «Fitness Profi» и др. Выпускников данных курсов охотно принимают на работу владельцы клубов, убедившись в безупречном уровне их подготовки. Однако следует помнить, что доброжелательность и коммуникабельность необходимы для тренера групповых программ не меньше профессиональных знаний.

Читайте так же:
Как сбросить вес перед соревнованиями по бегу

Обычно приходится начинать с должности инструктора тренажерного зала. Но ваша целеустремленность и ответственность помогут быстро подняться по карьерной лестнице.

Тренировки с персональным тренером

Сегодня модно иметь личного тренера и посещать персональные тренировки. Но, чтобы понять, нужно ли это вам, стоит взвесить все плюсы и минусы таких тренировок.

Плюсы тренировок с персональным тренером:

1. К вам будет исключительно персональный подход. Тренер составит вам индивидуальную программу тренировок, ориентируясь на вашу физическую подготовленность, рост, вес, мышечную массу, цели и т.п. А такой подход дает максимальный результат в минимальные сроки.

2. Вы будете в полной безопасности под пристальным вниманием тренера. Опытный тренер успеет вовремя предупредить спортивные травмы, даст подсказки, как выполнять конкретное упражнение легче и проще, чего не стоит делать на тренировке, как управляться с различными тренажерами и спортивным инвентарем.

3. Тренер всегда сможет подстраховать вас на сложных упражнениях, подержит вам ноги при прокачке пресса, подбодрит словами, если увидит, что вам тяжело.

4. Позитивный тренер будет дарить вам прекрасное настроение, заряжать своей энергией, станет для вас своего рода батарейкой, заряд от которой вы не сможете себе позволить пропустить.

5. Стоимость тренировок с персональным тренером будет мотивировать вас посещать тренировки без пропусков – вы просто не захотите терять свои деньги.

6. Хороший тренер всегда найдет для вас нужную в данный момент мотивацию, сможет подбодрить в трудные моменты, не позволит бросить тренировки при первых трудностях.

Опытный тренер понимает, что ваш успех – это и его успех тоже, поэтому он сделает все возможное, чтобы ваши тренировки были продуктивными и результативными.

7. Личный тренер всегда сможет скорректировать вашу программу тренировок, если заметит, что вы ее не тянете, или наоборот она стала для вас слишком легкой. А это повышает эффективность тренинга.

Читайте так же:
Виды интервального бега для похудения

Минусы тренировок с персональным тренером:

1. Стоимость занятий с персональным тренером достаточно высока, поэтому к этому нужно быть готовым. Можно купить абонемент на месяц тренировок, это позволит сэкономить какую-то сумму, но тогда придется сразу заплатить приличные деньги.

2. Есть вероятность попасть не к профессионалу, который сам недавно выучился на тренера и еще толком не умеет преподавать. Такой тренер может просмотреть ошибки в вашем выполнении упражнений, он еще не знает, как правильно работать с клиентами, и как их мотивировать на результат. Тренировки с непрофессионалом – это даром потраченное время и деньги.

3. Вы также можете попасть на тренера, который перегорел в своей профессии. Неважно, почему именно это произошло, но тренировки под руководством «выгоревшего» человека также особого результата и радости не принесут.

4. Есть вероятность попасть на не своего тренера, с которым вам будет сложно общаться и находить общий язык. К сожалению, понять это можно спустя несколько тренировок или даже несколько месяцев занятий. Не пытайтесь переломить себя и не терпите тренера, занятия с которым не приносят вам морального удовлетворения.

5. Есть тренера, которые неумышленно сильно нагружают своих клиентов, стараясь быстрее им помочь, но в итоге такой подход только отпугивает спортсменов. Если после тренировок вы едва доползаете домой, то либо поговорите с тренером об уменьшении нагрузок, либо меняйте тренера.

тренировки и групповые занятияМиф 5 – не важно, ЧТО делать, главное, КАК ЧАСТО

Многие начинают ходить в тренажерный зал, не преследуя конкретной цели. Например, похудеть или нарастить мышцы, скорректировать осанку, улучшить растяжку, развить силовую выносливость или дыхательную систему.

Многие ходят бездумно, просто потому что надо. Занимаются одним и тем же, занимаются прилежно, регулярно, и годами не видят вау-эффекта.

Еще больше материала на тему, почему мы не достигаем эффекта, занимаясь в тренажерном зале, здесь

Очень важно сразу поставить задачу, увидеть цель. Если вы проводите по три часа на беговой дорожке, рельефных мышц на своем теле вы никогда не увидите. Если же не отходите от штанги и тренажера Смита, не удивляйтесь, что подниматься без лифта на 10 этаж для вас по-прежнему тяжело.

Читайте так же:
Как питаться для похудения если тренировки вечером

И, напоследок. Если вас интересует похудение или только поддержание формы, групповые тренировки могут подойти идеально.

силовая тренировка групповая программа

Но если вам хочется рельефа, сильных и красивых мышц, хотите подтягиваться, отжиматься с утяжелителями и правильно приседать до параллели с полом и ниже, лучше заниматься под руководством персонального тренера.

Хочешь подкачаться – не трать время на групповые программы. Конечно, возможны исключения при хороших природных данных, но, обычно, если ты худышка, групповые не сделают из тебя фитоняшу. Исключение составляют различные единоборства в малых группах, высокоинтенсивные круговые тренировки, кроссфит. Там уровень нагрузки, действительной другой.

Можно ли похудеть в тренажерном зале?

Весь секрет похудение в том, чтобы тратить калорий больше, чем получаешь. Больше никаких секретов нет!

По правде говоря, этого можно добиться разными путями: однако здоровый путь к красивому телу и хорошему самочувствию один. Спортзал кроме расходования калорий, силовые дарят нам красивые мышцы и рельефное тело!

Поможет ли именно вам тренажерный зал похудеть — решать только вам. Если вы готовы контролировать количество съеденного и не лениться в тренировках, тогда точно да! Панацеи нет и никогда не будет: невозможно есть много и худеть при этом.

Самый большой плюс спортзала (а мы помним, что спорт в первую очередь равно здоровье), это безопасность. Почему то об этом люди практически не задумываются, на первом месте всегда похудеть/накачаться. Все хотят быть стройными и красивыми, здоровым (до поры до времени) быть никто не хочет.

Разумеется, речь идет об адекватных людях, которые выбирают нагрузку и веса, которые отвечают их физическим и силовым показателям. Если ты пришла в зал и в первый день, не зная техники, решила присесть 100 кг, то тут уж только твоя наивность виновата.

Читайте так же:
Когда бегать чтоб ты похудела

В зале практически нереально травмироваться, если вы ознакомлены с техникой, т.к. на тренажере ваше тело зафиксировано и нагрузка идет только на определенные мышцы.

С участием тренажеров гораздо легче выключить из тренировки отдельные группы мышц и акцентировать внимание на других, что позволяет мышцам отдохнуть между подходами, а вам — не терять драгоценное время на отдых.

Силовая тренировка увеличивает силу, плотность и объемы мышц , т.е. если вам в каком-то месте не хватает «мяска», то единственный способ это исправить – спортзал.

Силовая ускоряет анаболические процессы в организме, который получает энергию за счет расщепления глюкозы и гликогена, и около суток после тренинга сжигает жир.

Ваше самочувствие заметно улучшится , и вы всегда будете чувствовать себя подтянутым и в форме.

Силовые очень нужны женщинам и девушкам. У нетренированных месячные проходят тяжело, да и ПМС может вызывать упадок сил и боль.

Но чем дольше вы занимаетесь, тем незаметнее влияние всяких неблагоприятных фаз цикла на ваше настроение и силовые показатели . Адекватная и умеренная нагрузка избавит вас от боли в животе.

Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением. Кстати, улучшается и сексуальная жизнь 😉

Ну что, убедились? Конечно, кардио — не наш враг, но полезно оно в небольшом количестве и для уже тренированных людей.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector