Juicy-lab.ru

Джуси Бар
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренировки в домашних условиях для девушек: для начинающих, круговая, с инвентарем и без

Тренировки в домашних условиях для девушек: для начинающих, круговая, с инвентарем и без

Тренировки в домашних условиях для девушек: для начинающих, круговая, с инвентарем и без

При правильном подходе тренировки приносят хорошие результаты и в домашних условиях. Главное – иметь желание. Тогда отсутствие тренажеров не будет препятствием для формирования красивого тела. Можно обойтись без снаряжения или обзавестись минимальным набором инвентаря. Рассмотрим несколько самых простых и эффективных программ домашних тренировок для девушек:

  • для новичков;
  • круговую;
  • без инвентаря;
  • с инвентарем.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Для быстрого результата, мы будет давать нагрузку на ноги два раза в неделю. Обе эти тренировки в первую очередь нацелены на ягодичные мышцы. Благодаря это программе занятий бедра станут более округлыми и крепкими, я ягодицы подтянутыми и красивыми.

Понедельник: ноги и плечи

  1. Приседания с гантелей между ног: 2-3 подхода по 6-8 повторений (отдых – 2 минуты)
  2. Зашагивания на платформу с гантелями: 2-3 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу(отдых – 2 минуты)
  3. Жим от плеч сидя с гантелями: 2-3 подхода по 6-10 повторений (отдых – 2 минуты)
  4. Разведение рук в стороны с гантелями: 2-3 подхода по 8-12 повторений (отдых – 1 минута)

Среда: грудь, спина и задние дельты

  1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье: 2-3 подхода по 6-10 повторений (отдых – 2 минуты)
  2. Тяга вниз на высоком блоке: 2-3 подхода по 6-10 повторений (отдых – 2 минуты)
  3. Разные виды отжиманий: 2-3 подхода по 5-10 повторений (с колен, обычные, от лавки) (отдых – 2 минуты)
  4. Тяга на низком блоке: 2-3 подхода по 6-10 повторений (отдых – 2 минуты)
  5. Сведение рук перед собой: 2-3 подхода по 8-12 повторений (отдых – 1 минута)
Читайте так же:
Капельницы с озоном для похудения

Пятница: ноги и руки

  1. Мертвая тяга: 2-3 подхода по 5-8 повторений (отдых – 2 минуты)
  2. Выпады вперед: 2-3 подхода по 6-8 повторений (отдых – 2 минуты)
  3. Сгибание рук: 2-3 подхода по 6-10 повторений (отдых – 1-2 минтуы)
  4. Трицепсовый жим вниз на блоке: 2-3 подхода по 6-10 повторений (отдых – 1-2 минтуы)

Как только почувствуете в себе силы, увеличивайте постепенно вес каждую тренировку.

В дни отдыха отправляйтесь на прогулку на 30-60 минут или займитесь йогой. В эти дни ваши упражнения должны быть низкоинтенсивными. Также в эти дни можно выполнять упражнения на пресс и такие упражнения как подъем ног и планка.

Теперь давайте разберемся почему этот комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале идеально подходит для того, чтобы похудеть и привести мышцы в тонус.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector