Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пять видов тренировок, которые избавят вас от лишних килограммов

Пять видов тренировок, которые избавят вас от лишних килограммов

Фитнес для ленивых: 5 тренировок, которые избавят вас от лишнего веса

Как известно, лень – двигатель прогресса. Испокон веков лень способствовала изобретению вещей, облегчавших наш быт. Однако именно она стала препятствием на пути к идеальной фигуре. Все мечтают иметь подтянутое тело и стройную фигуру, но порой очень сложно после тяжелого рабочего дня заставить себя заниматься активными видами спорта или хотя бы сходить на фитнес. Мы составили список простых видов тренировок, которые помогут вам прийти в форму и сбросить лишние килограммы.

Преимущества подъема

Забудьте о лифте. Я расскажу, почему лестница будет вашим лучшим союзником. Вы узнаете, какие мышцы работают и сколько калорий при этом сжигается.

Основные преимущества подъема и спуска по лестнице:

  • Укрепляют мышцы бедер и ягодиц.
  • Помогают бороться с целлюлитом.
  • Стимулируют кровообращение в целом, избегая образования варикозного расширения вен.
  • Повышают самочувствия за счет выброса серотонина в кровь.
  • Происходит снижение стресса за счет снижения уровня кортизола в крови.
  • Снижает риск тромбоза и появления других сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Помогает снизить риск остеопороза и, в свою очередь, переломов.
  • Происходит улучшение физического состояния и дыхания.

Вы не поверите, но ходьба по лестнице полезна

При спуске вниз по лестнице,лучше всегда.находиться рядом с поручнем, чтобы при необходимости держаться за него. Подниматься по одной ступеньке зараз. Не бегать по лестнице до хорошей физической подготовки.Старайтесь не переносить тяжести в руках и не используйте лестницу со скользким полом.

Пробежки

Утренняя или вечерняя пробежка – универсальный вид кардионагрузок. Она благотворно воздействует не только на систему кровообращения, но и нормализует обмен веществ, укрепляет легкие, ускоряет регенерацию клеток, замедляя процесс старения, позволяет избавиться от лишнего веса.

Читайте так же:
Бег или тренажерный зал для похудения что эффективнее

Перед тем как выбирать такой вид тренировки, как бег, необходимо быть уверенным в своем здоровье. Если есть возможность, проконсультируйтесь с врачом. Пробежки противопоказаны людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а также тем, кто имеет проблемы со зрением. Если вы простудились, то тренировки следует отложить до полного выздоровления.

Пробежки по стадиону, асфальтированной или грунтовой дорожке требуют специальной экипировки. Одежда должна соответствовать погоде. Кроссовки для бега следует выбирать на плоской подошве, нескользкие. Спортивный бюстгальтер обязателен для всех девушек вне зависимости от размера груди.

Очень важно изучить технику бега и всегда ее использовать. Ноги должны быть немного согнуты в коленях. Переступать нужно с пятки на носок, не наклоняя при этом корпуса. Руки по время бега должны быть согнутыми, но не пересекающимися перед грудью. Очень важно не напрягать шею и плечи, не сжимать челюсти.

Физические упражнения незаменимы для здоровья, ведь они не только тонизируют тело и ум, но и спасают от множества болезней. Есть множество способов поддерживать тело в форме: можно быстро ходить или бегать, прыгать или заниматься на тренажерах. Все средства хороши. Подумайте секунду, а вы пробовали когда-нибудь использовать для своих тренировок лестничные ступени?

Если вам пока непонятно, как лестницы могут помочь улучшить здоровье, прочтите 10 главных аргументов в пользу лестниц. Из этой статьи вы узнаете все преимущества тренировок на ступенях. Это изумительно легкий путь к здоровью и красоте, не требующий никаких денежных затрат с вашей стороны. Возможно, вас заинтересует статья 10 привычек для долгой и здоровой жизни.

Это бесплатно

Ходьба по лестнице – замечательное упражнение, при этом абсолютно бесплатное: для таких занятий не нужно тратить деньги на специальную спортивную одежду или оплачивать абонемент в спортзал. Вы можете тренироваться…

За час ходьбы по лестнице можно потерять 500 каллорий или 700 граммов веса. В течение 30 т добровольцы совершили от 16 до 18 спусков и подъемов, а их средний пульс держался в районе 150 ударов в ту (такая же ЧСС достигается во время занятий фитнесом).

Стабилизируется кровяное давление; улучшается тонус мышц; развиваются колени, бедра, икры; увеличивается объем легких; уменьшается талия.

Читайте так же:
Быстрая ходьба для похудения сколько калорий сжигает

Регулярные исследования доказали: ежедневная ходьба по самой обычной лестнице в течение 25-30 т поможет сбросить лишний вес и подтянуть мышцы бедер и ягодицы.

Роки Бальбоа знает толк в лестницах!

Скорость 60 ступенек в ту на подъеме дает расход энергии в 0,14 калорий на 1 кг веса. Соответственно человек массой 100 кг теряет 140 калорий за ту.

Забыть про лифт! Это изобретение Архимеда более не существует. Конечно,…

Польза подъема по лестнице.

В современном мегаполисе люди все реже пользуются лестницами, их заменили эскалаторы и лифты. Мы едем на машине к ближайшему фитнес центру, затем поднимаемся на эскалаторах и лифтах в тренажерный зал, чтобы воспользоваться там дорогим спортивным оборудованием. Иногда отсутствие времени или денег служит нам оправданием, почему мы не занимаемся своим здоровьем.

На самом деле, у каждого из нас есть бесплатная, доступная, а главное эффективная возможность подкорректировать фигуру и укрепить сердечно-сосудистую систему. Обыкновенная лестница многоэтажки является бесплатным чудо тренажером. Ходьба по лестнице вверх и вниз доступна каждому, а польза такого вида нагрузки, очевидна.

Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой.

Да, это – правда: исследования показали, что подъем по ступенькам является эффективной физической нагрузкой, которая сжигает больше калорий в ту, чем бег трусцой. Подъем по лестнице…

Ходьба по лестнице – превосходный способ тренировки мышц ног. Этот способ мышечной деятельности стимулирует развитие митохондрий внутри мышечных волокон. Говоря проще, повышается выносливость работающих групп мышц: квадрицепса бедра, ягодичной мышцы, в меньше степени – бицепса бедра.Однако, для того, чтобы мышцы развивали в себе локальную выносливость, необходимо знать несколько нехитрых правил.В противном случае, как это ни парадоксально, подъем по лестнице может привести к потере мышечной массы ног.

Читайте так же:
Японская софора как похудеть


К противопоказаниям не относится боязнь побеспокоить соседей или собственная лень

Если у вас возникли проблемы с переходом

Возможно, у вас ограниченная подвижность.

Мобильность — основа каждого вашего движения. Например, подъем по лестнице требует от суставов определенного движения. Но когда ваши суставы напряжены, движения ограничены, что очень затрудняет выполнение повседневных задач.

К наиболее распространенным проблемам с мобильностью, которые мешают правильному подъему по лестнице, относятся: узкие бедра и лодыжки . Напряженные мышцы-сгибатели бедра не позволяют бедрам правильно разгибаться, что затрудняет выполнение полного шага.

Ограниченный диапазон движений тыльного сгибания голеностопного сустава, как правило, частично связан с напряжением икроножных мышц и напряженными икроножными мышцами, которые ограничивают вашу способность поставить лодыжку в правильное положение, необходимое для выполнения ступенчатого подъема. .

Чтобы улучшить подвижность бедра и лодыжки, рекомендуется растяжка, такая как растяжка сгибателя бедра в середине колена или растяжка лодыжки.

persona subiendo escaleras azul

Как спускаться с тростью по лестнице

При спуске с лестницы порядок движений обратный:

1. по возможности крепко опирайтесь на поручень, удерживая в другой руке трость

2. поставьте трость на нижнюю ступеньку

3. опираясь на трость и здоровую ногу, переместите слабую конечность

4. сделайте шаг вниз сильной ногой, опираясь на трость.

При спуске с лестницы не следует слишком выставлять трость вперед – так вам придется сильно нагибаться, что может привести к потере равновесия. Никогда не перепрыгивайте здоровой ногой вниз через ступеньку.

Правильное использование ортопедической трости способствует повышению качества жизни и уменьшает болевой синдром у пациентов с ограниченными возможностями и пожилых людей, которые нуждаются в поддержке.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector