Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое soft fitness и какие программы в него входят

Что такое soft fitness и какие программы в него входят?

Относительно новым направлением в фитнесе является soft fitness, или «мягкий» фитнес, которым можно заниматься начинающим спортсменам или людям со слабым здоровьем. В отличие от большинства интенсивных тренировок, софт-фитнес рассчитан на такие категории людей:

— имеющих проблемы со здоровьем;

— людей, у которых были серьезные травмы, имеется большой лишний вес или хронические заболевания.

Нередко фитнес-клубы посещают люди, которые хотят похудеть, но им противопоказаны физические и интенсивные нагрузки. В данном случае им следует обратить внимание на soft fitness, тренировки по программам которого проходят в щадящем режиме без особых нагрузок. Такие занятия чем-то напоминают лечебную гимнастику, которую прописывают врачи своим пациентам.

Софт-фитнес как часть лечебной физической культуры

После перенесенных травм и хронических заболеваний способность человеческого организма заниматься спортом резко снижается. Также физическая активность противопоказана людям с большим весом и при слабой выносливости. В данном случае врачи назначают лечебную физическую культуру, частью которой является soft fitness, помогающий людям встать на ноги и избавиться от лишнего веса без нанесения вреда организму.

Софт-фитнесом можно заниматься при почечной недостаточности, травмах позвоночника, остеохондрозе, гипертонии и сколиозе. Такие занятия направлены на планомерное действие, при этом они помогают поддерживать вес в норме.

В чем заключается суть софт-фитнеса?

Многие думают, что упражнения лечебной физической культуры однообразны и скучны, но это вовсе не так. Софт-фитнес включает в себя элементы таких видов фитнес-программ:

— йоги и других программ.

После занятий человек не будет чувствовать сильной усталости, но его тело получит огромную пользу от планомерного выполнения упражнений. На занятиях фитнес-тренер должен обучить правильной технике выполнения упражнений. Также он покажет, как нужно правильно дышать и обучит грамотной двигательной координации конечностей. Занятия soft fitness достаточно интересны и разнообразны, к тому же они задействуют все группы мышц.

Во время тренировки в работу включаются мышцы живота и ягодиц, а также хорошо прорабатываются руки и ноги. Некоторые упражнения софт-фитнеса направлены на пластику и гибкость тела. В зависимости от вашего самочувствия тренер может увеличить или уменьшить нагрузку. Как правило, группы по софт-фитнесу формируются в зависимости от состояния здоровья людей и их физической подготовки.

Программы софт-фитнеса

При создании программы тренировок каждое фитнес-заведение ориентируется на потребности и состояние здоровья клиентов. Если вы раньше никогда не занимались фитнесом и имеете слабое здоровье, то soft fitness – это самый лучший вариант тренировок, при помощи которых можно будет подготовить тело к нагрузкам.

Софт-фитнес помогает укрепить мышцы тела и улучшить состояние внутренних органов. Это направление в фитнесе включает такие программы:

— фитнес-йога — в ней используются несложные позы, позаимствованные из йоги. Каждое упражнение выполняется плавно, медленно и поочередно. За счет статических упражнений укрепляются мышцы тела, и повышается уровень стрессоустойчивости организма;

— пилатес представляет собой набор упражнений, разработанных Йозефом Пилатесом. Они устраняют мышечный дисбаланс, улучшают эмоциональный фон и осанку, а также нормализуют сон и прорабатывают глубокие группы мышц;

— стретчинг направлен на тренировку эластичности и гибкости тела. Эта программа развивает подвижность суставов и эластичность связок, а также избавляет от болей в мышцах;

— калланетика – это программа, состоящая из динамических и статических упражнений с незначительной амплитудой. Во время тренировки укрепляются внутренние группы мышц. Занятия направлены на расслабление, укрепление мышц и улучшение работы внутренних органов.

Читайте так же:
Банные процедуры при похудении

Оздоровительные программы софт направления

Софт-фитнес включает в себя и оздоровительные программы, при помощи которых улучшается самочувствие и тренируются мышцы тела. Тренировки проходят без использования утяжелителей и спортивного оборудования, а силовые упражнения выполняются в щадящем режиме. Софт-фитнес включает в себя такие упражнения:

— на развитие координации движений;

— упражнения на растяжку и повышение упругости тела.

Оздоровительные программы нацелены на постановку красивой и правильной осанки. Это гимнастические упражнения, во время которых задействуются суставы позвоночника и верхнего плечевого пояса. Такие программы разрабатываются для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Это профилактические меры, предотвращающие развитие остеохондроза и других видов искривлений позвоночного столба. Применяются для мышц спины, брюшного пресса и верхнего плечевого пояса.

Преимущества софт-фитнеса

Занятия софт-фитнесом проходят в группах, состоящих из пяти и более человек. К многочисленным достоинствам данного направления в фитнесе относят:

— возможность заниматься при наличии избыточного веса и хронических заболеваний;

— укрепление мышц тела и щадящая подготовка к физическим нагрузкам;

— улучшение эмоционального фона;

— укрепление внутренних органов;

— повышение гибкости и улучшение осанки.

Одежда для занятий софт-фитнесом должна быть удобной и хорошо «дышащей». Обувь следует покупать спортивную с гибкой подошвой и надежной фиксацией голеностопного сустава.

Как правильно похудеть к лету с H&B Control

H&B control Некоторые особенности и секреты эффективности данной п рограммы :

  • в основе Программы — современные разработки в области диетологии и нутрициологии, направленные на нормализацию нарушений обмена веществ, лежащих в основе избыточного веса; мотивацию перехода на правильный режим питания и оптимизацию калорийности рациона соответственно энерготратам; изменение образа жизни через повышение физической активности; психоэмоциональную гармонизацию и пр.
  • снижение массы тела в ходе приема комплексов Программы происходит за счет физиологичной активации и регуляции обмена веществ, возврата его к так называемой точке разумного и полноценного использования энергии, заложенной в пище: организм возобновляет эффективное использование поступающей с пищей глюкозы как главного источника быстрой энергии благодаря активации биохимических реакций (цикла Кребса);
  • это препятствует накоплению избытка углеводов, превращению их в триглицериды, жировые запасы и отложения, способствует оптимальному функционированию каждой клетки и физиологическому использованию поступающей в нее глюкозы;
  • таким образом, происходит восстановление биохимической гармонии, которая лежит в основе уменьшения объема и массы тела, определяет нормальный тип пищевого поведения и является ключевым элементом эффективного обмена веществ; причем, как показали клинические исследования, процесс снижения массы тела продолжается даже после окончания приема программы, потому что обменные процессы становятся в оптимальные рамки и соблюдается физиологический контроль над процессами запасания и расходования жиров.


Как и где купить

Учитывая качество и комплексное действие, цена 580 рублей, вполне доступная. Учтите еще, что аналогов в России НЕТ. Переходите ПО ССЫЛКЕ . Вы попадете на страницу интернет-магазина nl international, там вы увидите BodyShape или зайдите в раздел “Продукты для похудения”.

Забрать заказ можно будет в пункте выдачи или курьерской доставкой в Россию, Украину, Белоруссию, Киргизию или Казахстан. Любые вопросы по программе вы можете задать мне лично, через онлайн менеджера.

Программа для похудения Wowbody: неоправданные надежды или инвестиция в красоту и здоровье?

Похудение, марафоны, сброс веса и не менее стремительный его набор — об этих понятиях я не читала, с ними я знакомилась лично. Живя со своей «широкой костью», мне, как и большинству девушек, всегда хотелось быть стройнее. И это желание каждый год росло вместе с приближением пляжного сезона. Особенно, когда красотка с рельефом из мотивационного профиля в Instagram весит на десять килограммов меньше вас… Тут уже включается чувство стыда за собственное несовершенство, и это чувство звучит громче голоса разума, который безуспешно просит поступать рационально и придерживаться разумных принципов при выборе образа жизни и питания.

Примерно в таком очередном состоянии недовольства своим телом, когда враг был обозначен и цель «действовать на поражение» поставлена, я решилась на «84 дня абсолютно новой жизни» в рамках программы Wowbody. Если вдруг кто еще не знает, то программа, о которой идет речь, — это результат профессиональных знаний и опыта двух прекрасных и уважаемых мною девушек: главного тренера страны, успешной телеведущей и настоящего мотиватора Аниты Луценко и звездного тренера, мастера спорта, консультанта по питанию и автора фитнес-программ Юлии Богдан.

На момент написания этого поста я продолжаю проходить программу, правильное питание уже стало моим образом жизни, а не краткосрочной вынужденной мерой. Но если вы еще думаете о том, стоит ли инвестировать средства в свою красоту и здоровье, и какие бенефиты получите или не получите (тут решайте сами), тогда мой отзыв, возможно, поможет вам определиться с выбором. Если под вашими желаемые кубиками на животе прячутся неврозы и злость на свое тело, значит пора приступать к работе. Комплексной и здоровой!

Читайте так же:
Баклажан для похудения меню

Не буду говорить много (до летнего сезона времени совсем мало и действовать нужно решительнее), а перейду сразу к фактам.

Что дает и чему учит меня программа от Wowbody?

Еженедельное меню

Когда ты голодна, отказаться от эклера очень сложно, если в холодильнике кромешная пустота. Именно поэтому очень важно иметь запас прочности — суточный рацион здоровой еды, сытость после которой меня даже первое время пугала. Я не могла подумать, что можно столько есть и худеть. Не об этом ли я мечтала все годы?

полезное меню для похудения

Благодаря меню мне удалось узнать о многих простых и невероятно вкусных рецептах, которые я впредь буду использовать во благо своей семьи. Еженедельное меню даже помогло мне накрыть стол, который порадовал и приятно удивил гостей. В ответ я получила благодарность за новые вкусы и невероятно полезные «застолья». Салат капрезе, ризотто с сушеными грибами, мраморный шоколадный йогурт с бананом, яичный роллы с овощами, морковно-тыквенный суп-пюре, банановые сырники — все это лишь процент от той «книги вкусной и здоровой пищи» (мое кодовое название огромного количества рецептов на программе), которая решает и проблему голода, и пробелы в фантазии.

А еще программа каждую неделю составляет список продуктов, с которым я отправляюсь в маркет — просто, удобно, гениально, #cпасибозаоблегчениежизни!

Психологическая поддержка

Стресс и депрессия — частая причина остановки сброса веса. Именно поэтому гораздо лучше пребывать в состоянии душевного спокойствия, сохранять уверенный настрой на потерю веса, чувствовать себя хорошо и оставаться здоровым.

Ежедневно на почту я получаю советы для красоты, здоровья тела и души, без которых было бы гораздо сложнее двигаться к поставленной цели. Каждый день я провожу практику расслабления, которую рекомендует программа, и через полторы недели я заметила, что стала гораздо меньше реагировать на внешние раздражители. Кроме того, отлично помогает справиться с «самобичеванием» публикации тренеров. Так, после пищевого срыва, который случился на Дне рождения подруги, мне удалось легко взять себя в руки и войти в режим.

Если ты сорвалась и съела что-то не по Программе, не нужно делать разгрузочный день. Лучше сделай выводы: почему так произошло? Не ешь от скуки и безделья! Развивайся, больше читай, общайся с интересными людьми, путешествуй!

В один из дней я получила месседж с ключевым посланием «Научись хвалить себя даже за мелкие победы». В тот момент я как раз прорабатывала этот момент с психологом, и, как мне кажется, смогла прочувствовать весь смысл поста. Огромный плюс программы в том, что здесь уделяется всестороннее внимание здоровью. И психологическая поддержка, советы профессионалов, практики — это 100%- ая заявка на успех! Ведь перемены начинаются с головы, и невроз — однозначно не наш союзник в борьбе за стройное тело.

Читайте так же:
Functional training для похудения

Рецепты для красоты кожи и тела

Кроме лишнего веса мы все чаще и чаще сталкиваемся и с вопросами к остальной физиологии — вроде наличия волос на теле, растяжек и шрамов, так что поводов терять решительности нет. Похудение — далеко не всегда залог красивой кожи тела. За пару недель эти советы сформировали мой новый взгляд на уход и стали началом осознанного этапа заботы о себе.

Один раз в неделю пользуйся солевым скрабом для тела. Это поможет убрать дряблость и целлюлит, омолодить кожу и сделать её более упругой. Если есть возможность, соедини нашу программу с массажем. Пройди курс общего или антицеллюлитного массажа.

Моей еженедельной процедурой стала процедура «промасливания», которая помогает сделать кожу более упругой и увлажненной — теперь не представляю своей рутины без этого простого, но эффективного ритуала.

Универсальность

Очень часто кураторам проекта задают вопросы из разряда «А что делать, если мне нельзя молочных продуктов/я вегетарианец/я на гв/я не люблю рыбу…» В меню Wowbodyslim каждую неделю представлено такое разнообразие блюд и полезных рецептов, которое сможет удовлетворить запросы самого искушенного худеющего. Но если вдруг какие-то продукты кажутся вам категорически неприемлемыми, значит можно воспользоваться таблицей замены продуктов и сделать выбор в пользу максимально подходящих вариантов. Так, картофель можно заменить на кукурузу, батат, кашу, цельнозерновой хлеб, а мед — на сухофрукты или черный шоколад и так далее.

еда для похудения

Тренировки в домашних условиях

Упражнения для похудения, представленные в рамках программы, очень эффективны, помогают сбрасывать вес и приводить кожу в отличное состояние. Но самое важное, что их может выполнять каждая из нас в домашних условиях (теперь нет отмазок в виде «далеко зал», «нет денег на абонемент», «нет времени добираться до спортклуба», «целый день с ребенком»…). Здесь время тренировки подстраивать можно и нужно под свой распорядок дня. Чаще всего проще и эффективнее тренироваться утром, чтобы бодрой и с чувством выполненного долга начинать покорять новый день. Для меня самым сложным было не забывать отмечать тренировки в программе. Но здесь держит в тонусе условие «если будешь пропускать тренировки (более 5 за уровень), не перейдешь дальше, не сможешь получить доступ на третий уровень и попробовать волшебное действие WOWBODY ballet!». А мне очень хочется пойти дальше.

«Клуб по интересам»

На деле же это называется группой в Telegram, в которой участницы поддерживают друг друга, задают вопросы хелперам, друг другу, скидывают фото своих кулинарных шедевров из недельного меню, помогают себе и каждой одновременно не сойти с намеченного пути. Мне кажется, что благодаря этой группе мы, участницы, приобретаем еще больше уверенности в собственных силах и, вдохновляясь результатами остальных, еще усерднее движемся к победе.

У меня спрашивали знакомые девочки: чем отличается эта программа от того, что сегодня мы видим каждый день на просторах Instagram, где каждый пятый — коуч, фитоняшка, мама в декрете, которая сбросила 15 кг? Я поделюсь исключительно своими впечатлениями от происходящего в сети: в большинстве своем я сталкивалась с формулами «ешьте больше овощей, будьте довольны собой и счастливы», где более-менее понятен был момент про овощи. А что же поможет избавиться после подобных диет от проблем со здоровьем, что поможет восстановить цикл, отрастить выпавшие волосы, избавить от депрессии, чувства одиночества или ненависти к себе?

Читайте так же:
Баня для живота для похудения

программа похудения wowbody

Wowbody — это программа, созданная профессионалами для всестороннего улучшайзинга вашего организма. Мне было важно, что здесь никто не обещал -10 за первую неделю поедания огурцов и вареной курицы. Представленное меню покрывает полностью потребности организма в белках, жирах и углеводах без перевеса в ту или иную сторону, без крайностей. Отсюда мы получаем плавную потерю веса, здоровую кожу и хорошее самочувствие: на агрессивных диетах, наоборот, бледность и раздражительность от недобора калорий становятся постоянными спутниками вашего нового дня. Вопреки расхожим заблуждениям от обезжиренного творога, огурца и вареной курицы худеют.

«Тратить деньги» или «инвестировать в свое счастливое будущее»? Здесь решает только ваш собственный вектор, направленный либо на здоровье, либо на краткосрочный эффект, достигнутый путем потери этого здоровья. Что выбираете вы в долгосрочной перспективе — думайте сами, решайте сами. Иметь или не иметь

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Эффективные способы похудения при ожирении

Рекомендации по лечению ожирения здравоохранительных организаций мира говорят, что существует несколько работающих способов: здоровое питание, физическая активность, психотерапия, медикаментозная терапия и бариатрическая хирургия.

Изменения в питании. Для снижения веса нужен дефицит калорий. При этом экстремальное ограничение калорийности не приносит долгосрочных результатов, а если к нему есть строгие показания, оно должно проводиться в специальных учреждениях под контролем медицинского персонала.

В остальных случаях рекомендуемые изменения в питании отражают международные рекомендации по здоровому рациону: уменьшение или исключение сильно обработанных продуктов, сладостей, фастфуда, сладких напитков.

Для изменений в питании эффективно отслеживать размер порции, развивать навык анализа чувства голода и насыщения, постепенно менять текущие пищевые привычки.

Стандарт диетотерапии при ожирении — сбалансированные системы питания: например, средиземноморская диета и диета для коррекции артериальной гипертензии (DASH).

В долгосрочной перспективе показала эффективность низкожировая диета с ограничением жиров в суточном рационе до 30% и менее. Другие диеты не показали своих преимуществ для похудения и удержания веса: низкоуглеводные (LCHF, кето), высокобелковые, экстремальные варианты низкокалорийных диет от 200 до 800 ккал/сутки.

Интервальное голодание также не показало себя более эффективно, чем сбалансированные варианты диет, однако некоторым людям оно может быть удобно из-за простоты контроля.

Важно понимать, что здоровое сбалансированное питание — не равно диета, к которой можно прибегать временно, только чтобы снизить вес. Это часть образа жизни, которая позитивно влияет на здоровье и самочувствие вне зависимости от того, есть цель похудеть или нет.

Поведенческая терапия, или коррекция пищевого поведения. В сочетании с изменениями в питании и с увеличением физической активности показала более выраженный и стойкий эффект, чем только диетический подход.

Главные навыки, которые стремятся развить у пациентов в поведенческой терапии, — чувствовать голод и насыщение, отличать голод от аппетита, выявлять, какие ситуации приводят к перееданию, и постепенно менять поведенческие паттерны. Ещё два важных навыка — самоконтроль и планирование питания. В этом помогают дневник питания, трекер привычек, продумывание рациона на неделю.

Читайте так же:
Бананы вареные для похудения

Поведенческая терапия требует участия специалиста, который поможет определить цели, мотивацию, поддержит информационно и психологически на всех этапах работы: снижение веса, закрепление привычек и достигнутого результата.

Иногда ожирению сопутствуют расстройства пищевого поведения — в таком случае критически важно обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту для точной диагностики и планирования терапии. Процесс снижения веса должен проходить под наблюдением специалиста. Мы рекомендуем прочитать наши статьи по теме: «Как жёсткие диеты и ограничения влияют на пищевое поведение» и «Памятка психологической безопасности при снижении веса».

Достаточная физическая активность даже при отсутствии других действий способствует профилактике избыточного веса, увеличению общей продолжительности жизни и снижению рисков хронических заболеваний, особенно ССЗ.

Именно физическая активность делает вклад в профилактику и уменьшение степени опасного абдоминального типа ожирения и улучшает состав тела. Однако сама по себе физическая активность без изменений привычек в питании даёт минимальный вклад в похудение и поддержание целевого веса.

Если в течение 3–6 месяцев при изменениях в питании и физической активности и при следовании всем рекомендациям вес не снижается хотя бы на 5%, назначается медикаментозная терапия.

Могут использоваться препараты с различным эффектом: одни подавляют аппетит, другие — влияют на метаболизм, препятствуют усвоению жиров или углеводов. Ни одно лекарство не отменяет необходимости изменений в образе жизни, а только дополняет их. Необходимость и безопасность подобной терапии, дозировку и режим приёма определяет лечащий врач.

При ожирении II степени с сопутствующими заболеваниями и III степени, если нет эффекта от немедикаментозной и медикаментозной терапии, может быть назначено хирургическое лечение — проведение бариатрической операции.

Бариатрическая операция — это операция по сокращению объёма желудка или уменьшению всасывания питательных веществ. Существует несколько видов бариатрических операций, показания к ним определяет лечащий врач.

Узнай из чего ты сделан

Комплексный подход к собственному здоровью начинается не с диет и активных физических упражнений, а с обширной диагностики. Измерение параметров тканей организма, которое проводится с помощью специальных анализаторов состава тела InBody, позволяет получить подробную информацию об объемах жира и мышц, наличии висцеральных отложений, скорости базального метаболизма, количестве воды и костной массы.

На основе полученных сведений диетолог может выстроить максимально эффективную диету и режим питания, которая будет учитывать индивидуальные параметры организма и скорость метаболических процессов. Измерение характеристик тела помогает не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить отклонения, о развитии которых человек зачастую даже не подозревает.

Галина Леонидовна П., 48 лет, г. Москва
«Перепробовала различные программы похудения, но после каждой из них набирала больший вес. Подруга работает в Арт Лайф и посоветовала мне Контроль над весом — НВ контроль. За первый месяц сбросила 6,5 кг. (!) и без напряга. Объем талии уменьшался на 5 см, бедер — на 7 см. И главное — вес стабилен, решила пройти еще курс Контроля над весом. «

Ирина Николаевна Е., 59 лет, Г. Санкт-Петербург
«В мае 2011 года мой вес был 128 кг. Решила пропить HB Control (Контроль над весом). За три месяца употребила 3 упаковки. Из-за опущения почек пила Ренсепт, Формулу Женщины. Результат: к исходу третьего месяца — — 98 кг. (-30 кг.). В последующие месяцы сбросила еще 5 кг (без программы Контроль над весом). «

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector