Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как перестать есть

Как перестать есть

На что только не готовы люди, чтобы похудеть! Кто-то истязает себя диетами, кто-то покупает дорогие (но в большинстве случаев абсолютно бесполезные) «жиросжигающие» таблетки, кто-то не выходит из массажного салона, а есть и такие, которые просто откачивают жир на столе у хирурга. Но проходит немного времени, и вес снова возвращается. И тогда худеющие решаются на самый серьезный шаг – отказываются от еды. На сколько можно похудеть, если не есть, и стоит ли идти на такие жертвы?

Как научиться мало кушать маленькими порциями

Эту привычку можно выработать только с помощью психологического приема.

Главное правило – это научиться считать калории (обратитесь к калькулятору расчета калорий) . Меньше есть, это совсем не про объем пищи, это про ее калорийность. Большая порция по объему овощей будет иметь мало калорий, и вы вроде и съели много, но при этом не будете поправляться. Калорийность низкая у пищи с овощами.

Психологически вы себе очень поможете, если будете осознанно к этому подходить:

  • Если я голоден, значит, я съем полезную еду – яблоко, суп, овощи, а не конфетку
  • Лучше не есть в одиночестве, в компании меньше соблазнов переесть, «все следят за вами», а вы за всеми
  • Если не нравится, то можно не доедать, «даже если жалко выкидывать»
  • Частый прием пищи, но небольшими порциями ведет к сокращению объема желудка. Желудок — это мышечный орган, и он перестает растягиваться, если порции еды уменьшать постепенно. Объем его и уменьшится со временем.
  • Диетологи советуют вести дневник питания. Так сразу становится понятно, что лишнего вы съели и сколько калорий.
  • Обманите свой организм, и те, кто ест правой рукой, перейдите на левую. Будьте бдительны сами, и не давайте лишнему попасть в ваш организм.
  • Самый интересный прием — это начать готовить себе КРАСИВО и полезную еду. А потом фото выкладывать в социальных сетях. Это вас организует. Только делать это нужно один месяц и каждый день. Нужно выработать привычку Красиво и Полезно кушать, а главное, кушать маленькими порциями.

овощной салат для правильного и полезного питания

10 ярких цветов для серого интерьера, чтобы он перестал быть унылым и строгим

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Вариант 1: Красный

Красный лучше добавлять точечно. / Фото: restavratorov.net

Если ваш интерьер оформлен в светло-серых тонах, разбавьте его холодным красным цветом, который идеально подходит для создания акцентов. В случае, когда в комнату попадает много солнечных лучей и грамотно организовано искусственное освещение, можно использовать красный не в одном, а в нескольких элементах. Например, добавить в виде вазы на стеллаж, выбрать подушки с подходящим узором, создать композицию на журнальном столике и пр. Обратите внимание, что акценты не должны быть сосредоточены в одном месте – их следует равномерно распределять по всей площади комнаты. Также удачным будет сочетание серого и красных кирпичных стен в интерьере в стиле лофт.

Вариант 2: Изумрудный

Изумрудный диван станет акцентом в комнате. / Фото: almode.ru

Пространство с большим количеством светлых поверхностей серого цвета отлично дополнит насыщенный изумрудный. Он вдохнет жизнь в комнату, но при этом не сделает интерьер слишком ярким. Скорее, наоборот, добавит ему сдержанности и приглушенности. Кроме деталей изумрудного цвета в виде декоративных подушек, обложек книг, постеров, добавьте зелени с помощью комнатных растений. Подбирайте крупные виды и расставляйте недалеко от дивана, кровати или любой другой крупногабаритной мебели, чтобы цвета пересекались.

Читайте так же:
При похудении можно есть творог со сметаной

Вариант 3: Терракотовый

Терракотового цвета может быть немного. / Фото: ivd.ru

В отличие от изумрудного, который относится к холодной цветовой гамме, терракотовый является теплым оттенком. Он идеально подойдет тем людям, которые мечтают смягчить серый интерьер и сделать его более уютным. Оттенок можно использовать в любой комнате, но чаще всего он встречается в спальне и в гостиной. Чтобы усилить ощущение комфорта, введите терракотовый в интерьер через текстиль, например, шторы, обивку мягкой мебели, постельное белье.

Вариант 4: Бирюзовый

Бирюзовый в текстиле и настенном декоре. / Фото: mykaleidoscope.ru

В интернете очень часто можно увидеть интерьеры, в которых гармонично сочетается серый и бирюзовый. Такую комбинацию даже можно назвать базовой. Данные цвета часто используют в квартирах, оформленных в стиле минимализм, сканди, лофт. Несмотря на то, что бирюзовый входит в категорию приглушенных и не создает визуальный шум, он сможет сделать имеющееся пространство ярче и глубже. Хотите, чтобы акцентный цвет привлекал много внимания? Тогда разместите его в непривычном месте. Как насчет бирюзового потолка? Слишком смело? Возможно, но при этом еще и невероятно красиво.

Вариант 5: Травянисто-зеленый

Травянисто-зеленые стены в спальне. / Фото: almode.ru

Как вы, наверное, заметили оттенки зеленого являются самыми популярными вариантами, когда речь заходит о комбинации с серым цветом. Главное преимущество мягкого зеленого тона с большой примесью желтого состоит в том, что он как будто светится изнутри. Благодаря этой способности, оттенок с легкостью балансирует интерьер в темных серых тонах, который порой выглядит холодным и мрачным.

Чаще всего травянисто-зеленый вводят в имеющееся пространство через обивку крупной мебели, в частности, дивана. Идеальным дополнением станут золотистые аксессуары.

Вариант 6: Персиковый

Персиковые стены подарят спальне нежность. / Фото: remontbp.com

Этот цвет очень мягкий, теплый и уютный, поэтому если хотите смягчить строгий серый интерьер и добавить ему красочности – лучшего варианта не найти. Оттенок также подходит для визуальной коррекции пропорций комнаты. Например, если сделать в верхней части светло серой стены две полоску (одну темно-серую, а другую персиковую), получится зрительно приподнять потолок.

Вариант 7: Синий

Синий цвет сделает интерьер прохладным. / Фото: trendodom.com

Серо-синий интерьер выглядит прохладным, строгим, но вместе с тем в нем есть что-то благородное и возвышенное. Акценты в виде сапфировых элементов способны добавить пространству глубины, но при этом не заглушить серую палитру. Лучше всего синий будет смотреться на фактурных поверхностях, например, ковре с длинным ворсом или бархатной обивке дивана. Однако не переборщите, иначе квартира будет напоминать замок Снежной Королевы. Используйте цвет дозированно, а лучше – добавляйте в интерьер небольшое количество холодного белого.

Вариант 8: Желтый

Желтый кухонный гарнитур выглядит ярко. / Фото: houzz.ru

Мы считаем знаком свыше тот факт, что Pantone определил двумя главными цветами 2021 года Ultimate Grey и Illuminating – серый и желтый. Возможно, все дело в том, что они прекрасно сочетаются между собой? Предлагаем проверить. Самый очевидный способ оформления комнаты – серая база и желтые акценты. Под базой дизайнеры подразумевают стены и крупные предметы интерьера, например, диван, кухонный гарнитур. Что касается ярких акцентов, то они могут быть как маленькими, так и крупными – декоративные подушки, пледы, постеры, покрывало на кровати, стулья на кухне, шторы и даже диван – на фоне серого все будет смотреться хорошо.

Читайте так же:
Что можно есть перед сном чтобы похудеть

Если не боитесь рисковать и экспериментировать, выкрасите в желтый цвет стену. Чтобы она не выглядела инородным элементом в комнате, поддержите ее с помощью деталей, например, вазы на полке, картины на стене. Старайтесь дозировать акцентный цвет, иначе глаза быстро устанут.

На заметку: Людям, который считают желтый слишком ярким, можно обратить внимание на золотистый. Этот оттенок приятно перекликается со светлыми и темными тонами, делая интерьер изысканнее и роскошнее. Золотистый светильник, ножки на журнальном столе, фурнитура на двери и мебели – выбирайте подходящий вариант и включайте его в интерьер.

Вариант 9: Бежевый

Бежевый диван выглядит очень уместно. / Фото: sdelat-dom.ru

Комбинация теплого бежевого и практичного серого сейчас находится на пике популярности. Их смешение даже подарило миру новый цвет, который называется грейдж (от английского grey – серый и beige – бежевый). Сочетание оттенков уместно во всех помещениях, но чаще всего его используют в спальне и гостиной – комнатах, где нужно создать уютную, спокойную и умиротворенную атмосферу.

Очень нежно и утонченно смотрится комбинация светло-серого и цвета слоновой кости. При желании можете ее узорчатым текстилем или оригинальными фактурами.

Вариант 10: Розовый

Розовые детали в виде подушек отлично вписываются в спальню./ Фото: legko.com

Эти два цвета прекрасно дополняют и подчеркивают друг друга: серый становится менее формальным, а розовый – более серьезным к тому же получает недостающую выразительность. Самыми удачными для интерьера станут приглушенные оттенки – пыльная роза, карамельный розовый. Используйте выбранный цвет для акцентной стены, аксессуаров, обивки мягкой мебели. Данная комбинация подходит для комнат, в которые вы хотите добавить игривость и легкость – спальня, ванная, детская.

Почему хочется есть

Вот список возможных причин вашего голода, ситуативного переедания и провала в коррекции веса:

1. Ваш организм обезвожен

Центры жажды, голода и насыщения расположены рядом друг с другом в гипоталамусе головного мозга. Поэтому иногда мы путаем эти потребности, воспринимая жажду как желание поесть. И в этом кроется одна из причин непонятного переедания.

Обезвоженный организм будет все время требовать жидкости, именно ее и нужно ему давать. Приучите себя выпивать 1-2 стакана чистой негазированной воды утром натощак, а затем по стакану перед каждым приемом пищи (за полчаса до еды) и спустя 30 минут после трапезы. Это улучшит пищеварение, отрегулирует аппетит, решит проблему обезвоживания.

В сутки нужно выпивать примерно 8 стаканов воды (30-40 мл на каждый кг веса тела), не считая других употребляемых жидкостей вроде первых блюд, чая, кофе, компота и т.п.

2. Вы недосыпаете

Дефицит сна вызывает раздражительность, упадок сил, вялость и рассеянность. А еще он заставляет вас все время хотеть есть. Дело в том, что при регулярном недосыпании повышается уровень грелина в крови, а задача этого гормона стимулировать ваш аппетит. Вместе с тем, резко падает содержание другого гормона – лептина, отвечающего за чувство сытости.

Не стоит забывать и о том, что наш организм во сне восстанавливает свои силы. Если сна не хватает, то и силы не до конца восстановлены. В таком случае единственный выход для организма – тратить энергию на восстановление днем. А откуда мы берем энергию? Правильно – из еды. Вот и хочется постоянно кушать.

Чтобы избавиться от мучительного дневного голода, начните спать по 7-8 часов за ночь. Старайтесь ложиться до полуночи, чтобы успел как следует выделиться гормон соматотропин, участвующий в процессах роста мышечной массы и жиросжигания.

Читайте так же:
Рациональное питание для похудения для мужчин

3. Вы попали в зависимость от глюкозы

Люди, которые злоупотребляют простыми углеводами (сладости, газированные напитки, выпечка, кондитерка, каши быстрого приготовления, хлеб и макароны из муки высшего сорта, полуфабрикаты, рафинированные продукты, снеки и т.п.), всегда попадают в зависимость от глюкозы.

Быстрые углеводы моментально повышают уровень сахара в крови, затем выделяется инсулин, распределяет глюкозу, и ее уровень тот час падает. На снижение сахара в крови организм всегда реагирует одинаково – он запускает механизм голода.

Мы опять едим и, скорее всего, все те же простые углеводы, так как надо быстро восстановить баланс глюкозы в крови. Круг замыкается и вызывает постоянное переедание.

Для решения проблемы необходимо резко сократить количество простых углеводов в рационе, заменить их на сложные с достаточным количеством растительной клетчатки.

Пищевые волокна заполнят желудок, продлят чувство сытости, замедлят всасывание сахара в кровь, очистят организм от накопившегося мусора, решат проблему запоров и трудностей пищеварения.

4. Вы много нервничаете

Если идти на поводу у стресса, то можно полностью разрушить свою жизнь. Постоянная раздражительность поссорит вас с друзьями, родственниками и коллегами, усталость и апатия приведет к проблемам на работе, беспокойство и тревога снизят иммунитет и заставят болеть, а обескураженная нервная система доведет до хронического переедания.

Учитывайте, что во время стресса в нашем организме усиленно выделяется адреналин и кортизол. Головной мозг рост уровня данных гормонов связывает с неминуемой опасностью, которая вам угрожает. В результате он принимает решение, что вам срочно нужно много энергии, чтобы преодолеть угрозу. Аппетит разыгрывается не на шутку, и вы начинаете думать только о еде.

Поэтому, если не хотите стать жертвой стрессового переедания, начните бороться с переживаниями другим способом, например, пойдите на любимую тренировку, используйте дыхательные практики, начните делать что-то по дому, встретьтесь со старыми друзьями, поиграйте с детьми.

5. Вы злоупотребляете алкоголем

Уже давно доказано, что алкоголь усиливает аппетит и притупляет чувство сытости. Пьющие люди едят гораздо большими порциями и чаще, чем остальные. На это есть 3 причины:

– Алкоголь приводит к обезвоживанию организма, а чувство жажды мы путаем с голодом, поэтому едим, а не пьем;

– Алкогольное опьянение вызывает интоксикацию организма, и он в целях самозащиты требует побольше жирной пищи, чтобы замедлить всасывание токсинов в кровь;

– Алкоголь притупляет ваше сознание и задурманивает разум, а в таком состоянии вы теряете контроль над своим поведением, в том числе и пищевым.

Поэтому регулируйте количество выпиваемого спиртного и не позволяйте зеленому змию превратить вас в обрюзгшего толстяка (толстуху).

6. Вы едите мало белковой пищи

Протеины дольше всего перевариваются нашим организмом, поэтому они создают максимальную сытость на длительное время.

Если белков в рационе не хватает, то вы столкнетесь с постоянным чувством голода. Даже если вы – вегетарианец, нельзя забывать о квоте растительных протеинов.

Соблюдайте протеиновый баланс и тогда вам точно будет хватать незаменимых аминокислот, а еще вы сможете контролировать голод.

7. Вы питаетесь нерегулярно

Отсутствие четкого режима питания и большие промежутки между едой – верный путь к перееданию. Если вовремя не кушать, то организм начинает активно вырабатывать гормон грелин, посылающий мозгу сигнал о том, что вам резко не хватает пищи и, возможно, наступили голодные времена.

Читайте так же:
Чтобы похудеть надо есть груши

Осознавая это, головной мозг активизирует голод, так сказать, на полную катушку. И как только вы садитесь за стол, то начинаете сметать все подряд. Чтобы этого избежать, питайтесь через каждые 3-4 часа и следите, чтобы рацион был сбалансирован по белкам, жирам и углеводам.

8. Вы постоянно видите еду

Еда окружает нас повсюду: на рекламных бордах, в роликах по телевизору, в парках и скверах возле фургончиков с хот-догами и пиццами, в социальных сетях и на любых площадках в интернете.

Из-за этого постоянно хочется кушать, тем более что ученые доказали: при одном только просмотре аппетитных блюд в организме начинает вырабатываться гормон голода грелин, то же происходит и во время ощущения вкусного запаха пищи.

Если вы не обладаете большой силой воли и сдержанностью, то постарайтесь минимизировать просмотр еды хотя бы в медиапространстве. Переключайте рекламу, не засматривайтесь на вывески на улице, обходите стороной пахнущие фаст-фуды, не подписывайтесь на блогеров, которые демонстрируют все, что они едят, гуляйте в парковых зонах, свободных от уличной продажи.

9. Вы быстро и невнимательно едите

Привычка есть быстро и под просмотр телевизора (со смартфоном или планшетом в руках, между работой, за разговорами) часто приводит к незаметному перееданию. Во-первых, вы успеваете съесть больше, чем нужно. Во-вторых, просто не замечаете, сколько уже съели, так как не концентрируетесь на процессе.

Не забывайте, что сигнал о насыщении поступает в головной мозг спустя 15-20 минут после реального возникновения. Поэтому, научившись есть медленно и без отвлечений, вы не только вовремя почувствуете сытость, но и сможете по-истинному насладиться тем, что едите. А удовлетворение от еды – главный залог сдержанного пищевого поведения.

10. Вы принимаете определенные лекарства

Некоторые медицинские препараты способны усиливать аппетит помимо вашей воли. К ним относятся антидепрессанты и кортикостероиды, применяемые для лечения аллергии, астмы, воспалительных процессов в кишечнике и т.п.

К сожалению, подобные побочные эффекты преодолеть сложно. Лучший выход – пойти к врачу и попросить заменить лекарство на аналогичное, но с другим действующим веществом.

Зная возможные причины своего неуемного голода и переедания, гораздо легче с ними справиться. Подумайте, что мешает вам похудеть и начать контролировать свое питание, и постарайтесь избавиться от этого. Желаем удачи!

онлайн-Курс-Основы-практической-диетологии

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, какие из причин мешают или мешали вам похудеть в большей степени?

Чего делать не стоит

как перестать есть много

А вот что именно стоит исключить, так это разные крайности. Многие приступают к голоданию — это якобы позволяет избавляться от лишних килограммов. Медики же утверждают, что этот путь ошибочный. Ведь организм от отсутствия поступления пищи впадает в стресс и начинает, наоборот, накапливать калории и жир. Потом справиться с ним будет намного сложнее. Что касается эффекта, который вы можете поначалу заметить, не стоит обольщаться — это временный результат.

Читайте так же:
Детокс питание для похудения

Лечебное голодание обязательно должно проводиться по определенным правилам, которые продумывает и прописывает врач. Перед началом проведения такой процедуры нужно пройти консультацию специалиста. Ведь велик риск серьезно испортить свое здоровье.

Замена еде

Любое желание требует наполнения, а свойства — реализации. Как говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана, у человека с анальным вектором свойства направлены на накопление информации, знаний и передачу следующим поколениям для того, чтобы будущее поколение не изобретало колесо заново. Эти природные устремления реализуются им в профессиональной деятельности, в мастерстве. И человек получает заслуженное признание и уважение.

Когда же в силу некоторых обстоятельств человеку с анальным вектором не удается реализовать свои свойства, он не получает удовлетворения от жизни в социальной реализации или в личных отношениях. А наслаждаться ведь все равно хочется. И для того, чтобы себя порадовать, он начинает больше есть. Ведь еда – это самый древний, простой и быстрый способ получить удовольствие.

Таким образом обладатель анального вектора снимает стресс. Кстати, для такого человека держать диету само по себе является стрессом. Поэтому неудивительно, что в какой-то момент он срывается и съедает вместо отведенных 300 грамм овощей хорошую порцию наваристого супа, пюре с котлетками, заедая булочками и чувством вины.

Но удовольствие от еды быстро заканчивается. Поэтому требуются все новые и большие порции. Человек полнеет. Это становится для него дополнительным стрессом. И человек попадает в замкнутый круг.

Переход к саморегуляции

Как перейти от контроля к саморегуляции? Есть один веселый научный анекдот. Мыши спросили у лисы совета, как им защитить себя от хищников. Лиса подумала и ответила: «Я придумала! Вам надо стать ёжиками!». На середине пути к дому мыши осознали всю трудность ситуации и решили вернуться к лисе, чтобы спросить, каким образом всё-таки они могут стать ёжиками. «Ну, мыши, чего это вы?! Я вам даю методологию, а вот методы вы изобретаете сами!».

У каждого человека свой путь к свободе в осознанности, невозможно сделать это за один день и по рецепту.

Если у вас критический ум, вам поможет наблюдение и эксперимент. Делайте себе челленджи свободы, в которых вы отпускаете контроль над определенными аспектами своего питания, при этом следите за другими – потому как многие начинают путать свободу с хаосом, а это несколько разные вещи.

Если вы начнете практиковать хаос, то быстро обнаружите его негативные результаты и снова вернетесь к контролю. Моментально перейти от одного состояния к другому не получится, но важно поставить себе цель.

Несколько лет назад я правильно определила, чего я хочу от здорового образа жизни: я хотела, чтобы он стал естественной частью повседневности, а не тем, что требует постоянных усилий и контроля. И пройдя несколько этапов, он принял именно ту форму, которая была нужна изначально.

Уверена, если у вас есть цель не просто «достичь результата», но и «достичь результата и не контролировать питание каждый день» – вы обязательно найдете эту гармонию. Доверьтесь своему телу и знаниям, и всё будет работать!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector