Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильное питание: с чего начать

Правильное питание – это сбалансированное питание, из которого организм получает все необходимые вещества, при этом не тратя время и силы на переработку ненужных или даже вредных продуктов. Это питание разнообразное и частое. Рекомендуется есть каждые 3 часа, а набор продуктов меняется в зависимости от времени суток и, главное, ваших личных предпочтений.

Нормальное соотношение продуктов при таком режиме питания приблизительно следующее:

  • 40% — хлеб, каши, макароны, картофель;
  • 35% — овощи и фрукты;
  • 20% — мясо, рыба, молочные продукты;
  • 5% на не полезные жиры и сладости.

Список продуктов для сбалансированного питания огромен. Вы можете есть практически все. Стоит избегать чипсов, любой еды, приготовленной во фритюре, белого хлеба или булок, колбас и различных полуфабрикатов, в составе которых много химических добавок, а так же майонеза и других жирных соусов.

На самом деле, питаться правильно совсем не сложно и полезно для организма. С детства нам навязывают, что с хлебом все вкуснее, салат должен быть обязательно с майонезом, а торт – это праздник. И пока мы растем и много двигаемся, все эти излишки калорий и вредные продукты с успехом перерабатываются нашим организмом. Но с возрастом обменные процессы замедляются и физическая активность падает. Организму уже не нужно привычное нам количество калорий, а внутренним органам все тяжелее утилизировать токсичные составляющие не полезных продуктов.

Так что же дает организму переход на правильное питание?

  • повышается иммунитет;
  • кальций укрепляет кости, улучшает состояние волос и кожи;
  • нормализуется состояние нервной системы, снимается стресс;
  • активизируется вывод токсинов;
  • улучшаются обменные процессы;
  • понижается уровень холестерина;
  • нормализуется сон (как следствие улучшения работы внутренних органов);
  • уравновешивается эмоциональное состояние.

Правильное питание не означает жесткую диету или отказ от пищи. Но даже незначительное изменение привычного рациона выбивает организм из колеи. Как перейти на ПП, чтобы организм, привыкший к вкусной и не всегда полезной еде, не испытал стресс?

Модель тарелки

Отлично работает придуманная финскими диетологами авторская система «Худеем правильно», которая поможет начинающим сбрасывать без элементарных знаний о диетологии и системе здорового питания. Секрет заключается в том, что заполнять тарелку едой надо не бездумно, а строго следуя определенным принципам:

  • Мысленно разделить весь объем на 4 части.
  • Две из них заполнить свежими или приготовленными овощами.
  • Четвертую часть займет гарнир.
  • Оставшееся пространство – для мяса или рыбы.
Читайте так же:
Что есть при правильном питании для того чтобы похудеть

Методы правильного похуденияНе чаще трех раз в неделю место, предназначенное для гарнира, может занять небольшой кусочек хлеба. Правда, с такой моделью сложно заставить себя худеть мужчине – половина тарелки салата в мужских глазах выглядит не очень убедительно. Но есть способы немного разнообразить такое меню.

Например, когда система «Худеем правильно» уже хорошо уложится в голове, то в этом ракурсе можно представить целый день. То есть при четырехразовом питании дважды в день на столе появляются овощные блюда, по одному разу – мясные и каши (или макароны). Такой рациональный подход позволяет без всяких диет похудеть в домашних условиях за месяц на 2-3 килограмма, что очень неплохой результат.

Питание белками, жирами и овощами

мясные тефтели в подливе

Пошаговая инструкция, как правильно начать худеть в домашних условиях, говорит не только о том, что есть нельзя, но и о том, что кушать надо.

А надо есть белки, здоровые жиры и овощи, содержащие как можно меньше легкоусвояемых углеводов.
Тут вы можете прочесть о том, почему при похудении так важно придерживаться питания с большим количеством белка. А также узнать, какие продукты являются наилучшими источниками протеина при похудении, и какое точно количество белка содержится в каждом из этих продуктов. Источниками полезных жиров являются :

  • сливочное и топленое масло;
  • сало;
  • оливковое масло;
  • масло кокоса;
  • авокадо.
  • все виды капусты, в том числе и квашеная капуста, которая показана для похудения, как никакая другая;
  • шпинат;
  • все виды зеленых салатов;
  • огурцы и помидоры;
  • сельдерей;
  • все виды лука;
  • все виды перцев, в том числе и сладкий болгарский;
  • кабачки;
  • редиска, редька.

И когда говорится о том, что каждая трапеза должна включать в себя белок, имеется в виду именно каждая. Но отчего-то многие худеющие полагают, что это правило не имеет отношения к завтраку. И норовят закусить утром, чем-то «по-настоящему полезным», например, кашей. Такое поведение в корне неправильно и затрудняет снижение веса, ибо лучший завтрак для худеющих — это яйца.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть овсянку с водой

Запретные продукты для начинающих питаться правильно:

  1. Полуфабрикаты.
  2. Майонез.
  3. Жареная пища.
  4. Продукты из ресторанов быстрого питания.
  5. Мучные продукты.
  6. Сладости.
  7. Алкогольные напитки.
  8. Сладкая вода.

Полуфабрикаты

запреты правильного питания полуфабрикаты запреты правильного питания полуфабрикаты

Полуфабрикаты, замороженные продукты, вареники, пельмени, сухарики, чипсы, сушеная рыба в пакетиках, орешки – враги вашей фигуры. Иными словами, все, что можно потребить в еду под бутылочку пива, необходимо исключить. В таких продуктах содержится огромное количество соли и жиров, поэтому, если собираетесь начать питаться правильно, приучите себя не коситься на полки в магазине с подобными продуктами.

Майонез

запреты правильного питания майонез запреты правильного питания майонез

Майонез – источник холестерина и калорий. Его также следует исключить из рациона. Куда полезнее заправлять салаты заменителями майонеза, в частности йогуртами или нежирной сметаной.

Жареная пища

запреты правильного питания жареная пища запреты правильного питания жареная пища

Жареная на большом количестве масла пища, в частности, жареная картошка. Уровень холестерина в данном блюде также зашкаливает, в то время как все витамины, содержащиеся в картофеле, после термической обработки бесследно исчезают.

Продукты из ресторанов быстрого питания

запреты правильного питания запреты правильного питания

Чизбургеры, фри, гамбургеры – враги вашей фигуры и здоровья. Также следует умерить количество потребляемого чая и кофе, а в особенности следить за тем, чтобы очередная чашка напитка не сопровождалась бутербродом или печеньем.

Мучные продукты

запреты правильного питания мучные продукты запреты правильного питания мучные продукты

Продукты с большим содержанием дрожжей, выпечка, белый хлеб, пирожные. В то же время есть хлеб из муки грубого помола, плоский лаваш или вермишель из твердых сортов пшеницы рекомендуется. Так что не отчаивайтесь, любому продукту есть достойный и полезный заменитель в методике правильного питания.

Сладости

запреты правильного питания пирожные запреты правильного питания пирожные

Пирожные, шоколадки, торты, мороженое. Не следует их исключать полностью, но ограничьте дозу потребления до 1 раза в месяц. Заменить сладости можно более полезными и менее калорийными фруктами.

Читайте так же:
Сколько грамм нужно есть за раз чтобы похудеть

Алкогольные напитки

запреты правильного питания алкоголь запреты правильного питания алкоголь

Водка и коньяк содержат огромное количество сахарозы и считаются очень калорийными напитками. Калорийность пива в несколько раз меньше, однако входящие в его состав дрожжи также плохо влияют на фигуру. Допускается лишь белое сухое вино, и то в разумных количествах.

Сладкая вода

запреты правильного питания сладкая вода запреты правильного питания сладкая вода

Ну и последними злейшими врагами правильного питания считаются сладкие воды (Фанта, Кока-Кола, Спрайт и иже с ними).
Продукты, перечисленные выше, содержат минимум витаминов, а их потребление вредит вашему организму. Если хотите похудеть, поставьте жирный крест на вышеперечисленных продуктах. Продолжая ими злоупотреблять, вы ни за что не начнете питаться правильно.

С запретами мы разобрались, теперь перейдем к правилам. Правильное питание: с чего начать? Существует ряд несложных принципов, которыми следует вооружиться, чтобы начать питаться правильно.

А что же можно?

Прочитав написанное выше, скорее всего, многие впадут в депрессию и решат, что худеть — это “не для них”. Но любой диетолог вам скажет, что нельзя ограничивать себя во всем 100% времени. Иногда можно позволять себе чуточку больше. А многие продукты стоит заменить более полезными аналогами.

Вы можете есть хлеб. Но пусть это будет хлеб грубого помола и лучше в первой половине дня.

Вы можете выпить пару бокалов сухого вина на вечеринке, если уверены в своей силе воли.

Вы можете позволить себе пару долек горького шоколада.

Замените тортики на фруктовые салаты и сухофрукты.

Замените фастфуд кусочком легкой и быстрой в приготовлении рыбы на пару с овощами.

А иногда позвольте себе просто расслабиться и съесть что-то совсем запретное. Ведь психическое благополучие не менее важно, чем физическое.

Читайте так же:
Можно ли есть мед утром при похудении

ТОП-10 продуктов убийцы лишних килограммов

ТОП-10 продуктов для похудения

Мы представляем вам список лучших продуктов так называемых убийц лишних килограммов. Но, не спешите обманываться. Даже если вы будете есть только их вы не похудеете на 20 килограмм за две недели, а только нанесете вред своему организму. Помните все должно быть в меру. Да они помогут терять килограммы немного быстрее, но не более того. Главное соблюдать баланс и давать организму то, в чем он нуждается.

  • яблоки, груши — очень богаты пектином, очень сытные и большой их плюс низкокалорийные;
  • грейпфрут — мощный жиросжигатель, из-за того, что может влиять на уровень инсулина, снижая его, за счет этого снижается аппетит;
  • Инжир — низкокаллориен, хорошо утоляет голод и стимулирует пищеварение;
  • овощной салат — идеально подходит для перекуса, много витаминов, низкокалорийный;
  • имбирь — очень благоприятен для обмена веществ, выводит из организма шлаки, а также хорошо влияет на пищеварение;
  • зеленый чай — наверно все знают, очень помогает жиросжиганию, рекомендуют всем;
  • миндаль — рекомендуют ежедневно съедать небольшую горсть, поможет вам худеть и отлично понижает холестерин;
  • кедровые орехи — первоклассный белок, а также содержит линоленовую кислоту которая снижает аппетит;
  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью — рекомендуют практически во всех диетах из-за очень низкой калорийности;
  • рыба, птица — легкоусвояемый блок, которого в нашем питании очень больший дефицит.

Эти продукты не панацея, надо быть очень осторожным и не есть их только для того, чтоб сбросить вес.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector