Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сам себе тренер. Разрабатываем личную программу похудения

Сам себе тренер. Разрабатываем личную программу похудения

Тренеры, которые в фитнес-клубах берут бешеные деньги за индивидуальные тренировки, на самом деле пишут программы по стандартным правилам и составляют их из дежурного набора в пару десятков упражнений. Конечно, их опыт позволяет оценить физическое состояние клиента, подобрать ему подходящие отягощения и количество повторений. Но уж себя-то любимого вы знаете лучше любого тренера! Так что самостоятельно составить программу вам вполне реально.

Главное, следуйте основным правилам.

Подбор программы тренировок онлайн

Хочешь гарантировано прийти к результату?

Тогда тебе нужна индивидуальная программа тренировок и план питания.

Оставь заявку и наш эксперт приведет твою фигуру в форму.

Как проходит составление плана тренировок онлайн?

1. Сначала 20 минут консультация по видеосвязи в любом сервисе WhatsApp/ZOOM/Skype;

2. В течении 3-х дней Вы получаете готовую программу тренировок и систему питания.

Стоимость составления программы тренировок онлайн

1. Нажмите на кнопку «записаться»

2. Оставьте свои контакты

3. Администратор свяжется с Вами и согласует время онлайн приёма

Индивидуальная программа тренировок онлайн.
Если вы хотите стать сильнее или быстрее, похудеть или просто улучшить качество своей жизни, подумайте об индивидуальной программе тренировок для достижения своих целей.
Для того, чтобы прийти к результату не обязательно заниматься с тренером в зале, можно заниматься в домашних условиях по индивидуальной программе.
Рекомендуем хотя бы 2-3 онлайн тренировки с тренером взять, для того, чтобы была возможность оценить и скорректировать вашу технику выполнения упражнений.

15 шагов к индивидуальной программе тренировок онлайн:

1. Оцените свое состояние здоровья.
Начните с простых вещей: есть ли что-нибудь, что мешает вам быть в форме? У вас есть какие-либо проблемы со здоровьем? Стоит ли сначала поговорить с врачом?

Читайте так же:
Помогает ли сбросить вес бег по утрам для

2. Оцените свой уровень физической подготовки.
Базовый фитнес-это сочетание четырех вещей: сердечно-сосудистая выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость и гибкость.

3. Какая у вас цель?
Цель определяет средства, в зависимости от цели будет подобрана система тренировок онлайн, система питания и восстановления.

4. Определите вид кардио упражнений.
Бег, гребля, танцы, велосипед, плавание, командные виды спорта такие как футбол, баскетбол, волейбол и тд — все это кардио тренировки, которые повышают частоту сокращения сердечной мышцы. Выберите активность, которая Вам нравится!

5. Начинайте медленно.
Любой профессиональный спортсмен после долгого перерыва начинает с втягивающих тренировок, таким образом настраивает свой организм на повышение нагрузки. И вы всегда начинайте медленно. Помните, что: «Быстро — это, когда медленно, но постоянно.»

6. Повышайте нагрузку постепенно.
На каждом предыдущем уровне нужно закрепиться, а потом переходить к следующему уровню.

7. В силовых тренировках главное — техника.
Силовая тренировка -это другой вид упражнений. Силовые тренировки укрепляют мышцы и выносливость. Она сделает вас сильнее, укрепит ваши кости, повысит вашу выносливость и даст вам энергию. Ключ к хорошей силовой программе-работа с большими мышечными группами, такими как ноги, руки, пресс, спина и тд.

8. Круговая тренировка.
Разделите программу на круги, сеты и повторения. Например за тренировку вы можете сделать 5 видов упражнений по 10 повторений каждое и это будет 1 круг, а за тренировку вы можете сделать 3-4 таких круга.

9. Делайте разминку
Не ленитесь и всегда перед тренировкой разминайтесь, разогревайте мышцы, иначе можно получить травму, а травма «выбьет» вас из тренировочного процесса.

10. Завершайте тренировку растяжкой.
После интенсивной тренировки обязательно делайте растяжку.

Seven

seven

Сегодня доступно множество семиминутных тренировочных программ. Однако одной из лучших является Seven от компании Perigee. Оно предлагает тренироваться 7 минут в день в течение 7 месяцев с помощью специального трекера для отслеживания результатов.

Читайте так же:
Бег по утрам для похудения как питаться

Все упражнения направлены на проработку всего тела, а специальные 3D-руководства, помогут правильно выполнить каждое из них. Чтобы немного развлечься, можно бросить вызов друзьям для небольшого дружеского соревнования. Платный клуб 7 Club за 10 долларов в месяц предоставит индивидуальные планы занятий.

Как получить индивидуальную программу?

Надо понимать, что неподготовленный человек не сможет составить индивидуальную программу тренировок для похудения сам для себя. В любом случае, для этого вам потребуется опытный тренер.

По большому счёту, найти такого тренера вы можете тремя способами: через знакомых, в фитнес-клубах, или в интернете.

Для начала, разузнайте у своих знакомых, нет ли у них на примете какого-нибудь проверенного тренера. Возможно, кто-то из них уже обращался за составлением индивидуальной программы к одному из таких специалистов.

Маленький секрет: если будете искать тренера в фитнес-клубе, то вам вовсе не обязательно делать это в самых дорогих клубах. Скорее всего, уровень профессионализма тренеров в клубах эконом-класса будет не ниже, чем в заведениях премиум-класса. На этом можно неплохо сэкономить.

При этом не забывайте, что сотруднику фитнес-центра выгодно, чтобы вы ходили к нему постоянно. Потому что от этого зависит его заработок. В связи с этим, он может посоветовать такую программу, которая отлично подойдёт для регулярного поддержания мышц в тонусе, но не позволит вам похудеть действительно быстро.

В этом плане, выгоднее обращаться с таким специалистам, которые не имеют материальной заинтересованности в ваших регулярных тренировках, и работают на свою репутацию. Они будут сами хотеть того, чтобы вы достигли желаемого результата по составленной ими программе.

SEVEN

Стоимость: бесплатно (есть дополнительные платные продукты)
Ссылки : Android , iOS

У этого фитнес-приложения более 5 миллионов скачиваний в Play Market, а рейтинг в App Store 4,7 из 5. Главное его отличие от других — это формат, который подразумевает занятия спортом только по 7 минут в день. По заявлению создателей программы, все тренировки сервиса сделаны на научных работах и обеспечивают максимальную эффективность для тела. В приложении также нет тренировок по кроссфиту или на определенные группы мускулов.

Читайте так же:
Интервальный бег для похудения для начинающих программа

В Seven имеется более 200 упражнений, которые делятся по уровню сложности и содержат дополнительную видеоподдержку. Сервис подбирает для пользователя систему занятий на ближайшие 7 дней по различным категориям:

  • общая тренировка;
  • динамичная тренировка;
  • упражнения на растяжку;
  • разгрузочные упражнения.

Разработчики заявляют, что программа подходит для людей с плотным графиком и для тех, кто только начинает приводить спорт в свою жизнь. К плюсам сервиса также относят простой и понятный интерфейс и возможность проводить тренировки с пользователями по всему миру.

К недостаткам приложения относят: платную подписку, малое количество бесплатных тренировок и ошибки в оформлении интерфейса.

Питание во время тренировок: диета и спортпит для мужчин

Для жиросжигания («на рельеф»)

Чтобы «убрать живот» и в целом для похудения нужно сильно поменять питание. Всё на самом деле достаточно просто – меньше калорий, больше тренировок и любой физической активности. Повторять до достижения результата. Если вы просто тренируетесь по самой лучшей программе тренировок для мужчин, но питаетесь как попало, то даже если похудеете, то ненамного и ненадолго. Поэтому учитесь считать калории.

Из спортпита можете попробовать жиросжигатели, когда энергии совсем мало, а нужно тренироваться. Сами по себе жиросжигатели и предтреники не сжигают жир, они помогут, только если вы тренируетесь. Протеин, гейнеры и т.д. – не нужно.

Для набора мышц («на массу»)

Если вы худой и хотите набрать мышечную массу, то тоже нужно считать калории. Только их должно быть больше, чем вы тратите за день. Посчитайте суточную норму и прибавьте 500 ккал. Столько нужно каждый день для роста мышц.

Из спортпита можно брать протеин, гейнеры, аминокислоты, креатин. Протеин удобно взять на работу/учёбу, выпить сразу после тренировки. Но если вы хорошо питаетесь (регулярно, достаточно по калориям и БЖУ), то спортпит не нужен.

Читайте так же:
Бцаа для похудения без тренировок

Подробнее про питание для мужчин при тренировках:

программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на массу

Как сэкономить на занятиях с тренером

Здесь должна быть фраза на манер: «на тренере не экономят». Но я лишь хочу показать вам значимость данной профессии и ни в коем случае не навязать необходимость персональных услуг.

Как я уже упоминал, с ростом вашего тренировочного стажа можно все реже прибегать к услугам персональных занятий.

Если же вы новичок, но хотите и персонально позаниматься и денег сэкономить, то возможны следующие варианты:

  1. Купите блок тренировок (как правило 10 занятий) они выйдут вам дешевле чем 10 отдельных персоналок.
  2. Потренируйтесь персонально в течение 3-4 недель, постарайтесь понять и прочувствовать технику выполнения упражнений. Задавайте вопросы по тренировкам. Вам нужно вынести как можно больше знаний. Затем перейдите на самостоятельный тренинг. Но через пару месяцев вернитесь к тренеру для оценки ваших результатов, проверки правильности техники и перехода к следующей программе.
  3. Вы можете воспользоваться услугой по составлению программы тренировок. Составленная программа будет удовлетворять вашим запросам, уровню физического развития и учтет проблемы со здоровьем. Но остальные аспекты: техника, мотивация, контроль результатов – лягут на ваши плечи.

Стоит ли экономить? Решать только вам, взвесив все за и против.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector