Juicy-lab.ru

Джуси Бар
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть, если нет времени готовить

Как похудеть, если нет времени готовить?

Для эффективного похудения нужны три вещи: желание меняться, выполнение рекомендаций и время. С последним пунктом часто возникают проблемы, ведь совершенно неясно, как похудеть, если нет возможности готовить. Ранние подъемы, напряженный день на работе, после которого нужно забрать ребенка из сада, сделать со старшим уроки или погулять с собакой, успеть купить продукты и не пропустить тренировку — хорошо, если к вечеру будут силы принять душ и доползти до кровати. Именно поэтому выбирая между сном и готовкой, человек идет по пути наименьшего сопротивления, а значит, на ужин снова будут пельмени, вчерашние котлеты или то, что первое попадется под руку, чтобы завтра снова начать “худеть с понедельника”.

Как похудеть, если нет времени готовить?

Почему нет времени на готовку во время похудения?

1. Нет опыта в приготовлении здоровой еды

Казалось бы, что может быть проще, чем запечь в духовке курицу или приготовить омлет, однако с этим часто возникает сложности. Например, кто-то привык всю жизнь мариновать птицу в майонезе, а тут нужно, чтобы не только полезно, но и вкусно без лишнего жира получилось. Пожарить яйца без масла, собрать сырники с ложкой муки или сварить суп без картофеля — все это может показаться чем-то сверхъестественным при переходе на правильное питание. На деле приготовление полезных одноименных блюд занимает меньше времени, чем уходило бы на котлеты из двух видов фарша, вареники с творогом или наваристый холодец.

Тренировки в прямом эфире с
Татьяной Метельской
Instagram

2. Приходится готовить себе отдельно

Мама твердо решила снизить вес, а дети и муж отказываются начинать свое утро с омлета и овсянки — пожалуй, разные вкусовые предпочтения в семье являются самой частой причиной того, что на себя не хватает времени. Кухарить себе отдельно становится сложно физически, потому что детей нужно накормить супом, мужа — отбивной с картошкой, а себе как-то успеть приготовить рыбку с овощами, при этом в сутках как и раньше, всего 24 часа и совсем нет сил готовить. Проблема отсутствия времени на меню из трех блюд вполне решаема, если найти с домашними компромисс в еде и плавно перевести всю семью на здоровое питание.

В viber-канале Татьяны Метельской вы найдете вкусные рецепты для всей семьи.

Нет времени готовить из-за разных вкусовых предпочтений семьи

3. Хочется колбасы и шоколада, а не ПП блюда

Кулинария является своего рода творчеством, для которого нужно иметь вдохновение. Когда на диете душа просит кусочек колбаски, а по ночам снятся печенье с конфетами, готовить из натуральных продуктов становится куда сложнее. Мозг не воспринимает новые правила питания, отсюда нежелание им следовать во время процесса приготовления пищи, который становится обузой. Вкусовые привычки меняются достаточно быстро, важно уделить этому моменту внимание и правильно расставить приоритеты: здоровье и фигура важнее, чем минутное удовольствие от поедания вредной еды.

53_Валерия (1 поток)

59_Екатерина (1 поток)

09_Наталья (1 поток)

29_Галина (1 поток)

30_Юлия (1 поток)

51_Наталья (1 поток)

5 причин переедания

Поговорим о гиперфагии — переедании. Для этого разберемся, какие триггеры существуют и что мы можем с ними сделать. Устранив причины, мы устраним тягу к излишней еде и привычку переедать.

Стрессовая гиперфагия и тяга к «комфортной еде»

Почему этот механизм так актуален? В современном мире много хронического стресса, наши жизненные ситуации становятся все более сложными и все менее предсказуемыми. А для организма в стрессе существует одно хорошо известное решение — есть. Где-то на уровне клеток любой хронический стресс воспринимается как голод. Закономерный ответ на эту ситуацию — есть больше.

И многие другие механизмы заложены в нас на уровне генов. Например, почему сахар заставляет нас переедать? Дело в том, что большинство фруктов созревало осенью, а в них было много сахара. Чтобы выжить, человек учился съедать больше сладкого и превращать его в жир. Но сейчас эта тяга работает против нас. А почему мы тянемся к высококалорийной еде? Да потому что в той же пицце выше удельная плотность калорий, то есть за меньшее количество усилий вы получите большее количество калорий. Раньше это было очень важно.

Недосыпание и циркадная гиперфагия

Следующая причина — циркадная гиперфагия, переедание, связанное с нарушениями суточного ритма, недосыпанием, поздним отходом ко сну, избытком света вечером. Когда внутренние часы организма сбиваются, вместо того, чтобы расслабляться и спать, вы дежурите у холодильника.

Выход — суточная синхронизация: нужно наладить свои дневные и ночные ритмы и уделить внимание сну, тогда вы будете есть меньше. Простая математика: 1 час недосыпания — это 250 лишних калорий, которые вы съедите на следующий день, 2 часа недосыпания — это лишние 550 килокалорий, которые вы съедите на следующий день. Контролировать себя сложно, потому что недосыпание ослабляет силу воли и повышает импульсивность.

Гедонистическая гиперфагия

Гедонистическая — значит «связанная с удовольствием». Почему так бывает? Если в целом в вашей жизни мало удовольствий, вам не нравится ваша работа, у вас нет хобби (то есть вы целый день заставляете себя что-то делать), организм хочет как-то себя порадовать. В первую очередь в голову приходят простые источники дофамина: алкоголь, еда, а может, то и другое вместе. Здесь важно придумать здоровые способы развлечения, снятия стресса, получения награды.


Полезно задаться вопросом: что приносит мне радость, кроме еды? — Источник

Читайте так же:
Бодибилдинг для похудения для женщин питание

Эндокринная гиперфагия

Такое переедание связано с эндокринными нарушениями. Это встречается реже, чем мы думаем.

Зеркальная гиперфагия

Есть психологический тип поведения под названием «беспечный едок». Это человек, который воспроизводит и копирует то, как едят другие. Все вокруг едят много — и он ест много, все вокруг стали худеть — и он автоматически худеет.

Переедание действительно заразно. Ученые установили: если ваши друзья набрали несколько килограммов, у вас повышается риск поправиться.

Но верно и другое: если вокруг вас больше худых друзей, вероятность похудеть повышается. Это связано с тем, что мы бессознательно копируем привычки поведения эмоционально значимых людей.

2. Наращиваем

Эффект новичка

Сначала рассмотрим, на какой прирост мышечной массы можно рассчитывать, если делать все «по учебнику». Тем более что на этот счет есть конкретные данные многочисленных научных исследований. Общее правило гласит, что новички в среднем наращивают мускулатуру быстрее опытных атлетов. У тех, кто ходит в зал первый год, в месяц прибавляется по 0,5–1,5 кг мышц, у продолжающих атлетов — 0,2–1 кг, у тех, кто ходит в качалку более 3 лет — 0,09-0,2 кг.

Напрашивается вывод: если вы впервые решили заняться силовыми тренировками, постарайтесь заниматься сразу же методически верно и максимально интенсивно. У вас есть год, чтобы построить крепкий фундамент. Затем результаты будут уже не такие впечатляющие, и придется вспомнить, что визуальное изменение фигуры — это лишь видимая нам вершина айсберга. Основные перемены происходят внутри, на глубинных уровнях физиологии и обменных процессов. Каждая тяжелая силовая тренировка — это кирпичик, который вы медленно, но верно и последовательно закладываете в фундамент своего здоровья.

Режим жима

Теперь к тренировкам. Оптимальное время сессии должно составлять около часа. Плюс-минус пятнадцать минут, но не больше. Если вы находитесь в зале дольше часа, это означает лишь, что ваша программа тренировок составлена с ошибками, и тренируетесь вы с меньшей интенсивностью, чем могли бы. Постарайтесь подобрать количество упражнений, время отдыха между ними и между подходами таким образом, чтобы ваша тренировка получилась длиною в 45–60 минут без учета времени на разминку.

Восстановление после тренировки

Многочисленные исследования показывают, что люди, которые недосыпают, существенно сокращают свой потенциал. Они способны поднять меньшие веса, чем те, кто хорошо отдыхает и восстанавливается. У них ниже скорость жиросжигания и набора мышечной массы.

Я не буду сейчас упоминать о кортизоле, который растет тем больше, чем дольше вы тренируетесь. Хочу напомнить только про интенсивность. Для нас — тех, кто растит мышцы, — важен также и объем тренировки (количество подходов и повторений, перемноженное на поднятый вес). Но он не должен быть растянут по времени, как у пауэрлифтеров или штангистов. Его нужно уместить в короткий промежуток времени. Потому что всё это время вы должны поддерживать метаболический стресс в мышцах, не позволяя себе отдыхать больше двух-трех минут в тяжелых комплексных упражнениях вроде приседаний, тяг и жимов и больше минуты в изоляции, как, например, в подъеме штанги на бицепс или в разгибаниях на трицепс. Ваша задача — атаковать свои мышцы максимально возможными для вас весами при идеальном соблюдении техники и полной амплитуде. Это важное условие для создания механического стресса.

Помните, что чем больший момент инерции вы используете в упражнении, тем меньше нагрузки получает целевая мышечная группа. Чем меньше нагрузки она получает, тем более бесполезным выходит упражнение в итоге. Тренировка должна быть точной и эффективной, как снайперский выстрел, а не беспорядочной стрельбой по воробьям. Всё продумайте, хорошо подготовьтесь, сконцентрируйтесь и выложитесь за один час. А дальше уже очередь правильного питания и восстановления.

Фитнес-гурме

С питанием при наборе мышечной массы сложностей нет. В ход идут всё те же знания по макронутриентам, которые вы получили выше, разбираясь с похудением, но с одной лишь оговоркой. Для обеспечения роста мускулатуры в калькуляторе калорийности мы в этом случае выставляем параметр «поддержание» и прибавляем к нему 200–300 калорий. Этой энергии будет достаточно для того, чтобы вы находились в небольшом энергетическом профиците. Такой профицит максимально убережет вас от неминуемой параллельной прибавки жировой прослойки.

Если вы горите желанием потратить свои деньги на волшебные баночки со спортивным питанием, то, пожалуйста, не спешите. Все продавцы-консультанты спортпита очень ладно рассказывают о чудо-свойствах спортивных добавок. Но вам нужно научиться снимать лапшу с ушей — рекомендую брать только те вещества, эффективность которых доказана и перепроверена сотнями научных исследований.

Миф про жиросжигание

Силовая тренировка, как, в принципе, и кардио такой же длительности, расходует настолько незначительное количество энергии, что походы в зал за жиросжиганием — это древнейшее заблуждение. Тренировки выполняют десяток других полезных функций, но жиросжигающая точно на последнем месте. А правильное питание — на первом.

Для ментальной концентрации и повышения общего уровня энергии выбирайте кофеин, для улучшения силовых показателей — креатин, при нехватке белка в рационе — порошковый протеин. С оговоркой «посоветуйтесь с врачом» можно рекомендовать дополнительный прием витамина D и рыбьего жира. Это всё. Да-да, я ничего не забыл — жиросжигатели тоже напрасная трата денег.

С одной стороны, при кажущихся на первый взгляд сложностях фитнеса и нутрициологии всё не так запутанно. Регулярные тренировки и осознанное питание — это не ракеты в космос запускать. Базовые принципы достаточно понятны и просты. Другое дело, что реализация простых решений на регулярной основе в течение длительного времени требует от нас не столько высшей математики в расчетах и глубинного понимания биохимии, сколько твердых качеств характера и адекватной самооценки.

Читайте так же:
При похудении когда можно есть после тренировки

Знания о том, как лейцин запускает механизм мышечного роста, каков термический коэффициент белка и как протекает цикл Кребса, несомненно, полезны, но в повседневном применении всегда проигрывают простым и понятным качествам нашей личности — именно их я бы рекомендовал настойчиво прокачивать. Речь о терпении, дисциплине, регулярности и постоянстве. Это то, что действительно влияет на прогресс в похудении и построении тела. Принимая такой «коктейль» на регулярной основе, заменив им все «волшебные таблетки», обещающие результат здесь и сейчас, вы добьетесь гораздо больших успехов и в более короткие сроки.

Тренироваться

Женщина с лишним весом делает упражнения на коврике

Чтобы ускорить похудение, вы должны привести свое тело в движение. Все равно, как вы называете это: тренировкой, физическими упражнениями, аэробикой, прогулкой по лесу или чем-то ещё. Вы должны сделать что-то, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и работу потовых желез.

Физические упражнения являются ключом к устойчивой, продолжительной и реальной потере веса. Теперь каждый килограмм, который вы теряете, правильно питаясь и тренируясь, никогда не будет преследовать вас.

Почему? Потому что теперь вы знаете секрет безопасного и эффективного похудения. Если вы когда-нибудь почувствуете, что снова ползете по страшной шкале ожирения, все, что вам нужно сделать, – запустить эти 3 шага и посмотреть, как вы стабилизируетесь и противостоите любому нежелательному увеличению веса.
Регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы даете своему организму заряд энергии, необходимый для ускорения обмена веществ, чтобы ежедневно эффективно худеть.

Чем больше вы будете подталкивать себя физически, тем быстрее вы увидите, как происходят изменения в вашем теле. Вам, скорее всего, не придется тренироваться с личным тренером каждый день, но вам нужно заниматься собой ежедневно.

Будь то прогулка, бег, плавание, езда на велосипеде, походы или любая другая физическая активность, которую вы любите делать, начните делать это сейчас. Не проводите еще одну ночь на диване, наблюдая за последними выпусками сериалов. Приведите свое тело в движение и начните худеть уже сегодня.

Материалы по теме

«Чем больше кулинарное раздолье, тем больше мы едим»

«Эклеры не виноваты, и вообще ничьей вины здесь нет»

Табита Николас и Джен Шейнман советуют желающим похудеть есть больше овощей и продуктов, содержащих клетчатку. Николас считает, что половину тарелки во время еды должны заполнять овощи. «Помимо клетчатки, овощи содержат важные витамины и минералы, а также способствуют поддержанию жидкости в организме на правильном уровне», — говорит она.

Шейнман рекомендует сделать упор на продукты с большим содержанием клетчатки, потому что они позволяют дольше оставаться сытым и смягчают приступы голода, которые могут возникать во время диеты.

По мнению диетолога Китти Бройхер, многие неправильно понимают совет есть шесть раз в день небольшими порциями и начинают питаться снеками и фитнес-батончиками. Бройхер считает, что человеку необходимы три приема нормальной пищи в день. «Питаясь полноценно, вы не только снизите чувство голода, но и получите порцию белка и полезных питательных веществ», — говорит она.

Врач-диетолог Лейси Нго отмечает, что важной составной частью диеты является правильное мышление. Она рекомендует есть медленно, не отвлекаясь, и стараться сознательно проглатывать каждый кусочек. Нго уверена, что такой подход позволит не переедать и точно понимать, когда наступил момент насыщения.

Табита Николас напоминает, что не следует строго ограничивать себя в еде и отказываться от любимых продуктов. «Еда — один из главных источников удовольствия, и в рацион иногда нужно включать вредные продукты, которые вам нравятся», — считает она.

Ранее сообщалось, что американские диетологи назвали три лучших осенних продукта для похудения. Они рекомендуют обратить внимание на тыкву, яблоки и брюссельскую капусту.

«Хочу похудеть»: ради чего?

Ради чего женщины отказываются от обедов и ужинов — в пользу здоровья, моды, под влиянием маркетинга или спасаясь от своей неуверенности? Эксперт называет пять ошибок, которые совершают любительницы худеть.

Светлана Бронникова, клинический психолог, руководитель Центра интуитивного питания и психотерапии расстройств пищевого поведения:

Когда девочка или женщина говорит: «Я хочу похудеть», — это может означать что угодно. Например: «Я хочу поправить здоровье», «Я хочу, чтобы меня, наконец, полюбили», «Я хочу быть более популярной среди сверстников» (если это девочка-подросток) или «Я хочу, чтобы меня принимали в обществе» (если это женщина). А может, это значит: «Я надеюсь, что с помощью похудения я легче найду новую работу» или «Я хочу худеть для того, чтобы стать более уверенной в себе, потому что сейчас я в себе не уверена, я стыжусь выходить на люди, я чувствую себя скованно на любой вечеринке».

То есть, первая ошибка — считать, что вы хотите сбросить лишний вес просто так, без скрытой, возможно, психологической причины.

И когда человек приходит с запросом «Я хочу худеть», дальнейшая задача специалиста вытащить этот истинный запрос, узнать, в чем проблема. Возможно решать эту проблему нужно не специалисту по похудению, а психологу или психоаналитику. В нашей культуре под «Я хочу похудеть» часто скрывается определённое количество не имеющих под собой серьёзного научного обоснования штампов.

Читайте так же:
Почему для похудения нужно есть каждые 3 часа

Худой — значит здоровый?

Мы автоматически думаем, что снижая вес, мы становимся более здоровыми. Это следующая ошибка. Увы! Это не всегда так. Давайте рассмотрим пример: если вы снижаете свой вес (я называю абстрактные цифры) с 90 до 70 кг, то вы как бы «становитесь на 20 килограмм здоровей». Но это никак не соответствует действительности, из подтверждения Миннесотского голодного эксперимента Алана Киса мы знаем, что при снижении веса путём ограничения калорийности потребления в первую очередь происходит утрата мышечной массы. Зато, когда питание возвращается к нормальному, набирается жировая масса.

Это логично: мышцы, условно говоря, легче расщепить, а вот после голодного периода тело стремится заготовить как можно больше жировой массы. И потому, похудев этой весной на 20 кг, у вас есть все шансы будущей осенью набрать 40. О каком здоровье идет речь?

Что происходит с медицинской точки зрения при сбросе веса? Критической границей количества жировой массы, которая необходима женщине для нормального функционирования, является 14%. Меньше 14% жира у женщины быть не должно. Но при этом 14% вовсе не означают, что женщина будет здорова — ведь это минимально необходимый уровень жировой массы, тот, что необходим для адекватного функционирования внутренних органов и систем.

Жир нам необходим не только для того, чтобы согревать, защищать при падении, не только для того, чтобы думать (мозг состоит из жировой массы!), но и для того, чтобы приносить потомство.

Мадина Каирова, психотерапевт:

Кстати, мамы, не умеющие разумно подходить к изменению своего веса, часто могут принимать не самые лучшие решения для формирования правильных пищевых привычек у своих детей. Из моего опыта работы: чаще всего ребенка ограничивают в «неправильной» еде либо принуждают есть «правильную». Мотивации разные: это диетический опыт родителей, их установки делить еду на «здоровую» и «больную», их собственные страхи поправиться или потерять мышечную массу; это тревожность родителей в связи с тем, что ребенок начинает меняться — например, заметно полнеть, а такое часто встречается в предподростковом или подростковом возрасте; это консультации врачей, которые ставят ребенку диагноз «лишний вес» и рекомендуют посадить на диету.

Для выработки женского гормона эстрогена нужен жир. А что происходит, если жировая масса становится низкой (в некоторых случаях «низкой» может обозначать и 18%)? Наступает аменорея — прекращаются месячные. Женский организм приходит в стенд-бай режим и говорит: «Слушайте, этот организм настолько истощён, что он не может выносить ребёнка и выкормить его. Раз он не может его выносить и выкормить, мы не будем даже зачинать». Овуляция прекращается, и восстановить её не так-то просто. Восстановление овуляции подчас занимает не день и не два, а несколько лет, в течение которых женщине нужно расширено питаться, набирать вес и жировую массу. Что, конечно, дискомфортно женщине, которая знала себя с телом «бикини-боди» и собиралась сохранить его на многие годы.

Худой — значит красивый?

Мы привыкли думать, что только худое тело является красивым, но это не наша мысль. «Худой — значит красивый» — это маркетинговый стандарт, который мы впитываем, простите за банальность, с молоком матери. Специалисты, занимающиеся вопросами красоты, видят, как сейчас меняются стандарты. Еще одна ошибка — худеть из-за навязанных нам стандартов.

20 лет назад худоба уже была очень популярна и актуальна, и «худой» уже означало «красивый». Тогда было популярно тело стандарта Кейт Мосс — «героиновая» или «кокаиновая красота» — намеренно истощённое очень худое тело без намёка на мышечную массу и жировую прослойку. Сейчас все изменилось.

Появился термин thin-fat — худой-жирный. И вот уже к женскому телу предъявляются требования, связанные с низким количеством жировой и высоким процентом мышечной массы.

Помните известный еврейский анекдот: «Во-первых, это красиво». Вот и получается, что всё остальное неважно. Неважно, что нереалистичные требования совершенно не соответствуют динамике развития женского тела. Женщина рожает, выкармливает ребёнка, вынашивает его, довольно долго носит его на руках, рожает следующего. Организм меняется в связи с наступлением климактерического периода, старости. Эту фазность мы пытаемся игнорировать, пытаемся оставаться в любом возрасте девочкам — юными и прекрасными. А ведь мало кто задумывается, что такое женское тело абсолютно дисфункционально с медицинской точки зрения: данный мышечный профиль можно получить только достигнув отметки жировой массы ниже 15%.

Мы листаем журналы, смотрим рекламу, видим глянцевые картинки, и совершенно неважно, сколько мы весим и как объективно выглядим — нам тут же хочется становиться лучше, хочется быстро меняться в какую-то правильную сторону. И мы не замечаем, что формирование идеальных образов вокруг нас — это прекрасный способ нами управлять.

Чем меньше мы будем удовлетворены своим телом, тем появится больше продуктов для того, чтобы это тело как-то улучшить, и их можно будет продать.

Это касается не только диетических программ, но и много чего еще — к примеру, спортивных программ. Вспомните, как 30 лет назад наши мамы занимались аэробикой с Джейн Фондой. Это было нереально популярно, были проданы миллионы видиокассет, на телевидении была специальная программа, все это смотрели, все это делали. Сейчас кто-нибудь занимается аэробикой? Нет, аэробика вымерла как явление.

Читайте так же:
Насколько можно похудеть если есть только свеклу

Дальше была волна, когда у детей в группах раннего развития, в садиках и школах появилась ритмика. Потом появился шейпинг. Потом — высокоинтенсивный интервальный тренинг, пауэрлифтинг. Это неплохо, разнообразие — это хорошо. Но так или иначе, все это продукты, которые мы вынуждены покупать. Для каждого такого вида спорта есть своя отдельная специальная одежда: есть брюки для бега, есть брюки для фитнеса, есть специальные видеопрограммы, есть какие-то подписки. Кроме того, существует широкий спектр косметической продукции, которая ориентирована только на то, чтобы улучшать наше «плохое» тело.

А дальше больше — нас пугает старость. Руководствуясь нашим страхом, маркетологи вынуждают нас покупать много разных продуктов, которые улучшат наше «несовершенное» тело.

Если вы решите купить самое простое мыло — это будет трудная задача. Вообще задача мыла — смывать грязь и убивать некоторое количество бактерий. Но пойдите в магазин: есть мыло с триклозаном, есть мыло, которое улучшает (якобы) нашу кожу, есть мыло, которое смягчает кожу, есть мыло, которое придаёт нам запах (без запаха мы, видимо, слишком плохо пахнем). И это мы взглянули только на мыло. А это же касается всех продуктов. Так стоит ли вестись на поводу у маркетинга?

Диета поможет?

Есть люди, желающие снизить вес, но отчаявшиеся уже в начале пути: «Я не могу сидеть на диете, мне это тяжело, и у меня ничего не получается. Окружающие постоянно делают мне замечания насчет моей фигуры. У меня нет права выбирать, когда худеть, зато у меня есть ощущение, что я должна это сделать прямо сейчас!».

Парадокс в том, что «я не могу сидеть на диете, у меня ничего не получается» — это общий случай. У большинства людей ничего не получается на диете. И отдавать все силы только на борьбу с ночными перекусами — следующая ошибка тех, кто решил сбросить лишний вес. Одной диеты мало, нужна систематическая работа по изменению пищевого поведения, а для этого любому человеку требуется время. Можно ли снизить вес? Да, можно. Но в определенных, часто небольших, индивидуальных пределах.

И первое, о чем надо спросить: «Это вписывается в вашу жизнь? Нет ли у вас сейчас других приоритетов: ремонт, переезд, рождение ребёнка, учеба, начало собственного бизнеса?».

Если в жизни человека прямо сейчас существуют какие-то громоздкие, приоритетные вещи, то снизить вес «между делом» не получится: одно серьезное дело плохо сочетается с другим не менее серьезным делом. И так же как мы планируем рождение ребенка или переход на другую работу, мы должны выбирать период жизни, когда нам будет комфортно снижать вес и менять пищевое поведение, когда это впишется в наше жизненное расписание.

Хотите похудеть? А зачем? Точно не стоит делать это ради маркетинга, ради моды, ради вымышленной красоты, ради того, чтобы вас полюбили коллеги, ради… Да ради чего угодно еще. Хотите похудеть? Если ваша цель поставлена грамотно, если у вас есть ресурс для того, чтобы осуществить похудение, если похудение рекомендовано вам по медицинским соображениям — худейте! С чувством, с толком, с расстановкой. Но будьте готовы к тому, что счастье не зависит от количества килограммов на ваших весах, ошибка — думать так! Счастье — оно о другом.

Как заставить себя похудеть? Правда наизнанку

В мире каждый третий страдает от ожирения или избыточного веса, утверждают институты международного развития. Шокирующая цифра. Но ведь и это не предел — тучных людей становится больше. Неудивительно, что наряду с этой тенденцией все больше желающих похудеть.

Как заставить себя не есть

Для здоровых людей базовые потребности едины: сон, секс, ЕДА. Только при условии достаточности всех 3 «компонентов» личность может обеспечить необходимую устойчивость для удовлетворения других потребностей. Почему-то многие люди считают, что можно перестать есть и стать стройными. На самом деле есть нужно, только не все и без переедания.

Ваш организм скажет спасибо, если вы уберете из дома фастфуд (бургеры, хот-доги и т.д.), мясоколбасные изделия, майонез, кетчуп, чипсы, алкоголь, лапшу, супы и пюре быстрого приготовления, сладкие газировки и соки – эти продукты разжигают аппетит. Более того, они вредны. Приготовьтесь, что психологически будет непросто отказаться от полюбившихся продуктов.

«На самом деле, даже если ваше питание состоит из фастфуда, сладостей и жирной пищи, резкое изменение рациона огромный стресс для организма. Попробуйте сначала устраивать дни правильного питания, например, 2-3 в неделю. Ищите вкусные и полезные рецепты в интернете, в группах социальных сетей – их действительно много».

Но отнеситесь к себе как к ребенку, который делает первые шаги и сначала будет больше падать, чем ходить. Предусмотрите дни «разрешенных срывов». К примеру, разрешайте себе раз в неделю небольшую порцию исключенного продукта.

Можно также попробовать разобраться, что лежит в основе нынешнего нерационального питания. Чаще всего это проблема на одном из уровней: физиологическом или психологическом.

Физиологический уровень.

Наши пищевые привычки формируются с детства. Если ваши родители кормили вас преимущественно блинчиками-пельмешками, то организм будет считать это нормальной едой. Любовь к фастфуду, сладкому и жирному формируется быстрее. Наш мозг любит получать много энергии меньшими усилиями, поэтому быстро формируется привыкание к подобным продуктам.

Читайте так же:
Дробное питание для похудения при беременности

Психологический уровень.

Здесь можно говорить про различные нарушения питания, когда основная функция – предоставить организму энергию для жизнедеятельности – нарушается. То есть человек ест, чтобы почувствовать себя в безопасности, расслабиться или заглушить чувство вины. В этом случае еда становится инструментом регулирования эмоций.

Что делать? Поскольку тема питания очень важная, наилучший вариант – обращение к специалисту. Диетолог поможет скорректировать питание, учитывая особенности и потребности вашего организма. Если речь идет о нарушении пищевого поведения, то помочь сможет уже психолог. Также можно учиться основам правильного питания самостоятельно – интернет дает такую возможность. Не считайте эти знания мелочью, ведь то, что мы едим влияет на наше здоровье, эмоциональное состояние и внешний вид.

Не могу заставить себя заняться спортом

К сожалению, у многих занятия спортом ассоциируются с изнурительными тренировками, поэтому часто люди ЗАСТАВЛЯЮТ себя заниматься спортом. Благодаря такому стериотипу абонемент на месяц превращается в 1-2 занятия и убеждение, что «спорт – не моё». А дальше вы просто не находите ни времени, ни желания на заведомо провальный проект.

Начнем с того, что тренировки требуют дисциплины и регулярности. Это значит, что как бы вы не выкладывались на занятиях вам, не удастся получить быстрый результат. Это также значит, что даже если вы будете бегать каждый день по несколько десятков километров, а кушать будете по-прежнему, вы также не увидите результата. Но это не означает, что заниматься спортом не нужно.

Во-первых, у вас должна быть мотивация, из которой вы будете черпать энергию. Во-вторых, отнеситесь к этому как к серьезному проекту. Вы инвестируете свое время, труд и деньги и должны за определенный срок получить выгоду. Если вы не готовы к этому, лучше не начинайте вовсе — не заставляйте себя разочаровываться.

Для начала вы должны обозначить измеримую цель и зафиксировать ее. Например, цель уменьшить талию на 5 см.

Заложите на достижение цели РЕАЛЬНЫЕ сроки, например, 3 месяца. Выберите удобное время для занятий. Например, 4 раза в месяц, по средам, длительность 1 час.

Можете создать таблицу на месяц, чтобы отмечать каждое свое занятие галочкой, а по итогу можете придумать себе награду (нет, не пироженку!).

Зафиксируйте имеющиеся данные, чтобы отследить «до» и «после».

Хвалите себя за каждое занятие, потому что вы действительно молодец!

Заставь меня стать стройнее… если сможешь

Наверное, каждый хотя бы раз в жизни пробовал худеть, используя разные методы. Спорт, диеты, волшебные таблетки и чаи, массажеры-бабочки – в наше время способов невероятно много. Стремление избавиться от лишних килограммов без усилий вполне понятно, но бывает ли так? В другой реальности, возможно. А в этой, усилия все же должны прикладываться.

Представьте, что вам удалось найти чудо-средство и теперь у вас фигура мечты. Но изменится ли ваше поведение или вы по-прежнему будете мало двигаться и много кушать? То, что достается нам малыми усилиями, не ценится. Поэтому, скорее всего, без чудо-средства фигура быстро вернет пышные формы.

И виновата в этом подсознательная неготовность к переменам. Решение похудеть может быть навязано обществом, близкими, то есть в действительности… худеть вы не хотите. Спросите себя «это действительно ВАШЕ желание?», ведь только при условии искренности вы можете начать путь к стройности.

С другой, стороны можно прекрасно понимать свою потребность и нужду в избавлении от лишних килограммов, но бездействовать при этом. Причины могут быть разные, например, неудачный опыт или лень. Но результат один — злость на себя (почему ты ничего не делаешь?!), чувство вины, которое провоцирует «заедать» проблему и одновременно апатия (ты толстая и ничего с этим не сделаешь).

Когда внутренне человек разделяется на два враждующих лагеря, появляется вопрос «как ЗАСТАВИТЬ себя похудеть». Во-первых, это несколько абсурдно, ведь вы не заставляете себя ходить в туалет, дышать, кушать – вам нужно, значит, вы делаете. Во-вторых, «заставить себя», предполагает насильственные действия, которые будут стоить вам невероятных усилий: нужно больше силы воли, энергии и контроля. Малейшее отклонение и… вы сорветесь.

Наиболее эффективный вариант похудения – это понять или найти свои истинные мотивы и действовать без вреда для себя.

Как похудеть без вреда

Единственный способ похудеть без вреда – это идти к цели постепенно. Такой простой, но такой сложный совет. И вот почему: всегда хочется быстрого результата, но в погоне за ним люди могут впадать в крайности — мало есть, есть только определенные продукты или в определенное время, переусердствовать с тренировками. Всегда приятно думать, что «вот я сейчас недельку посижу на жесткой диете/похожу на фитнес/попью волшебного чая и похудею на 10, 15 (укажите свою цифру) кг».

Подход «нахрапом» чреват набором большего веса (организм после голодовки будет запасать впрок), формированием негативного опыта (пробовал/а уже, ничего не получится) и даже ухудшением здоровья (проблемы с ЖКТ, нехватка витаминов).

Помните, что похудение без вреда основано на сумме небольших усилий, повторяющихся изо дня в день.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector